Iesst spéit an der Nuecht Cause Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Iessen an Ären Zirkadian Rhythmus
• Spéit Iessen tendéieren méi iessen
• Spéit Iesse Kann Afloss op Liewensmëttelwahlen
• Iessen Timing a Frequenz
• Ënnen Linn

Vill Leit maache sech Suergen iwwer Gewiicht ze gewannen wann se méi spéit iesse wéi eng bestëmmten Zäit.

Ee gemeinsame Virschlag ass et net no 8 Auer ze iessen, awer d'Berodung iwwer d'Iessen an der Nuecht ass falsch.

A Wierklechkeet, waat Dir iesst vill méi wichteg wéi wéini Du ëss.

Dësen Artikel trennt de Fakt vun der Fiktioun wann et drëm geet spéiden Nuets z'iessen a Gewiichtsgewënn.

Iessen an Ären Zirkadian Rhythmus

D'Iddi datt Dir nuets iesst Gewiicht mécht, staamt vun Déierstudien, déi suggeréieren datt de Kierper konsuméiert Kalorien anescht verbrénge kann an enger bestëmmter Zäit vum Dag.

E puer Fuerscher hypothéiren datt d'Iessen an der Nuecht géint Ären Zirkadian Rhythmus ass, wat de 24-Stonne Zyklus ass deen Äre Kierper seet wéini ze schlofen, iessen a waacht (1).

Geméiss Äre sirkadesche Rhythmus ass Nuecht nuets fir ze raschten, net ze iessen.

Tatsächlech ënnerstëtzt verschidden Déierenstudien dës Theorie. Maus déi iessen an Oppositioun zu hirem kreesfërmege Rhythmus gewannen wesentlech méi Gewiicht wéi Méis déi nëmme während waakende Stonnen iessen, och wa se déiselwecht Quantitéit un Iessen iessen (2, 3, 4).

Wéi och ëmmer, net all Studien am Mënsch ënnerstëtzen dës Notioun.

Tatsächlech hunn d'Studien am Mënsch ugewisen datt et net onbedéngt d'Zäit ass déi Dir iesst, awer wéi vill Dir iesst wat wichteg ass (5, 6).

Zum Beispill, huet eng Studie bei iwwer 1600 Kanner kee Link fonnt tëscht Iessen iwwer 8 p.m. an iwwerschësseg Gewiicht. An dëser Studie hunn d'spéit Iessen net méi gesamt Kalorien konsuméiere (7).

Wéi och ëmmer, wann d'Fuerscher d'Iessgewunnechten vun 52 Erwuessener verfollegen, hu se fonnt datt déi, déi iwwer 8 p.m. konsuméiere méi Gesamtkalorien wéi fréier Iessen. Déi extra Kalorien, déi vun de spéide Giess verbraucht goufen, kéinten iwwer Zäit zu Gewiichtsgewënn bréngen (5, 6)

Insgesamt, wann Är Gesamtkalorie-Intake bannent Ären alldeegleche Bedierfness fällt, schéngt Gewiichtsgewënn net nëmmen als Resultat vun der Nuecht iessen ze geschéien.

Zesummefaassung Och wa verschidden Déierenstudien d'Nuecht iessen an e erhéicht Gewiicht verbonnen hunn, weisen d'mënschlech Studien datt d'Iessen iwwer Är alldeeglech Kalorie Bedierfnesser zu Gewiichtsgewënn féiert, net ze dinn wéi eng Zäit vum Dag Dir iesst.

Spéit Iessen tendéieren méi iessen

Eng Erklärung fir d'Associatioun tëscht der Nuecht iessen a Gewiichtsgewënn ass d'Tendenz fir spéit Spéider méi Kalorien ze iessen.

Onofhängeg vum Timing, méi Kalorien iessen wéi Dir braucht, wäert zu Gewiichtsgewënn féieren.

Zum Beispill hunn d'Fuerscher d'Bezéiung tëscht Iess timing an der Gesamtkalorie-Intake vu 59 Leit gekuckt. Notamment hunn Eenzelpersounen, déi méi no hirem Schlafengeet iesse méi Kalorien giess wéi déi, déi hir lescht Molzecht fréier iessen (8).

Eng aner Studie huet festgestallt datt Leit déi tëscht 11 p.m. a 5 Auer konsuméiere ongeféier 500 méi Kalorien pro Dag wéi déi déi hir Intake zu Dagestonnen limitéiert hunn. Mat der Zäit huet den duerchschnëttleche Nomëtteg Iessen 10 méi Pond (4,5 Kilogramm) gewonnen (9).

Also Iessen an der Nuecht kann zu Gewiichtsgewënn féieren nëmmen wann Dir en Iwwerfloss vu Kalorien ësst.

Zesummefaassung Déi, déi an der Nuecht iessen, tendéieren méi iessen an dofir verbrauchen extra Kalorien. Iwwer Zäit kann en Iwwerschoss vu Kalorien zu Gewiichtsgewënn féieren.

Spéit Iesse Kann Afloss op Liewensmëttelwahlen

Net nëmmen datt spéit Spéider iesse méi Liewensmëttel iessen, se maachen dacks och méi schlecht Liewensmëttelwahlen.

