Wéi Dir d'Séiss Kartoffel Diät Maacht
Inhalt
Déi séiss Kartoffel Diät hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, well dës Wuerzel räich u resistent Stäerkt ass, eng Zort Kohbhydrat, déi als Faser funktionnéiert, net ofgebaut oder am Darm absorbéiert gëtt, wouduerch manner Kalorien iessen.
Zousätzlech si séiss Gromperen räich u Faser, Kalzium, Kalium a Vitamin A, wichteg Nährstoffer fir d'Darmgesondheet z'erhalen an d'Immunsystem ze stäerken. Dës Geméis hunn och en nidderegen glykämeschen Index, deen de Bluttzocker stabil hält, d'Bildung vu Fett verhënnert, den Honger reduzéiert an d'Problemer wéi Diabetis kontrolléiert.
Wat iessen an der Diät
An der séisser Gromperen Diät ass et och erlaabt ganz Kuelenhydrater Quellen ze konsuméieren, wéi Vollreis, Nuddelen a Miel, an Hülsenfrüchte wéi Bounen, Kichererbsen, Sojabounen, Mais an Ierbsen.
Als Quelle vum Déiereprotein an der Diät sollt ee léiwer de Konsum vu wäissem Fleesch wéi Poulet a Fësch, an Eeër, well se fettarme Liewensmëttel sinn, am Géigesaz zum roude Fleesch a verschafft Fleesch wéi Wurscht, Wurst a Speck.
Ausserdeem ass et wichteg ze erënneren datt séiss Gromperen an der Haaptmoolzecht musse präsent sinn, ongeféier 2 bis 3 Scheiwen pro Molzecht konsuméiere fir beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Kuckt och Wéi séiss Gromperebrout fir Gewiichtsverloscht ze maachen.
Fannt eraus wéi vill Pond Dir musst verléieren andeems Dir Är Donnéeën hei agitt:
Séiss Kartoffel erhéicht d'Muskelen
Séiss Kartoffel sinn e super Iessen fir d'Ausbildungsleeschtung ze erhéijen an d'Muskelmasse ze gewannen, well säin nidderege glykämeschen Index erlaabt et lues Kalorien an de Kierper ze maachen, sou datt d'Muskelen Energie am ganzen Training hunn.
Zousätzlech fir et kënne virum Training verbraucht ze ginn fir Energie ze ginn, kann et och an der Post-Workout Molzecht benotzt ginn, déi reich u Proteine muss sinn fir Muskelen erëmzefannen an Hypertrophie ze stimuléieren. Fir dëst sollten séiss Gromperen mat magerem Quelle vum Protein verbraucht ginn, wéi gegrillte Poulet an Eewäiss. Kuckt all d'Virdeeler vu séiss Kartoffel.
Diätmenü
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun enger 3-Deeg Séiss Kartoffel Diät fir Muskelen ze kréien a Gewiicht ze verléieren.
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | Mëllech + 3 ganz Toast mat net gesalzter Margarine | Ofgerued Joghurt + 30 g Vollkornkären mat Hafer | Mager Mëllech mat Kaffi + 1 Vollkornbrout mat Ricotta Crème |
| Moies Imbiss | 1 Glas gréng Kalejus + 3 Kastanien | 1 Taass gréngen Téi + 1 Apel | 2 Scheiwen Papaya + 2 Iessläffelen Hafer |
| Mëttegiessen Owesiessen | 4 Scheiwen séiss Gromper + 2 gegrillte Pouletfilet mat Tomatenzooss + réi gréng Zalot + 1 Scheif Waassermeloun | 2 Scheiwen séiss Gromper + 2 Col. brong Räis Zopp + 1 Stéck gekachten Fësch + Geméis Zalot am Olivenueleg gebotzt + 4 Äerdbier | Thonasalat, gekachten Ee, Mangold, Tomaten, geriwwe Muert, Auberginen a Mais + 1 Orange |
| Nomëttes Imbiss | 1 Fettgehalt Joghurt + 1 Vollkornbrout mat liichter Curd | Papaya Smoothie mat 1 Col. Leinsamen Zopp | 1 Taass Hibiscustéi + 1 dënn Tapioka mat Kéis |
Niewent der Konsommatioun vu séiss Kartoffel all Dag ass et och noutwendeg fir gesond ze iessen a kierperlech Aktivitéit op d'mannst 3 Mol d'Woch ze üben fir Gewiichtsverloschter ze kréien a gesond ze bleiwen.
Fir de Kierper ze entgëften an d'Diät op de richtege Wee ze starten, kuckt de Video hei ënnen a léiert wéi Dir déi bescht Zutaten auswielt fir Detoxsuppe ze maachen.
Mir Roden Iech Ze Liesen
Wéi eng gesond polyamorous Relatioun ze hunn