Entscheedung Middegkeet verstoen

Inhalt

• Wéi et funktionnéiert
• All Dag Beispiller
• Iessen Planung
• Gestioun vun Entscheedungen op der Aarbecht
• Wéi een et erkennt
• Entscheedung Middegkeet Zeechen
• Wat doriwwer ze maachen
• Konzentréiert Iech op Selbstversuergung
• Maacht eng Lëscht vun deenen Entscheedungen Prioritéit hunn
• Hunn eng perséinlech Philosophie fir grouss Entscheedungen
• Minimaliséiere Low-Stakes-Entscheedungen
• Ënnerhalen onverännert Routinen
• Wielt fir méi gesond Snacks
• Erlaabt anerer ze hëllefen
• Halt Tabs op Ärem mentalen a kierperlechen Zoustand
• Feiert Är gutt Entscheedungen
• Ënnen Linn

815766838

Mir stellen all Dag Honnerte vu Choixen - vu wat mir iesse fir Mëttegiessen (Nuddelen oder Sushi?) Zu méi komplizéierten Entscheedungen déi eis emotional, finanziell a kierperlech Wuelbefannen involvéieren.

Egal wéi staark Dir sidd, Är Fäegkeet déi bescht Entscheedungen ze treffen kann eventuell auslafen wéinst Entscheedungsmüdlechkeet. Dat ass den offizielle Begrëff fir dat Gefill wann Dir iwwerdriwwe betount sidd vun der endloser Unzuel vun Entscheedungen déi Dir de ganzen Dag iwwer huele musst.

"Unerkennen kann et schwiereg sinn, well et fillt sech dacks wéi en déiwe Sënn vu Middegkeet", seet de lizenzéierte Beroder, Joe Martino, deen derbäi seet, datt et eis wuel méi beaflosst wéi mir jeemools realiséieren.

Léiere wéi Dir Är Entscheedungsprozesser verwaltet kënnt Dir vermeiden Iech drainéiert ze fillen an Är mental Energie ze spueren. Hei ass wat Dir sollt wëssen.

Wéi et funktionnéiert

Gegrënnt vum Sozialpsycholog Roy F. Baumeister, Entscheedungsmüdlechkeet ass den emotionalen a mentale Belaaschtung deen aus enger Belaaschtung vu Choixen entsteet.

"Wann d'Mënschen iwwerbelaascht sinn, gi mir séier oder ganz zou, an dee Stress spillt eng enorm Roll an eisem Verhalen", seet den Tonya Hansel, Dokter, Direkter vum Doktorat fir Sozial Aarbecht an der Tulane University.

Si erkläert datt dës Aart vu Middegkeet zu 1 vun 2 Resultater féiert: riskant Entscheedungsprozess oder Entscheedungsvermeidung.

An anere Wierder, wann Är geeschteg Energie ufänkt niddereg ze lafen, sidd Dir manner fäeg Basis Wënsch ze iwwerschreiden a méi wahrscheinlech fir dat einfachst ze goen.

All Dag Beispiller

Entscheedungsmüdlechkeet kann op verschidde Weeër manifestéieren. Hei ass e Bléck op 2 gemeinsam Szenarien:

Iessen Planung

Puer Saache si sou stresseg wéi permanent drun denken, wat all Dag iesst. Dëst ass deelweis duerch déi grouss Zuel vun involvéierten Entscheedungen (Merci, Internet).

Zum Beispill, vläicht scrollt Dir duerch Dutzende vu Rezepter, waart op ee fir erauszefannen. Ausser… se gesinn all gutt aus. Iwwerwältegt, wielt Dir zoufälleg een aus, ouni dat genau ze kucken, wat dran ass.

Nodeems Dir Är Lëscht gemaach hutt, gitt Dir an d'Epicerie, nëmmen fir 20 oder méi Optiounen fir Mëllech eleng ze kucken.

Dir kommt heem a mierkt datt Dir keng Zäit hutt fir dat Rezept bis dëse Weekend ze kréien. An déi Mëllech déi Dir kaaft hutt? Et ass net déi Aart déi d'Rezept ugeruff huet.

Gestioun vun Entscheedungen op der Aarbecht

"Sich no Äntwerten kann en einfachen Entscheedungsbam zu engem Labyrinth vu Stress a Belaaschtung maachen", seet den Hansel.

Loosst eis soen datt Dir Leit interviewt fir eng nei Roll ze fëllen. Dir kritt eng Tonn u qualifizéierte Kandidaten a fannt datt Dir kämpft fir d'Lëscht op eng handhabbar Zuel ze reduzéieren.

Um Enn vum Dag kënnt Dir se net direkt halen a wielt just déi 3 Bewerberinnen deenen hir Nimm Dir Iech fir en Interview erënnert. Maacht Är Selektioun op dës Manéier, Dir kënnt e puer vun de stäerkst Kandidaten iwwersinn.

Wéi een et erkennt

Denkt drun, Entscheedungsmüdlechkeet ass net ëmmer einfach ze gesinn. Awer Hänsel bitt e puer Erzielungsschëlder déi virschloen datt Dir op e Burnout geet.

Entscheedung Middegkeet Zeechen

Klassesch Zeeche vun Entscheedungsmüdlechkeet enthalen:

• Auszuch. "Ech packen dat méi spéit."
• Impulsivitéit. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Vermeit. "Ech kann elo net domat ëmgoen."
• Entscheedung. "Wann Dir Zweifel hutt, soen ech just 'Nee.'"

Mat der Zäit kann dës Zort Stress zu Reizbarkeet féieren, erhéicht Angscht, Depressioun a kierperlech Effekter, wéi Spannung Kappwéi a Verdauungsprobleemer.

Wat doriwwer ze maachen

De beschte Wee fir energiesapend Entscheedungsmüdlechkeet ze vermeiden ass andeems Dir Är Gedanken an Handlungen bewosst dirigéiert.

Hei sinn e puer Tipps fir unzefänken:

Konzentréiert Iech op Selbstversuergung

"Wéi mat all Stressreaktioun, wann de mënschleche System ze staark besteiert gëtt, ass d'Selbstversécherung extrem wichteg", seet den Hansel.

Huelt Iech Zäit fir ze raschten andeems Dir 10 Minutte Pausen tëscht den Aufgaben de ganzen Dag reservéiert.

Erhuelung heescht och sécherstellen, datt Dir nuets genuch schlofen, sécherstellen, datt Dir e puer Ernärung vun Ärem Iessen kritt, an Är Alkohol anzegoen.

Maacht eng Lëscht vun deenen Entscheedungen Prioritéit hunn

Ofschneiden op onnéideg Entscheedungsprozesser andeems Dir Är Haaptprioritéite fir den Dag notéiert a garantéiert datt Dir déi éischt packt. Op dës Manéier kréien Är wichtegst Entscheedungen gemaach wann Är Energie am héchsten ass.

Hunn eng perséinlech Philosophie fir grouss Entscheedungen

Dem Martino no ass eng gutt Fauschtregel beim Konfrontéiere mat groussen Entscheedungen Iech ze froen wéi midd Dir an der aktueller Situatioun sidd. Maacht Dir eng Entscheedung einfach d'Saach virun Iech ze léisen?

"Ech denken déi bescht Fro ze stellen ass: Wéi vill Impakt op mäi Liewen wäert dës Entscheedung hunn?" hie seet.

Wann d'Äntwert ass datt et en héijen Impakt huet, entwéckelt eng Philosophie vun Entscheedungsprozess déi Iech nëmmen erlaabt dës Entscheedungen ze treffen wann Dir hunn fir se ze maachen oder wann Dir Iech erfrëscht fillt.

Dëst kann heeschen datt Dir all Mount e Block Zäit ofsetzt fir d'Virdeeler an Nodeeler mat grousse Entscheedungen ze evaluéieren.

Minimaliséiere Low-Stakes-Entscheedungen

Reduzéieren Entscheedungslafen andeems Dir viraus plangt a relativ kleng Entscheedungen aus der Gleichung hëlt. Zum Beispill, huelt Äre Mëttegiessen op d'Aarbecht fir ze vermeiden datt Dir decidéiere musst aus wéi engem Restaurant Dir bestellt. Oder leet Är Kleeder fir d'Aarbecht owes vir.

