Iessen fir Stress a Besuergnëss ze bekämpfen

Inhalt

• 1. Liewensmëttel räich u Vitamin B
• 2. Tryptophan-räich Liewensmëttel
• 3. Geméis an Uebst
• 4. Liewensmëttel räich un Omega-3
• 5. Leidenschaft Blat Téi
• Menu fir Stress ze bekämpfen

Diät fir Stress ze bekämpfen sollt reich an Iesswueren mat Eegeschafte sinn, déi hëllefe Besuergnëss ze kontrolléieren an d'Gefill vu Wuelbefannen ze erhéijen, wéi zum Beispill Erdnüsse, Banannen, Hafer a Passiouns Uebst Blatthee, zum Beispill.

Nieft der Stëmmung ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren, hëlleft dës Liewensmëttel regelméisseg de Kierper ze schützen virum Schued, deen duerch Stress verursaacht gëtt, wéi Kappwéi, Hoerverloscht, Iwwergewiicht a virzäitegen Alterung. Sou soll d'Anti-Stress Diät folgend Liewensmëttel enthalen:

1. Liewensmëttel räich u Vitamin B

Vitamin B ass a Liewensmëttel präsent wéi Zalot, Avocado, Erdnüsse, Nëss, Nëss a Vollkären, déi brong Brout, Räis a Vollwäisspasta, an Hafer enthalen.

D'B Vitamine bedeelegen sech un der Produktioun vun Energie am Kierper an hëllefen d'Funktionéiere vum Nervensystem ze verbesseren, hëllefen ze entspanen.

2. Tryptophan-räich Liewensmëttel

Tryptophan-reiche Liewensmëttel hëllefen de Stress ze bekämpfen, well se d'Produktioun vu Serotonin erhéijen, en Hormon am Gehir, dat Iech e Gefill vu Wuelbefannen gëtt an hëlleft Iech z'entspanen. Tryptophan kann a Liewensmëttel wéi Bananen, donkele Schockela, Kakao, Hafer, Kéis, Erdnüsse, Poulet an Eeër fonnt ginn. Kuckt déi komplett Lëscht hei.

3. Geméis an Uebst

Geméis an Uebst si räich u Vitaminnen, Mineralien a Flavonoiden, déi Substanze mat héijer Antioxidanskraaft sinn an déi dozou bäidroen, datt de Blutdrock erofgeet, hëlleft sech ze entspanen a Stress ze bekämpfen. Déi Haaptnahrungsmëttel an dëser Grupp déi hëllefe Stress ze vermeiden si Passiouns Uebst, Wiki, orange, Kiischten an donkelgréng Geméis wéi Kale, Spinat a Broccoli.

4. Liewensmëttel räich un Omega-3

Omega-3 kënnen a Liewensmëttel wéi Thon, Saumon, Sardinnen, Flaxen- a Chia-Somen, Nëss an Eegiel fonnt ginn. Et ass eng Zort vu gudde Fett déi hëlleft d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren an de Niveau vu Cortisol, de Stresshormon ze kontrolléieren.

Zousätzlech bedeelegt se sech un der Bildung vun Neuronen an ass wichteg fir d'Transmissioun vun Nerve Impulser, hëlleft d'Erënnerung ze verbesseren a Krankheete wéi Alzheimer, Parkinson a kardiovaskulär Probleemer ze vermeiden. Léiert all d'Virdeeler vum Omega-3.

5. Leidenschaft Blat Téi

Méi wéi d'Uebst selwer hëlleft d'Leidenschaft Uebstblieder ze relaxen a Stress ze bekämpfen andeems se reich an Alkaloiden a Flavonoiden sinn, Substanzen déi hëllefen de Nervensystem ze berouegen an d'Muskelen ze entspanen, zousätzlech als als Analgetikum ze schaffen.

Drénken vun 1 Taass Passiouns Uebst Téi nuets hëlleft der Atmung ze verbesseren, den Häerzschlag ze berouegen, Migränen ze vermeiden an Insomnia ze bekämpfen, wat d'Entspanung favoriséiert fir eng gutt Nuecht ze schlofen. Kuckt Wéi Dir Passiounsfruucht benotzt fir besser ze schlofen.

Et ass wichteg ze vergiessen datt fir déi nëtzlech Effekter ze kréien fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, mussen dës Liewensmëttel regelméisseg an enger gesonder Ernärungspraxis verbraucht ginn. Zousätzlech sollt de Konsum vu Liewensmëttel reich an Fetter, Zocker, frittéiert Liewensmëttel a veraarbechte Liewensmëttel, wéi Zoossiss, Speck, gefëllte Kichelcher a gewürfelt Rëndsbouillon vermeit ginn.

Menu fir Stress ze bekämpfen

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Dag Anti-Stress Diätmenü.

Niewent der Ännerung vun Ärer Ernärung hëlleft regelméisseg kierperlech Aktivitéit och Stress ze reduzéieren an d'Produktioun vun Hormonen ze erhéijen déi Iech e Gefill vu Wuelbefannen ginn.

Fir ze léieren wéi dës Liewensmëttel an Är Ernärung abegraff sinn, kuckt de folgenden Video vun eisem Ernärungsberoder: