Depressioun a MS: Weeër fir Är Mental Gesondheet ze këmmeren

Inhalt

• 1. Préift Är Symptomer
• 2. Schwätzt mat Ärem Dokter
• 3. Atem
• 4. Boost Är Häerzfrequenz
• 5. Build e sozialt Netzwierk
• 6. Vermeit Kréien
• 7. Gitt kreativ
• Fir matzehuelen

Wann Dir Multiple Sklerose (MS) hutt, Symptomer wéi Middegkeet, Nahrheet, a Schwäche kënnen Är Haaptsuergen sinn. Awer Depressioun ass och e gemeinsame Symptom.

Leit mat MS si bis zwee oder dräimol méi dacks depressiv wéi déi ouni d'Konditioun. Et ginn e puer Grënn firwat bis zu der Halschent vu Leit mat MS Depressiounen op iergendengem Liewen an hirem Liewen erliewen:

• Nerve Schued kann d'Transmissioun vun Signaler betreffend Stëmmung beaflossen.
• Liewe mat enger chronescher Krankheet kann Stress a Besuergnëss provozéieren.
• Medikamenter wéi Steroiden an Interferonen, déi MS behandelen, kann Depressioun als Säit Effekt verursaachen.

Dacks ass Depressioun dat eenzegt MS Symptom dat iwwersinn an onbehandelt gelooss gëtt. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Är Mental Gesondheet ze këmmeren wann Dir Är MS hutt.

1. Préift Är Symptomer

Jidderee fillt sech vun Zäit zu Zäit erof. Eng kuerz Verréckelung vun Ärer Stëmmung heescht net onbedéngt datt Dir depriméiert sidd. Awer wann Dir kontinuéierlech fir zwou Wochen oder méi laang traureg ass, ass et Zäit e Bléck méi no ze huelen.

Stellt Iech dës Froen:

• Fillt Dir Iech ëmmer traureg, hoffnungslos, hëlleflos, wäertlos oder eidel?
• Sidd Dir méi reizbar wéi soss? Schnapps du bei de Leit ronderëm Iech?
• Hutt Dir Interessi un Saachen verluer déi Dir eemol gär hutt? Schéngt näischt wéi Dir Iech ze begeeschteren?
• Fillt Dir Iech méi midd oder verrëngeren vun Energie?
• Hutt Dir Probleemer ze schlofen, oder schlof ze vill?
• Hutt Dir Schwieregkeeten ze konzentréieren oder ze erënneren?
• Notéiert Dir komesch Péng an Péng déi Dir net mat enger kierperlecher Ursaach konnektéiere kënnt?
• Hutt Dir Ännerunge vun Ärem Appetit gemierkt? Entweder ze vill oder ze wéineg iessen?

Wann Dir irgendeng vun dëse Symptomer gehat hutt, rufft Ären Dokter oder e Geeschtesfachmann fir Hëllef.

2. Schwätzt mat Ärem Dokter

Wann Dir denkt datt Dir depriméiert sidd, sot Äert Primärschoul Dokter. Just wéi mat aner Bedingungen, ginn et Medikamenter an alternativ Therapien fir Iech ze hëllefen Iech besser ze fillen. Informéiert och de Spezialist deen Ären MS behandelt. Et ass méiglech datt eng Ännerung vun Ärem MS Medikamenter ka genuch sinn fir Är Stëmmung ze verbesseren.

Et ass och hëllefräich mat engem Mentalitéitswiesen ze schwätzen wéi e Psycholog, Psychiater oder Beroder. Si kënne Strategien ubidden fir Iech besser mat den Belaaschtunge vun Ärem Zoustand anzegoen. Ideal fannt een deen Erfarung huet mat Leit ze schaffen déi chronesch Konditioune wéi MS hunn.

3. Atem

Betreiung vun enger chronescher Krankheet uewen op alles wat Dir maacht weider kann Iech iwwerwältegend fillen. Wann Dir gestresst sidd, geet Äre Kierper an de Kampf- oder d'Fluchmodus - Ären Häerz geet, Är Muskelen gespannen, an Är Atmung gëtt méi flaach.

