Kann Iessen Reis Reis op meng Diabetis beaflossen?

Inhalt

• Diabetis an Diät
• Wat d'Fuerschung seet
• Wéi eng Zort Reis si OK iessen?
• Sécher fir z'iessen:
• Wéi eng Alternativ Käre probéieren ech?
• Ënnen Linn

Diabetis an Diät

Zockerkrankheet ze hunn brauch Dir virsiichteg ze sinn iwwer Är Ernährung an d'gewinnt Gewunnechten. Dir musst kucken wat Dir all Dag iesst fir sécher ze stellen datt Ären Bluttzocker net op e ongesonde Niveau eropgeet.

D'Kohlenhydratzuel an de glycemesche Index (GI) iwwerwaachen iwwerwaachen d'Iessen, déi Dir ësst, kann Är Diabetis méi einfach maachen. De GI klasséiert Liewensmëttel baséiert op wéi se Ären Bluttzocker beaflosse kënnen.

Wann Dir Är Ernärung net verfollegt, kann Diabetis méi schlëmm Gesondheetsprobleemer verursaachen. Dëst beinhalt Kardiovaskulär Krankheet, Nieren Schued, oder Fouss Infektiounen.

Reis ass reich an Kuelenhydrater a kann en héije GI Score hunn. Wann Dir Diabetis hutt, kënnt Dir denkt datt Dir et beim Iesse muss ofsëtzen, awer dëst ass net ëmmer de Fall. Dir kënnt nach ëmmer Reis iessen wann Dir Diabetis hutt. Dir sollt vermeiden et an groussen Portiounen ze iessen oder ze dacks. Vill Zorte Reis existéieren, an e puer Zorte si méi gesond wéi anerer.

Wat d'Fuerschung seet

Et gi Risiken fir ze vill Reis an Ärer Diät ze hunn.Eng Studie am British Medical Journal huet festgestallt datt d'Leit, déi héije Niveauen vu wäisse Reis iessen, e erhéicht Risiko fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis kënnen hunn. Dëst bedeit datt wann Dir Prédiabetis hutt, Dir sollt besonnesch gewosst sinn iwwer Är Reisung.

Wann Dir scho mat Diabetis diagnostizéiert sidd, ass et allgemeng sécher fir Iech mat Moderatioun Reis ze genéissen. Vergewëssert Iech datt Dir d'Zuel vun de Kuelenhydrater a GI Score fir d'Aart vu Reis wësst, déi Dir iesse wëllt. Dir sollt d'Ziel tëscht 45 an 60 Gramm Kohlenhydrater pro Mol iessen. E puer Varietéiten vu Reis hunn e méi nidderegen GI Score wéi anerer.

D'Creat Your Plate Method benotzt vum US Departement fir Landwirtschaft ass e gudde Wee fir ze garantéieren datt Är Iessen gutt portéiert sinn. Är Dinnerplat sollt 25 Prozent Protein, 25 Prozent Kären a starchescht Iessen hunn, an 50 Prozent net-starchy Geméis. Dir kënnt och eng Portioun Uebst oder Molkerei op der Säit enthalen, awer Dir sollt se an Är Molzecht Faktoréiere wann Dir Kuelenhydrater zielt.

Wéi eng Zort Reis si OK iessen?

Sécher fir z'iessen:

• basmati Reis
• brong Reis
• wilde Reis

Déi Aart vu Reis ass wichteg wann Dir wielt wat ze iessen. Et ass besser Reis ze iessen deen en Ernärungsschlag packt. Braune Reis, wilde Reis, a laangkornesche wäisse Reis enthalen méi Faser, Nährstoffer a Vitaminnen wéi kuerzkorneg wäiss Reis. Dir sollt och de GI Score vun Ärer Wiel iwwerpréiwen.

Kuerzkorn wäiss Reis huet en héije GI, dat heescht et ass 70 oder méi héich, dofir sollt Dir se vermeiden wa méiglech. Et enthält wéineg Nährwert wann Dir mat aner Forme vu Reis a Stärke vergläicht.

Basmati, brong, a wilde Reis hunn GI Partituren am mëttelméissege Beräich. Si hunn e GI vu 56 bis 69. Dës sidd allgemeng OK fir an Moderatioun ze iessen. Kachzäiten kënne GI-Score änneren, also passt op datt Dir net op de Räis ze kachen.

Dir kënnt Är Pick mat low-GI Liewensmëttel balanséieren, dorënner Protein an net-starchy Geméis. Dir sollt och sécher maachen datt Dir nëmmen eng kleng Portioun Reis iesst. Just 1/2 Taass Reis huet 15 Gramm Kuelenhydrater.

Wéi eng Alternativ Käre probéieren ech?

Anstatt vu Reis als Heften an der Molzeit ze vertrauen, experimentéiert mat aner Arten. Si kënnen Iech hëllefen Är Diabetis ze managen an un Är gesond Ernärung ze halen. Déi meescht hunn extra Ernärungsgehalt, och. Dëst kéint Iech méi laang zefridden hunn wéi méi verschafft Stärke kënnen.

Dës Getreide hunn e nidderegen GI Score:

• gewalzt a Stahlgeschniddene Hafer
• Gerste
• bulgur
• Quinoa
• Hirse
• Buchweizen

Ënnen Linn

Leit mat all Zort Diabetis kënne Reis a klenge Quantitéite konsuméieren. Eng equilibréiert Ernärung ze halen ass Schlëssel. Wann Dir Prédiabetes hutt, sollt Dir och Är Réngzuch kucken a probéieren eng gesond Ernärung ze halen a regelméisseg ze trainéieren.