Dirty Bulking: Alles wat Dir wësse musst

Inhalt

• Wat ass dreckeg bulking?
• Ass et effektiv?
• Suergt fir e Kalorieniwwerschoss
• Kann Muskel- a Kraaftgewënn hëllefen
• Méiglech negativ Niewewierkungen
• Kann ongewollte Fettgewënn förderen
• Kann d'Bluttwäerter beaflossen
• Dir kënnt schlapp fillen
• Sollt net laangfristeg gefollegt ginn
• Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• E méi gesonde Wee fir ze bulkéieren
• Ënnen Linn

Iwwerdeems Gewiichtsverloscht e méi gemeinsamt Zil am Dag an Alter vun haut ass, sinn e puer Leit interesséiert Gewiicht fir spezifesch Zwecker ze gewannen.

An der Welt vum Bodybuilding, Kraaft Sport, a gewëssen Teamsport gëtt e gemeinsame Begrëff fir Gewiicht ze gewannen dacks ronderëm geheit - dreckeg Bulk.

Dësen Artikel iwwerpréift dreckeg Bulk, seng méiglech negativ Nebenwirkungen, egal ob et effektiv ass, a verschidde Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden wann Dir d'Methode befollegt.

Wat ass dreckeg bulking?

Am Allgemengen bezeechent de Begrëff Bulking eng kontrolléiert Phase vun engem berechene Kalorieiwwerschoss a kombinéiert et mat genuch Resistenzstraining fir Muskel- a Kraaftgewënn ze erhéijen.

E Kalorieiwwerschoss beinhalt méi Kalorien ze konsuméiere wéi Dir verbrennt, wat zu Gewiichtsgewënn a Form vu Muskel oder Fett féiere kann.

Dirty Bulking hëlt dëst e Schrëtt méi wäit a kann definéiert ginn als eng Period vun onermiddlechen Gewiichtsgewënn duerch all néideg Mëttel fir Muskel- a Kraaftgewënn ze promoten. Et gëtt normalerweis mat héijer Intensitéit Resistenzübung gepaart fir dës Adaptatiounen ze ergänzen.

D'Approche ka vun Off-Season Bodybuilder, Gewiichthiewer, Powerlifters oder dem duerchschnëttleche Fitness-Goer benotzt ginn, deen op enger Gréisst packt.

Wann Dir en dreckeg Bulk follegt, si keng Liewensmëttel off-Limiten. D'Zil ass sou vill ze iessen wéi tolerabel fir d'Kierpermass ze erhéijen.

Dacks ginn héich Kalorie Shakes a Masseverstäerkungspudder während engem dreckege Bulk benotzt fir e Kalorieiwwerschoss a spéider Muskelgewënn ze promoten.

Och wann dëst fir e puer funktionnéiert, kënnen anerer fannen datt déi negativ Nebenwirkungen d'Virdeeler iwwerweien.

Dirty Bulking ass eng Method fir séier Gewiichtsgewënn déi normalerweis mat héijer Intensitéit Resistenzstraining gepaart gëtt a vu verschiddene Sportler benotzt gëtt fir Muskel- a Kraaftgewënn ze promoten.

Ass et effektiv?

Wärend en dreckeg Bulk sécher Gewiicht vun der Gewiicht verursaache kann, kënnt Dir Iech froen ob et eng effektiv laangfristeg Strategie fir Muskelgewënn ass.

Hei sinn e puer Upsides fir eng dreckeg Mass ze folgen.

Suergt fir e Kalorieniwwerschoss

Just wéi vill Leit et schwéier hunn, Gewiicht ze verléieren, anerer fannen et schwéier Gewiicht ze kréien.

Fir dës Persoune kann en dreckeg Bulk en hëllefräich Instrument sinn, well et normalerweis e wesentleche Kalorieiwwerschoss fördert an doduerch zu Gewiicht gewannen ().

Dëse Gewiichtsgewënn ass am beschten op Muskelgewënn iwwersat wa se mat engem richtege Resistenz-Trainingsprogramm gepaart ass, wat en anere wichtegen Aspekt vu verschmotztem Bulk ass deen net iwwersinn ka ginn.

Mat méi konservativen Gewiichtsgewënnmethoden, kënnen d'Resultater zimlech lues sinn wéinst engem net genuch Kalorieiwwerschoss. Also, eng dreckeg Mass kann an dësem Kontext gutt sinn.

Kann Muskel- a Kraaftgewënn hëllefen

Programméiert Gewiichtsgewënn gëtt normalerweis benotzt fir Muskel- a Kraaftgewënn a Kraaft, Physik, an e puer Teamsport ze promoten.

Fir Muskelgewënn ze optrieden, ass e genuch Kalorieniwwerschoss erfuerderlech, normalerweis 10-20% zousätzlech Kalorien fir déi meescht Leit ().

