Fibromyalgie Diät: Wéi eng Liewensmëttel Sollt Dir Vermeiden?

Inhalt

• Wat ass Fibromyalgie?
• Genetik
• Infektiounen
• Stressend kierperlech oder emotional Manifestatiounen
• Wat sinn d'Symptomer vu Fibromyalgie?
• Péng am ganzen Kierper
• Middegkeet
• Probleemer mat Erkenntnis
• Aner Gesondheetsfroen
• Wéi kann Diät Fibromyalgie Symptomer beaflossen?
• Wat Liewensmëttel kënnen Fibromyalgie Symptomer hëllefen?
• Iess de Rainbow
• Bleift ewech vu Raffinéiert oder verschafft Liewensmëttel

Wat ass Fibromyalgie?

Fibromyalgie ass eng Bedingung déi Middegkeet verursaacht, a Schmerz am ganzen Kierper. Et kann och Schlof, Gedächtnis a Stëmmungsprobleemer verursaachen. D'Experten denken datt d'Fibrromyalgie méi schmerzhafte Gefiller erhéijen andeems d'Art a Weis wéi d'Gehir Signaler vu Schmerz geréiert.

Fir verschidde Leit ginn d'Symptomer vun der Fibrromyalgie ausgeléist duerch kierperlecht Trauma, Chirurgie, Infektioun oder psychologesche Stress. Fir anerer fügen d'Fibrromyalgie Symptomer iwwer d'Zäit op ouni eng eenzeg Opreegung.

Experten mengen datt d'Gehirn vu Leit mat Fibrromyalgie betraff sinn duerch Verännerungen an der Gehirchemie. Déi genau Ursaache vun dësen Ännerunge sinn onbekannt, awer déi folgend Elementer ginn geduecht fir d'Fibrromyalgie bäidroen:

Genetik

Experten hunn genetesch Linken op Fibrromyalgie fonnt. Verschidde Genmutatiounen kënnen d'Leit e gréissere Risiko stellen fir d'Konditioun z'entwéckelen.

Infektiounen

Bestëmmte Krankheeten schéngen fibromyalgie Symptomer ze ausléisen oder ze verschlechteren.

Stressend kierperlech oder emotional Manifestatiounen

Post-traumatesch Stresstörung (PTSD) kann zu der Fibrromyalgie bäidroen.

Wat sinn d'Symptomer vu Fibromyalgie?

Leit mat Fibrromyalgie erliewen normalerweis e puer oder all vun de folgende Symptomer:

Péng am ganzen Kierper

Leit, déi Fibrromyalgie hunn, hunn oft e konstanten, langweilen oder schmerzhafte Schmerz, dee fir op d'mannst dräi Méint op béide Säiten vum Kierper dauert, souwuel iwwer wéi ënner der Taille.

Middegkeet

Dir fannt Iech vläicht midd erwächen, och no enger laanger Nuecht vum Schlof. Äre Schlof ka vu Péng gestéiert ginn. Schlofstéierunge, wéi onrouege Been Syndrom (RLS) oder Schlofapnoe, kënnen och präsent sinn.

Probleemer mat Erkenntnis

Eng geeschteg Gefor, heiansdo "Fibro Nebel" genannt, mécht et méi schwéier fir kloer ze denken.

Aner Gesondheetsfroen

Leit mat Fibrromyalgie erliewen och aner Gesondheetsprobleemer. Dëst kann enthalen:

• Spannung Kappwéi
• temporomandibular Joint (TMJ) Problemer
• reizbar Darm Syndrom (IBS)
• Depressioun

Wéi kann Diät Fibromyalgie Symptomer beaflossen?

Liewensmëttel an Zousatzstoffer déi d'Fibrromyalgie ausléisen, ginn geduecht fir d'Gehirchemie ze änneren an d'Quantitéit vum Schmerz de Kierper z'erhéijen. Keng spezifesch Diät ass bekannt fir Fibrromyalgie ze heelen, awer Studien hunn virgeschloen datt et verschidde Liewensmëttel sinn, déi Fibrromyalgie Symptomer ausléise kënnen.

