12 Dopamin Ergänzunge fir Äert Stëmmung ze erhéijen

Inhalt

• 1. Probiotika
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano Ueleg
• 6. Magnesium
• 7. Gréngen Téi
• 8. Vitamin D
• 9. Fësch Ueleg
• 10. Koffein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Speziell Iwwerleeungen an Nieweneffekter
• Déi ënnescht Linn

Dopamin ass eng Chemikalie an Ärem Gehir déi eng Roll bei der Reguléierung vu Kognitioun, Erënnerung, Motivatioun, Stëmmung, Opmierksamkeet a Léiere spillt.

Et hëlleft och bei Entscheedungsprozesser a Schlofreguléierung (,).

Ënner normalen Ëmstänn gëtt d'Dopamin Produktioun effektiv vum Nervensystem vun Ärem Kierper geréiert. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Lifestylefaktoren a medizinesch Bedéngungen, déi d'Dopaminsniveau kënne falen.

Symptomer vun nidderegen Dopaminspiegel enthalen de Verloscht u Freed u Saachen déi Dir eemol agréabel fonnt hutt, Mangel u Motivatioun an Apathie ().

Hei sinn 12 Dopaminsupplementer fir Är Stëmmung ze erhéijen.

1. Probiotika

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi Äert Verdauungstrakt leeden. Si hëllefen Äre Kierper richteg funktionnéieren.

Och bekannt als gutt Darmbakterie, probiotika profitéieren net nëmmen d'Gesondheet vun der Darm awer kënnen och verschidde Gesondheetsprobleemer verhënneren oder behandelen, dorënner Stëmmungsstéierungen ().

Tatsächlech, wärend schiedlech Darmbakterie gewise goufen d'Dopaminproduktioun ze reduzéieren, hunn Probiotiken d'Fäegkeet et ze erhéijen, wat d'Stëmmung kann eropgoen (,,).

Verschidde Ratstudien hunn erhéicht Dopaminproduktioun a verbessert Stëmmung a Besuergnëss mat probioteschen Ergänzungen (,,) gewisen.

Zousätzlech huet eng Studie bei Leit mat reizbarem Darmsyndrom (IBS) festgestallt, datt déi, déi probiotesch Ergänzunge kruten eng Reduktioun vun depressive Symptomer haten, am Verglach zu deenen, déi e Placebo kruten ().

Wärend probiotesch Fuerschung sech séier entwéckelt, si weider Studie gebraucht fir den Effekt vu Probiotika op d'Stëmmung an d'Dopaminproduktioun voll ze verstoen.

Dir kënnt Probiotika zu Ärer Ernärung bäifügen andeems Dir fermentéiert Nahrungsprodukter konsuméiert, wéi Joghurt oder Kefir, oder en Nahrungsergänzung huelen.

Resumé Probiotika si wichteg net nëmme fir Verdauungsgesondheet awer och fir vill Funktiounen an Ärem Kierper. Si hu gezeechent d'Dopaminproduktioun ze erhéijen an d'Stëmmung an Déieren- a Mënschestudien ze verbesseren.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ass eng Aart vun tropesche Bounen, déi an Deeler vun Afrika, Indien a Südchina gebuer sinn ().

Dës Bounen ginn dacks zu engem gedréchente Pudder verschafft an als Nahrungsergänzunge verkaaft.

Déi bedeitendst Verbindung fonnt an Mucuna pruriens ass eng Aminosaier genannt Levodopa (L-dopa). L-Dopa ass gebraucht fir Äert Gehir Dopamin ze produzéieren ().

Fuerschung huet gewisen datt Mucuna pruriens hëlleft den Dopaminsniveau bei de Mënschen ze erhéijen, besonnesch déi mat der Parkinson Krankheet, enger Nervensystemstéierung déi d'Bewegung beaflosst a gëtt duerch en Dopaminmangel verursaacht ().

Tatsächlech Studien hunn dat uginn Mucuna pruriens Ergänzunge kënne genausou effektiv sinn wéi verschidde Parkinson Medikamenter beim erhéijen Dopaminsniveau (,).

Mucuna pruriens kann och effektiv sinn fir d'Dopaminniveauen an deenen ouni Parkinson Krankheet ze stäerken.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt 5 Gramm ofhuelen Mucuna pruriens Pudder fir dräi Méint erhéicht Dopaminspiegel bei onfruchtbare Männer ().

Eng aner Studie huet dat fonnt Mucuna pruriens hat en antidepressiva Effekt bei Mais wéinst enger Erhéijung vun der Dopamin Produktioun ().

