De Nee BS Guide fir Är Gefiller ze organiséieren

Inhalt

• Maacht Lager vun Äre Emotiounen fir ze bléien
• Wéi eis Emotiounen eis Verhalen beaflossen
• Schrëtt eent: Figur eraus wat Dir fillt
• Wéi een déi Core Emotiounen identifizéiere déi ubruecht ass
• Schrëtt zwee: Fannt eraus ob dëst e Muster ass
• Schrëtt dräi: Passt op dës allgemeng Verzerrungen
• Schafft dauernd Verhalensverännerungen a maacht se fest
• Schrëtt véier: Brécht Är Suergen mat enger Journalübung aus
• Froen fir Iech ze hëllefen ze verfollegen
• Pro-Tipp: Net all Gefiller ruffen no engem DIY Makeover

Maacht Lager vun Äre Emotiounen fir ze bléien

Selten hänken eis Gefiller nett op schéi, perfekt ausgelagert Hängelen. Amplaz - wéi eis Garderoben - hale mir dacks e bësselche mat béiden neien an alen Emotiounen.

Awer Dir kënnt Är Gefiller organiséieren an déi matmaachen oder ëmginn, déi Iech net déngen, a la Marie Kondo. Sifft Är Emotiounen regelméisseg fir Angscht, Stress oder Frustratioun auszeschloen.

Hei ass wéi Dir Är Gefiller optimiséiere fir am Liewen ze gewannen.

Wéi eis Emotiounen eis Verhalen beaflossen

Wa mir eis Emotiounen net notzen oder firwat mir eis d'Gefill hunn, da wäerte se eis weider Gedanken ausfëllen - och wann se net néideg sinn. Dat kéint negativ Konsequenze fir eisen Erfolleg, Gesondheet a Bezéiungen hunn.

Wann Dir jeemools eng rout Luucht hutt wärend Dir denkt un dee Kampf deen Dir mat Äre wichtegen Anere gemaach hutt, da sidd Dir net eleng. Studien weisen datt eis Emotiounen eis Logik an eis Fäegkeet fir Aufgaben kënnen beaflossen.

Wa mir Angscht oder Stress hunn, da si mer och méi wahrscheinlech selwer Medikamenter mat Alkohol, Drogen oder Junkfood ze maachen. All dës kënne mir eis wéi Schief fillen, wann d'Nummeneffekter ofhuelen.

Plus, Studien weisen datt déi méi emotional intelligent mir sinn, wat besser eis romantesch Bezéiungen wäerte sinn - an dat kann och fir Frëndschaften a Verbindunge mat der Famill gesot ginn. A mir wëssen, wéi wichteg dësen banneschten Krees oder Stamm fir eist Wuel ass.

Organiséiere vun Äre Gefiller involvéiert eng Liicht Versioun vu kognitiver Verhalenstherapie (CBT), déi Dir eleng maache kënnt oder mat der Hëllef vun engem Therapeut. Et kann Iech wierklech hëllefen als Persoun ze wuessen.

"Iwwer d'Nëss an d'Bolzen vum CBT sprëtzen, déi Basis Viraussetzung ass datt eis Gedanken eis Gefiller beaflossen, déi dann eis Handlungen beaflossen," seet d'Carolyn Robistow, e lizenzéierte beruffleche Beroder a Grënner vun der Joy Effekt Berodung am Woodlands, Texas.

"En ongesonde Gedanken, oder an en ongesonde Gedankemuster hänken, kann zu Aktiounen féieren, déi just de Problem méi schlecht maachen oder eis an déiselwecht Aarte vu Situatiounen halen.

Schrëtt eent: Figur eraus wat Dir fillt

Den éischte Schrëtt fir Är Gefiller ze organiséieren ass Är Probleemer oder Är Suergen ze lëschten.

Dat kléngt vläicht wéi eng negativ Saach ze maachen, awer heiansdo just se ze schreiwen wäert de Besuergnëss erliichteren, seet eng University of Chicago Studie.

"D'Ënnerdréckung oder d'Iwwerzeegung z'identifizéieren, se fir hir Hëllefsbereetschaft an d'Wahrheet ze evaluéieren an duerno z'änneren wann et eis net gutt servéiert kann onheemlech staark sinn", erkläert Robistow.

Wéi een déi Core Emotiounen identifizéiere déi ubruecht ass

Lëscht Är Bedenken oder Probleemer an zielt déi Emotiounen, Gedanken, an Iwwerzeegungen zou. Wann Dir net sécher sidd, wat dës Gedanken sinn, da recommandéiert Robistow e "Also wat heescht dat?" Übung.

D '"Also wat" Übungs Beispill:

Problem: Jiddereen erwaart datt ech mäi Zäitplang nei arrangéiere kann.

