Gewiichtsverloscht beim Schlofen: 7 Schlofvirdeeler fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Verringert d'Ghrelin Produktioun
• 2. Erhéicht de Leptin Fräisetzung
• 3. Stimuléiert Wuesstemhormon
• 4. Produzéiert Melatonin
• 5. Verréngert Stress
• 6. Stëmmung erhéijen
• 7. Hëlleft Iech manner ze iessen

Gutt schlofen hëlleft beim Gewiichtsverloscht well et d'Reguléierung vun Hormonspiegel am Zesummenhang mat Honger, Ghrelin a Leptin fördert, souwéi hëlleft den Niveau vu Cortisol am Blutt ze senken, wat de Stress-bezunn Hormon ass deen den Appetit erhéije kann an et méi schwéier Fett ze verbrennen.

Déi meescht Leit musse schlofen tëscht 6 an 8 Stonnen den Dag fir d'Energie ze restauréieren an d'Kierperfunktiounen ze reguléieren. Hei ass wéi een eng gutt Nuetsschlof plangt.

Eng gesond Persoun verbréngt am Duerchschnëtt ongeféier 80 Kalorien pro Stonn Schlof, awer dës Figur weist datt just schlofen net Gewiicht verléiert, awer gutt schlof hëlleft Gewiichtsverloscht op aner Weeër, wéi:

1. Verringert d'Ghrelin Produktioun

Ghrelin ass en Hormon am Bauch produzéiert dat Verdauung hëlleft, awer och den Honger erhéicht an den Appetit stimuléiert. Wann d'Persoun wéineg schléift oder net gutt schlofen ass, kann d'Ghrelin a méi grousser Quantitéit produzéiert ginn, wat d'Erhéijung vum Honger an de Wonsch ze iessen favoriséiert.

2. Erhéicht de Leptin Fräisetzung

Leptin ass en Hormon deen am Schlof produzéiert gëtt an ass bezunn op e Gefill vu Sättigung. Leptinniveauen méi héich wéi dee vu Ghrelin ze hunn ass wichteg fir den Appetit ze reguléieren a Binge-Iessen ze kontrolléieren, dat ass wann Dir en onkontrolléierbaren Drang fillt ze iessen.

3. Stimuléiert Wuesstemhormon

Wuesstemhormon, och bekannt als GH, gëtt a méi grousser Quantitéit am Schlof produzéiert, an ass wichteg fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well et d'Reduktioun vum Kierperfett stimuléiert, d'Erhale vun der Quantitéit vun der Mager Mass an der Zellneierung, zousätzlech fir de Fonctionnement vum Immunsystem ze verbesseren.

4. Produzéiert Melatonin

Melatonin hëlleft Iech besser ze schlofen an d'Virdeeler vum Schlof ze erhéijen, zousätzlech zur Neutraliséierung vu fräie Radikaler an dëser Period ze stimuléieren an d'Produktioun vu weiblechen Hormonen ze kontrolléieren, déi d'Akkumulatioun vu Fett bekämpft. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Melatonin.

5. Verréngert Stress

Hormone produzéiert a Stress, wéi Adrenalin a Cortisol, erhéijen de Mangel u Schlof, a wa se erhéicht ginn, verhënnert d'Fettverbrennung an d'Bildung vu magerer Mass, zousätzlech zu der Erhéijung vum Bluttzockerspigel, wat Gewiichtsverloscht schwéier mécht.

6. Stëmmung erhéijen

Eng gutt Nuetsschlof erlaabt Iech den Dag drop mat méi Energie wakreg ze ginn, wat d'Faulheet reduzéiert an de Wëllen erhéicht méi Kalorien duerch Aktivitéiten an Übungen ze verbréngen. Hei sinn e puer Tipps fir eng gutt Nuecht ze schlofen an a Stëmmung erwächen.

7. Hëlleft Iech manner ze iessen

Wann Dir laang waakreg bleift, klëmmt d'Gefill vum Honger an Appetit. Scho hëlleft eng Nuecht vum adäquate Schlof den Drang ze iessen ze vermeiden an Attacken op de Frigo ze maachen.

Fir dës Virdeeler z'erreechen ass et net genuch just déi néideg Stonnen ze schlofen, awer qualitativ schlofen ze hunn. Dofir ass et wichteg de Schlofplang ze respektéieren, vermeit d'Nuecht fir den Dag z'änneren, en Ëmfeld ouni Kaméidi a wéineg Liicht ze hunn a stimuléierend Gedrénks no 17 Auer ze vermeiden, wéi Kaffi oder Guarana, zum Beispill. 30 Minutte nom Mëttegiessen schlofen hëlleft och d'Laun ze verbesseren an nuets ze schlofen.

Kuckt méi iwwer wéi schlofen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir de folgende Video kuckt: