Wéi vill Kuelenhydrater sollt Dir iessen wann Dir Diabetis hutt?

Inhalt

• Wat sinn Diabetis a Virdiabetes?
• Typ 1 Diabetis
• Typ 2 Diabetis
• Prediabetes
• Wéi beaflosst d'Nahrung de Bluttzockerspigel?
• Carb Restriktioun fir Diabetis
• Ganz niddereg Kuelenhydrater, ketogen Diäten
• Low Carb Diäten
• Mëttelméisseg Kuelenhydrater
• De richtege Beräich ze fannen
• Héich Kuelenhydrater ze vermeiden
• Sinn déi niddreg Kuelenhydrater ëmmer besser fir Diabetis?
• Wéi eng optimal Kuelenhydrater ze bestëmmen
• Ënnen Linn

Erauszefannen wéi vill Kuelenhydrater iessen wann Dir Diabetis hutt kann duerchernee schéngen.

Diätetesch Richtlinnen aus der ganzer Welt recommandéiere traditionell datt Dir ongeféier 45-60% vun Ären alldeegleche Kalorien aus Kuelenhydrater kritt wann Dir Diabetis hutt (,).

Wéi och ëmmer, eng wuessend Unzuel vun Experten mengen datt Leit mat Diabetis vill manner Kuelenhydrater iesse sollten. Tatsächlech recommandéiere vill manner wéi d'Halschent vun dësem Betrag.

Dësen Artikel seet Iech wéi vill Kuelenhydrater Dir sollt iessen wann Dir Diabetis hutt.

Wat sinn Diabetis a Virdiabetes?

Glukose, oder Bluttzocker, ass d'Haaptquell vu Brennstoff fir d'Zellen vun Ärem Kierper.

Wann Dir entweder Typ 1 oder Typ 2 Diabetis hutt, gëtt Är Fäegkeet fir Blutzucker ze verarbeen an ze benotzen.

Typ 1 Diabetis

Am Typ 1 Diabetis kann Är Bauchspaicheldrüs keen Insulin produzéieren, en Hormon dat Zocker aus Ärem Blutt erlaabt an Är Zellen eranzekommen. Amplaz datt Insulin muss injizéiert ginn.

Dës Krankheet gëtt duerch en Autoimmunprozess verursaacht an deem Äre Kierper seng Insulin produzéiert Zellen attackéiert, déi Beta Zelle genannt ginn. Wärend et normalerweis bei Kanner diagnostizéiert gëtt, kann et an all Alter ufänken - och am spéiden Erwuessenenalter ().

Typ 2 Diabetis

Typ 2 Diabetis ass méi heefeg, a mécht ongeféier 90% vun den Diagnosen aus. Wéi den Typ 1 kann et sech bei Erwuessener a Kanner entwéckelen. Wéi och ëmmer, et ass net sou heefeg bei Kanner a geschitt normalerweis bei Leit mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht.

An dëser Form vun der Krankheet produzéiert Är Bauchspaicheldrüs entweder net genuch Insulin oder Är Zelle si resistent géint Effekter vum Insulin. Dofir bleift zevill Zocker an Ärem Blutt.

Mat der Zäit kënnen Är Beta Zellen degradéieren als Resultat vu méi a méi Insulin auspompelen am Versuch de Bluttzocker ze senken. Si kënnen och beschiedegt ginn duerch héijen Niveau vun Zocker an Ärem Blutt ().

Diabetis ka diagnostizéiert ginn duerch en erhéitem Fasten Bluttzockerspigel oder en erhéichtem Niveau vum Marker glycéiertem Hämoglobin (HbA1c), wat d'Bluttzocker Kontroll iwwer 2-3 Méint reflektéiert ().

Prediabetes

Ier den Typ 2 Diabetis geschitt ass, sinn d'Bluttzockerspiegel erhuewen awer net héich genuch fir als Diabetis diagnostizéiert ze ginn. Dës Etapp ass bekannt als Prädiabetes.

Prediabetes gëtt diagnostizéiert vun engem Bluttzockerspigel vun 100-125 mg / dL (5,6-6,9 mmol / L) oder engem HbA1c Niveau vun 5,7-6,4% ().

Wärend net jiddereen mat Prädiabetes Typ 2 Diabetis entwéckelt, gëtt geschat datt ongeféier 70% dës Konditioun eventuell entwéckelen ().