De National Fibromyalgia Research Association proposéiert verschidde Saachen aus Ärer Diät ze schneiden fir Är Symptomer ze hëllefen. Dës enthalen och:

• raffinéiert Zocker
• koffein
• Alkohol
• frittéiert Iessen
• rout Fleesch
• héich veraarbechte Liewensmëttel

Fuerschung huet och gewisen datt Additiven wéi MSG an Aspartam ausschneiden kënnen d'Fibrromyalgie Symptomer reduzéieren. Awer anescht, Studien hunn net e staarke Lien tëscht gewësse Liewensmëttel a Fibrromyalgie fonnt. Gewiichtsverloscht ass recommandéiert fir d'Symptomer ze reduzéieren.

Wat Liewensmëttel kënnen Fibromyalgie Symptomer hëllefen?

Diät Ännerungen beaflossen jiddereen anescht. E gudde Wee fir erauszefannen wéi eng Liewensmëttel Är Symptomer verschlechteren ass eng Eliminatiouns Diät ze probéieren.

Eng Eliminatiouns Diät involvéiert ganz Basis Iesse fir e puer Deeg ze iessen, zum Beispill Poulet, Reis, a Brokkoli. No e puer Deeg op enger limitéierter Ernärung sollt Dir lues a lues aner Liewensmëttel an Är Ernärung addéieren. Dëst erlaabt Iech ze gesinn wéi all Liewensmëttel Är Fibrromyalgie Symptomer beaflossen.

Allgemeng sinn Iessen Richtlinnen fir Leit mat Fibrromyalgie déiselwecht wéi déi fir Leit ouni Konditioun. Dëst bedeit all Dag frësch Uebst a Geméis ze iessen, an eng genuch Betrag vu Fett, Kuelenhydrater, a Protein all Dag.

Iess de Rainbow

Maacht Äre Bescht fir sou vill faarweg frësch Uebst a Geméis an Är Ernährung wéi méiglech ze integréieren. Verschidde faarweg Liewensmëttel hu verschidden Vitaminnen an Nährstoffer, déi all wichteg sinn fir Äre Kierper ze bleiwen gesond a sou schmerzfrei wéi méiglech.

Bleift ewech vu Raffinéiert oder verschafft Liewensmëttel

Dir sollt op Uebst, Geméis, a Vollkorn iessen. Vermeit iesse veraarbechten a verpackte Snackiessen, déi Liewensmëtteladditive enthalen déi dacks net rigoréis genuch getest gi fir d'Sécherheet vum laangfristege Konsum ze bestëmmen. E puer Nahrungsergänzungen ginn als Excitotoxine klassifizéiert, déi Fibrromyalgie Symptomer ausléisen oder perpetuéieren. Et ass och eng gutt Iddi "wäiss" Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen, a Reis ze limitéieren, wéi och zockerwäert Iessen, Séissegkeeten a séiss Gedrénks. Dës raffinéiert Kuelenhydrater verursaache eng Erhéijung vum Bluttzocker mat enger resultéierend Insulin Spike, déi och Symptomer kënne verschäerken. Fokusséiert op Vollkorn a komplexe Kuelenhydrater déi Faser, Mineralstoffer a Vitaminnen ubidden.

Et kann usprochsvoll sinn d'Energie noutwendeg ze fannen fir gesond Iessen ze kachen a gesond ze preparéieren wann Dir Fibrromyalgie hutt. Awer et ass wichteg gutt z'iessen fir Äre Kierper gesond ze halen an Är Energieniveauen erop. Kuckt no Dampferbeemercher vu Geméis an de Produkter a Gefriessesektioune vun Epicerien, a gepackte Zaloten. Dës Optiounen hëllefe fir d'Zäit ze wäschen, ze wäschen, ze preparéieren an ze preparéieren, a kënne hëllefen et méi dacks ze konsuméieren.