Auteur: John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun: 25 Januar 2021
Update Datum: 2 Dezember 2024
Anonim
Den ultimative guide til italiensk aflukning
Videospiller: Den ultimative guide til italiensk aflukning

Inhalt

Gitt Är Yoga Start mam Tiffany Cruikshank, Grënner vun Yoga Medizin

Bekannt als Léierpersonal, international Yogi, Autor, a Gesondheets- a Wellness Expert Tiffany Cruikshank huet Yoga Medezin gegrënnt als Plattform fir Leit an Dokteren mat erfahrenen Yoga Léierpersonal ze verbannen. D'Yoga Medizin erweidert erweidert Gemeinschaft vun den Enseignante gi trainéiert fir Kierperanatomie, Biomechanik, Physiologie ze verstoen an déi traditionell Praxis vu Yoga.

A mat dëser Festkenntnis kënne si individuell, effektiv Yoga Programmer fir all Student erstellen. Prett Är bannenzeg Yogi ze kanaliséieren? Fänkt un Äre Start mat dësem extensivem Guide, ausgeschafft vum Tiffany an hirem Team vun erfollegräiche Yoga Medezin Enseignanten, Traineren a Mataarbechter.


D'Geschicht vum Yoga a wéi seng sech an d'Praxis entwéckelt huet, déi Dir haut kennt

Vum Dana Diament, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu Byron Bay, Australien. Dir kënnt hir Rees um danadiament.com.

Frot all Yoga-Praktiker fir Yoga ze definéieren, an Dir wäert méiglecherweis eng Onmass vun Äntwerten kréien. Fir e puer ass et e Wee fir sech an hirem Kierper ze fillen. Fir anerer ass et eng spirituell Praxis, a fir vill, e Wee vum Liewen. Awer onofhängeg vun Ärer Approche, Yoga kann hëllefen Är gewohnlech oder onbewosst Musteren z'änneren an z'entwéckelen.

Yoga praktizéieren hëlleft eng Fondatioun an Tools fir gutt Gewunnechten ze bauen, sou wéi Disziplin, Selbstfro an Netattachment. Dës Übung ass och e Wee fir Iech z'erreechen fir bewosst Wiel ze maachen fir e gesonde an erfëllend Liewen ze liewen. Haut si vill averstanen datt d'Wuert Yuj - vun deem de Yoga ofgeleet - méi grouss intern Staaten bezitt, sou wéi Kloerheet, Fridden a Gléck.


Eng prevalent Definitioun kënnt aus "The Yoga Sutras of Patanjali," compiled before 400 A.D. Am zweete Vers vum éischte Buch gëtt Yoga definéiert als "Cessation of Mind Wandering." D'Sutras bitt och en aacht-Gliedmaart System deen den Praktiker guidéiert fir iwwer de Geescht ze transcendéieren an d'jogesch Fräiheet ze erreechen.

D'Aacht-Gliedmaart System ass en integralen an héich ugesatenen Deel vu Yoga. Haut üben mir Asana, déi kierperlech Posturen, am meeschten. Dës goufen am fréien 20. Joerhonnert vum Sri Tirumalai Krishnamacharya entwéckelt. Duerno hunn dräi vu senge bekanntste Studente weider speziell Yoga Stiler entwéckelt, jidderee mat eppes anescht a profitabel ze bidden.

Vill Stiler déi haut praktizéiert ginn hunn vun dësen dräi Studenten entwéckelt, dorënner Vinyasa Yoga, wou Posen mat Atmung verbonne sinn fir eng fléissend, dynamesch a kreativ Sequenz ze kreéieren.


  • B. K. S. Iyengar: Créateur vum Iyengar Yoga
  • K. Pattabhi Jois: Créateur vun Ashtanga Yoga
  • T. K. V. Desikachar: Erënnerung vum Viniyoga

Haut si mir an enger eenzegaarteger Positioun fir mat Yoga duerch eng Villfalt vu Kanäl ze engagéieren. Et gi vill Méiglechkeeten fir ze üben: vu Studioen, Turnstonnen, Gemeinschaftszentren, Schoulen, an Outdoorsall, bis Online Videoen a Social Media Channels. Dir kënnt Iech och ëmmer ganz ënnerleeën andeems Dir iwwer Konferenzen, Trainingen, a Réckzuch iwwerall op der Welt waart.

Mat sou vill Weeër fir mat Yoga ze engagéieren, sidd Dir an enger optimaler Positioun fir Är Praxis unzefänken oder ze verbesseren an ze personaliséieren fir Är Gesondheet a Wuelbefannen am Beschten z'ënnerstëtzen.

Fir matzehuelen Yoga ass eng Praxis mat enger laanger Geschicht, déi hir Wuerzele léiert, Iech d'Instrumenter an d'Fondatioun ze léieren fir Iech selwer z'erreechen. A mat Accessibilitéit - vun Enseignanten bis Informatioun - op sengem Héichpunkt kann iergendeen ufänken Yoga ze üben.

Firwat Dir Yoga sollt üben (oder ginn en Expert)

Vum Kaitlyn Hochart, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu San Diego, Kalifornien. Dir kënnt hir Rees um kaitlynhochart.com.

Mir liewen an enger Kultur wou eis Geescht an Nervensysteme stänneg stimuléiert ginn. Yoga bitt de Raum fir Äre Geescht ze luesen an e Gefill vu Gläichgewiicht ze restauréieren. Am 2016 huet Yoga Journal a Yoga Alliance eng Studie mam Numm Yoga an Amerika gemaach. Si hunn erausfonnt datt 36,7 Millioune Leit Yoga praktizéieren. Dat ass eng 50 Prozent Erhéijung vun 2012!

Et ass net kloer wat déi direkt Ursaach fir dëse boomende Wuesstum an d'Erhéijung vun der Popularitéit vu Yoga ass, awer sou en Interesse kann un déi villverspriechend Virdeeler zougeschriwwe ginn, déi Yoga a bewosst Praktiken ubidden.

Yoga hëlleft Ärem kierperleche Kierper

De offensichtlechste Virdeel ass natierlech kierperlech. Yoga Posture kënne hëllefen erop:

  • Flexibilitéit
  • Kraaft
  • Mobilitéit
  • Gläichgewiicht

Dës Virdeeler sinn och firwat Athleten Yoga üben als Deel vun engem effektive Cross-Training Regime.

Wärend Ärem Yoga geet Äre Kierper duerch eng ganz Palette a Varietéit u Bewegung, déi Schmerzen a Péng géint Spannung oder aarm postural Gewunnechten entgéintwierke kënnen. Net nëmmen hëlleft Yoga Iech - a vill Sportler - Äre Kierper méi bewosst ginn, et erlaabt Iech och dës Onbalancen ze fixéieren an de Gesamtathletismus ze verbesseren.

Yoga hëlleft mat Stress an Entspanung

En anere Schlësselvirdeel vu Yoga ass datt et hëlleft mat Stress. Akkumulatioun vum Stress kann Äert Nervensystem konstant an engem Overdrive verursaachen, sou datt et schwiereg ass ze entwecken, ze fokusséieren, a schlofen. Den Atemübungen, déi Dir während Yoga übt, kann hëllefen den Häerzfrequenz ze senken an Ären Nervensystem an e méi relaxen Zoustand ze verleeën. Et fördert och besser Schlof a verstäerkte Fokus.

Fir Leit mat engem méi spirituellen Hannergrond fänken d'Effekter vun der Praxis iwwer dem kierperleche Kierper an aus der Matung ze spieren. Yoga kann hëllefen Iech méi déif mat Ärem Sënn vu Zweck a Bewosstsinn ze liewen am Moment ze verbannen. Wann Dir Är Rees ufänkt, wat Dir aus der Praxis kritt, kann och änneren baséiert op Äre Besoinen.

Fir matzehuelen Yoga praktizéieren kann hëllefe mat Kierperbewosstsinn, Flexibilitéit, Kraaft, Mobilitéit a Gläichgewiicht. Et erfuerdert Iech och an e méi relaxen Zoustand ze verleeën, wat hëllefe kann de Stress erofsetzen, de Fokus erhéijen an eng méi staark Verbindung mat Iech selwer förderen.

Mam Yoga ufänken

Vum Alice Louise Blunden, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu London. Dir kënnt hir Rees um alicelouiseyoga.com.