Wat méi ass, och wann Prädiabetes ni zu Diabetis virukënnt, kënne Leit mat dësem Zoustand nach ëmmer op engem erhéite Risiko vun Häerzkrankheeten, Nier Krankheet an aner Komplikatiounen am Zesummenhang mat héijem Bluttzockerspigel sinn ().

Typ 1 Diabetis entwéckelt sech vun der Zerstéierung vu Bauchspeicheldrüs Beta Zellen, wärend den Typ 2 Diabetis aus net genuch Insulin oder Insulinresistenz geschitt. Prediabetes geet dacks zu Diabetis.

Wéi beaflosst d'Nahrung de Bluttzockerspigel?

Vill Faktoren, dorënner Bewegung, Stress a Krankheet, beaflossen Ären Bluttzockerspigel.

Dat gesot, ee vun de gréisste Faktoren ass wat Dir ësst.

Vun den dräi Makronährstoffer - Kuelenhydrater, Protein a Fett - Kuelenhydrater hunn de gréissten Effekt op de Bluttzocker. Dat ass well Äre Kierper Kuelenhydrater an Zocker brécht, wat an Äre Blutt kënnt.

Dëst geschitt mat all Kuelenhydrater, wéi raffinéiert Quelle wéi Chips a Kichelcher, souwéi gesond Aarte wéi Uebst a Geméis.

Wéi och ëmmer, ganz Liewensmëttel enthalen Faser. Am Géigesaz zu Stäerkt an Zocker, natierlech optrieden Faser erhéicht de Bluttzockerspigel net a ka souguer dës Hausse bremsen.

Wann Leit mat Diabetis Liewensmëttel iessen mat héich verdaulichen Kuelenhydrater, kënnen hir Bluttzockerspigel eropgoen. Héich Kuelenhydrater erfuerderen normalerweis héich Dosen Insulin oder Diabetis Medikamenter fir de Bluttzocker ze kontrolléieren.

Entscheet datt se Insulin net produzéiere kënnen, musse Leit mat Diabetis vum Typ 1 Insulin e puer Mol am Dag injizéieren, egal wat se iessen. Wéi och ëmmer, manner Kuelenhydrater iessen kënnen hir Iesse Insulin Doséierung wesentlech reduzéieren.

Äre Kierper brécht Kuelenhydrater an Zocker, deen an Äre Blutt kënnt. Leit mat Diabetis déi vill Kuelenhydrater iessen erfuerderen Insulin oder Medikamenter fir datt hire Bluttzocker net ze vill eropgeet.

Carb Restriktioun fir Diabetis

Vill Studien ënnerstëtzen d'Benotzung vun der Carb Restriktioun bei Leit mat Diabetis.

Ganz niddereg Kuelenhydrater, ketogen Diäten

Ganz niddereg Carb Diäten induzéieren normalerweis mild bis moderéiert Ketose, e Staat an deem Äre Kierper Ketone a Fett benotzt, anstatt Zocker, als seng Haaptenergiequellen.

Ketosis tritt normalerweis op eng alldeeglech Intake vu manner wéi 50 oder 30 Gramm total oder verdaulech Kuelenhydrater (total Kuelenhydrater minus Faser) bzw. Dëst entsprécht net méi wéi 10% Kalorien op enger 2.000 Kalorien Diät.

Ganz niddereg Kuelenhydrater, ketogen Diäter si fir Leit mat Diabetis verschriwwen ginn nach ier Insulin 1921 entdeckt gouf ().

Verschidde Studie weisen datt d'Restriktioun vu Kuelenhydrater op 20-50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag de Bluttzockerspigel wesentlech reduzéiere kann, Gewiichtsverloscht fördert an d'Häerzgesondheet bei Leit mat Diabetis verbessert (,,,,,,,,,).

Zousätzlech kommen dës Verbesserungen dacks ganz séier vir.

Zum Beispill, an enger Studie bei Leit mat Adipositas an Diabetis, d'Kuelenhydrater op 21 Gramm pro Dag fir 2 Woche limitéiert huet zu enger spontaner Ofsenkung vun der Kalorienzufuhr, manner Bluttzockerspigel, an enger 75% Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet ().

