Wat ass Dragon Fruit a Sinn et Gesondheetsvirdeeler?

Inhalt

• Wat ass Dragon Fruit?
• Ernärungsfakten
• Bitt verschidde Antioxidantien
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Negativ Effekter
• Wéi et ze iessen
• Ënnen Linn

Dragon Fruit ass eng tropesch Uebst, déi an de leschte Joeren ëmmer méi populär ginn ass.

Och wann d'Leit et primär genéissen fir säin eenzegaartege Look a Goût, beweise se datt et och gesondheetlech Virdeeler bréngt.

Dësen Artikel kuckt op Draachefruucht, dorënner seng Ernärung, Virdeeler, a wéi se iessen.

Wat ass Dragon Fruit?

Dragon Uebst wächst op der Hylocereus kaktus, och bekannt als d'Honolulu Kinnigin, där hir Blummen nëmmen an der Nuecht opmaachen.

D'Planz ass gebierteg a Süd Mexico a Mëttamerika. Haut gëtt et weltwäit ugebaut.

Et geet duerch vill Nimm, dorënner Pitaya, Pitahaya, a Strawberry Pärp.

Déi zwee meescht üblech Zorten hunn hell rout Haut mat gréngen Skalen, déi ähnlech wéi en Draach sinn - dofir den Numm.

Déi wäitst verfügbar Varietéit huet wäiss Pulp mat schwaarze Somen, och wann eng manner gemeinsam Zort mat roude Pulp a schwaarze Somen och existéiert.

Eng aner Varietéit - bezeechent als giel Drachefruucht - huet giel Haut a wäiss Pulp mat schwaarze Somen.

Dragon Fruit kann exotesch ausgesinn, awer seng Aromen si ähnlech wéi aner Friichten. Säi Goût gouf beschriwwen als e liicht séiss Kräiz tëscht enger Kiwi an enger Birne.

ZUMUMARY Dragon Fruit ass eng tropesch Uebst gebierteg a Mexiko an Zentralamerika. Säi Goût ass wéi eng Kombinatioun vun engem Kiwi an enger Birne.

Ernärungsfakten

Dragon Fruucht enthalen kleng Quantitéiten vu verschiddenen Nährstoffer. Et ass och eng dezent Quell vun Eisen, Magnesium, a Faser.

Hei sinn d'Ernährungsfeiten fir e Portioun vu 3,5 Unzen, oder 100 Gramm (1):

• Kalorien: 60
• Protein: 1,2 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 13 Gramm
• Fiber: 3 Gramm
• Vitamin C: 3% vum RDI
• Eisen: 4% vum RDI
• Magnesium: 10% vum RDI

Wéinst der héijer Quantitéit vu Faser a Magnesium, souwéi dem extrem nidderege Kaloriegehalt, kënnen Drachefruucht als héich nährstoffaarf Dicht ugesinn ginn.

ZUMUMARY Dragon Uebst ass eng kalorienarme Uebst déi héich an Faser ass an eng gutt Quantitéit vu verschiddenen Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt.

Bitt verschidde Antioxidantien

Dragon Fruit enthält verschidden Arten Antioxidantien.

Dëst sinn Verbindungen déi Är Zelle schützen aus instabile Molekülen, déi fräi Radikaler genannt ginn, déi mat chronesche Krankheeten an Alterung verbonne sinn (2).

Dëst sinn e puer vun den Haaptantioxidanten déi an Drachefruucht (oder) enthalen sinn:

• Betalains: Fonnt am Pulp vu roude Draachefruucht, dës déif rout Pigmenter goufen gewisen fir "schlecht" LDL Cholesterol ze schützen géint oxydéiert oder beschiedegt (4).
• Hydroxycinnamates: Dës Grupp vu Verbindungen huet Anticancer Aktivitéit an Teströhre an Déierstudien bewisen (5).
• Flavonoiden: Dës grouss, divers Grupp vu Antioxidantien ass verbonne mat enger besserer Gehir Gesondheet an e reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten (6, 7, 8).

Eng Studie huet d'antioxidant Properties vu 17 tropesche Friichten a Beeren verglach.

Iwwerdeems den Antioxidant Kapazitéit vun Drachefruucht net besonnesch héich war, gouf fonnt datt et am beschten ass fir gewësse Fettsäuren géint fräi Radikale Schued ze schützen (9, 10).

ZUMUMARY Dragon Fruit enthält verschidde Antioxidantien, déi Är Zelle vu Schued schützen. Dëst enthält betalainen, hydroxycinnamates, an flavonoids.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Déierenstudien hindeit datt Drachefruucht verschidde Gesondheetsvirdeeler kënnen ubidden.

