Strécke fir all Dag op der Aarbecht ze maachen

Inhalt

• Ass Är Aarbecht kierperlech Péng verursaacht?
• Äert Arms ausstrecken
• Triceps streckt
• Overhead erreechen, oder Latissimus Streck
• Uewerkierper an Aarm strecken
• Äert Torso ausstrecken
• Schëller, oder Pectoralis strecken
• Virun Streck
• Torso Streck, oder Kofferrot
• Ausdehnen Är Been a Knéien
• Streck Hip an Knéi
• Hamstrings strecken
• Kapp a Schëller streckt
• Schëller ophalen
• Hals streckt
• Ieweschte Streck Streck
• 3 Yoga Posen fir Tech Neck
• Wousst du?
• Aner Weeër fir sech ze beweegen

Ass Är Aarbecht kierperlech Péng verursaacht?

Aarbecht-Zesummenhang Stéierungen sinn net nëmme limitéiert op schwéier Fabrikatioun oder Bau. Si kënnen an all Typ vun Industrien an Aarbechtsëmfeld optrieden, och Büroraim. Fuerschung weist datt repetitive Bewegung, aarm Körperhaltung, an déi selwecht Positioun ze bleiwen, muskuloskeletale Stéierunge verursaache kann.

An enger Positioun bleiwe wärend repetitive Motiounen ze maachen ass typesch fir e Schreifjob. Eng Analyse vun den Jobindustrie Trends an de leschte 50 Joer huet gewisen datt op d'mannst 8 vun 10 Amerikaner Aarbechter Desk Kartoffele sinn.

D'Gewunnechten, déi mir um Büro schaffen, besonnesch beim Sëtzen, kënne bäidroen fir Onbequemen a Gesondheetsprobleemer, mat abegraff:

• Hals an Schëller Péng
• Iwwergewiicht
• muskuloskeletale Stéierungen
• Stress
• nidderegen Réck Schmerz
• Karpaltunnel

No der Mayo Klinik, méi wéi véier Stonne pro Dag vun der Schiirmszäit kann Äre Risiko vum Doud vu jidder Ursaach ëm 50 Prozent erhéijen. Et gëtt och e 125 Prozent Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet.

Déi gutt Neiegkeet ass datt d'beweegt oder ze strecken eng bauen Gewunnecht ass. Fir Ufänger, kënnt Dir en Timer astellen fir Iech drun z'erënneren datt e schnelle Spazéiergang oder Streck fuert. Wann Dir fir d'Zäit presséiert gëtt, ginn et nach gewësse Strécke déi Dir kënnt op Ärem Schreifdrock maachen. Scroll down fir den Tutorial fir dës Computerkinks auszerechnen.

Denkt drun normal duerch all Stréck ze otmen, an ni Ären Atem. Mat all Streck fannt Dir Iech méi flexibel. Gitt net méi wäit wéi et komfortabel ass.

Äert Arms ausstrecken

Triceps streckt

1. Huel Ären Aarm a biegt se sou datt Är Hand op déi Géigendeel Säit geet.
2. Benotzt Är aner Hand a zitt den Ellbog Richtung Ärem Kapp.
3. Halt fir 10 bis 30 Sekonnen.
4. Widderhuelen op där anerer Säit.

Overhead erreechen, oder Latissimus Streck

1. Verlängeren all Aarm overhead.
2. Reach op déi Géigendeel Säit.
3. Halt fir 10 bis 30 Sekonnen.
4. Widderhuelen op där anerer Säit.

Uewerkierper an Aarm strecken

1. Clasp Hänn zesummen iwwer dem Kapp mat Handfläch no baussen.
2. Dréckt Är Arme no uewen, streckt erop.
3. Halt d'Pose fir 10 bis 30 Sekonnen.

Äert Torso ausstrecken

Schëller, oder Pectoralis strecken

1. Clasp Hänn hannert Ärem Réck.
2. Dréckt d'Brust no baussen, an hieft de Kinn.
3. Halt d'Pose fir 10 bis 30 Sekonnen.

Virun Streck

Dës Streck ass och bekannt als de rhomboid uewen oder uewen zréck Streck.