An enger klenger 3-Méint-Studie hunn d'Leit eng kalorienbegrenzt, wéineg Fett Diät konsuméiert oder eng niddereg Kuelenhydrater Diät mat bis zu 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.

Déi niddereg Carb Grupp huet am Duerchschnëtt en 0.6% Réckgang am HbA1c a verléiert iwwer duebel sou vill Gewiicht wéi déi niddereg Fett Grupp. Wat méi ass, 44% vun hinnen hunn op d'mannst eng Diabetis Medikamenter gestoppt, am Verglach mat 11% vun der Fettgehaltgrupp ().

Tatsächlech, an e puer Studien, Insulin an aner Diabetis Medikamenter goufen reduzéiert oder gestoppt wéinst Verbesserungen vun der Bluttzockerkontroll (,,,,,).

Diäten, déi 20-50 Gramm Kuelenhydrater enthalen, goufen och gewisen, datt de Bluttzockerspigel erofgeet an de Risiko vu Krankheete bei Leit mat Prädiabetes reduzéiert (,,).

An enger klenger 12-Woch-Studie gi Männer mat Adipositas a Virdiabetes eng mediterran Diät giess op 30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag. Hire fastende Bluttzocker ass op 90 mg / dl (5 mmol / L) gefall, am Duerchschnëtt, wat gutt am normale Beräich ass ().

Zousätzlech hunn d'Männer am Duerchschnëtt beandrockend 32 Pond (14.5 kg) verluer an hunn bedeitend Reduktiounen am Triglyceriden, Cholesterin a Blutdrock, ënner anerem Virdeeler () erlieft.

Wichteg ass, datt dës Männer net méi d'Critèrë fir de metabolesche Syndrom erfëllen wéinst Reduktiounen am Bluttzocker, Gewiicht an aner Gesondheetsmarkéierer.

Och wa Bedenken opgewuess sinn datt méi héich Proteinzufuhr op nidderegen Carb Diäten zu Niereproblemer féiere kann, huet eng rezent 12-Méint Studie festgestallt datt ganz niddereg Carb-Intake de Risiko vun Nier Krankheet net erhéicht huet ().

Low Carb Diäten

Vill niddereg Kuelenhydrater beschränken Kuelenhydrater op 50-100 Gramm, oder 10-20% Kalorien, pro Dag.

Och wann et ganz wéineg Studien iwwer Kuelenhydrater Restriktioun bei Leit mat Typ 1 Diabetis sinn, hunn déi existéierend beandrockend Resultater gemellt (,,).

An enger laangfristeg Studie bei Leit mat Typ 1 Diabetis, déi Kuelenhydrater op 70 Gramm pro Dag beschränkt hunn, hunn d'Participanten hiren HbA1c vun 7.7% op 6.4% am Duerchschnëtt gesinn. Wat et méi ass, hir HbA1c Niveauen blouf 4 Joer méi spéit déiselwecht ().

Eng 1.3% Reduktioun vum HbA1c ass eng bedeitend Ännerung fir iwwer e puer Joer z'erhalen, besonnesch an deene mat Typ 1 Diabetis.

Ee vun de gréisste Bedenke fir Leit mat Typ 1 Diabetis ass Hypoglykämie, oder Bluttzocker deen op geféierlech nidderegen Niveau fällt.

An enger 12-Méint Studie hunn Erwuessener mat Typ 1 Diabetis, déi all Dag Kuelenhydrater op manner wéi 90 Gramm limitéiert haten 82% manner Episoden vu nidderegen Bluttzocker wéi ier se d'Ernärung ugefaang hunn ().

Leit mat Typ 2 Diabetis kënnen och dovunner profitéieren hir alldeeglech Kuelenhydrater ze limitéieren (,,).

An enger klenger, 5-Woch-Studie hu Männer mat Typ 2 Diabetis, déi eng héich Protein, héich Faser Diät mat 20% vu senge Kalorien aus Kuelenhydrater verbraucht hunn, an der Moyenne eng 29% Reduktioun am Faaschtenzocker am Blutt ().

Mëttelméisseg Kuelenhydrater

Eng méi moderéiert Carb Diät kann 100-150 Gramm verdauléis Kuelenhydrater, oder 20-35% Kalorien, pro Dag ubidden.