ResuméMucuna pruriens gouf gewisen effektiv fir d'Dopaminspiegel bei Mënschen an Déieren ze erhéijen an kann en antidepressiva Effekt hunn.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ass eng Planz gebierteg a China déi zënter Honnerte vu Joer als Heelmëttel fir verschidde Gesondheetszoustänn benotzt gouf.

Och wann d'Fuerschung onbestänneg ass, kënne Ginkgo Ergänzunge mental Leeschtung, Gehirfunktioun a Stëmmung bei verschidde Leit verbesseren.

E puer Studien hu festgestallt datt d'Ergänzung mat Ginkgo biloba laangfristeg erhéicht Dopaminsniveau bei Ratten, wat gehollef huet kognitiv Funktioun, Erënnerung a Motivatioun ze verbesseren (,,).

Eng Reagenzglasstudie huet gewisen Ginkgo biloba Extrait erschéngt d'Dopaminsekretioun ze erhéijen andeems den oxidativen Stress reduzéiert ().

Dës virleefeg Déiere- an Test-Rouer-Studie si villverspriechend. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht ier d'Wëssenschaftler kënne bestëmmen ob Ginkgo biloba erhéicht och d'Dopaminspiegel bei de Mënschen.

ResuméGinkgo biloba Ergänzunge goufen ugewisen d'Dopaminsniveauen an Déieren- an Test-Tube-Studien ze erhéijen. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht fir ze schléissen ob Ginkgo Erfolleg ass fir Niveauen am Mënsch ze erhéijen.

4. Curcumin

Curcumin ass den aktiven Zutat an der Kurkuma. Curcumin kënnt a Kapsel, Téi, Extrait a Pudderformen.

Et gëtt ugeholl datt et antidepressiv Effekter huet, well et d'Verëffentlechung vun Dopamin erhéicht ().

Eng kleng, kontrolléiert Studie huet festgestallt datt 1 Gramm Curcumin ähnlech Effekter hat wéi déi vu Prozac fir d'Verbesserung vun der Stëmmung bei Leit mat enger grousser depressiver Stéierung (MDD) ().

Et gëtt och Beweiser datt Curcumin d'Dopaminspiegel a Mais erhéicht (,).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Roll vum Curcumin bei der Erhéijung vun Dopaminspiegel bei de Mënschen ze verstoen an hir Notzung bei der Gestioun vun Depressiounen.

Resumé Curcumin ass den aktiven Zutat an der Kurkuma. Et gouf gezeechent d'Dopaminspiegel bei de Mais ze erhéijen an kann antidepressiv Effekter hunn.

5. Oregano Ueleg

Oregano Ueleg huet verschidden Antioxydantien an antibakteriell Eegeschaften déi méiglecherweis wéinst sengem aktiven Zutat, Carvacrol () sinn.

Eng Studie huet gewisen datt d'Intake vun der Carvacrol d'Dopaminproduktioun gefördert huet an antidepressiv Effekter bei de Mais als Resultat ().

Eng aner Studie bei Mais huet festgestallt datt Oregano Extrait Ergänzunge d'Verschlechterung vun Dopamin hemmt a positiv Verhalenseffekter induzéiert ().

Wärend dës Déierstudien encouragéieren, méi mënschlech Studien si garantéiert ze bestëmmen ob Oregano Ueleg ähnlech Effekter bei de Leit gëtt.

Resumé Oregano Ueleg Ergänzunge goufen bewisen d'Niveaue vun Dopamin ze erhéijen an antidepressiva Effekter a Mais ze produzéieren. Mënschbaséiert Fuerschung feelt.

6. Magnesium

Magnesium spillt eng vital Roll fir Äre Kierper a Geescht gesond ze halen.

Magnesium a seng antidepressiv Qualitéite sinn nach ëmmer net ganz verstanen, awer et gëtt Beweiser datt Magnesiummangel kann zu verréngerten Dopaminspiegel bäidroen an e erhéicht Risiko vun Depressioun (,).

Wat méi ass, huet eng Studie gewisen datt d'Ergänzung mat Magnesium den Dopaminniveau erhéicht huet an antidepressiv Effekter a Mais produzéiert ().

Momentan ass d'Fuerschung iwwer d'Effekter vu Magnesiumergänzungen op Dopaminspiegel limitéiert op Déierstudien.

Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch Magnesium aus Ärer Ernärung eleng kritt, en Zousaz huelen kann eng gutt Iddi sinn fir sécherzestellen datt Dir Är Ufuerderungen entsprécht.

Resumé Déi meescht Fuerschung ass limitéiert op Déierstudien, awer Magnesiummangel kann zu niddregen Dopaminsniveau bäidroen. E Magnesium Ergänzung huelen kann hëllefen.

7. Gréngen Téi

Grénge Téi gouf laang fir seng antioxidative Eegeschaften an Nährstoffgehalt uginn.

Et enthält och d'Aminosäure L-Theanin, déi Äert Gehir direkt beaflosst ().

L-Theanin kann verschidden Neurotransmitter an Ärem Gehir erhéijen, och Dopamin.

Multiple Studien hu gewisen datt L-Theanin d'Dopaminproduktioun erhéicht, sou datt en antidepressiva Effekt verursaacht a kognitiv Funktioun verbessert (,, 34).

Zousätzlech, Studie suggeréieren datt béid gréngen Téi Extrait an heefege Konsum vu gréngen Téi als Getränk d'Dopamin Produktioun erhéije kënnen a si mat méi nidderegen Tauxe vun depressive Symptomer verbonne (,).

Resumé Gréngen Téi enthält d'Aminosäure L-Theanin, déi gewisen huet d'Dopaminspiegel ze erhéijen.

8. Vitamin D

Vitamin D huet vill Rollen an Ärem Kierper, och d'Reguléierung vu gewëssen Neurotransmitter wéi Dopamin ().

Eng Studie huet verréngert Dopaminsniveauen a Vitamin-D-entzu Mais a verbessert Niveauen beim Ergänzunge mat Vitamin D3 ().

Well d'Fuerschung limitéiert ass, ass et schwéier ze soen ob Vitamin D Ergänzungen iergendeen Effekt op Dopaminspiegel hätten ouni existent Vitamin D Mangel.

Virleefeg Déierstudie weisen e Verspriechen, awer mënschlech Studie si gebraucht fir d'Relatioun tëscht Vitamin D an Dopamin bei de Leit besser ze verstoen.

Resumé Wärend Déierstudien verspriechen, si mënschlech Studien noutwendeg fir ze kucken ob Vitamin D Ergänzunge d'Dopaminsniveauen an deene mat Vitamin D Mangel erhéijen.

9. Fësch Ueleg

Fësch Ueleg Ergänzunge enthalen haaptsächlech zwou Aarte vun Omega-3 Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA).

Vill Studien hunn entdeckt datt Fësch Ueleg Ergänzungen antidepressiva Effekter hunn a verbonne sinn mat enger geeschteger Gesondheet wa se regelméisseg geholl ginn (,,).

Dës Virdeeler kënnen deelweis zum Afloss vum Fësch Ueleg op Dopamin Regulatioun zougeschriwwe ginn.

Zum Beispill huet eng Ratstudie observéiert datt eng Fësch-Ueleg-beräichert Diät d'Dopaminsniveauen an der Frontalkortex vum Gehir ëm 40% erhéicht huet an d'Dopamin-Bindungsméiglechkeeten verbessert huet ().

Wéi och ëmmer, méi mënschlech baséiert Fuerschung ass gebraucht fir eng definitiv Empfehlung ze maachen.

Resumé Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen d'Dopaminspiegel am Gehir erhéijen an depressiv Symptomer vermeiden a behandelen.

10. Koffein

Studien hu festgestallt datt Koffein kognitiv Leeschtung kann erhéijen, och andeems d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter verbessert gëtt, wéi Dopamin (,,).

Et gëtt geduecht datt Kaffein d'Gehirerfunktioun verbessert andeems d'Dopamin Rezeptor Niveauen an Ärem Gehir erhéijen ().

Wéi och ëmmer, Äre Kierper kann eng Toleranz géint Kaffi entwéckelen, dat heescht et léiert wéi erhéicht Mengen veraarbecht ginn.

Dofir musst Dir méi Koffein konsuméiere wéi virdrun, fir déiselwecht Effekter ze erliewen ().

Resumé Koffein ass verbonne mat erhéijen Dopaminniveauen andeems d'Dopaminrezeptoren an Ärem Gehir verbessert ginn. Mat der Zäit kënnt Dir eng méi grouss Toleranz fir Koffein entwéckelen an Dir musst Äre Konsum erhéijen fir déi selwecht Effekter ze hunn.

11. Ginseng

Ginseng gouf an der traditioneller chinesescher Medizin zënter antik Zäiten benotzt.

Seng Wuerzel ka roh giess oder gedämpft ginn, awer et gëtt et och an anere Formen, wéi Téi, Kapselen oder Pëllen.

Studien hu gewisen datt Ginseng d'Gehirerfäegkeete verbesseren kann, och Stëmmung, Verhalen an Erënnerung (,).

Vill Déiere- an Test-Tube-Studien weisen datt dës Virdeeler kënne wéinst der Fäegkeet vu Ginseng sinn d'Dopaminspiegel ze erhéijen (,,).

