Entdeckt Ären banneschten Olympesche

Inhalt

• Bewäertung fir

Wëllt Dir d'Geheimnisser entdecken fir d'Motivatioun sou staark ze fannen datt Dir op der Fitnessstreck bleift, egal wéi?

Gutt, wéineg wëssen esou Geheimnisser besser wéi Olympesch Athleten an d'Sportpsychologen mat deenen se schaffen. Iwwerhaapt, d'Olympier liewen fir hire Sport vun der Wiel an hunn déi intensiv Disziplin a Fuerderung erfuerderlech fir eppes duerchzekucken bis, wann alles geet wéi gehofft, hir Ziler Gold ginn.

Wéi kommen se dohinner? Wéi klammen si bei der Dämmerung; dréckt Iech all Dag an de Fitnessstudio, Streck, Bunn oder Piste; a bleift un eng gesond, kierperfüllend Diät-alles fir sécherzestellen datt se weiderhin erreechen? Et geet ëm vill méi wéi de Wonsch eng Medaille ze gewannen.

Hei, zu Éiere vun de Wanterspiller 2002 zu Salt Lake City, bitt en Expertpanel seng Top Techniken fir motivéiert ze bleiwen - déi Dir op all Aspekt vun Ärem Fitness uwende kënnt, sou datt Dir och an Ärer eegener perséinlecher Sich no Groussheet geléngt .

1. Setzt spezifesch Ziler.

Wann iergendeen weess iwwer Ziler z'erreechen, ass et Tricia Byrnes, eng 2000 Wanter Goodwill Games Goldmedailist déi plangt Snowboard op den Olympesche Spiller 2002 ze sinn. Awer den éischte Schrëtt fir hir Striewe z'erreechen war ze entscheeden wat se waren.

"Wann Dir eppes hutt fir ze schaffen, gëtt Iech e Grond fir an de Fitnessstudio ze goen oder alles ze maachen wat Iech op Är Destinatioun bréngt", seet de Byrnes, a füügt datt et wichteg ass fir eppes konkretes z'erreechen. "Et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht 'Ech wëll dat Meedchen ausgesinn' an 'Ech ginn an de Fitnessstudio fir déi fittest Versioun vu mir selwer ze ginn'", erkläert si.

Also, fir Byrnes, war dat konkret Zil dee beschtméigleche Snowboarder ze ginn, dee si kéint sinn. Wéi si dat Zil kontinuéierlech realiséiert huet, gouf en nach méi grousst - eng olympesch Medaille ze gewannen - ëmmer méi realistesch.

Motivational Übung: Schreift Äert spezifescht, realistescht Zil oder Ziler op. (Zum Beispill "fir un enger 10k Course deelzehuelen" oder "fir den Appalachian Trail ze wandelen.")

2. Maacht et perséinlech.

De Byrnes huet hir Abléck gesat e grousse Snowboarder ze ginn, well et war eppes wat se wousst datt hatt fir sech selwer wollt, datt hatt wierklech gegleeft huet datt hatt et kéint maachen. All Kéier wann Byrnes méi no bei hirem Zil koum, war si deen, deen dee Spannung vun der Victoire gefillt huet, an dat huet hatt motivéiert fir weiderzemaachen.

"Dee perséinleche Drive muss vu banne kommen", seet de Sportpsycholog JoAnn Dahlkoetter, Dokter, Auteur vun Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Dir musst et fir Iech selwer maachen - net fir Är Elteren, Ären Trainer oder fir d'Medaillen - well dat ass genau wat Dir maache wëllt." Soss kann d'Motivatioun fir op der Streck ze bleiwen méi schwaach beweisen.

Motivational Übung: Schreift d'Grënn fir Äert Zil (en) op a fokusséiert op wéi jiddereen Iech perséinlech profitéiert. (Zum Beispill: "Ech wäert méi Energie, Kraaft a méi héije Selbstschätzung hunn fir d'Saache ze maachen, déi ech gär hunn." Oder, "Ech wäert e Gefill vun Erreeche kréien, dat mech fäeg mécht alles ze maachen.")

3. Tippen op Är Leidenschaft.

D'Olympiater hunn eng intensiv Hëtzt fir hire Sport a si gär alles wat se maachen - net nëmmen d'Resultat. Den George Leonard, Auteur vu Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), seet Dir musst sichen verléift mam Prozess vun der Praxis ze ginn. Fir dat ze maachen, musst Dir Zougang zu all déiwe, réierende Grond fir Är Fitnessziler - eppes fannen wat Dir gär maacht, a maacht et mat Ärem ganzen Häerz.

D'Olympesch Goldmedailin Tara Lipinski erkläert et ganz einfach: "All Dag ginn ech op d'Äis, ech hunn et grad esou gär wéi wann ech fir d'éischt ugefaang hunn. De ganze Prozess ze genéissen mécht Äert Zil ze erreechen esou vill méi zefriddestellend wann Dir dohinner sidd."

