Wéi schloen Insomnia an der Fréi Schwangerschaft

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass Insomnia?
• Wat verursaacht Insomnia während der Schwangerschaft?
• Entwéckelt eng Schlofgang Routine
• Diät an Übung
• Drénkt op
• Iessen fir ze schlofen
• Ausübung
• Komfort ass Schlëssel
• Gitt komfortabel
• Klimawiessel
• Probéiert ze relaxen
• Oflenkt Iech selwer
• Relax
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Fir eng nei Mamm-ze-sinn, Schlofbezunn erliewen nodeems de Puppelchen gebuer ass ass eng gegeben. Awer Dir hutt Iech wahrscheinlech net gemierkt datt et och am éischten Trimester vun der Schwangerschaft passéiere kann.

Déi meescht Fraen erliewen Schlofprobleemer während der Schwangerschaft. Schwangere Frae tendéieren méi Schlof während hiren éischten Trimester (Hallo, fréi Bettzäit) awer erliewen e grousse Réckgang an d'Qualitéit vum Schlof. Et stellt sech eraus datt d'Schwangerschaft Iech de ganzen Dag ustrengend ka maachen. Et kann och Insomnia an der Nuecht verursaachen.

Hei sinn e puer vun den heefegsten Täter fir Insomnia während der fréi Schwangerschaft, plus e puer Tipps fir Iech ze hëllefen e bessere Nuetsschlof.

Wat ass Insomnia?

Insomnia heescht datt Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schlofen ze bleiwen, oder béid. Frae kënnen Insomnia während all Etappe vun der Schwangerschaft erliewen, awer et tendéiert méi heefeg am éischten an drëtten Trimester. Tëscht Mëtternuecht Buedzëmmer Paus, aus Kontroll Kontroll Hormonen, a Schwangerschaft Schued wéi Stau an heartburn, Dir kéint méi Zäit aus Ärem Bett verbréngen wéi an et. Déi gutt Neiegkeet: Iwwerdeems Insomnia vläicht aarm sinn, ass et net schiedlech fir Äre Puppelchen.

Sheer Logistik spillen och eng Roll. Vum Enn vun enger Schwangerschaft hu vill Fraen eng schwéier Zäit just bequem genuch ze ginn fir gutt ze schlofen. Während dem éischten Trimester hutt Dir vläicht net vill vun engem Puppelchen Bauch fir z'empfänken, awer et ginn aner Themen déi e gudde Schlof vun der Nuecht verhënneren.

Wat verursaacht Insomnia während der Schwangerschaft?

Erwaarden? Et gi vill Grënn, wou Dir an de schwaache Stonnen wäiss waakreg ka sinn. Dëst kënnen enthalen:

• mussen dacks urinéieren
• übelkeit oder Erbriechen
• Réckwéi
• Broscht Middegkeet
• Bauchbehënnerung
• Been Krämp
• kuerz Atem
• heartburn
• lieweg Dreem

Aner Ursaache vun Insomnia kënne Stress-verwandt sinn. Dir kënnt Angschtgefiller iwwer Aarbecht a Liwwerung hunn, oder Iech Suergen iwwer Wéi Dir d'Aarbecht mam neie Mamm balanséiere wëllt. Dës Gedanken kënnen Iech an der Nuecht halen, besonnesch no Ärem drëtte Besuch an d'Buedzëmmer.

Et kann schwiereg sinn Iech selwer aus dësen Gedanken ze oflenken, awer probéiert ze erënneren datt d'Suergen net produktiv ass. Amplaz, probéiert all Är Bedenken op Pabeier ze schreiwen. Dëst gëtt Iech eng Chance fir méiglech Léisungen ze beuechten. Wann et keng Léisungen gëtt, oder et gëtt näischt wat Dir maache kënnt, dréit d'Säit an Ärem Journal a fokusséiert op eng aner Suerg. Dëst kann hëllefen Äre Geescht eidel ze maachen fir datt Dir kënnt raschten.