E puer Studien, déi sou Diäten ënnersichen, hu gutt Resultater bei Leit mat Diabetis gemellt (,).

An enger 12-Méint Studie bei 259 Leit mat Typ 2 Diabetis, hunn déi, déi eng mediterran Diät gefollegt hunn, 35% oder manner Kalorien aus Kuelenhydrater erlieft hunn eng bedeitend Reduktioun vun HbA1c - vun 8.3% op 6.3% - am Duerchschnëtt ().

De richtege Beräich ze fannen

Fuerschung huet bestätegt datt vill Niveaue vu Kuelenhydrater Restriktioun de Bluttzockerspigel effektiv erofsetze kënnen.

Zënter Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzocker, a reduzéiere se an all Mooss kann hëllefen Är Niveauen ze kontrolléieren.

Zum Beispill, wann Dir am Moment ongeféier 250 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméiert, sollt Dir Är Intake op 150 Gramm reduzéieren, sollt e wesentlech méi nidderegen Bluttzocker nom Iessen entstoen.

Dat gesot, eng streng beschränkt Intake vun 20-50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag schéngt déi dramatesch Resultater ze produzéieren, sou wäit ze goen datt de Besoin fir Insulin oder Diabetis Medikamenter reduzéiert oder souguer eliminéiert gëtt.

Studien beweisen datt d'Kuelenhydrater beschränken kënne Leit mat Diabetis profitéieren. Wat Äert Kuelenhydrater manner ass, wat den Effekt op Ären Bluttzockerspigel an aner Gesondheetsmarkéierer méi grouss ass.

Héich Kuelenhydrater ze vermeiden

Vill lecker, nahrhaft, niddereg Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzockerspigel nëmme minimal. Dës Liewensmëttel kënnen a mëttelméissegen bis liberale Mengen op niddrege Kuelenhydrater genéissen.

Wéi och ëmmer, sollt Dir folgend High Carb Artikele vermeiden:

• Brout, Muffins, Rullen, a Bagelen
• Nuddelen, Räis, Mais, an aner Kären
• Gromperen, séiss Gromperen, Yams an Taro
• Mëllech a séiss Joghurt
• meescht Uebst, ausser Beeren
• Kuchen, Kichelcher, Kuchen, Glace an aner Séissegkeeten
• Snack Liewensmëttel wéi Bretzelen, Chips a Popcorn
• Jus, Soda, séiss Icedéi an aner Zocker-séiss Getränker
• Béier

Denkt drun datt net all dës Liewensmëttel ongesond sinn. Zum Beispill kënnen Uebst héich nahrhaft sinn. Awer si sinn net optimal fir iergendeen ze probéieren hir Bluttzockerspigel ze managen andeems se manner Kuelenhydrater iessen.

Op enger niddereger Carb Diät sollt Dir Liewensmëttel wéi Béier, Brout, Gromperen, Uebst a Séissegkeeten vermeiden.

Sinn déi niddreg Kuelenhydrater ëmmer besser fir Diabetis?

Niddereg Carb Diäter hu konsequent gewisen datt de Bluttzocker erofgeet an aner Gesondheetsmarkéierer bei Leit mat Diabetis verbessert.

Zur selwechter Zäit si verschidde méi héich Carb Diäten mat ähnlechen Effekter geschriwwe ginn.

Zum Beispill, e puer Studien hindeit datt wéineg Fett vegan oder vegetaresch Diäten zu enger besser Bluttzockerkontroll a gesondheetlecher Gesondheet féiere kënnen (,,,).

An enger 12-Woche Studie huet eng brong-Reis-baséiert vegan Ernärung mat 268 Gramm Kuelenhydrater pro Dag (72% Kalorien) den HbA1c Niveau vun de Participanten méi niddereg wéi eng Standard Diabetis Diät mat 249 Gramm Gesamt deeglech Kuelenhydrater (64% vun Kalorien) ().

Eng Analyse vu 4 Studien huet festgestallt, datt Leit mat Typ 2 Diabetis, déi eng wéineg Fett, makrobiotesch Ernärung gefollegt hunn, déi aus 70% Kuelenhydrater besteet, erreecht bedeitend Reduktiounen am Bluttzocker an aner Gesondheetsmarkéierer ().

Déi mediterran Diät verbessert och de Bluttzockerkontroll a bitt aner gesondheetlech Virdeeler bei Persounen mat Diabetis (,).