Gefiller oder Emotiounen: Roserei, Räzess, verletzt

Frot:	Äntwert (fir Äert Basis ze fannen):
Also wat?	Also si mengen datt dat wat se geschitt ass méi wichteg ass wéi dat wat ech gaang hunn.
Also wat?	Also dat ass egoïstesch vun hinnen net emol ze denken wéi dëst onbequemen mech.
Also wat?	Also wann ech se wëll gesinn oder en Deel vum Event sinn, muss ech et just suckelen.
Also wat heescht dat?	Et heescht, datt wann ech keen Effort maachen, ech ni Zäit mat hinnen verbrénge wäert ...

Méiglech Konklusioun: …wat heescht datt ech ganz eleng wäert sinn, a si wäerte schliisslech iwwer mech vergiessen. Ech fäerten, datt ech vergiess sinn, oder si këmmeren mech net ëm mech.

D'Bedeitung déi mir an der Übung entdecken, kënne brutal fillen. Awer dat ass wann déi richteg Aarbecht vum CBT, oder Är Gefiller organiséiert, spillt.

"Kuckt no Ausnahmen," seet Robistow. „Fro Iech:‘ Ass dat wierklech wouer? Oder kann ech Beweiser fannen déi de Glawe widderspriechen? '”

Am Beispill ugebueden Beispill kann d'Persoun un Zäite denken wou anerer aus hirem Wee gaange sinn fir se ze gesinn oder sech ausgedréckt haten nodeems se hänkt. Si wësse datt d'Conclusioun, op déi se koumen, falsch ass.

Schrëtt zwee: Fannt eraus ob dëst e Muster ass

Heiansdo musst Dir entscheeden ob e Gefill noutwendeg ass oder ob et just e Spillkontroller an Ärem Gehir bedreift.

Denkt drun, eis Emotiounen féieren eist Verhalen. Mir sollten an eis Emotiounen dacks kontrolléieren well se séier iwwerdriwwe kënne ginn. Dëst schaaft schlussendlech Barrièren fir d'Ziler déi mir wëllen erreechen an d'Leit, déi mir no wëlle sinn.

Wann Dir negativ fillt, kéint Dir eng kognitiv Verzerrung erliewen. Kuerz gesot, et ass Ären Gehir Iech eng Ligen ze soen baséiert op alen Gedankenmuster.

Ass Äre Geescht fir Iech?Wann Dir nervös sidd iwwer den Datum wou Dir zum Beispill sidd, kënnt Dir zevill drénken. Awer vläicht bas Dir Är Nerven op e fréiere schlechten Datum. Dëst kann eng Kettenreaktioun vu Angstgefëllten Datumen verursaachen, féiert Iech der Meenung datt Dir witzeg muss sinn fir e gudden Datum ze sinn (oder datt kee interesséiert sidd an Iech sober).

Wa mir eis bewosst sinn iwwer d'Grënn hannert eis Handlungen - an e bessert Verständnis vun eisen Emotiounen hunn - kënne mir eis Mustere änneren. Mir kënne Stress, Suergen oder Frustratioun ophalen, iwwerzeegen an eis behuelen op eng Manéier wéi mir et vermeide wëllen.

Schrëtt dräi: Passt op dës allgemeng Verzerrungen

Hei sinn allgemeng Gedankemuster déi negativ beaflosse kënnen wéi mir d'Situatioune benennen:

Verzerrung	Konzept
Alles-oder-Näischt Denken	Do ass kee mëttlere Buedem. Alles wat kuerz vu Perfektioun ass ass Versoen.
Overgeneralization	Eng Instanz vun enger schlechter Saach heescht datt et weider wäert geschéien.
Mental Filteren	Dir filtert all d'Positiv aus a fokusséiert op déi negativ vun enger Situatioun.
Sprangen zu Konklusiounen	Dir iwwerhëlt wéi een Iech géint Iech fillt, oder iwwerhëlt negativ Resultater iwwer zukünfteg Evenementer.
Vergréisserung oder Minimaliséierung	Dir verwandelt e klenge Feeler zu eppes monumental an Ärem Geescht oder reduzéiert Är positiv Qualitéiten.
Emotionalen Begrënnung	Dir hëlt un datt wann Dir eng negativ Emotioun iwwer eppes fillt, et muss d'Wourecht iwwer d'Situatioun sinn.
"Sollt" Aussoen	Dir benotzt „Sollt“ oder „Sollt net“ Aussoen fir sech selwer oder anerer ze handelen.
Schold	Dir blaméiert Iech fir Saachen, op déi Dir keng Kontroll hutt, oder blaméiert anerer wéinst negativen Situatiounen.