Yoga ass net eng Gréisst passt fir all, awer et ass eng vun e puer Übungen déi tatsächlech verschidde "Gréissten" ubidden fir d'Leit ze probéieren. Wann Dir nei sidd, ass et derwäert verschidde Stiler ze probéieren fir ze fannen déi am Beschten mat Iech resonéiert. Hei e Resumé vun den Haaptarten vu Yoga:

Iyengar - Dës Zort ass eng Kombinatioun vu stännegen a sittende Körperhaltung mat Requisiten fir Leit déi sech op Ausrichtung, Haltung wëlle fokusséieren an eng verstäerkt Muskelkraaft a Bewegungsbereich gewannen.

Viniyoga - Eng Klass déi sech op Atmung a Meditatioun fokusséiert fir Leit mat limitéierter Mobilitéit oder déi vu bannen no baussen wëlle schaffen, Entspanung ze erliewen, Kierperbewosstsinn a besser Haltung.

Jivanmukti - Eng Satzsequenz déi Meditatioun, Matgefill, Gesang, an Déift lauschteren, fir Leit, déi spirituell Elementer an antike Léieren vu Yoga an hirer Praxis integréieren, wärend Kierperbewosstsinn, de Sanskrit léieren a Relatiounen verbesseren.

Hatha - Dës Aart benotzt Yoga Posen an Atmungstechniken fir de Kierper, Geescht, a Geescht ze alignéieren an ze berouegen a Virbereedung op d'Meditatioun. Klassen si méi lues a lues, awer d'Positiounen ze halen kënnen méi kierperlech erfuerderlech sinn.

Vinyasa - Dës dynamesch Aart synchroniséiert Bewegung mat Otem a kann als "Flowklass" bezeechent ginn. Erwaart méi séier wéi an enger traditioneller Hatha Klass ze plënneren.

Ashtanga - Ashtanga geet duerch eng schnell a kierperlech Erausfuerderung vun de Posen déi an der selwechter Uerdnung mat enger staarker Akzent op den Otem geübt ginn. An traditionellem Klassen ass Dir net geduecht fir Waasser ze drénken a kënnt nëmmen op déi nächst Pose oder Serie réckelen nodeems Dir déi lescht erreecht hutt.

Bikram - De Bikram besteet aus zwou Atmungstechniken an 26 Posse wir an 90 Minutte an derselwechter Uerdnung widderholl. Et gëtt dacks an engem Raum geübt op 105 ° F (40,6 ° C) fir Toxinen ze schweessen.

Kundalini - Dës Zort ëmfaasst wiederhuelend Bewegungen (bezeechent als "Kriya"), dynamesch Atmung, Mantras, Chantieren a Meditatioun. Et gëtt ugeholl, d'Energie an der Basis vun der Wirbelsäit z'erwächen an op erop duerch d'Chakraen ze zéien.

Yin - Pose gëtt fir 3-5 Minutten gehal, haaptsächlech an enger leien oder sittende Positioun. Déi méi laang Strecken zielen d'Spannung erauszekréien an d'Spannung vun der Bewegung op d'Muskelen a Bindegewebe erëmzestellen. Et ass hëllefräich fir Leit déi enk Muskelen hunn, Stress oder chronesch Péng hunn.

Restaurativ - Ganz sanft Poséiere ginn 10 Minutten oder méi ofgehalen. Ëmfaasst vill Requisiten fir Ënnerstëtzung an Entspanung, sou wéi Decken, Bolster, a Riemen. Ähnlech wéi Yin Yoga, dëst ass eng hëllefräich Praxis fir Leit déi mat chronesche Schmerz liewen oder iergendeen betount.

Duerch verschidde Stiler vun Yoga, mierkt Dir e gemeinsamt, konsequent Thema: Selbstheilung. Egal ob Dir wielen fir Yin ze üben oder Vinyasa ze léiwer, all Yoga Yoga praktizéiert Iech d'Méiglechkeet fir no baussen ze goen a méi iwwer Iech selwer ze léieren, fir datt Dir méi e grousse Service fir d'Leit an d'Welt ronderëm Iech kënnt.

E Guide fir Fundamenter Posen

Et kann hëllefräich sinn Iech e puer vun den Haapt Fundamenter Posen ze vertraut, déi meescht kierperlech Praktiken benotzen. Kuckt dës Lëscht vu Posen mat Ausrichtungssäiten eraus, déi Dir am Komfort vun Ärem Heem kënnt üben.

Downward-Facing Dog

  1. Kommt op Är Hänn a Knéien.
  2. Riicht Äert Arme a entspaant Ären ieweschte Réck tëscht de Schëllerblades.
  3. Halt Är Knéien biegt, verlängert Är Knéien an hëlt Är Hüften héich. Ären Ziel hei ass d'Form vun engem ëmgedréit “V” ze maachen.
  4. Wann Dir d'Flexibilitéit an Ären Hamstringmuskelen hutt, riicht Är Been a loosst Är Fersen op de Buedem erof falen, wärend d'Längt an Ärer Wirbelsäit behalen.
  5. Wann Dir mierkt datt Är Wirbelsäit ufänkt ze kréien wéi Dir Är Been riicht, biegt Är Knéien genuch sou datt Dir d'Wirbelsail laang hale kënnt.
  6. Halt fir 5 Atem.

Kobra

  1. Lie op de Bauch mat Äre Been direkt.
  2. Befestegt d'Muskelen an dengen Been an hunn d'Féiss iwwer d'Breet vun der Hip auserneen an datt Är Zänn hannert Iech weisen.
  3. Dréckt duerch Är Schambeen erof fir net an déi ënnescht Deel vun der Wirbelsäit ze kollapséieren.
  4. Setzt Äert Gewiicht op Är Ënneraarm wann Dir Är Këscht vum Buedem opheft.
  5. Vergewëssert Iech datt Ären Hals laang ass wéi Dir riicht no vir kuckt.
  6. Halt fir 5 Atem.

Krieger ech

  1. Steet riicht op a steet Äre richtege Fouss zréck.
  2. Halt Äre viischt Fouss riichtaus vir a positionéiert Äert zréck Fouss a ongeféier engem 45 Grad Grad.
  3. Positionéiert Är Féiss Hip-Breet ausser datt Dir Är Hüften op d'Front vun der Matte quadratéiert.
  4. Biischt an Äre viischt Knéi. Vergewëssert Iech datt Är Knie direkt iwwer Är Knöchel läit, oder hannendrun.
  5. Halt Är Réck Been staark.
  6. Hieft Är Waffen direkt iwwer Äre Kapp erop an entspaant Är Schëlleren.
  7. Stoe fir 5 Atem ier Dir op déi aner Säit wiesselt.

Krieger II

  1. Stand direkt. Schrëtt Äre richtege Fouss zréck.
  2. Haalt Äre viischt Fouss riichtaus vir. Positionéiert Ären zréck Fouss op e bësse manner wéi engem 90-Gradwinkel.
  3. Alignéiert Är viischt Hiewel mam arch of your back foot.
  4. Huelt Är Hüften op d'Säit vun der Matte.
  5. Biegt an Äre viischten Knéi sou datt Äre Knie direkt iwwer Ärem Knöchel läit, oder hannert et ass, garantéiert datt de Kniekapp iwwer d'Mëtthale geet.
  6. Halt Är Réck Been staark.
  7. Hieft Är Waffen parallel mam Buedem erop.
  8. Relax Är Schëlleren.
  9. Stoe fir 5 Atem ier Dir op déi aner Säit kommt.

Bam Pose

  1. Stand direkt. Dréckt Äert Gewiicht op de lénksen Fouss, hält den banneschten Deel vun Ärem lénksen Fouss fest um Buedem, a biegt Äert riet Knéi.
  2. Maacht Äre richtege Fouss no uewen a setzt d'Sohle géint Är bannenzegt lénksen Oberschenkel, bannenzegen Kallefmuskelen, oder bannenzegen Knöchel mat Ären Zehelen um Buedem beréiert.
  3. Setzt Är Hänn op der ieweschter Felge vun Ärem Becken fir sécher ze stellen datt et parallel zum Buedem ass.
  4. Längt Äert Schwäif géint de Buedem.
  5. Dréckt fest d'Sohle vum richtege Fouss géint dat bannenzegt Oberschenkel, Kälber oder Knöchel a widderstoen mat dem äusseren lénksen Been.
  6. Heben Är Waffen direkt iwwer Äre Kapp. Gitt sécher datt Dir Är Schëlleren entspaant hält.
  7. Stoe fir 5 Atem ier Dir op déi aner Säit verännert.

Sëtzt Forward Fold

  1. Sëtzt um Buedem mat Äre Been direkt virun Iech. Wann Dir enk Hamstrings hutt, biegt d'Knéien.
  2. Bleift Är Féiss béien mat Ären Zehelen op d'Plafong.
  3. Sëtzt sech erop, verlängert duerch Är Pick.
  4. Féierend mat Ärer Këscht, haalt Är Wirbelsail esou laang wéi Dir no vir klappt.
  5. Setzt Är Hänn an enger komfortabeler Positioun op Är Been.
  6. Halt fir 5 Atem.

Bréck Pose

  1. Leet op Ärem Réck.
  2. Biegt béid Knéien a positionéiert Är Féiss Hip-Breet ausser mat Äre Knéien iwwer Är Knöchel gestapelt.
  3. Setzt Är Waffen op entweder Säit vun Ärem Kierper mat de Handfläch vun Ären Hänn erof op de Buedem. Verdreift Är Fangeren breet.
  4. Längt d'Haut vun Ärem Schwanzbeen Richtung der Front vun Ärer Mat.
  5. Heben Är Hüften op an hält d'Pose fir 5 Atem.

Supine Twist

  1. Leet op Ärem Réck.
  2. Kriméiert béid Knéien a Richtung Iech selwer mat Äre Féiss vum Buedem.
  3. Setzt Är Waffen an enger "T" Positioun mat de Handfläch vun Ären Hänn op Richtung Plafong.
  4. Loosst béid Knéien erof op déi riets Säit vun Ärem Mat.
  5. Bleift Äre Bléck op d'Plafong ze kucken, oder dréit op déi entgéintgesate Richtung vun den Knéien.
  6. Stoe fir 5 Atem ier Dir op déi aner Säit kommt.

Kaz-Kéi

  1. Gitt op Är Hänn a Knéien.Är Handgelenker sollten ënner Är Schëlleren an Är Knéien ënner Är Hips sinn.
  2. Balancéiert Äert Gewiicht gläichméisseg op de Véier.
  3. Inhaléiert a kuckt no, loosst Äre Bauch no Richtung Matte weisen.
  4. Dann exhaleréiert an dréckt Äre Kinn an Är Këscht, bummelt Äre Spin bis an d'Plafong.
  5. Beweegt Äre Kierper an Ären Atem wéi dës Bewegungen ze widderhuelen.
  6. Weider dës flësseg Bewegung fir 5 Atem.

Atemübungen, oder Pranayama

Ären Atem kontrolléieren ass en integralen Deel vum Yoga. De formellen Numm fir dës Praxis ass Pranayama. "Prana" kann als Liewenskraaft, Energie oder Qi erkläert ginn, wärend "ayama" dat Sanskrit Wuert fir Extensioun ass.

Hei sinn e puer vun de Basis Pranayama Praktiken fir Iech an Ärer Yoga Rees ze starten:

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama ass am heefegsten an Ashtanga a Vinyasa Yoga benotzt. En Ozeanklang gëtt mat dëser Atmungstechnik erstallt andeems d'Epiglottis openeen ofgeschloss ass, déi bladformt Klappe vum Knorpel, deen hannert der Zong um Top vun der Stëmmbox läit. Dëst Toun zielt de Geescht während Ärer Praxis ze verankeren.

Ujjayi Technik:

  1. Frot an an eraus duerch Är Nues.
  2. Atem aus fir 4 Contenuen a ootmen fir 4 Grofschaften. Fäerdeg 4 Ronnen vun dëser.
  3. Op däin fënneft Atem, ootmen lues duerch Äre Mond, wéi wann Dir duerch e Stréi sippt awer mat Äre Mond zou.
  4. Wärend Dir ootmen, kuckt wann Dir lues kënnt aushalten, wéi wann Dir e Spigel stierft, awer mat Ärem Mond zou.
  5. Fuert dës Atmung ganz duerch Är Yoga Praxis.

Nadi Shodhanam pranayama

D'Nadi Shodhanam bezitt sech op alternativ Nostril Atmung fir Inhalatioun an d'Exhalatioun ze luesen. Dës Technik balanséiert d'parasympathetesch a sympathescht Nervensystem fir e Staat vun der interner Rou, Stabilitéit a Fridden vum Geescht ze kultivéieren, wärend d'Energie duerch déi lénks a riets Säit vum Kierper balancéiert a regléiert.

Nadi Shodhanam Technik:

  1. Fannt eng komfortabel Sëtz um Buedem oder op engem Stull. Dir kënnt och stoe bleiwen oder léien.
  2. Zoumaachen d'Aen an huelt e puer déif Atem an an eraus duerch Är Nues.
  3. Mat Ärem Daumen op der rietser Hand, maacht Är riets Nostril.
  4. Inhaléiert duerch Är lénks Nostril fir 5 Zielen, da läscht Ären Daum erof. Mat engem anere Fanger op Ärer rietser Hand, maacht Äre lénksen Nostril a spritzt duerch Är rietser Nostril fir 5 Zielen.
  5. Elo wiesselt, inhaléiert duerch Är riets Nostril fir 5 Zielen an exhaléiert duerch Är lénks.
  6. Widderhuelen fir 3 bis 9 Ronnen.

Viloma pranayama

Dës Atmungstechnik zielt de Gehir an Ären Nervensystem ze berouegen. Et kann am Ufank oder Enn vun Ärer Yoga Praxis übt ginn, oder eleng.

Viloma Technik:

  1. Lie, oder sëtzt gemittlech.
  2. Gitt eng Hand op Äre Bauch an déi aner Hand op Ärem Häerz.
  3. Maacht Ären Aen zou. Huelt e puer déif Atem an an duerch Är Nues.
  4. Op Ärer nächster Inhalatioun, sëtzt an engem Drëttel vum Otem duerch Är Lippen, wéi Dir aus engem Stréim drénkt, an Äre Bauch a pauze fir ee Moment.
  5. Sidd en Drëttel méi an Är Säit Rippen a pauséiert en anere Moment.
  6. Sift de leschten Drëttel vun Ärem Otem an Är Këscht.
  7. Exhaléiert lues duerch Är Nues.
  8. Widderhuelen fir 3 bis 9 Ronnen.

Mindfulness a Meditatiounsübungen

Béid Mindfulness a Meditatioun sinn integral Deeler vun der Yoga Praxis. Wéi virdru scho gesot, kierperlech Yoga Praktiken zielen de Kierper a Geescht op Meditatioun ze preparéieren.

Et ginn zwee einfach Elementer, déi d'Mindfulness definéieren:

  1. Gitt bewosst déi kierperlech Sensatiounen an Ärem Kierper.
  2. Notéiert dës Sensatiounen ouni Uerteel.

Drënner ass eng einfach, bewosst Zielen Meditatioun déi Dir doheem ka praktizéieren:

Meditatiounstechnik

  1. Fannt eng komfortabel Sëtz.
  2. Setzt en Timer vir wéi laang Dir wëllt meditéieren, iergendwou tëscht 5 an 10 Minutten.
  3. Maacht Ären Aen zou.
  4. Notéiert de Kläng ronderëm Iech. Lauschtert wéi se kommen a goen.
  5. Bréngt äre Kierper zu Ärem Bewosstsinn. Kënnt Dir d'Temperatur vun Ärer Haut mierken? Kënnt Dir mierken wat op Är Haut beréiert?
  6. Konzentréiert d'Bewosstsinn aus Ärem Kapp a réckelt bis op Är Féiss. Wéi eng Deeler vun Ärem Kierper sinn et schwéier ze bemierken? Wéi eng Deeler vun Ärem Kierper si méi einfach?
  7. Bréngt Är Bewosstsinn an Ären Otem. Notéiert déi cool Loft wéi Dir otemt an déi waarm Loft wéi Dir otemt.
  8. Fänkt un Ären Otem ze zielen. Inhaléiert op 1 an ausatzt op 2.
  9. Fuert weider bis de ganzen 10. Widderhuelen bis zum Schluss vun Ärer Meditatioun.

