Ass 800 Kalorie Ernärung gesond?

Inhalt

• Méiglech Risiken
• Wéi Gewiicht ze verléieren op eng gesond Manéier

Déi 800 Kalorie Diät ass e ganz restriktiven Diätplang deen net ouni d'Ernärungsspezialist soll gefouert ginn. Dës Zort kalorienarme Diät ass net einfach laangfristeg ze pflegen, sou datt hir Erfollegsquote ganz niddereg ass.

Déi alldeeglech Kalorieempfehlung variéiert vu Land zu Land, awer et ass recommandéiert datt d'Persoun ongeféier 2000 bis 2300 Kalorien pro Dag konsuméiert sou datt d'Persoun am Idealgewiicht ass, an dofir kann de Konsum vun nëmmen 800 Kalorien schiedlech fir d'Gesondheet sinn.

Awer, fir ze wëssen wat Äert Idealgewiicht sollt sinn a wann 800 Kalorien pro Dag am meeschte passend sinn fir dat Ideal Gewiicht no Ärem Gewiicht, Héicht a kierperlecher Aktivitéit z'erreechen, gitt d'Daten an de folgende Rechner:

Méiglech Risiken

D'Realisatioun vun dëser Zort Diät kann e puer gesondheetlech Konsequenzen mat sech bréngen, déi haaptsächlech sinn:

• Concertina Effekt, dëst ass well dës Diät Gewiichtsverloscht ganz séier fördert a wann d'Bett net méi gefollegt gëtt, ass d'Persoun méi wahrscheinlech Gewiicht ze verléieren oder méi Gewiicht ze gewannen. Verstoe firwat den Akkordeon-Effekt entsteet;
• Méi héicht Risiko fir Ënnerernährung, well duerch manner Kalorien verbrauchen ass et eng méi grouss Méiglechkeet datt Vitamin a Mineralmangel entsteet. Zousätzlech kann de Gewiichtsverloscht sou séier sinn datt eng Persoun vu Iwwergewiicht op Iwwergewiicht ka réckelen;
• Hoerverloscht, geschwächt Nägel an dréchen Haut, wat ka geschéien wéinst engem Manktem u wesentleche Vitaminnen am Kierper, wéi zum Beispill Omega-3, B Vitamine a Vitaminnen C an A, zum Beispill;
• Hormonell Problemer, well et Ännerungen an der Produktioun vun Hormonen am Kierper an am Funktionéiere vun den Eierstécker kënne sinn, wat zu amenorrhea oder onregelméisseger Menstruatioun bei Frae féiere kann;
• Fruchtbarkeet Probleemer, wat geschitt haaptsächlech wéinst hormonellen Verännerungen a Mangel un Nährstoffer fir Schwangerschaft ze garantéieren;
• Méi héicht Risiko vu Krankheet, well et kann d'Ënnerdréckung vum Immunsystem förderen.

Zousätzlech kann et och e Réckgang vum Blutdrock, Kappwéi, ofgehollem Bluttzockerspigel, Iwwelzegkeet, Middegkeet a Middegkeet sinn.

Wéi Gewiicht ze verléieren op eng gesond Manéier

Eng variéiert, equilibréiert a faarweg Ernärung iessen huet méi gesondheetlech Virdeeler wéi eng restriktiv Ernärung.

Dofir ass et wichteg progressiv Ännerungen an der Diät ze maachen, sou wéi de Konsum vu Liewensmëttel reich an Zucker a Fett erofgeet, de Konsum vun Uebst a Geméis erhéicht, andeems de Konsum vu Liewensmëttel reich an Ballaststoffer wéi Reis, Brout a Vollkorn gëtt. Nuddelen an 2 bis 2,5L Waasser pro Dag drénken.

Zousätzlech ass et recommandéiert regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze maachen, op d'mannst 3 Mol d'Woch, an aerobe Aktivitéiten, wéi zum Beispill Lafen oder Schwammen, oder Gewiichtstraining, kënne praktizéiert ginn.

Kuckt aner einfach Füttern Tipps déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren: