7 Grouss Grënn fir Draachefruucht an Är Diät bäizefügen

Inhalt

• 1. Héich an Nährstoffer
• 2. Kann hëllefe fir chronesch Krankheet ze bekämpfen
• 3. Mat Faser gelueden
• 4. Fördert e gesonden Darm
• 5. Stäerkt Äert Immunsystem
• 6. Mee Boost Low Iron Levels
• 7. Gutt Quell vu Magnesium
• Wéi Dragon Fruit iessen
• Déi ënnescht Linn

Draachefruucht, och bekannt als Pitahaya oder Erdbeispär, ass eng tropesch Fruucht bekannt fir seng lieweg rout Haut a séiss, Som-gespeckte Pulp.

Säin eenzegaartege Look a bekannte Superfood Kräften hunn et populär bei Foodies gemaach an déi gesondheetlech bewosst.

Glécklecherweis musst Dir net an den Tropen liewen fir déi vill Virdeeler vun Draachefruucht ze genéissen. Tatsächlech fannt Dir et frësch oder gefruer a Supermarchéen weltwäit.

Hei sinn 7 gesondheetlech Virdeeler vun Draachefruucht, alles baséiert op Beweiser.

1. Héich an Nährstoffer

Dragon Uebst ass wéineg Kalorien awer mat essentiellen Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt. Et enthält och e wesentleche Betrag vun Nahrungsfaser.

Hei ass eng Iwwersiicht vun den Haaptnährstoffer an engem Coupe-Portioun (227 Gramm) (, 2):

• Kalorien: 136
• Protein: 3 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 29 Gramm
• Faser: 7 Gramm
• Eisen: 8% vum RDI
• Magnesium: 18% vum RDI
• Vitamin C: 9% vum RDI
• Vitamin E: 4% vum RDI

Nieft essentiellen Nährstoffer liwwert Draachefruucht nëtzlech Planzverbindunge wéi Polyphenolen, Carotenoiden a Betacyanine ().

Dragon Uebst ass wéineg a Kalorien awer räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a nëtzlech Planzverbindunge wéi Polyphenoler, Carotenoiden a Betacyanine.

2. Kann hëllefe fir chronesch Krankheet ze bekämpfen

Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen déi Zellschued verursaachen, wat zu Entzündungen a Krankheete féiere kann.

Ee Wee fir dëst ze bekämpfen ass duerch antioxidant-räich Liewensmëttel wéi Draachefruucht iessen.

Antioxydantien funktionéieren andeems se fräi Radikale neutraliséieren, sou datt Zellschued an Entzündung verhënnert gëtt.

Studien hindeit datt Diäten héich an Antioxidantien hëllefe kënnen chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, Diabetis a Arthritis ze vermeiden ().

Dragon Uebst enthält verschidden Aarte vu potente Antioxidantien, abegraff ():

• Vitamin C: Observatiounsstudien hu Korrelatiounen tëscht Vitamin C Intake a Kriibsrisiko fonnt. Zum Beispill, eng Studie bei 120.852 Leit verbonne méi héich Intake vu Vitamin C mat méi nidderegen Taux vu Kapp an Hals Kriibs ().
• Betalains: Test-Rouer Studien uginn betalains kann oxidative Stress Kampf a kann d'Fähegkeet Kriibs Zellen ze oofgesinn hunn [7].
• Carotenoiden: Beta-Karotin a Lycopin sinn d'Planzpigmenter déi Draachefruucht seng lieweg Faarf ginn. Diäten reich u Carotenoiden goufen un e reduzéierte Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten (,,) verknëppelt.

Wichteg ass, datt Antioxydantien am Beschten funktionnéieren wann se natierlech an Nahrung giess ginn, anstatt a Pilleform oder als Ergänzung. Tatsächlech, Antioxidant Ergänzunge kënnen schiedlech Effekter hunn, an se ouni medizinesch Supervisioun huelen ass net recommandéiert (,).

Op der anerer Säit gëtt Draachefruucht staark recommandéiert.

Draachefruucht enthält d'Antioxidantien Vitamin C, Beta-Karotin, Lycopen a Betalain. Studien hunn Diäten héich an Antioxidantien mat engem reduzéierte Risiko vu chronescher Krankheet verbonnen.

3. Mat Faser gelueden

Diätfaser sinn onverdautbar Kohbhydraten déi eng extensiv Lëscht mat potenziellen Virdeeler fir d'Gesondheet hunn.

Gesondheetsautoritéiten empfeelen 25 Gramm Glasfaser pro Dag fir Fraen an 38 Gramm fir Männer. Wéi Antioxidantien hunn Faserergänzungen net déiselwecht Gesondheetsvirdeeler wéi Faser aus Liewensmëttel (,).

Mat 7 Gramm pro enger Coupe Portioun, Draachefruucht ass eng exzellent Quelle fir ganz Liewensmëttel ().

Obwuel Glasfaser wuel bekanntst fir seng Roll an der Verdauung ass, huet d'Fuerschung virgeschloen datt et och eng Roll ka spillen am Schutz géint Häerzkrankheeten, den Typ 2 Diabetis ze managen an e gesond Kierpergewiicht ze halen (,,).

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, suggeréieren e puer Observatiounsstudien datt Diäter mat héijer Ballaststoffe géint de Colon Kriibs kënne schützen (,,).

Wärend keng Studien Draachefruucht un eng vun dëse Konditioune verlinkt hunn, kann hiren héije Fasergehalt Iech hëllefen Är empfohlene deeglech Wäerter gerecht ze ginn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt héichfaser Diäten Nodeeler kënne hunn, besonnesch wann Dir mat enger niddereger Faser Diät gewinnt sidd. Fir Magenangenehm ze vermeiden, erhéicht Är Intake vun Nahrungsfaser graduell a drénkt vill Flëssegkeeten.

Dragon Uebst bitt 7 Gramm Glasfaser pro Portioun, wouduerch et eng exzellent Wiel ass fir Är alldeeglech Faserbedierfnesser z'erfëllen.

4. Fördert e gesonden Darm

Ären Darm ass Heem fir e puer 100 Billiounen divers Mikroorganismen, och méi wéi 400 Spezies vu Bakterien ().

Vill Fuerscher gleewen datt dës Gemeinschaft vu Mikroorganismen Är Gesondheet beaflosse kann. Souwuel Mënsch- wéi Déierstudien hunn Ongläichgewiichter an Ärem Daarm u Konditioune wéi Asthma an Häerzkrankheeten ().

Entscheet datt Draachefruucht prebiotesch enthält, kann et méiglecherweis d'Gläichgewiicht vu gudde Bakterien an Ärem Daarm verbesseren (22).

Prebiotics sinn eng spezifesch Aart vu Glasfaser, déi de Wuesstum vu gesonde Bakterien an Ärem Daarm fördert.

Wéi all Faseren kann Ären Darm se net briechen. Wéi och ëmmer, d'Bakterien an Ärem Daarm kënnen se verdauen. Si benotzen d'Faser als Brennstoff fir Wuesstum, an Dir profitéiert d'Virdeeler.

Besonnesch Draachfrucht fördert haaptsächlech de Wuesstum vun zwou Famillen vu gesonde Bakterien: Milchsäierbakterien a Bifidobakterien (22, 23, 24).

Regelméisseg Konsuméiere vu Prebiotika kann de Risiko vun enger Infektioun an Ärem Verdauungstrakt an Duerchfall reduzéieren. Dëst ass well d'Prebiotik de Wuesstum vu gudde Bakterien fördert, déi d'Fuerscher gleewen datt se déi schlecht iwwerstinn (,).

Zum Beispill, eng Studie bei Reesender huet gewisen datt déi, déi Prebiotika konsuméiert hunn a während der Rees manner a manner schlëmm Episoden vun der Reesend Diarrho erlieft hunn ().

E puer Studien suggeréieren och datt d'Präbiotika d'Symptomer vun der entzündlecher Dierekrankheet an Darmkriibs vereinfachen. Leider sinn dës Befunde inkonsistent (,).

Wärend vill vun der Fuerschung iwwer Prebiotika favorabel ass, ass d'Fuerschung iwwer déi prebiotesch Aktivitéit vun Draachefruucht limitéiert op Test-Tube-Studien. Méi Studie si gebraucht fir säi richtegen Effekt op de mënschlechen Daarm ze bestëmmen.

Dragon Uebst kann de Wuesstum vu gesonde Bakterien am Daarm förderen, wat mat engem gesonde Magen-Darmtrakt assoziéiert ass.

5. Stäerkt Äert Immunsystem

D'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir d'Infektioun ze bekämpfen gëtt vu verschiddenen Faktoren bestëmmt, och d'Qualitéit vun Ärer Ernärung.

De Vitamin C an d'Carotenoiden an Draachefruucht kënnen Äert Immunsystem erhéijen an d'Infektioun vermeiden andeems Dir Är wäiss Blutzellen vu Schued schützt (,).

Déi wäiss Bluttzellen an Ärem Immunsystem attackéieren an zerstéieren schiedlech Substanzen. Wéi och ëmmer, si sinn extrem empfindlech fir Schued duerch fräi Radikale (,).

Als potent Antioxidantien, Vitamin C a Carotenoiden kënne fräi Radikale neutraliséieren an Är wäiss Bluttzellen géint Schued verdeedegen.

Déi héich Versuergung vu Dragon Fruucht u Vitamin C a Karotenoiden kënne immunstäerkt Eegeschaften ubidden.