Figur eraus ob Dir sollt eleng starten oder mat engem Studioklasse

Studio Coursen

Virdeeler Nodeeler
ënnerstëtzt a begleet vun engem Enseignantkann deier ginn
treffen an interagéiere mat wéi-minded Leitreesen an an aus dem Atelier kann Zäitwiereg a stresseg sinn
viraus Är Léierenvläicht net ideal fir Leit déi individualiséiert Opmierksamkeet brauchen
Gitt Iech vun de verschiddenen Enseignanten a Matbierger inspiréiertofhängeg vun der Gréisst vum Grupp, kënnt Dir vum Enseignant net korrigéiert ginn wann et néideg ass

Selbstpraxis

VirdeelerNodeeler
prakteschvermësst der Ënnerstëtzung an de Guide vun engem Enseignant
léiert déif no Ärem eegene Kierper ze lauschteren a wat et brauchvermësst déi Energie déi aus enger Gruppeklass kënnt
personaliséiere Är Praxis ofhängeg vum Dag a wéi Dir Iech filltkënne schlecht Gewunnechten entwéckelen, wat Är Praxis kéint inhibitéieren
gratis, oder méi kascht effektiv, och wann Dir online Coursen abonnéiertdierft d'Motivatioun ouni Klassestruktur verléieren

Wat als Ufänger ze erwaarden

Vum Kaitlyn Hochart, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu San Diego, Kalifornien. Dir kënnt hir Rees um kaitlynhochart.com.

De Start vun all neien Aktivitéit ka mat enger Kombinatioun vun Opreegung an Nervositéit getraff ginn, an d'Yoga-Praxis unzefänken ass net anescht. Fir Iech ze hëllefen Iech méi bequem ze fillen, wäert dës Sektioun Optiounen ofdecken, wou ufänken Yoga praktizéieren, wat an der Klass ze erwaarden, a Virschléi fir Är Praxis op den nächsten Niveau ze goen.

Wou ze fänken

Just wéi et eng grouss Varietéit vu Yoga Stile gëtt, ginn et vill Optiounen wou Yoga Klassen ugebuede ginn. Fannt e Praxisraum, deen einfach ze kréien ass a bitt Coursen, déi Ärem Zäitplang passen. Allgemeng Astellungen enthalen:

  • Noperschaft Yoga Studios
  • Turnstonnen an Liichtathletiksveräiner
  • integrativ Gesondheetspraktiken, wéi kierperlech Therapie Büroen, Chiropraktik Büroen, asw.
  • Aarbechtsplaz a Firmen Yoga
  • online Yoga Programmer a Websäiten
  • private Yoga Instruktoren
  • saisonal, Spenden-baséiert Outdoor Yoga Eventer

Setzt en Zil fir eng bis zwou Coursen pro Woch fir déi éischt puer Méint vun Ärer Praxis ze maachen. Mat dëser Konsistenz ginn d'Positiounen an de Floss vun der Klass méi vertraut. Dir fänkt d'kierperlech a mental Virdeeler vun der Praxis ze bemerken.

Wéi ee Coursen als neie Student ugeet

Vill Studios hunn Ufängerklassen a fundamental Atelieren. Dës Offere si wonnerbar fir Ufänger a fortgeschratt Studenten. Si ginn dacks méi lues a fokusséiere méi Opmierksamkeet op d'Ausrichtung a wéi Dir sécher an d'Pose kënnt.

Bréngt Är Yoga Mat a Waasser. Fir méi waarm Klassen, wëllt Dir vläicht och en Handtuch matbréngen. Déi meescht Studios si meeschtens gutt ausgestatt mat Yoga Requisiten, wéi Blieder, Decken, Riemen, a Bolster, awer Dir wëllt viraus wëllen uruffen oder online kucken fir sécher ze sinn.

Eng gemeinsam Reservéierung fir Ufänger ass mat Verletzungen ze schaffen an e Manko vu Vertrautheet mat de Posen. Wann dëst eng Suerg ass, kënnt Dir privat mat engem Instruktor schaffen ier Dir d'Gruppeklassen agitt. Just e puer eenzel Sessiounen kënnen d'Fundament a Vertrauen ubidden, déi Dir braucht fir Posen ze änneren oder Är Verletzung ëmzegoen.

Wat vun enger Yoga Klass oder Routine ze erwaarden

Déi typesch Längt vun enger Gruppeklass ass 60, 75 oder 90 Minutten. Den Enseignant wäert Iech duerch d'Atmung féieren an Äre Kierper an d'Posen beweegen. E puer Enseignante kënne souguer d'Positioune demonstréieren, och wann méi grouss Klassen éischter op verbale Kuerze vertrauen.

Yoga Coursen enden mat e puer Minutten op Ärem Réck mat Ären Aen zou an enger Pose genannt Savasana. Et ass eng Zäit Äre Kierper an d'Atmung komplett ze entspanen. Savasana ass eng Chance fir déi kierperlech Effekter vun der Praxis ze fillen integréiert an Ärem Kierper.

Nom Savasana gëtt d'Wuert "namaste" vum Léierpersonal gesot, an d'Schüler widderhuelen. Namaste ass e Wuert vun der Dankbarkeet an e Geste fir den Enseignant an d'Studenten Merci ze soen fir ze kommen.

Fillt Iech ëmmer fräi mat Ärem Enseignant no der Klass ze schwätzen, wann Dir spezifesch Froen iwwer bestëmmte Posse hutt a wéi Dir se méi zougänglech fir Äre Kierper maache kënnt.

Wéi verbessert een nom Start

Widderhuelung a Konsistenz sinn d'Schlëssele fir no vir ze réckelen. Nodeems Dir e Styl, Enseignant a Standuert fonnt hutt deen fir Iech funktionéiert, probéiert dës Tipps:

Verbesserung Tipps

  • Fänkt eng Heem Praxis eemol Dir Iech an de Fundamenter Yoga Posen bequem fillt.
  • Kommt bei lokalen Atelieren wou Enseignanten bestëmmten Aspekter vun der Yoga Praxis kënne méi briechen.
  • Notéiert d'Effekter eng konsequent Yoga Praxis op Iech huet andeems Dir beobachtet wéi Äre Kierper fillt, a wéi Interaktiounen a Relatiounen ausserhalb vun Ärer Yoga Praxis fillen.
  • Notéiert wéi Dir Iech an Zäite vun der Praxis fillt. Dëst kann hëllefen Iech d'Virdeeler vum Yoga méi ze erkennen.

Déi positiv Effekter wäerten de Wäert vun der Praxis betounen an déngen als Motivatioun fir ëmmer zréck op Är Mat ze sinn.

Fir matzehuelen Wann Dir en Newcomer zu Yoga sidd, da wier et ideal fir e puer Coursen ze huelen ier Dir doheem ufänkt. En Enseignant kann hëllefen sécherstellen datt Dir Yoga net falsch maacht a schlecht Form baut. Wann Dir Iech bequem fillt, kënnt Dir dann iwwergang sinn fir doheem ze schaffen.

Gespillt weider an der Mëttelstuf

Vum Rachel Land, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu Queenstown, Neuseeland. Dir kënnt hir Rees um rachelland.yoga.

Deemno kéinten déi Saachen an Ärer éischter Klass onméiglech ausgesi sinn elo am Grëff. Dir hutt iwwer d'Virdeeler vum Yoga héieren, an erliewt Momenter vu Rou a Kloerheet, déi se e bësse méi Glawen fillen. Fir weider ze goen, hei sinn e puer Qualitéiten fir weider ze bauen, déi Iech hëllefen Är Yoga Rees ze förderen.

Engagement

Eng vun de Qualitéiten, déi e seriöse Yogi vun engem Ufänger trennt ass eng konsequent an engagéiert Praxis. Zwee vun de Kärkonzepter vun der Yoga Philosophie verstäerken dëst:

  • Tapas, oder verbrenne Begeeschterung. Tapas heescht fir ze waarm, ze blénken oder ze purifizéieren. D'Yogis gleewen datt de Feier Effort vun Tapas, gestippt duerch disziplinéiert Yoga Praxis, Verbrennung vu Lethargy an Onreinheet, transforméiert Iech an Äre Bescht an héchst Selbst.
  • Abhy & amacr; sa, oder reegelméisseg a fläisseg Praxis iwwer laang Siicht. Am selwechte Wee trainéiert Athleten fir d'Erausfuerderunge vun hirem Sport ze treffen, Yogis weisen sech weider op hir Matten.
Ze maachen Elo wou Dir wësst wat fir engem Stil Dir genéisst, verflicht Dir Iech fir eng regulär Praxis. E Yoga Studio Memberschaft, Online Abonnement, oder souguer regelméisseg Yoga Datume mat engem Frënd ze maachen hëlleft. Zil fir dräimol d'Woch ze üben.