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Diäten net direkt mat niddrege Kuelenhydrater verglach goufen, awer éischter mat Standard, fettarme Diäten déi dacks fir Diabetismanagement benotzt ginn.

Zousätzlech ass méi Fuerschung iwwer dës Diäten gebraucht.

Studien hindeit datt verschidde méi héich Kuelenhydrater Diabetismanagement hëllefe kënnen. Nach ëmmer ass Fuerschung gebraucht.

Wéi eng optimal Kuelenhydrater ze bestëmmen

Och wa Studie gewisen hunn datt vill verschidde Niveaue vu Kuelenhydrater hëllefe kënnen de Bluttzocker ze kontrolléieren, variéiert den optimale Betrag vum Individuum.

D'Amerikanesch Diabetes Association (ADA) benotzt fir ze recommandéieren datt Leit mat Diabetis ongeféier 45% vun hire Kalorien aus Kuelenhydrater kréien.

Wéi och ëmmer, d'ADA fërdert elo eng individualiséiert Approche an där Är ideal Kuelenhydrater Är Nahrungspräferenzen a metabolescht Ziler (36) berécksiichtege sollten.

Et ass wichteg d'Zuel vun de Kuelenhydrater ze iessen bei deenen Dir Iech am Beschte fillt a laangfristeg realistesch kann halen.

Dofir, erauszefannen wéi vill Kuelenhydrater ze iessen erfuerderen e puer Tester a Bewäertung fir erauszefannen wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Fir Är ideal Kuelenhydrater ze bestëmmen, moosst Äre Bluttzocker mat engem Bluttzockermeter virum Iessen an erëm 1-2 Stonnen nom Iessen.

Fir Schued u Bluttgefässer an Nerven ze vermeiden, sollt de maximalen Niveau vun Ärem Bluttzocker 139 mg / dL (8 mmol / L) erreechen.

Wéi och ëmmer, Dir wëllt vläicht op en nach méi nidderegen Plafong zielen.

Fir Är Blutzockersziler z'erreechen, musst Dir Är Kuelenhydrater op manner wéi 10, 15 oder 25 Gramm pro Mol beschränken.

Och Dir kënnt feststellen datt Äre Bluttzocker méi zu gewëssen Zäiten vum Dag klëmmt, sou datt Är iewescht Carb Limit méi niddreg fir Owes ass wéi fir Kaffi oder Mëttegiessen.

Am Allgemengen, wat manner Kuelenhydrater Dir verbraucht, wat manner Äre Bluttzocker eropgeet an wat manner Diabetis Medikamenter oder Insulin Dir braucht fir an engem gesonde Beräich ze bleiwen.

Wann Dir Insulin oder Diabetis Medikamenter hëlt, ass et ganz wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen ier Dir Är Kuelenhydrater reduzéiert fir déi entspriechend Doséierung ze garantéieren.

Bestëmmung vun der optimaler Carb-Intake fir Diabetismanagement erfuerdert Ären Bluttzocker ze testen an Upassungen ze maachen wéi néideg op Basis vun Ärer Äntwert, och wéi Dir Iech fillt.

Ënnen Linn

Wann Dir Diabetis hutt, kënnt Är Kuelenhydrater reduzéieren.

Multiple Studien hu gewisen datt eng alldeeglech Kuelenhydrater vun 20-150 Gramm, oder 5-35% vu Kalorien, net nëmmen zu enger besserer Bluttzockerkontroll féiert awer och Gewiichtsverloscht an aner Gesondheetsverbesserunge fërderen.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënnen méi Kuelenhydrater toleréiere wéi anerer.

Testen Äre Bluttzocker an oppassen wéi Dir Iech bei verschiddene Kuelenhydrater fillt, kënnt Dir hëllefen Är Sortiment fir eng optimal Diabetis Kontroll, Energieniveau a Liewensqualitéit ze fannen.

Et kéint och hëllefräich sinn anerer fir Ënnerstëtzung ze erreechen. Eis gratis App, T2D Healthline, verbënnt Iech mat richtege Leit, déi mat Typ 2 Diabetis liewen. Stellt diätrelatéiert Froen a sicht Berodung vun aneren déi et kréien. Luet d'App erof fir iPhone oder Android.