6. Mee Boost Low Iron Levels

Dragon Uebst ass ee vun de wéinege frëschen Uebst déi Eisen enthalen.

Eisen spillt eng entscheedend Roll beim Transport vu Sauerstoff duerch Äre Kierper. Et spillt och eng wichteg Roll beim Ofbauen vun Iessen an Energie ().

Leider kréien vill Leit net genuch Eisen. Tatsächlech gouf geschat datt 30% vun der Weltbevëlkerung un Eisenmangel ass, wouduerch et zum heefegsten Nährstoffmangel weltwäit gëtt ().

Fir niddereg Eisenwäerter ze bekämpfen ass et wichteg eng Vielfalt vun eisenräiche Liewensmëttel ze konsuméieren. Räich Quelle vun Eisen enthalen Fleesch, Fësch, Hülsenfrüchte, Nëss a Getreide.

Dragon Uebst kann eng aner super Optioun sinn, well een Déngscht 8% vun Ärer empfohlene deeglecher Intake (RDI) enthält. Et enthält och Vitamin C, wat Äre Kierper hëlleft Eisen opzehuelen ().

Dragon Uebst liefert Eisen zesumme mat Vitamin C, eng Kombinatioun déi d'Absorptioun vun Ärem Kierper vun dësem wichtege Mineral kann verbesseren.

7. Gutt Quell vu Magnesium

Dragon Uebst bitt méi Magnesium wéi déi meescht Uebst, mat 18% vun Ärem RDI an nëmmen enger Taass.

Am Duerchschnëtt enthält Äre Kierper 24g Magnesium, oder ongeféier een Eeërbecher ().

Trotz dëser scheinbar klenger Quantitéit ass de Mineral an all Ären Zellen präsent an hëlt un iwwer 600 wichtege chemesche Reaktiounen an Ärem Kierper deel ().

Zum Beispill, et hëlt un de Reaktiounen deel déi néideg sinn fir den Ofbau vu Liewensmëttel an Energie, Muskelkontraktioun, Knuewëssung an och d'Kreatioun vun DNA ().

Méi Studie si gebraucht, awer e puer weisen datt méi héich Aufnamen vu Magnesium de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlag reduzéiere kënnen ().

Studie weisen och datt Diäten adäquat a Magnesium d'Knachgesondheet ënnerstëtzen (,).

Dragon Fruucht ass eng super Quell vu Magnesium, en Nährstoff fir iwwer 600 biochemesch Reaktiounen an Ärem Kierper gebraucht.

Wéi Dragon Fruit iessen

Wärend déi déck, liederfaarweg Haut vun Draachefruucht ka beängschtegend sinn, dës Uebst iessen ass ganz einfach.

Den Trick ass een ze fannen deen perfekt reift.

Eng onreife Draachefruucht wäert gréng sinn. Kuckt een deen hellrout ass. E puer Flecken sinn normal, awer ze vill Plooschterähnlech Splotche kënnen uginn datt et iwwerreif ass. Wéi Avocado a Kiwi soll eng reife Draachefruucht mëll sinn awer net knaschteg.

Hei ass wéi een e frësche Draachefruucht ësst:

1. Mat engem schaarfe Messer, schneid en an d'Halschent vun der Längt.
2. Scoop d'Fruucht mat engem Läffel aus, oder schneide se a Wierfelen andeems se vertikal an horizontal Linnen an de Pulp schneiden ouni an d'Schiel ze schneiden. Dréckt op de Réck vun der Haut fir d'Wierfelen z'entdecken an se mat engem Läffel oder Äre Fanger ewechzehuelen.
3. Fir ze genéissen, füügt et an Zaloten, Smoothien a Joghurt bäi, oder einfach selwer selwer snackt.

Dir fannt och Draachefruucht an der gefruerer Sektioun vun e puer Epicerien, virgeschielt an a Wierfele geschnidden. Dëst ass eng praktesch Optioun fir e schmackhafte Snack, deen en nährstoffdichte Punch verpackt.

Draachefruucht ass iwwerraschend einfach ze preparéieren a ka vu sech selwer giess ginn oder zu Zaloten, Smoothien a Joghurt bäigefüügt ginn.

Déi ënnescht Linn

Dragon Uebst ass eng lecker tropesch Uebst déi definitiv derwäert ass ze probéieren.

Et schmaacht erstaunlech, bitt e Popfaarf op Är Plack a liefert essentiell Nährstoffer, prebiotesch Faseren a nëtzlech Planzverbindungen - alles an engem kalorienarme Portioun.

Wann Dir e Wee sicht fir eng Varietéit zu Ärer Uebstzuel bäizefügen, ass Draachefruucht eng lecker Optioun mat ville potenziellen Gesondheetsvirdeeler.