Schafft dauernd Verhalensverännerungen a maacht se fest

Erstarten vun verzerrt Denken oder e Verhalensmuster dat mat Ärem Liewen verwiesselt ass den éischte Schrëtt. Wann Dir et erkannt hutt, ass et méi einfach d'Aarbecht ze maachen fir se ze ersetzen. Et ka méi schwéier sinn wéi e rattegen alen Hoodie aus auszetauschen, awer de Mindfulness, deen Dir opbaut, kéint déi bequemst Verännerung jee sinn.

"Schreift d'Aktioun op déi Dir wëllt änneren, a schafft duerno zréck fir ze bestëmmen wat et ausgeléist huet", seet d'Lauren Rigney, e Manhattan-baséiert mental Gesondheetsberoderin an Trainer. "Wann Dir Är Ausléiser geléiert hutt, hutt Dir eng besser Chance fir anzegräifen an d'Gedanken oder de Verhalen z'änneren."

Schrëtt véier: Brécht Är Suergen mat enger Journalübung aus

De Rigney recommandéiert e Journalritual ze maachen fir motivéiert ze bleiwen.

"Wann Dir eng Muerespersoun sidd, da maacht 10 Minutten all Moien fir Är Fortschrëtter zréckzekommen", seet se. “Wann Dir den Dag virdrun eng Situatioun opgeschriwwen hutt, huelt Iech dës Zäit fir de Journal ofzeschléissen. Wann Dir eng Nuetsugel sidd, wier dat eng gutt Zäit fir en an Äre Zäitplang ze schaffen. "

Froen fir Iech ze hëllefen ze verfollegen

• Wat ass geschitt?
• Wat war den Ausléiser oder en Event?
• Wéi eng Emotioun hutt Dir gefillt?
• Wat waren Är genau Gedanken?
• Wéi hutt Dir reagéiert?
• Kënnt Dir, Är Gedanken, oder Är Behuelen anescht ginn? (Weess d'Fakten vun der Situatioun aus engem méi rouege Gedanken, a bestëmmt wat fir Iech ongesond war.)
• Wéi kënnt Dir nei Gedanken oder Behuelen fir d'Zukunft kreéieren?

Dir kënnt et souguer ënnerwee mat enger App maachen. Sich "CBT Tagebuch" oder "Gedankejournal", an Ärem App Store, proposéiert de Rigney.

Pro-Tipp: Net all Gefiller ruffen no engem DIY Makeover

Wann Dir Heembetechniken probéiert an de Prozess frustréiert gëtt oder Dir sidd op eng dréngend Situatioun, zéckt net fir Hëllef vun engem lizenzéierte Mental Gesondheetsspezialist ze sichen.

"Vill Themen déi mir gleewen einfach sinn eigentlech ganz komplizéiert an duerchernee," seet de Rigney. „Wann Dir Schwieregkeeten hutt, ass et well dës Ännerunge schwéier maachen. Dofir sinn Professionneller ronderëm. Hëllef ze kréien fir ongewollte Mustere z'änneren kann ganz lount sinn. "

Dir sollt direkt Hëllef sichen, wann Dir Är Gedanken oder Verhalen fillt fir Iech selwer oder anerer zerstéierend oder geféierlech. Wann Dir oder een, deen Dir wësst, Suizid contempléiert, ass Hëllef dobaussen. Räck un d'National Suizidpräventioun Lifeline op 1-800-273-8255.

Denkt drun datt Är Gefiller z'organiséieren ass keen Tool dat Är Emotiounen ongëlteg mécht. Et ass e Wee fir méi opmierksam ze sinn firwat Dir se erliewt an Iech op all méiglech Stroossespär opmierksam ze maachen.

"Mir hunn all vill eenzegaarteg Emotiounen déi, och wann se grouss a fett sinn, eis keng Probleemer mat eis selwer oder anerer maachen", seet de Rigney. "Dës Emotiounen brauchen kee groussen Ëmbau." Wann mir un eis Schiefanalogie higinn, wann Dir eng gutt Dosis vu Rou, Freed oder Vertrauen an Ärem Geescht hänkt, denkt un dat als e puer klasseschen Denim deen Dir wëllt Hal dech drun un.

Jennifer Chesak ass e Nashville-baséiert Freelance Buch Editor a Schreiweinstruktor. Si ass och en Abenteuer Rees, Fitness, a Gesondheetsschreiwer fir verschidden national Verëffentlechungen. Hatt huet hire Master of Science am Journalismus vum Northwestern's Medill verdéngt a schafft un hirem éischte Fiction Roman, deen an hirem Heemechtsstaat vun North Dakota etabléiert ass.