Diät Tipps an Snack Iddien fir Kanner mat Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéitstéierung (ADHD)

Inhalt

• Héichpunkter
• Diät an ADHD
• Déi nährstoffaarme Diät Kanner brauche
• Vollkorn
• Protein
• Gesond Gesond
• Monounsaturéiert Fette
• Polyunsaturéierte Fette
• Omega-3 Fettsaieren
• Saturéiert Fette
• Kalziumräich Liewensmëttel
• Smart snacking
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Liewensmëttel gemoolt
• Zocker
• Hydrogenéiert a transfetter
• Méi Diätetipps
• Zesummefaassung

Héichpunkter

• Diät spillt eng entscheedend Roll a kierperlech a geeschteg Gesondheet fir wuesse Kanner.
• Et gëtt keng Beweiser datt Diät eleng Symptomer vun Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) verursaache kann oder verschlechtert.
• Kanner brénge mat guddem, nährstoffaarme Liewensmëttele geet e laange Wee a hëlleft hinnen mat ADHD ze këmmeren a gesond ze bleiwen.

Diät an ADHD

Et gëtt keng Beweiser datt Diät Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD) bei Kanner verursaache kann oder datt Diät eleng Symptomer kann ausmaachen.

Allerdings spillt Diät eng entscheedend Roll bei der kierperlecher a geeschteger Gesondheet, besonnesch fir wuesse Kanner.

Wéi Erwuesse brauche Kanner eng Diät déi sech op frësch Zutaten konzentréiert an e bëssi Zousatz an Zocker a veraarbechte Liewensmëttel huet.

Gesond iesse Wahlen enthalen:

• Geméis
• Friichten
• ganz graines
• Protein
• gesond Fette
• Kalziumreiche Liewensmëttel

Sou eng Diät kann oder net d'Symptomer vun ADHD bei Kanner verbesseren, awer et wäert e Fundament fir eng allgemeng gutt Gesondheet leeën.

Déi nährstoffaarme Diät Kanner brauche

Uebst a Geméis liwweren d'Vitaminnen a Mineralstoffer déi wuesse Kanner brauchen. Si bidden och Antioxidantien - déi de Kierper hëllefen ongewollten Toxine ze entfernen - a Faser.

Uebst a Geméis maachen e praktescht Snackiessen. Si si ganz einfach an de Schoulpauschen ze packen an Uebst kënnen och e séissen Zänn entspriechen.

Vollkorn

Ganzkorn gëtt net raffinéiert a enthalen Sole an Keim. Si bidden Faser an aner Nährstoffer.

Füügt se an d'Diät vun Ärem Kand duerch Liewensmëttel wéi:

• Cerealien
• Brout
• Snacks iessen

Protein

Protein ass essentiell fir de Muskel- a Tissue-Wuesstum.

Gutt Quelle enthalen:

• schlank Fleesch
• Eeër
• Bounen
• Ierzebulli gudd
• Nëss
• Molkerei
• Molkerei Alternativen, wéi Soja Mëllech

Prozesséiert Fleesch, sou wéi aner verschafft Liewensmëttel, enthalen aner Zutaten, déi vläicht net gesond sinn. Et ass am beschten dës ze vermeiden.

Gesond Gesond

Fett ass wesentlech fir Energie, Zellwachstum, an fir de Kierper ze hëllefen Vitaminnen A, D, E a K absorbéieren.

Wielt eng gutt Auswiel u Liewensmëttel mat gesonde Fette aus der Lëscht hei drënner.

Monounsaturéiert Fette

• avocado
• Somen
• Nëss
• Oliven an Olivenueleg
• Erdnuss Ueleger

Polyunsaturéierte Fette

• Mais Ueleg
• Sesam Somen
• Soja
• Hülsenfrüchte
• Safran a Sonneblummenueleg

Omega-3 Fettsaieren

• herring
• Makrele
• Lachs
• sardinnen
• flaxseeds
• chia Somen
• Nëss

Saturéiert Fette

• Fleesch
• Mëllechprodukter
• ghee
• Kokosnoss Ueleg a Kokosnoss Creme

D'amerikanesch Häerzverband huet laang recommandéiert d'Antree vu gesättigte Fette ze limitéieren, awer net all Experten sinn d'accord.

Kalziumräich Liewensmëttel

Kalzium ass e Mineral dat entscheedend fir d'Schanken d'Gesondheet ass, besonnesch wärend der fréi Kandheet a Jugendlecher. Et spillt och eng Roll an Nerve Impulser an Hormonproduktioun.

Kalzium ass präsent an:

• Mëllech Mëllech
• Joghurt
• Kéis
• Kalziumfestéiert Planzemëllech, wéi Flax, Mandel, an Soja Mëllech
• brokkoli
• Bounen
• Lënsen
• konserven Fësch mat Schanken
• donkel Blieder gréng

Klickt hei fir e puer gesond Iessenpläng fir Kanner ze kréien.

Smart snacking

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Experten hunn net fonnt datt all spezifesch Liewensmëttel ADHD verursaache kënnen oder seng Symptomer verschlechteren. Wéi och ëmmer, verschidde Leit soen datt spezifesch Liewensmëttel en Impakt hunn.

