Einfach Sëtz Yoga Stretches fir Är Flexibilitéitsstat ze erhéijen

Inhalt

• Einfach Pose
• Einfach Pose Side Bend
• Einfach Pose mat Forward Fold
• Single-Been Forward Fold
• Breet-Wénkel Sëtzt Forward Fold
• Hallef Här vun de Fësch
• Supin Twist
• Bewäertung fir

Scrollen duerch Instagram kéint Iech einfach de falschen Androck ginn datt all Yogis bendy AF sinn. (Et ass ee vun den heefegste Mythen iwwer Yoga.) Awer Dir musst kee Contortionist sinn fir Yoga ze üben, also loosst dat net verhënneren datt Dir probéiert. Egal wéi onflexibel Dir sidd, Dir kënnt Är eegen Bedierfnesser entspriechen andeems Dir mat Ufängerposen ufänkt an ze änneren wann néideg. D'Sjana Elise Earp (wien Dir kennt wéi @sjanaelise op Instagram) huet dës Serie vu Yoga Stretch zesummegesat, déi Iech erlaben Är Flexibilitéit ze verbesseren, egal ob Dir en erfuerene Yogi sidd oder vum Quadrat ufänkt. (Hei sinn véier Tipps fir Är Flexibilitéit ze vergréisseren.) Well Konsistenz Schlëssel ass wann Dir Flexibilitéit baut, übt dës Yoga-Strecken regelméisseg fir déi bescht Resultater. (Well se super kal sinn, ass déi perfekt Zäit direkt virum Bett.)

Wéi et funktionnéiert: Halt all Pose wéi uginn, konzentréiert sech op déif Atem.

Dir braucht: Eng Yoga Mat

Einfach Pose

A. Sëtzt an enger Kräizbeen Positioun mat engem Fouss virun deen aneren, Hänn a Gebieder Positioun virum Häerzzentrum.

Halt fir 3 bis 5 Atem.

Einfach Pose Side Bend

A. Sëtzt an enger gekräizter Positioun mat engem Fouss virun deem aneren, Hänn a Gebiedspositioun virum Häerzzentrum.

B. Plaz déi lénks Hand um Buedem e puer Zentimeter vun der lénkser Hütt ewech. Béie lénks Ellbog wärend Dir de rietsen Aarm erop an iwwer lénks erreechst, duerch déi riets Säit vum Kierper streckt, spiraléiert de Bléck op d'Plafong.

Halt fir 3 bis 5 Atem.Säiten wiesselen; widderhuelen.

Einfach Pose mat Forward Fold

A. Sëtzt an enger Kräizbeen Positioun mat engem Fouss virun deem aneren.

B. Klap d'Hänn hannert dem Réck, d'Knuckle weisen no ënnen, a riicht d'Waffen fir d'Hänn zréck ze drécken, d'Këscht opzemaachen an de Kapp sanft zréck ze falen. Halt fir 1 Atem.

C. Unklasséiert Hänn a gitt se no vir virun de Been. Biede no vir, senken op Ënneraarm.

Halt fir 3 bis 5 Atem.

Single-Been Forward Fold

A. Sëtzt mam richtege Knéi gebéit a lénks Been op d'Säit verlängert, de richtege Fouss dréckt a lénks bannen Oberschenkel.

B. Klappt no vir, rutscht Hänn laanscht de Buedem fir op de lénksen Fouss, Knöchel oder Kallef ze halen.

Halt fir 3 bis 5 Atem. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Breet-Wénkel Sëtzt Forward Fold

A. Sëtzt an enger Straddle Positioun, d'Been ausgestreckt op d'Säiten sou breet wéi méiglech mat de Knéien no uewen an d'Féiss flexéiert.

B. Gitt d'Waffen no vir an déi ënnescht Ënneraarm op de Buedem, klappt sou wäit wéi méiglech ouni datt d'Knéien no vir rullen.

Halt fir 3 bis 5 Atem.

Hallef Här vun de Fësch

A. Sëtzt mat riets Been viraus verlängert, lénks Knéi gebéit mat lénksem Fouss op der rietser Säit vum richtege Oberschenkel.

B. Erreecht op d'Plafong mat der rietser Hand, Handfläch no lénks.

C. Den ënneschten Aarm dréckt de rietsen Ellbog op déi lénks Säit vum lénksen Knéi, dréit den Uewerkierper no lénks a kuckt iwwer déi lénks Schëller mat der Kroun vum Kapp no ​​der Plafong.

Halt fir 3 bis 5 Atem. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Supin Twist

A. Lie faceup um Buedem.

B. Biegt de lénksen Knéi a Richtung Broscht, dann dréit de lénksen Knéi Richtung Buedem op déi riets Säit vum Kierper. Haalt béid Schëlleren quadratesch um Buedem.

Halt fir 3 bis 5 Atem. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Bewäertung fir