1. Clasp deng Hänn virun Iech an setzt de Kapp erof an d'Linn mat Äre Waffen.
2. Dréckt no vir a hält fir 10 bis 30 Sekonnen.

Torso Streck, oder Kofferrot

1. Haalt Är Féiss fest um Buedem, no vir.
2. Dréit Äert Uewerkierper an d'Richtung vum Aarm, dat um Réck vun Ärem Stull steet.
3. Halt d'Pose fir 10 bis 30 Sekonnen.
4. Widderhuelen op där anerer Säit.

Tipp: Austauschen wann Dir an d'Streck bitt fir e méi breet Bewegungsbereich.

Ausdehnen Är Been a Knéien

Streck Hip an Knéi

1. Kréien ee Knéi gläichzäiteg, zitt et an Är Këscht.
2. Halt d'Pose fir 10 bis 30 Sekonnen.
3. Alternatif.

Hamstrings strecken

1. Bleift sëtzt, verlängeren ee Been no baussen.
2. Bereet Iech Richtung Är Zehen.
3. Halt fir 10 bis 30 Sekonnen.
4. Widderhuelen op där anerer Säit.

Gitt sécher dëst e Been gläichzäiteg ze maachen, well dës Übung mat béide Been ausgaang kann zréck Probleemer verursaachen.

Kapp a Schëller streckt

Schëller ophalen

1. Huel béid Schëlleren eemol op an op d'Oueren.
2. Drop se a widderhuelen 10 Mol all Richtung.

Hals streckt

1. Relax a bäi Äre Kapp no ​​vir.
2. Rullt lues a Richtung vun enger Säit an hält 10 Sekonnen of.
3. Widderhuelen op där anerer Säit.
4. Relaxéiert erëm an hieft Är Kinn erëm an d'Ufangpositioun.
5. Maacht dëst dräimol fir all Richtung.

Ieweschte Streck Streck

1. Zéckt Äre Kapp Richtung all Schëller bis eng liicht Streck gefillt ass.
2. Halt d'Pose fir 10 bis 15 Sekonnen.
3. Ofwiesselt eemol op all Säit.

3 Yoga Posen fir Tech Neck

Wousst du?

Eng Iwwerpréiwung vu Stretchprogrammer op Aarbechtsplazen huet festgestallt datt d'Stretchung eng breet Palette vu Bewegung, Körperhaltung a bitt Stressrelief. Fuerschung proposéiert och datt periodesch Aarbechtsplazstreckung Schmerz kann bis zu 72 Prozent reduzéieren. An e puer Studien weisen datt e bësse Übung am Aarbechtsdag souwuel de kierperleche wéi och de mentale Stress kann entlaaschten.

Wärend d'Fuerschung iwwer d'Stretchung op der Aarbechtsplaz nach ëmmer limitéiert ass, huet eng kierzlech Etude festgestallt, datt Rastpausen Onbequemlechkeet minimiséiere kënnen ouni d'Produktivitéit ze kompromittéieren.

Aner Weeër fir sech ze beweegen

All dës Strécke si produktiv. D'Zil ass de ganzen Dag an enger neier Positioun ze réckelen fir repetitive Stretch Verletzungen ze vermeiden. No der Harvard School of Public Health, kierperlech Aktivitéit - och fir kuerz Zäitperioden - kann Är Stëmmung verbesseren. Dir kënnt Virdeeler vun:

• stoen iwwerdeems um Telefon oder iessen Mëttegiessen
• e flexiblen Comptoir stoe kréien, fir datt Dir Är Positioun ka änneren
• Spazéiergäng während schnelle Reunioune
• all Stonn aus Ärem Sëtz opstoen a ronderëm de Büro trëppelen

Frot Äre Manager oder d'Mënscherechter Departement iwwer ergonomesch Miwwelen. Dir kënnt och StretchClock, eng Break Erënnerung App eroflueden, déi Iech all Stonn alarméiert fir z'erreechen a sech e bësse ronderëm ze beweegen. Si bidden souguer kee Schweess-Übungsvideoen, wann Dir Är Schreifweis net kënnt verloossen.