Hei sinn e puer vun den Zutaten, déi en Ennerscheed maache kënnen:

Liewensmëttel gemoolt

Eng Iwwerpréiwung vun 2012 huet ofgeschloss datt d'kënschtlech Nahrungsfaarfung d'Hyperaktivitéit bei e puer Kanner erhéije kann, awer net speziell déi mat ADHD.

Vill Liewensmëttel fir Kanner vermaart, sou wéi Getreide an Uebstdrénken, benotze Liewensmëttel Faarwen fir se hell faarweg ze maachen.

D'Eliminatioun vun dëse Liewensmëttel aus der Diät vun Ärem Kand kann hëllefen hir Symptomer ze managen.

Zocker

Eng Zuel vu Studien hunn gekuckt ob den Zockerverbrauch ADHD beaflosst. Eng 2019 Studie déi Donnéeën fir bal 3.000 Kanner vun 6-11 Joer gekuckt huet huet kee Link tëscht Zocker an Hyperaktivitéit bei ADHD fonnt.

Wéi och ëmmer, zevill Zocker iessen kann de Risiko fir Adipositas erhéijen, wat zu metabolesche Krankheet kann féieren, abegraff Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Séiss Iesse bitt dacks onnéideg Kalorien mat wéineg Ernärung.

E Stéck Uebst, sou wéi en Apel, liwwert Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser souwéi natierlechen Zocker.

Wann Dir bemierkt datt eng bestëmmte Liewensmëttel oder Zutat Är Symptomer vun Ärem Kand schéngt ze verschäerfen, probéiert et aus senger Diät ze eliminéieren fir ze kucken ob et en Ënnerscheed mécht.

Hydrogenéiert a transfetter

Aner Liewensmëttelen, déi de Risiko fir Adipositas an Häerzkrankheeten erhéijen, kënnen hydratiséiert an transfetter sinn. Dëst si meeschtens kënschtlech produzéiert Fette déi a ville veraarbechte a viraus gemaachte Liewensmëttel erscheinen.

Beispiller enthalen:

• verkierzt
• margarine
• gepackt Snacks
• verschafft Liewensmëttel
• séier Liewensmëttel
• e puer gefruerte Pizzas

Fast Food a verschafft Liewensmëttel tendéieren och héich an:

• addéiert Zocker
• addéiert Salz
• Kalorien
• chemesch Zousatzstoffer a Konservéierungsmëttel

Dës Aarte vu Liewensmëttel hu wéineg oder keen Ernärungswäert.

Méi Diätetipps

Hei sinn e puer Tipps déi hëllefen d'Diät vun Ärem Kand ze geréieren.

Eng Routine astellen. Déi meescht Kanner profitéiere vu Routine, an dëst kann besonnesch hëllefräich sinn fir e Kand mat ADHD.

Wa méiglech, regelméisseg Iessen a Snackzäiten. Probéiert och Äert Kand net méi wéi e puer Stonnen ze goen ouni ze iessen oder se kënne geléist ginn mat Snacks a Kamellen ze fëllen.

Vermeide Fast-Food Restauranten a Junk-Food Iwwerganger an der Epicerie. Amplaz Är Junk Liewensmëttel an Ärem Heem ze halen, stockéiert Dir Uebst a Geméis.

Gutt Optiounen enthalen:

• Kiischte Tomaten
• Slice vun Karrott, Gurke oder Sellerie
• Stéck Äppel a Kéis
• einfache Joghurt mat Beeren gemëscht

Vermeit plötzlech Ännerungen. Et kann Zäit huelen fir e Kand fir vu Junk Food ewech ze goen. Wann Dir de Schalter graduell maacht, kënne si bemierken datt se ufänken besser ze fillen an d'Villfalt genéissen déi frësch Liewensmëttel bidden.

Fannt attraktiv Iessen. Zil fir eng Villfalt vu Faarwen, Texturen, a Goûten an encouragéiert Äert Kand mat der Virbereedung an der Presentatioun ze hëllefen.

Schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist. Ären Dokter oder Diätist vun Ärem Kand kann op gesond Ernärung beroden wéi och d'Bedierfnes fir Multivitamine an aner Ergänzungen.

Set e Beispill. Äert Kand ass méi wahrscheinlech fir gesond ze iessen wann se Iech datselwecht maachen. Iessen zesumme kann och d'Iesse méi Spaass maachen.

Zesummefaassung

Gesond Ernärungsgewunnechten fänken u Kandheet a kënne ganz Liewensdauer daueren, egal ob e Kand mat ADHD diagnostizéiert gouf.

Fuerschung huet net gewisen datt all spezifesch Liewensmëttel ADHD verursaache kann oder heelen. Awer, fir e Kand gesond ze halen, ass et besser ze vill Zocker, Salz, an ongesonde Fette ze vermeiden.

ADHD kann haart sinn net nëmmen op d'Kand, awer och op d'Elteren an d'Pfleegepersonal. Gesonde Liewensmëttelen treffen kann hëllefen Iech an Äert Kand fit ze halen an ugesi fir all Erausfuerderungen ze stellen.