Rückenschmerzen kënnen duerch eng schlecht Haltung verursaacht ginn

Inhalt

• Wéi zréck Péng ze vermeiden
• 1. Sport regelméisseg
• 2. Droen bequem Kleedung
• 3. Sëtzt korrekt
• 4. Gewichte richteg hiewen
• 5. Schlof op der richteger Positioun

Schlecht Haltung kann Schmerz am Réck verursaachen, well et dréit zur Schwächung vun den dorsalen Muskelen bäi, wat zu strukturelle Verännerunge féiere kann, déi d'Wirbelsail beaflossen, wéi herniéiert Discs, Scoliose, Hyperkyphose oder Spinal Rectifikatioun, zum Beispill.

Langfristeg aarm Haltung kann och zu enger Behënnerung vum periphere Nervensystem féieren, wat zu Kribbelen an Taubheit an den Äerm oder Been féiert. Zousätzlech kann et och d'Bauchmuskele méi schwaach maachen, d'Anteriorizéierung vun den Organer Bauchorgane favoriséieren an de Bauch méi grouss a méi schloof loossen.

Wéi zréck Péng ze vermeiden

Fir eng gutt Haltung z'erreechen ass et recommandéiert:

1. Sport regelméisseg

De beschte Wee fir d'Haltung ze korrigéieren ass duerch d'Praxis vu komplette kierperlechen Übungen, wéi zum Beispill Schwammen oder Waasser Aerobic, zum Beispill. Dës Übungen, zousätzlech zum Atmungsdeel ze schaffen, besser Atmung ze förderen, verstäerken och d'Bauch- an d'Dorsalmuskelen, favoriséiert eng gutt Haltung.

Zousätzlech kann d'Praxis vu Pilates an Übunge vu Global Postural Reeducation, an der Physiotherapie abegraff, och zur Verbesserung vun der Haltung bäidroen.

Kuckt de folgende Video a kuckt wéi Dir eng Serie vu Pilates Übunge maacht déi d'Haltung verbessert:

[Video2]

2. Droen bequem Kleedung

Liicht Kleeder vun der richteger Gréisst sollten ugedoen ginn, an déi, déi ze enk sinn, sollten evitéiert ginn, sou datt d'Persoun ouni Schwieregkeeten eng gutt Haltung kann erhalen. Zousätzlech sollten d'Schong Är Féiss gutt ënnerstëtzen, sou datt ganz héich Fersen net recommandéiert sinn. Kuckt wéi Dir High Heels hutt ouni Är Wirbelsail ze schueden.

3. Sëtzt korrekt

De Wee wéi eng Persoun sech op der Aarbecht setzt, während Coursen oder Iessen, zum Beispill, huet e groussen Impakt op d'Haltung an de Réck. Dofir ass et wichteg datt d'Persoun sech richteg fillt, seng Féiss um Buedem leet, evitéiert d'Been ze kräizen an de Réck gutt am Stull ënnerstëtzt.

Zousätzlech mussen d'Waffen op engem Dësch gutt ënnerstëtzt ginn, wéi et am Bild steet.

4. Gewichte richteg hiewen

Wann et noutwendeg ass e schwéieren Objet ze hiewen, muss oppassen d'Knéien ze béien beim Senken an ëmmer de Réck riicht ze halen. Op jiddfer Fall vermeit ganz schwéier Objeten ze hiewen, besonnesch wann d'Persoun dacks u Péng am Réck leiden.

5. Schlof op der richteger Positioun

Déi passendst Positioun fir ze schlofen ass op der Säit, mat 1 Këssen um Kapp an anerer tëscht de Knéien, fir ze vermeiden de Becken ze kippen an doduerch d'Rotatioun vun der Wirbelsäule. Fir op Ärem Réck ze schlofen, sollt Dir wielen en nidderegen Këssen ze benotzen fir Äre Kapp z'ënnerstëtzen an en héije Këssen ënner de Knéien ze stellen fir Är Wirbelsäule gutt op der Matratz ze halen.

Kuckt dës an aner Tipps am folgenden Video mat eisem Kiné: