Wéi Drénke Méi Waasser Kann Iech Gewiicht verléieren

Inhalt

• Drénkwaasser Kann Ierch Méi Kalorien Verbrennen
• Drénkwaasser virum Iessen Kann den Appetit reduzéieren
• Méi Waasser drénke gëtt verbonne mat reduzéierter Kalorienzufuhr an e manner Risiko vu Gewiichtsgewënn
• Wéi vill Waasser sollt Dir drénken?
• Huelt Heem Message

Zënter enger laanger Zäit gouf geduecht datt Drénkwaasser beim Gewiichtsverloscht hëlleft.

Tatsächlech 30-59% vun den US Erwuessener, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, erhéijen hir Waasserzufuhr (,).

Vill Studie weisen datt méi Waasser drénke Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt ka profitéieren ().

Dësen Artikel erkläert wéi Drénkwaasser kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Drénkwaasser Kann Ierch Méi Kalorien Verbrennen

Déi meescht vun de Studien, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, hunn den Effekt vun engem Drénken, 0,5 Liter (17 Oz) Portioun Waasser gekuckt.

Drénkwaasser erhéicht d'Quantitéit u Kalorien déi Dir verbrennt, wat als Rescht Energieverbrauch bekannt ass ().

Bei Erwuessene gouf gewisen, datt d'Energieausgaben aus der Rou sinn ëm 24-30% eropgaang bannent 10 Minutten nom Drénkwaasser. Dëst dauert op d'mannst 60 Minutten (,).

Ënnerstëtzen dëst, eng Studie vun Iwwergewiicht an fettleibege Kanner huet eng 25% Erhéijung vun der Rouender Energieausgabe fonnt nodeems se kal Waasser gedronk hunn ().

Eng Studie vun Iwwergewiicht Fraen huet d'Effekter vun der Erhéijung vun der Waasseraufnahme op iwwer 1 Liter (34 Oz) pro Dag gepréift. Si hu festgestallt datt iwwer eng 12 Méint Period dëst zu engem extra 2 kg (4.4 lbs) Gewiichtsverloscht () resultéiert.

Well dës Fraen keng Liewensstil Ännerungen gemaach hunn ausser fir méi Waasser ze drénken, sinn dës Resultater ganz beandrockend.

Zousätzlech béid vun dësen Studien weisen datt drénken 0.5 Liter (17 Oz) Waasser zu enger extra 23 Kalorien verbrannt ass. Op jährlecher Basis, dat summéiert bis ongeféier 17.000 Kalorien - oder iwwer 2 kg (4.4 lbs) Fett.

Verschidde aner Studien hunn Iwwergewiicht iwwerwaacht, déi 1-1,5 Liter (34-50 Oz) Waasser all Dag fir e puer Wochen drénken. Si hunn eng bedeitend Reduktioun am Gewiicht, Kierpermass Index (BMI), Taille-Ëmfang a Kierperfett (,,) fonnt.

Dës Resultater kënnen nach méi beandrockend sinn wann d'Waasser kal ass. Wann Dir kal Waasser drénkt, benotzt Äre Kierper extra Kalorien fir d'Waasser bis op d'Kierpertemperatur opzewiermen.

0.5 Liter (17 Oz) Waasser drénken kann d'Quantitéit u verbrannt Kalorien op d'mannst eng Stonn erhéijen. E puer Studie weisen datt dëst zu engem bescheidenen Gewiichtsverloscht féiere kann.

Drénkwaasser virum Iessen Kann den Appetit reduzéieren

Verschidde Leit behaapten datt Drénkwaasser virum Iessen den Appetit reduzéiert.

Do schéngt tatsächlech eng Wourecht hannendrun ze sinn, awer bal ausschliisslech bei mëttelalterlechen an eeleren Erwuessenen ().

Studie vun eeler Erwuessener hu gewisen datt Drénkwaasser virun all Molzecht Gewiichtsverloscht ëm 2 kg (4,4 lbs) iwwer eng 12-Woche-Period erhéije kann (,).

An enger Studie, Mëttelalter Iwwergewiicht an fettleibeg Participanten, déi Waasser gedronk hunn ier all Molzecht 44% méi Gewiicht verluer huet, am Verglach zu enger Grupp, déi net méi Waasser gedronk huet ().

Eng aner Studie huet och gewisen datt Drénkwaasser virum Kaffi d'Quantitéit u verbrauchte Kalorien während dem Iessen ëm 13% reduzéiert huet ().

Och wann dëst ganz gutt fir mëttelalterlech an eeler Leit ka sinn, hunn Studie vu méi jonke Persounen net déiselwecht beandrockend Reduktioun vun der Kalorienzufuhr gewisen.

Waasser drénke virum Iessen kann den Appetit bei mëttelalterlechen an eelere Leit reduzéieren. Dëst fällt d'Kalorie of, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Méi Waasser drénke gëtt verbonne mat reduzéierter Kalorienzufuhr an e manner Risiko vu Gewiichtsgewënn

Well Waasser natierlech kaloriefräi ass, ass et allgemeng mat enger reduzéierter Kaloriezuel verknëppelt.

Dëst ass haaptsächlech well Dir dann Waasser drénkt amplaz vun anere Gedrénks, déi dacks héich u Kalorien an Zocker sinn (,,).

Observatiounsstudien hu gewisen datt Leit, déi meeschtens Waasser drénken, bis zu 9% (oder 200 Kalorien) manner Kalorienzufuhr hunn, am Duerchschnëtt (,).

Drénkwaasser kann och hëllefen, laangfristeg Gewiicht ze vermeiden. Allgemeng gewënnt déi duerchschnëttlech Persoun all 1. Joer ongeféier 1.45 kg (3.2 lbs).

Dëse Betrag ka reduzéiert ginn duerch:

• Füügt 1 Taass Waasser bäi: Wann Dir Ären alldeegleche Waasserverbrauch ëm 1 Coupe erhéicht, kann dëse Gewiichtsgewënn ëm 0.13 kg (0.23 lbs) reduzéieren.
• Aner Gedrénks duerch Waasser ersetzen: Ersetzen vun enger Portioun vun engem Zocker-geséissem Getränk mat 1 Taass Waasser kann de 4-Joer Gewiichtsgewënn ëm 0,5 kg (1,1 lbs) reduzéieren.

Et ass besonnesch wichteg Kanner z'encouragéieren Waasser ze drénken, well et kann hëllefen ze verhënneren datt se Iwwergewiicht oder fettleibeg ginn (,).

Eng rezent, schoulbaséiert Studie fir den Iwwergewiicht ze reduzéieren andeems d'Kanner encouragéiert Waasser ze drénken. Si hu Waasserbrunnen a 17 Schoulen installéiert a Klassesallcoursen iwwer de Waasserverbrauch fir 2. an 3. Klasser geliwwert.

No engem Schouljoer war de Risiko vun Iwwergewiicht ëm ganzer 31% an de Schoulen reduzéiert ginn, wou d'Waasseraufnahme erhéicht gouf ().

Méi Waasser drénke kann zu enger ofgeholl Kalorienzufuhr a reduzéiert de Risiko vu laangfristegem Gewiicht an Iwwergewiicht, besonnesch bei Kanner.

Wéi vill Waasser sollt Dir drénken?

Vill Gesondheetsautoritéiten empfeelen aacht, 8-oz Glieser Waasser (ongeféier 2 Liter) pro Dag ze drénken.

Wéi och ëmmer, dës Zuel ass komplett zoufälleg. Wéi mat sou vill Saachen, hänken d'Waasserbedierfnesser ganz vum Eenzelnen of (20).

Zum Beispill, Leit, déi vill schweessen oder regelméisseg trainéieren, kënne méi Waasser brauchen wéi déi, déi net ganz aktiv sinn.

Al Leit a Mammen, déi Stillen hunn, mussen och hir Waasseraufnahme méi genau iwwerwaachen ().

Denkt drun datt Dir och Waasser vu ville Liewensmëttel a Gedrénks kritt, wéi Kaffi, Téi, Fleesch, Fësch, Mëllech, a besonnesch Uebst a Geméis.

Als eng gutt Daumregel sollt Dir ëmmer Waasser drénke wann Dir duuschtereg sidd, a genuch drénken fir Ären Duuscht ze läschen.

Wann Dir fannt datt Dir Kappwéi hutt, schlecht gelaunt sidd, stänneg hongereg sidd oder Problemer hutt ze konzentréieren, da kënnt Dir ënner mild Dehydratioun leiden. Méi Waasser drénke kann hëllefen dëst ze fixéieren (,,).

Baséiert op den Etüden, drénken 1-2 Liter Waasser pro Dag sollte genuch sinn fir beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Hei ass wéi vill Waasser Dir sollt drénken, a verschiddene Moossen:

• Liter: 1–2.
• Unzen: 34–67.
• Brëller (8 Oz): 4–8.

Wéi och ëmmer, dëst ass nëmmen eng allgemeng Richtlinn. E puer Leit kënne manner brauchen, anerer kënnen vill méi brauchen.

Och ass et net recommandéiert ze vill Waasser ze drénken, well et Waasser Toxizitéit verursaache kann. Dëst huet souguer Doud verursaacht an extremen Fäll, wéi zum Beispill beim Waasser drénken Concoursen.

Geméiss den Etüden, 1-2 Liter Waasser pro Dag ass genuch fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, besonnesch wann et virum Iessen verbraucht gëtt.

Huelt Heem Message

Waasser kann wierklech hëllefräich sinn fir Gewiichtsverloscht.

Et ass 100% kaloriefräi, hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen a ka souguer Ären Appetit ënnerdrécken wann et virum Iessen verbraucht gëtt.

D'Virdeeler sinn nach méi grouss wann Dir zockereg Getränker duerch Waasser ersetzt. Et ass e ganz einfache Wee fir op Zocker a Kalorien zréckzekommen.

Allerdéngs, bedenkt datt Dir vill méi maache musst wéi just Waasser drénken wann Dir e wesentleche Gewiicht verléiere muss.

Waasser ass nëmmen een, ganz klengt Stéck vum Puzzle.