6 Weeër Zocker Zousaz Ass Fett

Inhalt

• 1. Héich an eidel Kalorien
• 2. Impakt Bluttzocker an Hormonspiegel
• 3. Liewensmëttel héich an Zocker bäigefüügt éischter manner ze fëllen
• 4. Verleeft gesond Liewensmëttel
• 5. Kann Iech ze vill iessen
• 6. Verknäppt mat Iwwergewiicht a chronescher Krankheet
• Ënnen Linn

Vill Ernärungs- a Lifestylegewunnechten kënnen zu Gewiichtsgewënn féieren a veruersaachen, datt Dir iwwerschësseg Kierperfett mécht.

Konsuméiere vun enger Diät héich an Zousatzzucker, sou wéi déi a séisseg Getränker, Séisses, Backwaren, an zockergeméissem Getreide, ass e contribuerende Faktor fir Gewiichtsgewënn a chronesch Gesondheetszoustänn, abegraff Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten an Diabetis (,).

D'Weeër, wéi eng zousätzlech Zockeropnahm zu Gewiichtsgewënn féiert a méi Kierperfett si komplex a bezéie vill Faktoren.

Hei si 6 Grënn firwat Zousatz Zocker fettegend ass.

1. Héich an eidel Kalorien

Zousatz Zucker si Séisser déi zu Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt gi fir de verbesserte Goût. E puer üblech Zorten enthalen Fruktose, Mais Sirop, Staangzocker, an Agave.

Iwwerschoss Zocker kann dozou féieren datt Dir Gewiicht packt well et vill Kalorien huet a wéineg aner Nährstoffer ubitt.

Zum Beispill, 2 Zoppeläffel (30 ml) vum gewéinleche Séissmaass Sirop enthalen 120 Kalorien - exklusiv aus Kuelenhydrater ().

Zousatz Zucker ginn dacks als eidel Kalorien bezeechent, well se relativ héich u Kalorien sinn, awer ongëlteg vun Nährstoffer wéi Vitaminnen, Mineralstoffer, Protein, Fett a Faser, déi Äre Kierper optimal funktionéiere muss ().

Plus, Liewensmëttel a Gedrénks, déi typesch vill zousätzlech Zocker enthalen, wéi Glace, Séisses, Soda a Kichelcher, tendéieren och mat Kalorien ze lueden.

Och wann Dir kleng Mounts vun Zousatzzocker benotzt kaum Gewiichtsgewënn verursaachen, reegelméisseg u Liewensmëttel héich an Zousatzzucker verwinne kënnt Dir iwwerschësseg Kierperfett méi séier a méi drastesch gewannen.

Resumé Zocker bäigefüügt ass eng Quell vu eidel Kalorien a bitt wéineg wat d'Ernärung ugeet. Liewensmëttel räich un zousätzlechen Zocker tendéieren héich u Kalorien, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann.

2. Impakt Bluttzocker an Hormonspiegel

Et ass bekannt datt d'Zocker iessen däitlech de Bluttzockerspigel erhéicht.

Obschonn e séissen Iesse selten ze genéissen ass net méiglecherweis d'Gesondheet ze schueden, kann den deegleche Konsum vu grousse Quantitéiten zousätzlech Zocker zu chronesch erhéijen Bluttzockerspigel féieren.

Verlängerter erhéicht Bluttzocker - bekannt als Hyperglykämie - kann eescht Schued fir Äre Kierper verursaachen, inklusive Gewiicht gewannen ().

Ee Wee fir Hyperglykämie féiert zu Gewiichtsgewënn ass duerch Förderung vun Insulinresistenz.

Insulin ass en Hormon dat vun Ärer Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt deen den Zocker aus Ärem Blutt an d'Zellen beweegt, wou et fir Energie ka benotzt ginn. Insulin ass och an der Energiespeicher involvéiert, erzielt Ären Zellen wann Dir Energie als entweder Fett oder Glykogen späichert, d'Späicherform vu Glukos.

Insulinresistenz ass wann Är Zellen ophalen net richteg op Insulin ze reagéieren, wat zu erhéijen Zocker an Insulinniveau féiert.

Héich Bluttzockerspigel behënnert déi normal Zellfunktioun a fördert d'Entzündung, wat d'Insulinresistenz erhéicht, doduerch dësen destruktiven Zyklus (,).

Och wa Zellen resistent géint den Effekt vum Insulin op d'Bluttzocker upaken, bleiwen se reagéiert op d'Roll vum Hormon bei der Fettlagerung, dat heescht datt d'Fettlagerung erhéicht gëtt. Dëst Phänomen ass bekannt als selektiv Insulinresistenz (,).

Dofir sinn Insulinresistenz an héije Bluttzocker mat erhéicht Kierperfett verbonne - speziell am Bauchgebitt (,).

Zousätzlech stéieren héije Bluttzockerspigel an Insulinresistenz mam Leptin, en Hormon dat eng grouss Roll an der Energiereguléierung spillt - Kalorienzufuhr a Verbrenne abegraff - a Fettlagerung. Leptin reduzéiert den Hunger an hëlleft d'Liewensmëttel ofzebauen ().

Genee sou, héich Zocker Diäter si mat Leptin Resistenz assoziéiert, wat den Appetit erhéicht a bäidroe fir Gewiichtsgewënn an iwwerschësseg Kierperfett ().

Resumé Héichzocker Diäte bäidroe fir verlängert erhéicht Bluttzocker, Insulinresistenz a Leptinresistenz - all déi si mat Gewiichtgewënn an iwwerschoss Kierperfett verbonnen.

3. Liewensmëttel héich an Zocker bäigefüügt éischter manner ze fëllen

Iessen a Gedrénks, déi mat Zocker bäigefüügt sinn, wéi Kuchen, Kichelcher, Glace, Séissegkeeten a Soda, tendéieren niddereg an oder feelt u Protein, en Nährstoff essentiell fir Bluttzockerkontroll, déi Gefiller vu Fülle fördert.

Tatsächlech ass Protein dat füllendst Makronährstoff. Et mécht dat andeems d'Verdauung verlangsamt, de Bluttzockerspigel stabil hält, an Hongerhormone reguléiert ().

Zum Beispill hëlleft Protein d'Niveaue vu Ghrelin ze reduzéieren, en Hormon dat Appetit dreift a Kalorienzufuhr erhéicht ().

Ëmgedréit, Protein iessen stimuléiert d'Produktioun vu Peptid YY (PYY) a glukagonähnleche Peptid 1 (GLP-1), Hormone verbonne mat Gefiller vu Fülle déi hëllefe Liewensmëttel ofhuelen ().

Iessen iessen räich u Kuelenhydrater - besonnesch raffinéiert Kuelenhydrater héich an Zousatzzocker - awer niddereg u Protein kann negativ op d'Füllegkeet auswierken a kann zu Gewiichtsgewënn féieren andeems Dir méi wärend de folgenden Iessen de ganzen Dag iessen (,,).

Héich Zocker Liewensmëttel tendéieren och zu niddrege Faser, en Nährstoff dat d'Gefiller vu Fülle erhéije kann an den Appetit reduzéiert - awer net sou vill wéi Protein ().

Resumé Héich-Zocker Liewensmëttel a Gedrénks si meeschtens niddereg u Protein a Faser, Nährstoffer déi essentiell sinn fir Iech voll an zefridden ze halen.

4. Verleeft gesond Liewensmëttel

Wann de gréissten Deel vun Ärer Ernährung ëm Liewensmëttel héich an zousätzlech Zocker dréit, sinn d'Chancen datt Dir wichteg Nährstoffer vermësst.

Protein, gesond Fetter, Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn all Nährstoffer, déi a ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel fonnt ginn, déi Äre Kierper brauch fir optimal ze funktionéieren a gesond ze bleiwen. Si feelen normalerweis u séiss Produkter.

Zousätzlech hu raffinéiert Liewensmëttel a Gedrénks, déi héich an zousätzlech Zocker sinn, keng nëtzlech Verbindunge wéi Antioxidantien, déi a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Nëss, Bounen, Eegiel, an hell faarweg Geméis an Uebst (,) konzentréiert sinn.

Antioxidantien hëllefen Är Zellen ze schützen virum Schued verursaacht duerch héich reaktiv Molekülle genannt fräi Radikale.

Oxidative Stress - en Desequiliber tëscht Antioxidantien a fräi Radikale - gouf mat enger Vielfalt vun chronesche Bedéngungen, wéi Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs (), verbonnen.

Net iwwerraschend, Diäten héich an zousätzlech Zucker erhéijen Äre Risiko fir déiselwecht chronesch Krankheeten verbonne mat oxidativen Stress, wéi och Äert Risiko fir Iwwergewiicht a Gewiichtsgewënn (,,,,).

Iessen héich mat zousätzlechem Zocker iessen deplacéiert nährstoffräich, gesond Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Proteinen a gesond Fetter - wat kéint Äert Gewiicht an Är Allgemeng Gesondheet beaflossen.

Resumé Zousatz Zucker verdrängen gesond Liewensmëttel, kënnen zu Gewiichtsgewënn féieren, an Äre Risiko fir chronesch Gesondheetszoustänn wéi Häerzkrankheeten erhéijen.

5. Kann Iech ze vill iessen

Zevill Zousatz iessen iessen - besonnesch Liewensmëttel reich an enger Zort Zocker genannt Fruktose - kënne wesentlech den Niveau vum Hongerförderende Hormon Ghrelin erhéijen, wärend de Niveau vum Appetit-Ënnerdréckungshormon Peptid YY (PYY) erofgeet ().

Fruktose kann och Appetit erhéijen andeems en en Deel vun Ärem Gehir, deen den Hypothalamus genannt gëtt, beaflosst. Den Hypothalamus ass verantwortlech fir vill Funktiounen, abegraff Appetitreguléierung, verbrannt Kalorien, souwéi Kuelenhydrater a Fettstoffwechsel ().

