Wéi maacht de Volumetresch Diät fir Gewiicht ze verléieren ouni Honger

Inhalt

• Volumetresch Diätmenü

Déi volumetresch Diät ass eng Diät déi hëlleft Kalorien ze reduzéieren ouni de Volume vum alldeegleche Liewensmëttel ze reduzéieren, méi Iessen ze iessen a méi laang sat ze sinn, wat Gewiichtsverloscht erliichtert, a gläichzäiteg Entgiftung vum Kierper induzéiere kann.

D'Ernärung gouf vun der amerikanescher Ernärungsistin Barbara Rolls erstallt, vun der University of Pennsylvania, Autorin vum Buch Gewiicht verléieren andeems méi giess gëtt, a Brasilien vum BestSeller Verlag publizéiert. Entspriechen den Autor kënnen d'Liewensmëttel duerch hir Energiedicht opgedeelt ginn an:

• Ganz niddereg, mat manner wéi 0,6 Kalorien pro Gramm, déi Geméis, Huesen, déi meescht Uebst an Zoppen enthalen;
• Niddereg, tëscht 0,6 an 1,5 Kalorien pro Gramm, déi gekacht Käre sinn, mageres Fleesch, Huesen, Drauwen an Nuddelen;
• Duerchschnëtt, vun 1,5 bis 4 Kalorien pro Gramm, déi Fleesch, Kéiser, Zoossen, Italienesch a Vollmolbrout enthalen;
• Héich, tëscht 4 an 9 Kalorien pro Gramm, dat si Snacks, Schockela, Kichelcher, Botter, Fritten an Ueleger.

Sou enthält de volumetresche Diätmenü Geméis, Hülsenfrüchte, Uebst an Zoppen. Allerdéngs gi Snacks, Schockela, Kichelcher, Botter, Chips an Ueleger eliminéiert.

Volumetresch Diätmenü

E Beispill vun engem volumetreschen Diätmenu kënnt.

• Kaffi - 1 Taass net séisseg Mëllech, eng Scheif Vollkornbrout mat 1 Iessläffel Quark an 1 Taass Meloun, Waassermeloun a Papaya Mëschung bestroft mat 1 flaachen Iessläffel Quinoa Flakelen
• Collatioun - 1 mëttel Stéck Ananas bestroft mat frëschem Minze
• Mëttegiessen - 1 flaach Plack mat endiven Zalot, geriwwe réie Muerten an Wierfel Ananas. 3 Zoppeläffel brongem Rais mat faarwege Peffer. 2 Zoppeläffel Kichererbsen ubrout mat Zwiebel a Péiterséilech. 1 mëttel Filet vu gebakene Fësch mat Pilzmix.
• Nomëttes Imbiss - 1 Taass Ingwer mat 2 ganz Kichelcher
• Dinner - 1 flaach Plack Mandelsalat, geschnidden Häerzer aus Palmen a gerappte Rüben. 1 Spaghettitang integral mam Jus mat Thunestécker am Waasser geschnidden. 2 Zoppeläffel Brokkoli gekacht mat Knuewelek an Ënn an décke Läischte

• Owesiessen - 1 Taass Gelatine bereet mat 1 Enveloppe vun net geséissem rouden Uebstaroma, Jus vun 1 Apel an ½ Zitroun, gehackt natierlecht Pfirsich an Äerdbier.

  
  

Déi volumetresch Diät, awer net ganz restriktiv, sollt vun engem Fachmann wéi engem Ernärungsberoder berode ginn fir z'iwwerpréiwen datt et dem Eenzelen ugepasst ass an datt et hir Gesondheet net schueden.