Den dreckeg Bulk überschreift normalerweis dës Band, sou datt e wesentlech zu bedeitendem Muskel- a Kraaftgewënn fir déi meescht Leit bäidréit wa se mat engem richtege Resistenzstraining-Regime kombinéiert ginn.

En dreckege Bulk kann a bestëmmte Situatiounen effektiv sinn, an deenen Gewiichtsgewënn gewënscht ass. Et bitt e Kalorieiwwerschoss dat zu Muskel- a Kraaftgewënn féiere kann a Kombinatioun mat Resistenzstraining.

Méiglech negativ Niewewierkungen

Zesumme mam potenziellen Muskel- a Kraaftgewënn verbonne mat dreckeg Ausfëlle kënnt et mat e puer méiglechen negativen Nieweneffekter.

Kann ongewollte Fettgewënn förderen

Entscheet datt d'Kalorienzufuhr normalerweis net op engem dreckege Bulk verfollegt gëtt, ass et einfach e Kalorieniwwerschoss z'erreechen, wat ouni Zweiwel zu Gewiichtsgewënn féiert. Och wann e puer vun dësem Gewiicht aus zousätzlechem Muskel sinn, ass e bedeitende Prozentsaz vun der zousätzlecher Fettmass ().

Wann et ëm Kraaft a Physiksport geet, ass d'Zil normalerweis d'Kraaft a Muskelgewënn ze maximéieren.

Speziell am Physikssport, wéi Bodybuilding, ginn d'Konkurrenten op hir Muskelform a Gréisst beurteelt. Iwwerdriwwe Fettgewënn mécht et méiglecherweis méi schwéier a Form ze kommen wann et Zäit fir Konkurrenz kënnt ().

Am Sënn vu Kraaft a Kraaft Sport, wéi Olympesch Gewiichthiewen a Kraaftlifting, ginn et normalerweis Gewiichtklassen an deenen d'Konkurrenten konkurréiere mussen. Iwwerdriwwe Fettgewënn kann et méi usprochsvoll maachen eng gewësse Gewiichtklass z'erreechen.

Fir Athleten déi un Teams Sport deelhuelen, kéint en dreckege Gros se aus der Form loossen wann et Zäit ass fir Pre- an In-Season Training.

Schlussendlech, fir de Fräizäit-Fitness-Goer, deen e bësse Muskele wëllt maachen, zevill Fett gewannen, kann hiren Zil hënneren hir Physik ze verbesseren.

Kann d'Bluttwäerter beaflossen

Zesumme mam Potenzial fir exzessiv Fettgewënn, et ginn aner méiglech negativ gesondheetlech Effekter ze berécksiichtegen. Wann Dir en dreckeg Bulk verfollegt, ass d'Annahme vu veraarbechte Kuelenhydrater a gesättigte Fetter normalerweis éischter héich.

Konsuméiere zevill vun dëse Liewensmëttel ass mat erhiefter Cholesterin a Bluttzockerspigel verbonne ginn, wat zu engem erhéite Risiko vu Gesondheetszoustänn wéi héije Blutdrock, Schlaganfall, Kriibs an Diabetis (,,,) féiert.

Et ass wichteg ze bemierken datt déi meescht Studien iwwer dëst Thema an net-Übunge gemaach goufen.

Och wann en dreckeg Bulk ufänkt kann Äre kuerzfristege Risiko vu gewësse Gesondheetszoustand erhéijen, eng ernärend, onveraarbechte Ernärung opzehuelen wäert dës Effekter wahrscheinlech réckgängeg maachen.

De beschte Wee fir dës wichteg Gesondheetsmarkéierer ze iwwerwaachen ass e Blutt Test op d'mannst eemol am Joer ze maachen, zesumme mat enger kierperlecher. Méi heefeg Tester kënne gutt sinn wann Dir eng Geschicht vun engem gewësse Gesondheetszoustand hutt ().

Dir kënnt schlapp fillen

Wann Dir en dreckeg Bulk verfollegt, gi kalorienräich Liewensmëttel giess fir Gewiicht ze förderen.

Vill vun dëse Liewensmëttel gi verschafft a enthale grouss Quantitéiten u raffinéiert Zocker an Natrium, wat zu Waasserretentioun a Schwankunge vum Bluttzockerspigel féiere kann (,).

Dëst kann Iech e puer Deeg no der Ernärung folgen.

Eng Studie hindeit datt eng Diät héich an einfache Kuelenhydrater zu erhéicht Müdlechkeet a Symptomer vun Depressioun féiere kann ().

Dës Symptomer musse berécksiichtegt ginn ier e dreckeg Bulk ufänkt.

Sollt net laangfristeg gefollegt ginn

Och wann dreckeg Bulking a bestëmmte Situatiounen effektiv ka sinn, ass et normalerweis besser als kuerzfristeg Approche wärend der Off-Season vu verschiddene Sportaarten.