"Wat d'Leit net realiséieren ass datt Saachen déi ganz wéineg Impakt op eist Liewen hunn, tatsächlech vill Entscheedungsenergie kënnen huelen", erkläert de Martino. "Probéiert déi ze limitéieren andeems Dir se eng Nuecht virdru gewielt hutt."

Ënnerhalen onverännert Routinen

Setzt Ären Dag sou datt Dir de mannst Entscheedunge méiglech.

Dëst bedeit strikt a kloer Regelen iwwer gewësse Saachen ze hunn, sou wéi:

• wann Dir schlofe gitt
• spezifesch Deeg wäert Dir de Fitnessstudio treffen
• Epicerie ginn

Wielt fir méi gesond Snacks

Déi richteg Ernärung ze hunn kann hëllefen Är Energie ze spueren. Fuerschung weist datt e séieren, glukosräiche Snack iesse verbessert eis Selbstkontrolle an hält Ären Bluttzocker niddereg.

Net sécher op wat fir eppes ze snacken? Hei sinn 33 ënnerwee Optiounen.

Erlaabt anerer ze hëllefen

Deelen d'mental Belaaschtung vun Entscheedungsprozess kann hëllefen d'Gefiller vun iwwerwältegt ze vermeiden.

Hei sinn e puer Beispiller vu wat Dir kënnt delegéieren:

• Wann Dir et schwéier hutt fir d'Iessen ze plangen, erlaabt Äre Partner oder Zëmmerkomerod mat engem Menü ze kommen. Dir kënnt beim Shopping hëllefen.
• Frot en enke Frënd fir Iech ze hëllefen ze entscheeden wéi en Installateur urufft.
• Loosst e Kolleg wielen déi Biller fir op Är nächst Aarbechtspresentatioun ze benotzen.

Halt Tabs op Ärem mentalen a kierperlechen Zoustand

"Realiséiert datt jiddereen heiansdo mat Entscheedungen iwwerfuerdert gëtt", seet den Hänsel. Opgepasst op Är emotional a kierperlech Äntwerten.

Maacht Dir ëmmer erëm aarm Wiel well Dir Iech iwwerwältegt fillt? Fannt Dir Iech eng Gewunnecht ze maachen um Junk Food ze snacken fir ze vermeiden Entscheedungen iwwer Iessen ze treffen?

Är Reaktiounen ze verfollegen kann Iech hëllefen ze verstoen wéi eng Gewunnechten verbessert musse ginn.

Feiert Är gutt Entscheedungen

Dir maacht sou vill kleng Entscheedungen am Laf vum Dag ouni et och ze wëssen. An dat uewen op all déi grouss, opfälleg.

Den Hansel recommandéiert d'Zil fir d'Aarbecht ze feieren fir eng gutt informéiert oder gutt Entscheedung ze treffen.

Wann Dir Är Presentatioun nagelt hutt oder et fäerdeg bruecht huet dee leckegen Kran ze fixéieren, klappt Iech selwer op de Réck a feiert Är Fäegkeet fir ze léisen an ënner Drock ze léisen. Huelt Iech 15 Minutte fréi heem oder erlaabt Iech eng extra Zäit ofzeschalten wann Dir heemkommt.

Ënnen Linn

Wann Dir Iech reizbar, iwwerwältegt oder ouni Energie fillt, kënnt Dir mat Entscheedungsmüdlechkeet ze dinn hunn.

Kuckt all déi grouss a kleng Entscheedungen déi Dir all Dag maacht an denkt un wéi Dir se aus der Gleichung eraushuele kënnt.

Wann Dir Är Gewunnechten ännert an déi richteg Routinen opbaut, kënnt Dir Ängscht erofgoen an Är Energie fir d'Entscheedungen spueren déi wierklech wichteg sinn.

Cindy Lamothe ass e fräie Journalist mat Sëtz zu Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizungen tëscht Gesondheet, Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si huet fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a villes méi geschriwwen. Fannt hatt op cindylamothe.com.