Vill vun dëse si wahrscheinlech wéinst sengem Faser an dem Antioxidant Inhalt.

Béid rout a wäiss Varietéit vun Drachefruucht hu gewisen Insulinresistenz a fetteg Liewer bei fettegen Méis ze reduzéieren (11, 12, 13).

An enger Studie hunn d'Mais op enger Héich-Fett Diät déi en Extrakt vun der Fruucht kritt manner Gewiicht an haten Reduktiounen u Liewer Fett, Insulinresistenz, an Entzündung, déi zum Deel zu bénévole Verännerungen am Darmbakterien zougeschriwwe goufen (13).

Dragon Fruit enthält prebiotesch Faser, déi de Wuesstum vun zugonschte Bakterien an Ärem Darm fördert - potenziell d'metabolescht Gesondheet ze verbesseren (14).

Och wann dës Uebst verschidde Feature vum metabolesche Syndrom verbesseren - eng Bedingung mat Typ 2 Diabetis verbonnen - net all Effekter kënne favorabel sinn.

An enger Studie bei Musse op eng héich-fett, héich-carb Diät, huet d'Grupp déi Drach Uebstjus kritt, besser Bluttzockerreaktiounen a Reduktiounen an e puer Liewer-Enzymmarker, während eng aner Liewer-Enzymmarker wesentlech eropgaang ass (15).

An enger anerer Studie hunn Ratten mat Diabetis, déi mat engem Extrakt vun der Fruucht behandelt goufen, eng 35% Reduktioun vum Malondialdehyd, e Marker fir fräi radikale Schued. Si haten och manner arteriell Steifheit, am Verglach mat der Kontrollgrupp (16).

Studie Resultater iwwer d'Auswierkunge vun Dragon Fruucht op Typ 2 Diabetis bei Leit sinn inkonsistent, a méi Fuerschung ass gebraucht fir dës gënschteg Effekter ze bestätegen (17).

ZUMUMARY Déierenstudien hindeit datt Drachefruucht Insulinresistenz, Liewerfett, an Häerzgesondheet verbesseren. Wéi och ëmmer, d'Resultater vu mënschleche Studien sinn inkonsistent.

Negativ Effekter

Insgesamt schéngt Draachefruucht sécher ze sinn. Wéi och ëmmer, d'Leit kënnen an e puer rare Fäll eng allergesch Reaktioun entwéckelen.

An zwee Fäll hunn d'Fraen ouni Geschicht vu Liewensmëttelallergien anaphylaktesch Reaktiounen entwéckelt nodeems se eng Fruuchtmëschung konsuméieren, déi Drachefruucht enthalen. Testen bestätegt datt si Antikörper géint Drachefruucht an hirem Blutt (18, 19).

Dëst sinn déi eenzeg zwee gemellt allergesch Reaktiounen zu dësem Zäitpunkt, awer aner Leit kënnen allergesch sinn op dës Fruucht ouni et ze wëssen.

ZUMUMARY Bis elo goufen et zwee gemellt Fäll vun enger schaarger allergescher Reaktioun op Drachefruucht.

Wéi et ze iessen

Och wann et vläicht intimiderend ausgesäit, Drachefruucht ass ganz einfach ze iessen.

Hei ass wéi Draachefruucht iessen:

• Wielt eng reife Fruucht mat hell rout, gleichméisseg faarweg Haut, déi liicht gëtt wann se gequetscht sinn.
• Benotzt e schaarfe Messer a schneide direkt duerch d'Fruucht, a schneide se an der Halschent.
• Dir kënnt e Läffel benotze fir d'Fruucht aus der Haut z'iessen oder d'Haut ofzehuelen an de Pulp a kleng Stécker schneiden.

Iddien fir Draachefruucht ze servéieren:

• Einfach et schneiden an et iesse wéi et ass.
• Hackt et a klenge Stécker a top mat griichesche Joghurt a gehackte Nëss.
• Huelt et an eng Salat.

ZUMUMARY Dragon Friichten sinn einfach ze preparéieren a kënnen eleng genotzt ginn oder mat anere Liewensmëttel a gesonde Rezepter gepaart ginn.

Ënnen Linn

Dragon Fruit ass eng kalorienarme Uebst, déi manner Zocker a manner Kuelenhydrater enthält wéi vill aner tropesch Friichten.

Et kann e puer Gesondheetsvirdeeler ubidden, awer mënschlech Studien sinn néideg fir dëst z'iwwerpréiwen.

Am Allgemengen ass Draachefruucht eenzegaarteg, onheemlech lecker, a ka Varietéit fir Är Ernärung bäidroen.