Subtilitéit

Et ass Zäit iwwer d'Grondlage vun der Pose an nei nuancéiert Zeechen ze kucken, wéi:

  • "Lift d'Orbogen vun de Féiss op."
  • „Bleift d'Haut iwwer dem Sakrum.“
  • "Engagéiert Mula Bandha."

Instruktiounen, déi Iech als Ufänger net Sënn gemaach hunn, sinn elo prett exploréiert ze ginn.

Fir an Ärer Praxis ze Fortschrëtter, kultivéiere méi Kierperbewosstsinn. Amplaz Är Enseignant ze kopéieren, entwéckelen e räichen interne Sënn vu wéi a wou Äre Kierper am Raum positionéiert ass. Studéiert d'Detailer, vu Meditatiounsmethod a Pranayama (Atemaarbecht) bis Mudra (Handstänn) a Mantra (helleg Téin).

Ze maachen Kuckt iwwer eng reng kierperlech Erfarung vu Yoga fir seng mental, emotional an energesch Effekter ze entdecken. Notéiert d'Detailer an d'Übung vun den subtile Cues fir Kraaft ze bauen.

Schwéierpunkt

Wéi Aspekter vun der Praxis méi bekannt ginn, kënnt Dir fänken un ze entwéckelen wat Yogis "drishti" nennen, oder Fokus a konzentréiert Absicht. Mat weiderem Fokus wäert ëmmer méi Zäit tëscht Perioden vun der Distraktioun passéieren. Är Praxis fänkt e Gefill vu Kloerheet a Rou ze generéieren.

Ze maachen Loosst Iech an de feine Detailer vun der Praxis verléieren. Probéiert Strécker laanscht d'Lint vum Atem zéien, wéi Pärelen op engem String.

Déi nächst Schrëtt fir de Yoga ze engagéieren

Wann Dir weider übt, kuckt ob Dir en Ënnerscheed tëscht Yoga-Deeg an net-Yoga Deeg fannt. Fokusséiert op dat Positivt, sou wéi ee sech méi kal fillt oder e Boost an Energie a Laun. All positiv Erfahrung déi Dir verbonne mat Iech op Ärer Matte maacht et méi einfach ze engagéieren fir erëm zréck ze kommen.

Dir wëllt d'Virdeeler déi Dir gemierkt hutt ze halen fir datt Dir all Dag fillt wéi e Yoga Dag. Wann Dir Iech zouversiichtlech fillt an Ärer Praxis, kann et och de Moment sinn eng Yoga Yoga Praxis unzefänken.

Egal wéi kuerz oder einfach, eng reegelméisseg - och alldeeglech - Heem Praxis ass de Schrëttsteen fir déi kierperlech a mental Verännerungen ze maachen déi Dir scho méi permanent gemierkt hutt.

Wann Dir kuerz un Inspiratioun sidd, betruecht eng privat Yoga Session mat engem respektéierte Léierpersonal, verdéiwen d'Yoga Geschicht a Literatur, oder deelhëllt e Workshop iwwer e Thema dat Iech intresséiert. Déi antik Praxis vu Yoga bitt eng Onmass Weeër fir echt a konkret Virdeeler. Elo ass et un Iech Äre Wee ze fannen.

Fir matzehuelen Bauen e Fundament vu gudde Gewunnechten, sou wéi Pfleeg a Konsistenz, fir Äert Ufänger Gedanken an déi nächst Stuf ze bréngen. An der Mëttelstuf kënnt Dir op d'Baukraft a méi nuancéiert Beweegunge konzentréieren.

Anzeginn de pro - oder fortgeschratt - Stadium vun Yoga

Duerch Dana Diament, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu Byron Bay, Australien. Dir kënnt hir Rees um www.danadiament.com.

En fortschrëttleche Praktiker sinn ass manner iwwer fortgeschratt Posen ze maachen - obwuel Äre Kierper sécher fir dës prett ass - a méi iwwer d'Verdéiftung vun Ärem Engagement fir op an aus der Mat ze üben.

Weider gutt Praxisgewunnechten fir Yoga bäidroen

Fortgeschratt Praktiker üben normalerweis véier bis sechs Mol d'Woch. Zu dëser Phase recommandéiere mir och d'Gamme vun Ärer Praxis auszebauen fir souwuel aktiv a restorativ Asana, Pranayama a Meditatioun ze enthalen. Wann et Iech appelléiert, Mudra a Mantra kënnen och e Wee sinn fir Räichtum fir Är Praxis ze addéieren.

Den Stil an d'Dauer vun der Praxis wäerten ofhängeg sinn, wat Dir fillt, datt Dir am Dag am meeschte braucht. Zu dësem Zäitpunkt ass Är Fäegkeet Fokus op Är Atmung an intern Zoustänn während der Praxis ze halen erlaabt Iech séier an d'Tiefe vun Ärer Praxis ze tippen. Dëst bedeit datt eng méi kuerz Praxis just sou potent kann sinn.

Dir kënnt ëmmer nach ëmmer genéissen mat engem Enseignant oder mat enger Klass ze üben. Awer Dir wëllt och engagéieren fir Iech doheem an engem speziellen Raum ze üben, sou wéi en Eck vun Ärem Wunnzëmmer oder Schlofkummer.

Virdeeler vun enger perséinlecher Praxis

  • manner Oflenkungen
  • beweegt sech mat Ärem Otem
  • Praxis unzepassen no deem wat Dir dësen Dag braucht
  • hänkt op d'Deeler vun der Praxis déi Dir perséinlech Erausfuerderung fannt
  • integréiert Posen déi am nëtzlechsten sinn fir Är Wuelbefannen
  • verbonne mat Ärer Intuitioun

E puer fortgeschratt Yogis üben doheem eng Majoritéit vun der Zäit. Anerer erhalen e méi eegene Gläichgewiicht tëscht Heem Praxis an ëffentlech Gruppeklassen. Wéi Dir weidergeet, wäert dëst eng Saach vun Ärer perséinlecher Präferenz ginn.

Bewosstsinn

An der fortgeschratt Etapp ass et wichteg eng räich nuancéiert intern Erfarung duerch Selbstfro an Ënnerernährung ze entwéckelen. D'Praxis vun der Selbstuntersuchung ass bekannt als swadhyaya, an ass eng vun den Niyamas, oder moralesch Praktiken, aus dem Patanjali aacht Glieder. Dëst kann Iech hëllefen en déiwer Verständnis vun Ärem Geescht, Gewunnechten, a Reaktiounen ze entdecken.

Interozeptioun ass d'Fäegkeet ze fille wat an Ärem Kierper geschitt a gutt oppasst wat Dir fillt ouni ze probéieren eppes ze fixéieren oder ze beurteelen wat geschitt. Mat dësem méi erhéierleche Bewosstsinn kënnt Dir en enorme Virdeel aus den einfachsten vun Sequenzen a Poszen extrahieren.

Ze maachen Fokusséiert op Iech selwer a wär introspektiv wéi Dir praktizéiert. Op déi Manéier kënnt Dir d'Fäegkeet bauen fir ze empfannen wat an Ärem Kierper geschitt.