Deep Breatheet léisst Äert Geescht a restauréiert e Gefill vu Gläichgewiicht an Ärem Kierper. Et ass einfach, an Dir kënnt et iwwerall maachen. Sëtzt mat Ären Aen zou. Andem duerch Är Nues fir e luesen Grof vu véier. Da loosst den Atem eraus duerch Äre Mond fir eng aner Konte vu véier.

Probéiert op d'mannst fënnef Minutten all Dag op d'Säit ze setzen fir déif Atmung ze üben. Fir Äert Geescht ewech vun de Quelle vun Ärem Stress ze steieren, fügen Meditatioun an Är Praxis bäi. Fokusséiert op e Wuert wéi Dir lues a bannen an erausgitt. Wann Gedanken an Ärem Geescht dréien, da bleift net vun hinnen. Einfach kucken wéi se fortflitt.

4. Boost Är Häerzfrequenz

Ausübung verëffentlecht eng Iwwerschwemmung vu Chemikalien genannt Endorphinen an Ärem Gehir. Endorphine hunn e Stëmmungsbessende Effekt. Et ass d'selwecht Rush wéi d'Leefer als "den Héichpunkt" bezeechnen.

Fir maximal Effekt, gitt Äert Häerz déi meescht Deeg vun der Woch mat aerobe Übungen ze pumpen. Passt Är Trainingsroutine op Är Fäegkeet erop, egal ob Dir en alldeegleche Spazéiergang ausserhalb gitt oder eng Low-Impact Aerobicsklasse bei Ärer lokaler Fitnessstudio maacht.

Wann Dir de Schmerz hutt, betruecht d'Ausübung am Waasser. Et bitt Booyanz fir verstänneg Beräicher vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen wann Dir bewegt.

5. Build e sozialt Netzwierk

Wann Dir alleng sidd, ass et einfach ze fokusséieren op wat falsch mat Ärem Kierper ass, an Ärem Liewen. Gitt esou vill wéi méiglech eraus a verbréngt Zäit mat de Leit déi Iech am léifsten maachen. Wann Är Bedingung verhënnert datt Dir vill eraus kënnt, verbonne mat Frënn a Famill iwwer Telefon, Skype oder Social Media.

Eng aner Manéier fir Ënnerstëtzung ze kréien ass fir eng MS Grupp online ze maachen. Et kann bequem sinn mat engem ze schwätzen, deen versteet wéi Dir Iech fillt a wat Dir duerchgitt.

6. Vermeit Kréien

Real Léisunge fannen fir Depressioun ze managen ka puer Efforte maachen. Alkohol oder Medikamenter kënnen ausgesi wéi eng méi einfach Kräiz fir ze hänken, awer dës Gewunnechten kënnen méi Probleemer op laang Siicht verursaachen. Si léisen Är Depressioun net, a si kënnen Iech vill méi schlecht maachen.

Wann d'Drénken oder d'Drogenverbrauch e Probleem fir Iech geworden ass, sichen d'Hëllef vun enger Substanzmëssbrauch Hotline oder Behandlungszentrum.

7. Gitt kreativ

Expresséiert Är Emotiounen duerch Wierder, Musek, oder Konscht. Haalt e Journal iwwer Är Gefiller. Benotzt et fir all Negativitéit ze befreien, déi Dir dobannen opgeblosen hutt.

Maacht e Bild oder spillt e Song. Et ass egal ob Dir net dee beschte visuell Kënschtler sidd, Dir kënnt Konscht als Gefier benotzen fir Är Emotiounen ze befreien.

Fir matzehuelen

D'Onprévisibilitéit an de Stress fir mam MS ze liewen kann e groussen Belaaschtung op Är Emotiounen setzen. Wann Dir denkt datt Dir depriméiert sidd, schwätzt mat engem Dokter oder Psycholog.

Gitt Äre Kierper gutt andeems Dir richteg iesst, Übungen a praktizéiert Stressmanagement Techniken wéi déif Atmung a Meditatioun. Wann Depressioun bestänneg gëtt, berécksiichtegt mat Ärem Dokter iwwer Antidepressiva Medikamenter oder mental Gesondheetsberodung.

Wann Dir Gedanken iwwer Iech selwer hat wéi Dir Iech verletzt hutt, da gitt direkt op e mentale Gesondheetsspezialist oder d'National Suizid Präventiouns Lifeline (800-273-TALK).