Schlofrechner: wéi laang muss ech schlofen?

Inhalt

• Wéi funktionnéiert de Schlofzyklus?
• Wat sinn d'Etappe vum Schlof?
• Firwat musse mir gutt schlofen?

Fir e gudde Nuetsschlof ze plangen, musst Dir berechnen wéivill 90-Minutte Zyklen Dir schlofe musst fir de Moment erwächen ze loossen de leschten Zyklus an doduerch méi entspaant erwächen, mat Energie a gudder Laun.

Kuckt wéi eng Zäit Dir erwäche sollt oder schlofe gitt fir eng gutt Nuecht ze schlofen mat folgendem Rechner:

Wéi funktionnéiert de Schlofzyklus?

De Schlofzyklus entsprécht de Set vu Schlofphasen, dee fänkt vum Moment un, wou d'Persoun aschloft a geet an d'REM Schlofphase, déi déi déifst Schlofphase ass an déi garantéiert déi erhuelsamst an entspanendst Schlof, awer et ass méi schwéier ze erreechen dës Etapp vum Schlof.

De Kierper geet duerch verschidde Zyklen déi vun 90 bis 100 Minutte pro Zyklus daueren an normalerweis 4 bis 5 Zyklen pro Nuecht sinn noutwendeg, entspriechend 8 Stonne Schlof.

Wat sinn d'Etappe vum Schlof?

Et gi 4 Phasen vum Schlof, nämlech:

• Liicht Schlof - Phas 1, wat eng ganz liicht Phas ass an ongeféier 10 Minutten dauert. Dës Phase fänkt vum Moment un, wou d'Persoun seng Aen zoumécht, awer et ass méiglech mat all Toun einfach erwächen;
• Liicht Schlof - Phas 2, déi ongeféier 20 Minutten dauert an an dësem Stadium de Kierper scho relax ass, awer de Geescht bleift aktiv an dofir ass et ëmmer nach méiglech wakreg ze ginn an dëser Phas vum Schlof;
• Déif Schlof - Phase 3, an där d'Muskele komplett entspaant sinn an de Kierper manner empfindlech ass fir Geräischer oder Bewegungen, méi schwéier ass ze erwächen, ausser datt et an dëser Phase ganz wichteg ass fir d'Erhuelung vum Kierper;
• REM Schlof - Phase 4, och bekannt als déiwe Schlofphase, ass déi lescht Phase vum Schlofzyklus an dauert ongeféier 10 Minutten, fänkt 90 Minutten nom Schlofen un.

An der REM Phase bewege sech d'Ae ganz séier, d'Häerzfrequenz klëmmt an Dreem erschéngen. Et ass schwéier REM Schlof z'erreechen an dofir ass et wichteg d'Ëmfeldliichterung ze reduzéieren an net Ären Handy oder Computer ze benotzen ier Dir schlofe geet, well et sou méiglech ass méi einfach REM Schlof z'erreechen. Kuckt méi iwwer REM Schlof.

Firwat musse mir gutt schlofen?

Gutt schlofen ass wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Kierper, well et am Schlof ass, datt de Kierper seng Energien erëmkritt, den Niveau vu verschiddenen Hormone reguléiert, déi wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Kierper sinn an de Metabolismus optiméieren. Zousätzlech ass et am Schlof datt et Konsolidéierung gëtt vu wat am Dag geléiert gouf, souwéi Tissue Reparatur a Verstäerkung vum Immunsystem.

Also, wann Dir net eng gutt Nuecht schlofe kënnt, ass et méiglech e puer Konsequenzen ze hunn, wéi Ännerungen an der Stëmmung, erhéijen Entzündungen am Kierper, Mangel un Energie a geschwächtem Immunsystem, zum Beispill, zousätzlech zu der Erhéijung vun Risiko fir verschidde Krankheeten z'entwéckelen, wéi Adipositas, Diabetis an héije Blutdrock, zum Beispill. Kuckt méi Grënn firwat mir besser musse schlofen.