Profitéiert vun der Mat

Iwwergang wat Dir léiert vum Yoga "aus der Mat." Off the mat ass e Begrëff Yogis benotzt fir Ären Alldag ze heelen. E puer Weeër fir Är Yoga vun der Mat ofzehuelen sinn och:

  • Incorporéiert d'Yamas an d'Nyamas. Zum Beispill, sidd inhaltlech mat Resultater (Santosha), wierklech mat Äre Wierder (Satya), oprechthuelend an Ärer Ëmgéigend behalen (Saucha), a sidd generéis mat Ärer Zäit oder Suen (aparigraha).
  • Rufft de Fokus un, deen Dir an Ärem Praxis duerch Äre ganzen Dag entwéckelt hutt. Maacht dat op der Aarbecht, doheem, mat beléiftenen, oder an aneren Hobbien a Sport.
  • Notéiert wat Är Rou während Ärem Dag gestéiert, an och Är gewéinlech Reaktiounen op dësen Ausléiser. Benotzt dëst Bewosstsinn fir Iech méi gëeegent Wiel ze maachen.
  • Benotzt Är verbessert Interceptioun fir besser Är Gesondheet ze këmmeren. Dëst erlaabt Iech och méi kloer mat Ären Gesondheetsservicer ze kommunizéieren.

Eent vun de méi belountend Zeeche fir en fortschrëttlechen Praktiker ze sinn ass déi bleift Kraaft vun de Virdeeler. Nodeems Dir Praxisstonnen ënner Ärem Gürtel gesammelt hutt a Weeër fonnt hutt fir d'Praxis an Äert Liewen ze verbannen, fillt Dir Är Yoga Praxis de positiven Afloss - och op Deeg wou Dir eng kuerz Praxis hutt oder guer keng Praxis hutt.

Fir matzehuelen Fortgeschratt Yoga geet dorëms wat Dir aus der Matte geléiert hutt an an Ären Alldag. Vill Yoga-Praktiker op dëser Etapp tauchen sech och nach weider an besichen d'Woch oder d'Méintläng Réckzuch oder Léierpersonal.

Wat soen d'Experten iwwer Yoga?

Duerch Alice Louise Blunden, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu London. Dir kënnt hir Rees um alicelouiseyoga.com.

An dëser nächster Sektioun hunn mir aacht Experten (véier international renomméiert Yoga Enseignanten a véier medizinesch Fachleit) interviewt fir erauszefannen wéi Yoga praktizéiert huet:

  • hunn hiert Liewe betraff
  • agefouert Virdeeler
  • geännert well se als Ufänger ugefaang hunn

Si hunn och all Berodung abegraff déi Dir als neie Student wësse musst oder als Persoun mat eventuellen medizinesche Bedenken oder Verletzungen.

Interviewe goufe geännert fir Kloerheet a Kuerzaarbecht.

Q:

Firwat wielen Dir Yoga ze üben?

A:

Yoga ass e Spillwechseler fir mech. E puer Deeg erlaabt et mech effizient ze weisen an mat Kloerheet, e puer Deeg hëlleft et mech ze sinn eng besser Persoun ze sinn, e puer Deeg et erlaabt et mech just ze sinn an net ze Suergen iwwer all Chaos ronderëm mech. Yoga war fir mech méi eng kierperlech Praxis fir mech - an e puer Deeg ass et ëmmer nach - awer virun allem hëlleft et mech besser a mengem Liewen opzeweisen. Meng Praxis ass mäi Tool fir ze kreéieren wat ech brauch, egal ob Übung, Therapie oder Fridden vum Geescht.

Tiffany Cruikshank, international Yoga Enseignant a Grënner vun Yoga MedicineAnswers vertriede d'Meenunge vun eise medizineschen Experten.All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Q:

Wat ass Är gréisst Berod fir Leit déi nei mam Yoga sinn?

A:

Fuert weider Cours bis Dir en Enseignant fënnt deen Iech luucht, deen Iech beweegt fir e bessere Mënsch vun der Matte ze sinn. Dat ass Äre Léierpersonal.

D'Elena Brower, international Yoga Léierpersonal äntwert d'Meenunge vun eise medezineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Q:

Firwat wielen Dir Yoga ze üben?

A:

Mäi Grond fir Yoga ze üben huet duerch all d'Joren morphéiert - well et lëschteg ass, ech hu gär ze schwëtzen, ech fuerderen d'Erausfuerderung, ech muss zrécksetzen, ech muss berouegen - op déi aktuell Bedierfnes fir stagnéierend Energie an Emotiounen aus mengem Kierper ze beweegen. An. Dat ass sou eng grouss Stéck firwat de Yoga sou erstaunlech ass. Et ass den ultimativen Erfindungen an oppen fir all eis Gréissten.

D'Kathryn Budig, international Yoga Léierpersonal äntwert d'Meenunge vun eise medezineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Q:

Wéi eng Zort Yoga Praxis ass am mannsten hëllefräich fir iergendeng Gesondheet?

A:

Alles wat deet wéi! Wann et kierperlech Péng oder mental Péng verursaacht, zréck e bëssen zréck oder zréck komplett ewech. Ech sinn ëmmer e bëssen zéckt fir Ashtanga Yoga ze recommandéieren, well et vill Flexibilitéit erfuerdert a ville Posse vill Gewiicht op d'Schëllere leeën. Eng gehëtzter Praxis fir jiddereen mat Hëtztempfindlechkeet oder Multiple Sklerose kann dës Konditioune verschlechteren an d'Leit a Gefor vu Verletzung setzen. Wann Dir Angschtzoustänn hutt, vermeit all Pranayama Techniken mat Atmzuch oder kuerzen Atem, déi somatesch Sensatiounen ausléise kënnen, déi wéi Angschtgefill oder souguer e Panikattack fillen.

Ashley R. Bouzis, MD, PsychiaterAnewers vertriede d'Meenunge vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Q:

Gëtt et Schued beim Yoga praktizéieren?

A:

Leit, déi akut Verletzung oder Trauma erliewen, sollten op eng restaurativ Yoga Praxis wiesselen. Posen déi d'Invertéiere vum Kierper oder en Deel vum Kierper involvéieren droen de meeschten potenziellen Schued wann Dir Yoga Asana praktizéiert. Wann Dir onbehandelt Hypertonie hutt, Migränesch Kappwéi, Glaukom, en ofgespeckte Netzhaut oder aner Aenproblemer, Herzprobleemer, Vertigo a menstruéiert, sollt Dir Inversiounsposze vermeiden. Prone Positiounen a Verréckelung stellen poséiert staark an oder setzen en Drock op de Bauch oder Becken, déi schiedlech kënne bei der Menstruatioun sinn.

Cheryl Hurst, PsyD, Gesondheetspsychologin a Yoga Therapeut.Anvertrieder stellen d'Meenunge vun eise medezineschen Experten duer. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Q:

Wéi en Dokter, wéi eng Zort Yoga Praxis kann am meeschte nëtzlech si fir eng Gesondheet?

A:

Ech gleewen datt Yin a restauréierende Yoga am meeschte profitéiere fir déi déi ufänken a fir déi déi kierperlech méi schwaach sinn. Fir déi déi kierperlech fit sinn, géif ech Hatha oder Vinyasa recommandéieren. Fir een deen nei ass mat Yoga, Ashtanga oder Bikram kann onbedengt schiedlech Nebenwirkungen verursaachen.

Dorothea Baumgard, DO, AnesthesiologistAnswers vertriede d'Meenunge vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Q:

Ärer Meenung, wéi gëtt Yoga an der medizinescher Welt geschnidden?

A:

An der medizinescher Welt gëtt Yoga virun allem als eng sécher, gesond Form vu kierperlecher Fitness ugesinn. Déi mental an emotional Widderstandsfäegkeet, déi Yoga Praxis baut, gëtt normalerweis iwwerlooss. Deen enorme spirituellen Virdeel vu Yoga gëtt selten an der medizinescher Welt considéréiert, déi haaptsächlech e weltleche Fokus huet.

Cheryl Hurst, PsyD, Gesondheetspsychologin a Yoga Therapeut.Anvertrieder stellen d'Meenunge vun eise medezineschen Experten duer. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Wat Dir braucht fir unzefänken

Vum Cristina M. Kuhn, a Yoga Medezin Instruktor deen hir Zäit tëscht Washington, D.C., a Barbados verdeelt.

Dat flott Saach iwwer Yoga ass datt Dir net vill a Saache "Gang" braucht fir unzefänken. Wëllen dëse éischte Schrëtt ze huelen ass wierklech dat éischt Tool. Dir musst d'Wiel maachen fir Är eege Gesondheet a Wuelbefannen z'erreechen, a wann Dir dëst gemaach hutt, kënnt Dir fänken zousätzlech Schichten ze addéieren wéi Dir se braucht. Dir kënnt ni brauchen oder souguer e vollen Yoga Kleederschaf oder Propper Kleederschaf - an dat ass just gutt!

