Ketogenen Diät: wat et ass, wéi een et maacht an erlaabt Liewensmëttel
Inhalt
- Erlaabt a verbueden Iessen
- 3-Dag ketogenen Diätmenü
- Zyklesch ketogen Diät
- Wien soll dës Diät net maachen
Déi ketogene Ernärung besteet aus enger drastescher Reduktioun vu Kohlenhydraten an der Diät, déi nëmmen un 10 bis 15% vun der Gesamtkalorien am Dag deelhuelen. Wéi och ëmmer, dëse Betrag kann jee no Gesondheetszoustand, Dauer vun der Diät an den Ziler vun all Persoun variéieren.
Also, fir déi ketogene Ernärung ze maachen, sollt een de Konsum vu Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater eliminéieren, wéi Brout a Reis, an haaptsächlech de Konsum vu Liewensmëttel räich u gudde Fetter erhéijen, wéi Avocado, Kokosnoss oder Somen, zum Beispill, zousätzlech fir eng gutt Quantitéit u Protein an der Diät z'erhalen.
Dës Zort Ernärung ka fir Leit uginn, déi séier Gewiicht verléieren wëllen, awer et kann och vum Dokter berode ginn, Krämp ze kontrolléieren an ze vermeiden. Zousätzlech ass dës Diät och als Adjuvant bei der Behandlung vu Kriibs studéiert ginn, well Kriibszellen haaptsächlech op Kohlenhydraten ernähren, wat den Nährstoff ass, deen an der ketogener Ernärung ewechgeholl gëtt. Kuckt wéi déi ketogene Ernärung ass wéi fir Epilepsie ze behandelen oder fir Kriibs ze behandelen.
Et ass wichteg datt dës Diät ëmmer ënner der Opsiicht an der Leedung vun engem Ernärungsberoder gemaach gëtt, well, well et ganz restriktiv ass, ass et néideg eng komplett Ernärungsbeurteilung ze maachen fir ze wëssen ob et méiglech ass oder net sécher ze maachen.
Wann dës Diät ufänkt, geet de Kierper duerch eng Adaptatiounszäit déi vun e puer Deeg bis e puer Wochen dauere kann, an där de Kierper sech upasst fir Energie duerch Fett ze produzéieren, amplaz vu Kuelenhydrater. Sou ass et méiglech datt an den éischten Deeg Symptomer wéi iwwerdriwwe Middegkeet, Lethargie a Kappwéi optrieden, déi um Enn verbessere wann de Kierper ugepasst gëtt.
Eng aner Diät ähnlech wéi déi ketogen ass d'Diät niddereg Kuelenhydrater, den Haaptunterschied ass datt an der ketogenen Diät eng vill méi grouss Restriktioun vu Kuelenhydrater gemaach gëtt.
Erlaabt a verbueden Iessen
Déi folgend Tabell lëscht d'Liewensmëttel déi op der ketogenen Diät kënnen a kënnen net giess ginn.
| Erlaabt | Verbueden |
| Fleesch, Poulet, Eeër a Fësch | Reis, Nuddelen, Mais, Getreide, Hafer a Maisstärk |
| Olivenueleg, Kokosnossueleg, Botter, Schmelz | Bounen, Sojabounen, Ierbsen, Kichererzelen |
| Rahm, Kéisen, Kokosnossmëllech an Mandelmëllech | Weizenmehl, Brout, séiss Toast am Allgemengen |
| Erdnüsse, Walnüssen, Hieselnëss, Brasiliennëss, Mandelen, Erdnussbotter, Mandelbotter | Englesch Gromper, séiss Gromper, Kassava, Yam, Mandioquinha |
| Uebst wéi Äerdbier, Bromberen, Hambieren, Oliven, Avocados oder Kokosnoss | Kuchen, Séissegkeeten, Kichelcher, Schockela, Séissegkeeten, Glace, Schockela |
| Geméis a Gréng, wéi Spinat, Zalot, Broccoli, Gurke, Zwiebel, Courgette, Choufleur, Spargelen, rouden Zikorien, Kabes, Pak Choi, Kale, Sellerie oder Peffer | Raffinéiert Zocker, brong Zocker |
| Somen wéi Leinsamen, Chia, Sonneblummen | Schockela Pudder, Mëllech |
| - | Mëllech an alkoholescht Gedrénks |
An dëser Aart vun Diät, wann et en industrialiséiert Iessen verbraucht, ass et ganz wichteg d'Ernärungsinformatioun ze beobachten fir ze kontrolléieren ob et Kuelenhydrater enthält a wéi vill, fir net de Betrag ze iwwerschreiden dee fir all Dag berechent gouf.
3-Dag ketogenen Diätmenü
Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem kompletten 3-Dag ketogenen Diätmenü:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | Frittéiert Eeër mat Botter + Kéis mozzarella | Omelet gemaach mat 2 Eeër a Geméis Fëllung + 1 Glas Äerdbierjus mat 1 Kaffisläffel Flaxsomen | avocadosmoothie mat Mandelmëllech an 1/2 Iessläffel Chia |
| Moies Imbiss | Mandelen + 3 Scheiwen Avocado | Strawberry Smoothie mat Kokosnossmëllech + 5 Nëss | 10 Hambieren + 1 Col Erdnussbutter |
Mëttegiessen / Dinner | Saumon begleet vu Spargelen + Avocado + Olivenueleg | Geméis Zalot mat Zalot, Zwiebel a Poulet + 5 Cashewnëss + Olivenueleg + Parmesan | Bouletten mat Zucchini-Nuddelen a mam Parmesan |
| Nomëttes Imbiss | 10 Cashewnëss + 2 Iessläffele Kokosnosschips + 10 Äerdbier | Frittéiert Eeër am Botter + Rennett Kéis | Roerei mat Oregano a gerappte Parmesan |
Et ass wichteg ze erënneren datt déi ketogene Ernärung ëmmer vun engem Ernärungsdokter verschriwwen sollt ginn.
Kuckt de folgende Video a léiert méi iwwer ketogen Ernärung:
Zyklesch ketogen Diät
Déi zyklesch ketogene Ernärung hëlleft eng gutt Diät a Gewiichtsverloscht z'erhalen, hëlleft Energie fir kierperlech Bewegung ze bidden.
An dësem Typ sollt een de ketogenen Diätmenu fir 5 Deeg hannendrun verfollegen, déi no 2 Deeg gefollegt sinn an deenen et erlaabt ass Kuelenhydrater ze konsuméieren, wéi Brout, Reis a Nuddelen. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Glace, Kuchen an aner Produkter mat vill Zocker solle vum Menu bleiwen.
Wien soll dës Diät net maachen
Déi ketogene Ernärung ass contraindicated fir Leit iwwer 65, Kanner a Jugendlecher, schwanger Fraen a Stillenfraen. Zousätzlech fir och vu Leit ze vermeiden mat erhéichtem Risiko vu Ketoakidose, wéi Typ 1 Diabetiker, onkontrolléiert Typ 2 Diabetiker, Leit mat nidderegem Gewiicht oder mat enger Geschicht vu Liewer, Nier oder kardiovaskuläre Stéierungen, wéi Schlaganfall. Et gëtt och net fir Leit mat Gallerbladder uginn oder déi mat Kortisonbaséierte Medikamenter behandelt ginn.
An dëse Fäll muss déi ketogene Ernärung vum Dokter autoriséiert ginn a mat engem Ernärungsdokter gefollegt ginn.
Recommandéiert Fir Iech
Léiert d'Fakten iwwer Rogaine a Low Libido