Et gouf och virgeschloen datt verschidde Komponenten an Ginseng, wéi Ginsenosiden, verantwortlech sinn fir d'Erhéijung vun Dopamin am Gehir a fir nëtzlech Effekter op mental Gesondheet, inklusiv kognitiv Funktioun an Opmierksamkeet ().

Eng Studie iwwer d'Effekter vum koreanesche roude Ginseng op d'Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD) bei Kanner observéiert datt méi niddereg Niveauen vun Dopamin mat Symptomer vun ADHD verbonne waren.

D'Kanner, déi an der Studie involvéiert waren, kruten 2.000 mg koreanesche roude Ginseng all Dag fir aacht Wochen. Um Enn vun der Studie hunn d'Resultater gewisen datt Ginseng d'Opmierksamkeet bei Kanner mat ADHD verbessert huet ().

Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir definitiv Conclusiounen ze zéien iwwer d'Ausmooss wéi Ginseng d'Dopaminproduktioun an d'Gehirerfunktioun beim Mënsch verbessert.

Resumé Vill Déieren- an Test-Tube-Studien hunn eng Hausse vun den Dopaminniveauen no Ergänzung mat Ginseng gewisen. Ginseng kann d'Dopaminsniveauen am Mënsch erhéijen, besonnesch déi mat ADHD, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

12. Berberine

Berberine ass en aktiven Bestanddeel present an aus bestëmmte Planzen a Kraider extrahéiert.

Et gouf zënter Joeren an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt an huet kierzlech Popularitéit als natierlech Ergänzung gewonnen.

Verschidde Déierstudien weisen datt Berberin d'Dopaminspiegel erhéicht a kann hëllefen d'Depressioun an d'Angscht ze bekämpfen (,,,).

Momentan gëtt et keng Fuerschung iwwer d'Effekter vu Berberin Ergänzungen op Dopamin bei Mënschen. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht ier Empfehlungen gemaach kënne ginn.

Resumé Vill Studie weisen datt Berberin d'Dopaminspiegel am Gehir vu Mais erhéicht. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht fir d'Effekter vu Berberin an Dopaminniveauen am Mënsch voll ze verstoen.

Speziell Iwwerleeungen an Nieweneffekter

Et ass besser mat Ärem Gesondheetsservicer ze consultéieren ier Dir eng Ergänzung zu Ärem Alldag bäisetzt.

Dëst ass besonnesch richteg wann Dir e medizineschen Zoustand hutt oder wann Dir Medikamenter hutt.

Allgemeng ass de Risiko verbonne mat der uewe genannter Ergänzunge relativ niddereg. Si hunn all gutt Sécherheetsprofiler a niddereg Toxizitéitniveauen an niddreg-mëttelméissegen Dosen.

Déi primär méiglech Nebenwirkungen vun e puer vun dësen Ergänzunge si bezunn op Verdauungssymptomer, wéi Gas, Duerchfall, Iwwelzegkeet oder Bauchwéi.

Kappwéi, Schwindel an Häerzklappungen goufen och mat gewëssen Ergänzunge gemellt, dorënner Ginkgo, Ginseng a Kaffein (,,).

Resumé Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Nahrungsergänzungen hutt a stoppt se ze benotzen wann negativ Nebenwirkungen oder Medikamenter Interaktiounen optrieden.

Déi ënnescht Linn

Dopamin ass eng wichteg Chemikalie an Ärem Kierper, déi vill Gehir bezunn Funktiounen beaflosst, wéi Stëmmung, Motivatioun an Erënnerung.

Generell reguléiert Äre Kierper d'Dopaminspiegel gutt eleng, awer verschidde medizinesch Bedéngungen an Diät- a Lifestyle-Entscheedunge kënnen Är Niveauen erofsetzen.

Zesumme mat der Ernärung vun enger ausgeglachter Ernärung kënne vill méiglech Ergänzunge hëllefen d'Dopaminsniveauen eropzesetzen, dorënner Probiotika, Fësch Ueleg, Vitamin D, Magnesium, Ginkgo a Ginseng.

Dëst kéint erëm hëllefen d'Gehirerfunktioun an d'mental Gesondheet ze verbesseren.

Jidd vun den Ergänzungen op dëser Lëscht hunn e gudde Sécherheetsprofil wann se richteg benotzt ginn. Wéi och ëmmer, e puer Ergänzunge kënne mat gewësse Rezept oder ouni Rezept Medikamenter stéieren.

Et ass ëmmer besser mat Ärem Gesondheetsbetrib oder engem registréierten Diététicienne ze schwätzen, fir festzestellen, ob verschidden Ergänzunge fir Iech richteg sinn.