Wat Dir braucht ze kafen fir ufänken Yoga ze üben (a wéi vill Saache kënne kaschten)

Wat Dir maacht ass wierklech wichteg. Dir braucht komfortabel Kleedung déi Dir kënnt bewegen, egal ob et Yoga Hosen oder Running Shorts. Dir hutt vläicht scho eppes, oder Dir musst nei Kleeder kafen. Nei Kleeder kënnen tëschent $ 5 an $ 100 oder méi variéieren, wielt also eng Optioun déi an Ärem Budget passt an datt Dir Iech am meeschte bequem fillt.

Probe Shopping Lëscht

  • Yoga Hosen: 90 Degree vum Reflex, $ 16.00-34.99
  • Panzer: icyZone Activewear, $ 8.99-18.99
  • Mat: BalanceFra GoYoga, $ 17.95
  • Set vu Blocken: Reehut Yoga Block, $ 6.98-10.99
  • Strapp: Reehut Fitness Übung Yoga Strapp, $ 4.98-7.89
  • Bolster: YogaAccessoiren, $ 39.99

Yoga Mat: Vill Leit wielen hir eege Mat ze kafen anstatt ze léinen oder ze lounen an engem lokalen Atelier, dee ka vun $ 2 bis $ 10 variéieren. Präisser fir Är eege Matte kënnen tëschent $ 15 an $ 200 variéieren. An Dir kritt wat Dir bezuelt, also proposéiere mir Iech eng Qualitéitsmat ze zielen déi am Beräich $ 40 bis $ 60 ass. (Zum Beispill, Leit mat empfindleche Knéien oder Réck kënne vläicht eng décker Matte hunn.)

Props an aner Ausrüstung: Déi meescht Yogastudios liwweren all déi aner Requisiten déi Dir braucht, sou wéi Yoga Blocken, Riemen, an Decken. E puer kënne souguer Bolster, Sandbags, an Auge Kissen ubidden. Wann Dir doheem praktizéiert, da maacht Dir net hutt dës Requisiten ze kafen, entweder. Eng Matte ze besëtzen, e Set vu Blocken, an e Band kann hëllefe fir Iech an Är Praxis z'ënnerstëtzen, awer Dir kënnt den Teppech als Är Matte benotzen, Haushaltsartikelen als Blocken, an Handdicher als Riemen, och.

Wat musst Dir wëssen iwwer Klassen a Käschten?

Hei ass eng Ënnerdeelung fir duerchschnëttlech Klass Käschten:

  • Studio Package oder Memberschaft. Ongeféier $ 100 bis $ 200 pro Mount.
  • Gym Memberschaft. Ongeféier $ 58 bis $ 100 pro Mount.
  • Online Yoga Memberschaft. Ongeféier $ 60 bis $ 150 pro Joer.
  • Privat Sitzung (en). Varieiert op Basis vum Instruktor.

Während et sécherlech manner bëlleg ass Yoga doheem ze üben, kënnen nei Yogis et gutt fannen datt se mat enger Gruppeklass fänken oder andeems Dir eng privat Yoga Sessioun plangt. De Guide an de Feedback deen en Enseignant op der Plaz gëtt ass net wäertvoll. Dir kënnt just déi selwecht Erfahrung aus engem Online Video oder Buch kréien.

Vill Yoga Studioen bidden Sessiouns- a Klassepäck. D'Käschte variéiere jee nodeem wou Dir wunnt a wéi ee Package Dir sicht. Déi initial Investitioun ass vill méi wéi pro Klass bezuelen, awer dacks ginn dës Packagen Iech eng Remise op der Per-Session oder pro-Klass Investitioun.

Packagen sinn eng gutt Iddi wann Dir en neien Studio wëllt ausprobéieren, oder wann Dir wëllt engagéiere fir regelméisseg an der Klass ze goen. E puer Studio Membershipen kënnen extra Perks ubidden, souwéi Är Per-Klass Investitioun reduzéieren.

Wann d'Tariffer vun Ärem lokalen Yoga Studio aus Ärem Präisbereich sinn, da kuckt Gym a Gemeinschaftszentren. Si bidden dacks budgetfrëndlech Optiounen. E puer Fitnessstudios kënnen och erlaben Iech Klassen deelzehuelen ouni zousätzlech Käschten.

Et gi vill Ressourcen fir Heem Praxis, och. Probéiert eng Online Yoga Websäit mat erfahrenen Enseignanten wéi YogaGlo oder Yoga International. Dës Siten sinn eng super Optioun wann Dir Iech méi bequem fillt Iech doheem ze schaffen, duerch Zäit limitéiert sinn oder Dir wëllt fäeg sinn d'Art vu Klass ze wielen déi Dir dësen Dag braucht.

Eng privat Sessioun kann méi deier sinn, awer et huet och de Virdeel fir fokusséiert Opmierksamkeet ze ginn an spezifesch Besoinen oder Verletzungen unzegoen. Fir Gruppeklassen kënnt Dir de Studio, de Fitnessstudio, oder den Enseignant kontaktéieren fir ze froen wéi eng Klassen se fir Iech recommandéieren.

Fir matzehuelen Kontaktéiert Är lokal Yoga Studioen fir ze kucken ob se Sessiounen, Coursen Packagen ubidden, oder Discounted Offere fir nei Yogis. Wann d'Studios nach ëmmer aus Ärem Präisbereich sinn, kënnt Dir och op Gemeinschaftszentren an Turnstonnen kucken.

Äre Budget fir Yoga ze üben

Niddregsten Budget:

Et ass méiglech Yoga ganz gratis ze maachen! Follegt Online Videoen a benotzt Haushaltsartikelen als Requisiten. Gitt bequem Kleeder déi Dir scho hutt an déi Dir einfach kënne beweegen.

Awer denk drun, fir all super Yoga Video op YouTube ginn et Honnerte oder Dausende déi net sou super sinn. Wielt witzeg andeems Dir Rezensiounen, Meenungen, an an den Hannergrond vum Trainer am Video weist. Kuckt eis Top Picks fir Yoga Videoen fir Iech unzefänken.

Moderéiert Budget:

Kaaft e Yoga Mat a gitt Coursen an Ärem Fitnessstudio, Community Center, oder iwwer en Online Yoga Abonnementsite. Wann Äre Cashflow et erlaabt, kënnt Dir e Multi-Klass Package oder eng Memberschaft an engem Yoga Studio kafen fir de Bang fir Äre Buck ze maximéieren. Betruecht e Kaaf vun zwee oder dräi Kleedungsstécker fir Yoga ze maachen.

Grouss Budget:

Kaaft e Yoga Mat, zwee Block, e Riem an e Bolster fir Är Heem Praxis. Plangt privat Sessiounen mat engem recommandéierten Enseignant (oder kuckt d'Resource "Find a Teacher" vun der Yoga Medizin fir Leedung), fänkt dann un Gruppenklassen un. Bedenkt Member an Ärem Liiblingsatelier ze ginn. Investéiert an e Yoga Kleederschaf, dee mat Iech beweegt a bréngt Iech Freed!

Fillt Iech net wéi Dir musst raus an alles wat Dir fannt amgaang mat Yoga all gläichzäiteg ze kafen. E puer Saache kënnen als wichteg fir eng Yoga Praxis vermaart ginn, wann se a Wierklechkeet guer net hëllefräich sinn. Zum Beispill, "Yoga Hosen" mussen net nëmmen Yoga Hosen sinn. Erlaabt Är Praxis z'entwéckelen an oppassen op wat Iech inspiréiert a wéi Dir an Ärem Kierper fillt - da hutt Dir eng besser Iddi wat Dir braucht.

Wéi ech mat Ärem Kierper umellen, sech op de Fortschrëtt verfollegen, an de Succès moossen

Duerch D'Amanda B. Cunningham, a Yoga Medezin Instruktor baséiert zu Charleston, South Carolina. Dir kënnt hir Rees um amandabyoga.com.

D'Definitioun vu Progressioun ass "de Prozess vun der Entwécklung oder e lues a lues zu engem méi fortgeschrattene Staat." Fir de Werdegang an der Yoga Praxis ze moossen, musst Dir fir d'éischt festleeën wat "e méi fortgeschrattene Staat" heescht, an dëst ass perséinlech fir all Praktiker.