Motivational Übung: Schreift op wéi eng Aspekter vun Äre Fitnessziler Dir am meeschte passionéiert sidd a wat Dir iwwer de Prozess selwer genéisse kënnt. (Zum Beispill: "Ech sinn leidenschaftlech fir onlimitéiert Energie ze hunn. Duerch eng Kardioklasse am Fitnessstudio ze fueren mécht ech mech onoverwinnlech." Oder, "Ech si passionéiert iwwer d'Suen ze sammelen fir e Bénévolat andeems ech eng 10k Course ofschléissen. Ech hunn d'Gefill vun Leeschtung a Stolz ech fille mech all Kéier wann ech trainéieren. ")

4. Plan kleng Schrëtt mat moossbare Resultater.

Olympesch Athleten schaffen Richtung hir Ziler a progressivem a bewosstem Tempo. De Byrnes erkläert wéi de Prozess hir hëlleft op der Streck ze bleiwen: "Eise Trainer mécht eis eng wöchentlech Checklëscht auszefëllen, profiléiert eis Trainings." Si seet dëst hëlleft hatt sech ze erënneren op wat hatt muss fokusséieren - an datt hatt net probéiert méi an engem Dag ze maachen wéi se realistesch fäerdeg ka maachen.

"Dir géift net an de Buttek goen a probéiert ee Joer iessen ze kafen, Dir brécht et Woch fir Woch of," seet si. "Et ass d'selwecht mat Training. Dir motivéiert Iech selwer ze goen andeems Dir ee Schrëtt gläichzäiteg maacht." Wéi den Dahlkoetter seet: "Wann Dir Är Ae gesitt op eppes, grouss oder kleng, an et erreecht, wëllt Dir et halen."

Motivational Übung: Lëscht d'Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir d'Ziler (en) ze erreechen, déi Dir am #1 gesat hutt. (Zum Beispill: "Komplett dräi wöchentlech Cardio- an zwee wöchentlech Kraaft-Workouts.") Maacht dës Schrëtt esou detailléiert wéi Dir kënnt, kontrolléiert jidderee wéi Dir gitt, a notéiert wéi bekräftegt all Erfolleg Iech fillt.

5. Sidd en Teamspiller.

Olympesch gi seelen, wann iwwerhaapt, eleng - an d'Leit, déi se jubelen, hunn en enorme Impakt op hir Fäegkeet fir mat hirer Missioun ze bleiwen. "Meng Frënn an Teamkollegen motivéiere mech", seet de Byrnes. "Et ass sou vill méi einfach engagéiert ze bleiwen wann Dir net eleng dran sidd. Och wann Äre Sport technesch en individuellen Concours ass, ass d'Ënnerstëtzungsgrupp dat wat Iech hält. Dir dréckt Iech méi haart well Dir net wëllt loossen Leit ronderëm Iech erof."

Motivational Übung: Maacht eng Lëscht vu Leit, déi Äre Wonsch no engem gesonde Liewensstil ënnerstëtzen, oder en Trainingspartner oder e perséinlechen Trainer kréien. Schreift op wat Dir wëllt datt Är Supporter maachen. (Zum Beispill, "Ech froe mäi Mann oder e Noper fir mat mir dräi Nuechte pro Woch ze goen.")

6. Hunn eng gewënnt Astellung.

Andeems se d'Aen op de Präis halen, ginn d'Olympier weider. "All Dag stellen ech aus fir an de Fitnessstudio ze goen, awer ech weess datt ech et kann, et wäert mech besser fillen an et bréngt mech méi no bei mengem Zil," seet Byrnes.

Fir positiv ze bleiwen, proposéiert de Sportpsycholog John A. Clendenin, President vum Athletic Motivation Institute, sech ze fokusséieren op wat Dir gutt maacht. "Kläert net iwwer dat wat Dir feelt," seet hien. "Amplaz, denkt un wéi eng Talenter Dir ausnotzen a visualiséiert Iech tatsächlech Äert Zil z'erreechen." Wéi d'Olympesch Sëlwermedailin Michelle Kwan seet: "Nom Skate konzentréieren ech op ob ech mäi Bescht gemaach hunn, egal ob ech gewonnen oder verluer hunn. Wann ech mäi Bescht gemaach hunn, bedaueren ech näischt - also fille ech mech wéi e Gewënner, egal ob ech uewen oder net sinn. "

Motivational Übung: Schreift d'Saachen op, déi Dir gutt maache kënnt, déi Iech hëllefen Äert Zil méi no ze kommen. Da visualiséiert Iech selwer erfollegräich Är Ziler z'erreechen.