An der Nuecht kënnt Dir méi wahrscheinlech ongesond, kaloriendicht Iessen wielen. Dëst si Liewensmëttel mat wéineg Nährwert, wéi Chips, Soda an Glace.

Et gi vill méiglech Grënn dofir. Fir eent, spéiden Nuets Iessen hu keen einfachen Zougang zu gesondem Iessen.

D'Leit déi Nuetsschëffer schaffen sinn e gutt Beispill vun dësem. Vill Studie suggeréieren datt Nuetsaarbechter tendéieren op ongesond Iessen fir Komfort, well et e Manktem u gesonde Optiounen op der Aarbechtsplaz ka sinn an der Nuecht (5, 10, 11, 12).

Emotional Ernärung ass e weideren Faktor deen zu enger schlechter Iesswahlen an der Nuecht féiert. Et ass wichteg z'ënnerscheeden tëscht richtege Honger an Iessen wéinst Stress, Besuergnëss, Langweil oder Trauregkeet (13).

Ausserdeem, Middegkeet ass mat enger verstäerkter Nahrungsaufnahme verbonne ginn an e Wonsch fir kalorienarme Liewensmëttel. Dëst kann duerch hormonell Verännerunge sinn, déi den Appetit wärend Schlofbezunn beaflossen (14, 15).

Erëm, wann et ëm Gewiichtgewënn kënnt, wat Dir iesst méi wichteg ass wéi wann Dir iesst. Wann Dir bannent Ären alldeegleche Kaloriennoutwennegkeet iesst, da gewannt Dir net Gewiicht einfach duerch d'Nuecht z'iessen.

Wann Dir nom Iessen wierklech hongereg sidd, betruecht eng Nährstoffdicht Iessen a Gedrénks ze wielen. Dëst si kalorienarme Liewensmëttelen mat héijem Ernärungswäert.

E puer super Optiounen enthalen:

• Karrott a Sellerie Bengel mat Hummus
• Apple Scheiwen mat engem klengen Deel vun Äre Liiblingsbotter
• Einfach Loftgeschoss Popcorn
• Eng Handvoll gefruerene Drauwe

Zesummefaassung Schlecht Liewensmëttelwahlen si méi wahrscheinlech spéit an der Nuecht, wann manner gesond Optiounen verfügbar sinn. Emotionalen iessen oder iessen wann midd ass kann och zu schlechte Liewensmëttelwahle féieren. Wielt Nährstoffdichte Liewensmëttel wann Dir nom Iessen wierklech hongereg sidd.

Iessen Timing a Frequenz

Och wann d'total Zuel vu Kalorien déi Dir iesst wat schlussendlech Äert Gewiicht beaflosst, weist d'Fuerschung datt et Weeër ginn fir Ären Appetit duerch Iessen timing a Frequenz ze regelen.

Zum Beispill, Multiple Studien weisen datt d'Iessen vun engem méi kaloresche Frühstück Iech méi laang méi laang hale kann an eventuell d'Iwweriessen an der Nuecht verhënneren (16, 17).

An enger Studie hunn d'Leit e 600-Kalorie Kaffi iessen mat nidderegen Appetit an däitlech manner Verlaangen am Dag wéi déi déi 300 Kalorie fir Kaffi giess hunn. Besonnesch Verlaangen no Séissegkeeten goufe reduzéiert (16).

Bedenkt datt Frühstück net néideg ass wann Dir spéit an der Nuecht iesst - op d'mannst net zu der traditioneller Zäit. Follegt Är Hongerzeechen an Dir fannt datt Dir Är éischt Molzecht méi spéit wéi normal iesst.

Dir wëllt och vläicht méi kleng Iesse méi dacks iessen. E puer, awer net all, Studien hunn uginn datt dëst kann hëllefen Ären Appetit ze verwalten an d'Gefiller vum Hunger duerch den ganzen Dag ze reduzéieren (18, 19, 20).

Dofir, Äert Iesse timing a Frequenz ze änneren kann eng Strategie sinn fir d'Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren andeems Dir Honger managt.

Zesummefaassung Appetit an Verlaangen kënne geréiert ginn andeems Dir méi Kalorien iesse fréi am Dag an duerch kleng a heefeg Iessen iessen. Dës Strategien kënnen d'Iwweriessen an der Nuecht verhënneren.

Ënnen Linn

Physiologesch zielen d'Kalorien net méi no an der Nuecht.

Gewiicht kritt Dir net nëmme méi spéit iessen wann Dir an Ären deegleche Kalorie Bedierfnesser iesst.

Still, Studien weisen datt d'Nuetschteg typesch méi schlecht Liewensmëttelwahle maachen an méi Kalorien iessen, wat zu Gewiichtsgewënn kënnt.

Wann Dir nom Iessen hongereg sidd, wielt Nährstoffdichte Iessen a Kalorienarme Gedrénks.

Dir wëllt och iwerzeegen e méi kaloresche Kaffi ze iessen oder heefeg, kleng Iessen de ganzen Dag fir den Appetit ze verwalten an d'Spéiden vun der Nuecht ofzeschwächen.