Déierstudien weisen datt Fruktose Auswierkungssignalsystemer an Ärem Hypothalamus hunn, erhéijen Niveauen vun Hongerstimuléierend Neuropeptiden - Molekülle déi matenee kommunizéieren, Gehiraktivitéit beaflossen - wärend d'Fülle Signaler erofgeet ().

Wat méi ass, ass Äre Kierper virgezunn fir Séissheet ze verlaangen. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt den Zockerverbrauch ugedriwwe gëtt vum Genoss ofgeleet vum séissen Geschmaach vun zockerhafte Gedrénks a Liewensmëttel.

Studie suggeréieren datt séiss schmaache Liewensmëttel verschidden Deeler vun Ärem Gehir aktivéieren, déi verantwortlech fir Freed a Belounung sinn, wat Äert Verlaangen no séissem Iessen verbessere kann (,).

Zousätzlech kann Zocker Äre Wonsch no héich schmaache kalorieräiche Liewensmëttel erhéijen.

Eng Studie bei 19 Leit huet festgestallt datt 10 Unzen (300 ml) vun engem zockeregem Drénken zu enger erhéiter Äntwert op Fotoe vu kalorienräichen, schmaache Liewensmëttel wéi Kichelcher a Pizza gefouert hunn a reduzéiert Niveauen vum Appetit-Ënnerdréckungshormon GLP-1, am Verglach op e Placebo ().

Also, den Impakt vum Zocker op Hormonen a Gehiraktivitéit kann Äre Wonsch no séiss schmaache Liewensmëttel erhéijen a kann Iwwermooss encouragéieren - wat zu Gewiichtsgewënn féiere kann ().

Resumé Zocker beaflosst Appetit-Reguléierend Hormonen a Belounungszentren an Ärem Gehir, wat de Wonsch no héich schmaache Liewensmëttel erhéije kann an datt Dir ze vill iesst.

6. Verknäppt mat Iwwergewiicht a chronescher Krankheet

Vill Studien hunn eng héich Aufnahm vun zousätzlechen Zocker mat Gewiichtsgewënn a chroneschen Zoustänn, wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, an Diabetis verknëppelt.

Dësen Effekt gouf bei Erwuessener a Kanner gesinn.

Eng kierzlech Iwwerpréiwung vun 30 Studien a méi wéi 242.000 Erwuessener a Kanner hunn eng bedeitend Associatioun tëscht Zocker-Séiss Getränker an Adipositas () fonnt.

Onzueleg Studien verknäppt zockereg Iessen a Gedrénks mat Gewiichtsgewënn a verschiddene Populatiounen, inklusiv schwangere Fraen a Jugendlecher (,,).

Eng aner Studie bei 6.929 Kanner huet bewisen datt déi tëscht dem Alter vu 6 an 10 déi méi Zousätz konsuméiert hunn däitlech méi Kierperfett hu wéi Kanner déi manner Zousatz verbraucht hunn ().

Studien weisen datt Diäten héich am Zousatz Zocker kënnen Äert Risiko fir chronesch Gesondheetszoustand erhéijen.

An enger Bevëlkerungsstudie a méi wéi 85.000 Leit war de Risiko fir un Häerzkrankheeten ze stierwen méi wéi duebel sou héich bei deenen, déi 25% oder méi vun hiren alldeegleche Kalorien aus zousätzlechen Zocker konsuméieren, am Verglach zu deenen, déi manner wéi 10% Kalorien aus Zocker derbäi ().

Wat méi ass, addéiert Zocker ass staark verbonne mat enger Erhéijung vun Häerzkrankheeten bei Kanner duerch seng Roll bei der Erhéijung vum Kierperfett, Cholesterin an Triglyceridniveauen - all bedeitend Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ().

Zocker-séiss Getränke sinn och mat der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis bei Erwuessener verbonnen (,,).

Plus, zousätzlech Zockerverbrauch kann Äre Risiko vun Depressioun erhéijen, eng Bedingung déi Gewiichtsgewënn förderen kann (,).

Resumé Konsuméiere zevill Zousatz Zocker kann Gewiicht gewannen verursaachen an de Risiko fir chronesch Zoustänn wéi Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten an Diabetis wesentlech erhéijen.

Ënnen Linn

Amëschung mat Ären Hormonen, Erhéijung vum Honger, an deplacéiere vu gesonde Liewensmëttel si just e puer vun de Weeër, déi zousätzlech Zocker kënnen zu Gewiichtsgewënn féieren.

Ausser datt Dir iwwerschësseg Kierperfett verursaacht, ze vill addéiert Zocker iesse kann de Risiko vu chronesche Bedéngungen, wéi Adipositas, Häerzkrankheeten an Diabetis, wesentlech erhéijen.

Wann Dir zousätzlech Zocker an Ärer Ernährung reduzéiere wëllt fir Gewiicht ze vermeiden an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren, probéiert e puer vun den einfache Tipps aus dësem Artikel opgezielt fir ze hëllefen Är Zocker Gewunnecht fir gutt ze kickelen.