7. Out-do selwer.

En Olympesche Kompetitiounsgeescht hält se och weider. "Olympesch Sportler sinn op enger Rees fir besser ze ginn," seet de Clendenin. De Byrnes ass ganz averstan averstanen: "Ech wëll e bessere Snowboarder sinn, op engem héijen Niveau konkurréiere a kontinuéierlech besser ginn. Mäi Wonsch ze progresséieren, ze drécken an mech erauszefuerderen ass wat mech motivéiert hält." Och wann Dir net géint anerer konkurréiert, kënnt Dir ëmmer Ären eegene Géigner sinn - probéiert Ären eegene Rekord ze schloen wéi Dir gitt. Probéiert eppes besser ze ginn hëlleft Iech weider ze goen.

Motivational Übung: Fir all Schrëtt, deen Dir am #4 skizzéiert hutt, detailléiert wat Dir maacht a wéi Dir vun do fortgitt. (Zum Beispill: "Meng éischt Woch Cardio-Workouts besteet aus 30 Minutten op der Laufbunn an engem moderéierten Tempo. An der zweeter Woch wäert ech beméien d'Längt oder d'Intensitéit ze erhéijen.")

8. Zréck zréck.

Wann en olympeschen Athlet stierft, hëlt hatt sech zréck an hält weider. "Et ass schwéier motivéiert ze bleiwen wann d'Saachen net gutt goen, awer Dir musst déi negativ Gedanken läschen an zréck op d'Streck kommen", seet de Cammi Granato, Goldmedaile vun der 1998 US Äishockey Team.

Lipinski seet datt d'Praxis Iech hëllefe méi elastesch ze ginn. "Wann Dir préift a messéiert, fuert Dir weider. Schlussendlech gëtt et e Reflex - Dir kënnt zréck ouni iwwerhaapt driwwer nozedenken."

Den Dahlkoetter füügt datt d'Iwwerwanne vun Hindernisser de Charakter baut: "Top Athleten gesinn Réckschléi als eng Chance fir ze léieren, sou datt se méi motivéiert sinn fir weider ze goen." De Lipinski ass d'accord: "Wann ech op d'Olympesch Réckbléck zréckkucken, erënnere ech mech net nëmmen un déi gutt Zäiten, mä och un déi schwéier Zäiten. Déi haart Zäiten si wichteg well se Iech hëllefen nei Probleemer ze iwwerwannen."

Motivational Übung: Maacht eng Lëscht vun Hindernisser, op déi Dir stousse kënnt wann Dir Richtung Är Ziler progresséiert, da lëschte wéi Dir all iwwerwanne kënnt. (Zum Beispill: "Wann ech schlofen a mäi Moien Training vermëssen, ginn ech an de Fitnessstudio no der Aarbecht - oder ech maache meng Trainings fir den Owender nei."

9. Bleift sécher a staark.

Ee séchere Wee fir en Athlet ze stoppen fir op d'Olympesch Spiller ze kommen ass eng Verletzung. "Ech muss e staarken a flexibele Kierper wärend der Saison hunn", seet de Byrnes. "Wann ech net a gudder Form sinn, hunn ech eng méi héich Chance fir mech selwer ze verletzen."

Dat selwecht gëllt fir Diät. Wann Athleten hire Kierper net richteg brennen, hu se net d'Energie an d'Ausdauer fir optimal ze Leeschtunge. "Wann Dir Äre Kierper gitt wat e brauch, fillt Dir Iech besser a leeft besser", seet Granato. Andeems Dir eng gesond Ernärung mat engem moderate (net onpassend intensiven) Trainingsprogramm kombinéiert, kënne mir all gesond genuch bleiwen fir eis Ziler ze halen.

Motivational Übung: Schreift wéi Dir Verletzunge verhënnere kënnt a gesond bleift wéi Dir Är Ziler verfollegt. (Zum Beispill: "Maacht nëmmen zwee haart Trainings pro Woch; verbrauch net manner wéi 1.800 Kalorien pro Dag; drénkt op d'mannst aacht Glieser Waasser all Dag.")

10. Kritt e puer R & R.

Downtime gëtt net nëmme vun de meeschten olympeschen Traineren encouragéiert, et ass erfuerderlech. "Eist ganzt Team meditéiert dräimol d'Woch," seet de Granato. "Et forcéiert mech eng Paus ze huelen, wat wierklech wichteg ass wann Dir probéiert motivéiert ze bleiwen." Zousätzlech fir d'Verletzung ze verhënneren, wéi an eisem fréiere Punkt adresséiert, hëlleft de Rescht Iech och d'Gläichgewiicht z'erreechen an d'Verbrennung ze vermeiden, seet Clendenin. "Et ass wichteg Äre Geescht a Kierper ze berouegen sou datt Dir Iech erholl an nei kënnt."

Motivational Übung: Schreift wéi Dir rascht a recuperéiert um Wee fir Är Ziler z'erreechen. (Zum Beispill: "Kritt aacht Stonne Schlof all Nuecht; liest roueg fir eng hallef Stonn pro Dag; Journal fir 15 Minutten den Dag; huelt en Dag fräi tëscht Stäerktsessiounen."

Wat inspiréiert dech fir Är Ziler ze schaffen?

Bewäertung fir