No engem dreckege Bulk fir eng länger Zäit kann zu kompromittéierter Gesondheet féieren.

No engem dreckeg Bulk kann e puer negativ Nebenwirkungen verursaachen, abegraff iwwerschësseg Fettgewënn, Schlammegkeet an anormale Niveauen vun e puer wichtege Gesondheetsmarker. Sou gëtt et am beschten als kuerzfristeg Strategie gefollegt.

Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden

Wann Dir en dreckeg Bulk verfollegt, ginn et net vill Liewensmëttel déi ausser Grenzen sinn wéinst der onbeschränkter Natur vun der Diät. Hei sinn e puer Iessen ze iessen an ze vermeiden:

Iessen ze iessen

• héich Protein Liewensmëttel, wéi rout Fleesch, Fësch, Gefligel, Molkerei, Tofu, Tempeh
• Protein Pudder
• héich Kalorie Mass Gewënn Pudder
• Kaffi Cerealien
• Getreide Bars
• Uebst a Geméis
• héich Kuelenhydrater Platen
• Bäckereien
• Pizza
• Nuddelen
• Nëss an Nëssbotter
• Kéisen
• ganz Eeër
• avocados
• Fast Food

Liewensmëttel ze vermeiden

• niddereg Kalorie, Diät oder Zockerfräi Liewensmëttel
• Liewensmëttel déi negativ gesondheetlech Auswierkunge verursaache kënnen, wa se a grousse Quantitéite giess ginn, wéi zum Beispill Liewer, Brasilien Nëss a Quecksëlwer enthaltend Fësch

Déi meescht Liewensmëttel sinn erlaabt wann Dir en dreckeg Bulk follegt, awer Dir wëllt e puer aus verschiddene Grënn beschränken.

E méi gesonde Wee fir ze bulkéieren

Wärend dreckeg Bulkung zimlech effektiv ka sinn fir Gewiicht ze gewannen, kann hir onbeugend Natur zu negativen gesondheetlechen Effekter féieren.

Fir Leit, déi Muskelmass gewannen ouni exzessiv Quantitéiten u Kierperfett, gëtt et eng Alternativ fir dreckeg Ausfällung, déi dacks als "proppert Ausfëllen" oder einfach "Ausfëllen" bezeechent gëtt.

Wann Dir eng propper Bulk Approche follegt, ass d'Zil ëmmer nach e Kalorieniwwerschoss mat vill Protein ze iessen, awer héich Kalorie, veraarbecht, zuckereg Liewensmëttel si limitéiert.

E Kalorieiwwerschoss vu 500 Kalorien ass normalerweis eng gutt Plaz fir Muskelgewënn ze promoten ().

D'Majoritéit vun der Ernärung besteet aus kalorien- an nährstoffdichte ganz Liewensmëttel, wéi Reis, Nëss, Nëssbotter, rout Fleesch, Saumon, gedréchent Uebst, Avocados, gesond Getreide, ganz Eeër a vollfett Mëllechprodukter.

E puer Weeër fir eng ausreechend Kalorienzufuhr op engem proppere Bulk ze garantéieren enthalen d'Opluede vu gesonde Fetter, d'Erhéijung vun de Portiounsgréissten an d'Ëmgéigend Workoute mat vill Kuelenhydrater.

Fir Fortschrëtter ze garantéieren, kann et hëllefräich sinn Är Makronährstoffaufnahme ze verfollegen - d'Protein, d'Kuelenhydrater an d'Fett dat Dir iesst - an Äert Gewiicht fir Upassungen un d'Diät no Bedarf ze maachen.

Bedenkt datt e dreckeg Bulk kann zu exzessive Fettgewënn féieren, e puer Leit wëllen eng "méi propper" Approche fir ze bulking probéieren, déi veraarbechten, zuckerhaltige Liewensmëttel ausléisen an duerch Kalorie- an Nährstoffdichte Ganzes ersetzen.

Ënnen Linn

En dreckeg Bulk bezitt sech op eng Period vun aggressivem Gewiichtsgewënn benotzt fir Muskel- a Kraaftgewënn a Kraaft Sport a bestëmmte Teamsport ze promoten.

Bedenkt datt e dreckeg Bulk normalerweis héich Kalorie enthält, veraarbechte Liewensmëttel, et kënnt mat méiglechen negativen Nebenwirkungen, wéi iwwerschësseg Fettgewënn, Schlëmmkeet an anormal Bluttwäerter.

Trotz senge méiglechen Nodeeler kann en dreckeg Bulk eng effektiv Gewiichtsgewënnstrategie fir gewësse Populatiounen sinn, well et de Kalorieiwwerschoss liwwert fir Muskelen a Kraaft ze kréien, och wann et am beschten als kuerzfristeg Strategie gefollegt gëtt.