Also, wat wäert Erfolleg fir Iech bedeiten? Ass et Toun up oder de-Stress? Eng equilibréiert Approche fir nozekucken ass e Gesamtbléck op Är Wuelbefannen.

Wann 30-eppes Sportler Alysia e schwéieren Häerzschlag erlieft huet, huet Yoga eng grouss Roll an hirer Erhuelung gespillt. Si stellt fest, datt "Yoga d'Fondatioun war déi gehollef mech méi geeschteg stabil ze hunn an enger ganz emotionaler Up- an Down-Rehabilitatioun."

D’Progressioun vun Alysia gouf iwwer een an en halleft Joer dokumentéiert a konzentréiert sech op kierperlechen Aspekter wéi Gläichgewiicht, bewosst Iwwergänge fir Ausléiser vu Kappwéi oder Schwindel ze vermeiden, a Kraaftopbau fir d'Muskelatrophie entgéint ze wierken. Yoga erlaabt hir méi mat hirem Matgefill wéi och mat hirer Erhuelung ze sinn.

Fir kierperlech Verbesserungen ze moossen, kuckt no:

  1. Verbessert Bewegungsbereich oder Liichtbewegung.
  2. Eng Reduktioun vu Schmerz oder Onbequemen a kierperlech Symptomer.
  3. Eng Erhéijung vu kierperlecher Kraaft an Ausdauer.
  4. Manner Gewiicht Schwankungen.
  5. Ännerungen an de Weeër wéi Är Kleeder passen.
  6. Besser Qualitéit Schlofgewunnechten an erhéicht oder stabil Energie Niveauen.

Egal wéi Är Ziler sinn, et ass wichteg ze erënneren datt de Yoga Äre Kierper a Geescht bréngt. Engagéiert Praxis beaflosst all Aspekter vun Ärem Liewen, intern an extern, kierperlech a geeschteg. Och d'Gedold spillt och hei. Et kann Méint oder Joeren daueren fir déi déifste Virdeeler vun enger perséinlecher Praxis ze realiséieren.

Fir mental Verbesserungen ze moossen, kuckt no:

  1. E Réckgang vu Stressniveauen oder Stëmmungsschwankungen.
  2. Wuesstem an emotional Bewosstsinn oder Gläichgewiicht an emotional Situatiounen.
  3. Ännerungen a perséinlechen, romanteschen a professionnelle Bezéiungen.
  4. E verstäerkte Gefill vu Selbst, oder d'Fäegkeet fir méi präsent ze liewen.
  5. Eng Erhéijung vu mentaler Kloerheet a Widderstandsfäegkeet.
  6. Eng méi déif Bewosstsinn vu Sensatiounen am Kierper oder Reaktiounen vum Ego.
  7. D'Fäegkeet fir d'Qualitéit vum Atem ze kontrolléieren.

Weeër fir de Werdegang ze moossen

Fir de 27-Joer alen Christy war Yoga eng Hëllef bei der Schloe vun enger Schmerzkiller Sucht, déi hir onsécher, emotional, Iwwergewiicht an Angscht hannerlooss huet. Duerch dräi Méint Journalismus a privaten Yoga Praktiken huet de Christy et méi einfach gemaach Wiel ze maachen déi fir hatt gutt waren. Si kombinéiert High-Vigor Vinyasa Klassen a berouegend Meditatiounspraxis, wat zu Gewiichtsverloscht, Selbstvertrauen, an engem allgemenge Gefill vu Kontroll.

Hei sinn e puer Weeër fir Progressioun ze moossen:

1. Journal

Schreift deeglech oder wöchentlech no de Miessunge hei uewen fir Är Fortschrëtter ze kartéieren. Gitt Eventer oder Situatiounen an, déi opgetaucht sinn. Dokumentéiert Är Experienz, Reaktioun oder Emotiounen uechter. Wéi d'Zäit vergeet, wäert et onsiichtbar sinn Är vergaangen Entréen zréckzekucken an ze iwwerpréiwen.

2. Grupp oder 1: 1 Coursen oder Therapie

Dëst kann Gruppeklassen sinn, 1: 1 private Yoga Sessions, oder Therapie vun iergendenger. Wa mir Professionnelen oder net partizipéiert Drëtt Parteien involvéieren, erlaben mir eng zweet Set Aen ze hëllefen eis eegen Progressioun ze gesinn.

3. Frot Feedback

Et kann intimiderend fillen fir Léifsten oder Aarbechtskollegen ze froen fir Är Fortschrëtter ze kommentéieren, awer et kann och zu villen Abléck féieren. Vläicht huet een gemierkt datt Dir manner gestresst sidd a méi dacks laacht. Heiansdo ass et méi einfach fir anerer eis ze gesinn ier mer eis wierklech gesinn.

4. Setz Zieldatum

Kritt Äre Kalenner eraus a setzt Zieldatum aus. Zum Beispill, en Zil setzen fir Yoga eemol all Dag ze üben oder d'Splittungen an 30 Deeg ze beherrschen. Gitt Datein-Check-in bäi fir Iech ze hëllefen Äert Zil ze erreechen. Fir e puer, e Visual an engem Kalenner ze gesinn mécht se méi verantwortlech ze fillen.

5. Kuckt d'Skala oder erstellt ier a no Fotoen

De kierperleche Kierper ka während Ärer Praxis änneren, also benotzt d'Skala oder d'Biller vun Iech selwer fir Progressioun ze verfollegen. Fokus net op d'Zuelen sou vill wéi d'Gefill. Notéiert wann Är Muskele méi staark sinn an Är Kleeder besser passen.

Dëst ass eng Praxis vum allgemenge Wuelbefannen, also wär léif fir Iech selwer a widderhuelen dës Mantra: Praxis mécht Progressioun!

Zousätzlech Ressourcen fir Yoga-Liebhaber

Bicher

  • "Yoga Sutras vu Patanjali" vum Sri Swami Satchidananda
  • "D'Yoga Traditioun" vum Georg Feuerstein
  • "The Tree of Yoga" vum B.K.S. Iyengar
  • “E Path with Heart” vum Jack Kornfield
  • "D'Wëssenschaft vum Yoga" vum William J. Broad
  • "The Great Work of Your Life" vum Stephen Cope
  • “Meditations from the Mat” vum Rolf Gates a Katrina Kenison
  • “Yoga Body” vum Mark Singleton

Online Artikelen

  • "D'therapeutesch Effekter vum Yoga z'erklären a seng Fäegkeet d'Liewensqualitéit ze erhéijen" vum Catherine Woodyard
  • "2016 Yoga an Amerika Studie" vum Yoga Journal a Yoga Alliance
  • "Firwat Méi westlech Doktere verschreiwe Elo Yoga Therapie" vum Susan Enfield
  • "Eng kuerz Geschicht vu Yoga" vum Georg Feuerstein
  • "Wat sinn d'8 Glidder vum Yoga" vum Michelle Fondin
  • “Krishnamacharya's Legacy: Modern Yoga's Inventor” vum Fernando Pagés Ruiz
  • “Interoception: Mindfulness in the Body” vum Bo Forbes
  • "Eng Heem Praxis entwéckelen: Wéi fänken ech un?" Vum Stacey Ramsower
  • "12 Tipps fir Är eegen Praxis z'entwéckelen" vum Rolf Sovik
  • "Wéi bauen ech eng Hauspraxis" vum Jason Crandell

Podcasts

  • “Yoga Land”, organiséiert vum Andrea Ferretti
  • “Sivana,” gehost vum Sivana Spirit
  • “Liberated Body,” gehost vum Brooke Thomas

Nei Artikelen

Longekrankheet - Ressourcen
Medizin

Longekrankheet - Ressourcen

Déi folgend Organi atiounen i gutt Re ourcen fir Informatiounen iwwer Longekrankheeten:American Lung A ociation - www.lung.orgNational Häerz, Lung a Blutt In titut - www.nhlbi.nih.govRe ourc...
Asthma
Medizin

Asthma

A thma a eng chrone ch Krankheet déi d'Atemweeër vun de Lunge veruer aacht a chmuel. Et féiert zu Otem chwieregkeeten wéi Piff, Kuerzzäit, Kë chtdichtheet, an Hou cht...