A fronting mat Ärem Partner sinn iwwer Är Gefiller a Suergen, kann Iech och hëllefen Iech besser ze fillen.

Entwéckelt eng Schlofgang Routine

Ee vun de bescht Saachen déi Dir maache kënnt fir Insomnia ze verwalten, während Dir schwanger sidd, ass gutt Schlofgewunnechten opzesetzen.

Fänkt un ze probéieren all Nuecht zur selwechter Zäit ze Bett. Fänkt Är Routine mat eppes entspaant un fir Iech z'entwéckelen.

Vermeit Écran Zäit op d'mannst eng Stonn virum Bett. Blo Liicht vum Fernseh, Ärem Handy oder Tablet kann en Afloss op den Circadian Rhythmus vun Ärem Kierper hunn. Probéier e Buch ze liesen amplaz.

E berouegt Bad huelen kann Iech och schloofen. Just virsiichteg datt d'Temperatur net ze waarm ass - dat kann geféierlech fir Äre Puppelchen entwéckelen. Dëst ass virun allem wouer während fréi Schwangerschaft.

Fir sécher ze sinn, vermeit Hot Tubs.

Diät an Übung

Diät an Übung kënnen en Afloss op Ären Schlof hunn.

Drénkt op

Drénkt vill Waasser am ganzen Dag, awer minimiséiere drénken no 7 p.m. Probéiert d'Koffein ze vermeiden dat am spéide Nomëtteg ufänkt.

Iessen fir ze schlofen

Iesst e gesonde Iessen, awer probéiert et lues ze genéissen fir Är Chancen op Heartburn ze reduzéieren. E fréie Iessen iessen kann och hëllefen, awer gitt net hongereg an d'Bett. Eat e liicht Snack wann Dir spéit am Owend eppes iesse muss. Eppes héich an Protein kann Ären Bluttzockerspigel duerch d'Nuecht stänneg halen. E waarme Glas Mëllech kann Iech och schlofen fillen.

Léiert iwwer méi Iessen a Gedrénks, déi Schlof verbesseren.

Ausübung

Bleift am Laf vum Dag aktiv sou datt Dir nuets ka raschten.

Komfort ass Schlëssel

Maacht Iech selwer - an Är Schlofkummer - méi komfortabel kann zu besser Schlof resultéieren.

Gitt komfortabel

Maacht Iech bequem. Lie op Är Säit, tuck e Këssen tëscht Ärem Knéien, a benotzt en ënner Ärem Bauch wéi et méi grouss gëtt.

Wann d'Brustwieder Iech verleeft, wielt eng komfortabel Schlofbh, déi gutt passt.

Klimawiessel

Halt Äert Raum cool, donkel a roueg fir optimal Schlofbedingungen. Benotzt eng Nuetslicht am Buedzëmmer fir dës besicht Mëtternuecht. D'dim Luucht wäert manner kréie wéi eng helle Luucht.

Probéiert ze relaxen

Praxis Weeër fir méi relax an der Nuecht ze fillen.

Oflenkt Iech selwer

Wann Dir am Bett lieft a breet waakreg sidd, da stitt op a distractéiert Iech mat eppes, bis Dir midd genuch sidd an der Schlof ze falen. Et ass méi effektiv wéi am Bett ze leien a sech op der Auer ze staren.

Relax

Praxis Meditatioun, oder probéiert Entspanungstechniken an Übungen. Dës Methode ginn dacks an de Kannerféierungsklassen geléiert.

Fir matzehuelen

Fir déi meescht Fraen passéieren Insomnia am éischten Trimester. Wann Dir Probleemer hutt, probéiert den Dag drop Nappen ze huelen. Awer Skip all schlofinducéierend Ergänzungen, Medikamenter oder Kraider bis Dir mat Ärem Dokter konsultéiert.

Wann Är Insomnia Är Fäegkeet beaflosst, kann Ären Dokter e Berouegungsmëttel verschreiwen dat sécher ass während der Schwangerschaft.