Léif Matbierger Mënscheliewen mat Major Depressiven Stéierungen

Inhalt

• 1. Moies, wann (a wann) ech opstinn, danzen ech.
• 2. Ech ginn erof a belounen mech fir opstoen.
• 3. Ech starten meng alldeeglech Zäitschrëft.
• 4. Ech maachen all Dag eng Saach fir een aneren wéi ech selwer.
• 5. Ech maachen all Dag eng Saach fir mech.
• 6. Ech maachen all Dag eng Saach, déi mech onbequem mécht.
• 7. Zu gudder Lescht recidéieren, erënneren ech an halen dës Wourechten fest:

Déi éischt Saach, déi ech Iech wëll soen ass, datt ier Dir och e Patient sidd mat enger depressiver Stéierung, sidd Dir e Mënsch.

Fir vill Joeren hunn ech dës Wourecht net kannt. Ech wousst net datt ech méi wéi e Patient war, datt ech méi wéi meng Krankheet war, oder datt ech dëser Welt wäert war.

Wierklech, ech hu geduecht, datt mäi Liewen nëmmen aus ënnerschiddleche Schatten vun Däischtert besteet, vu mengen 21 psychiatresche Spidolisatiounen, vu menger endloser Deeg am Bett, vu menge Wochen net ze duschen, a vu menge Joren am Trauer. Ech hat geduecht datt dat alles wier et jeemools wäert sinn.

Och wa meng Perceptioun valabel war, awer et war an ass net de Fall.

Wat ech sinn a wat mir sinn ass sou vill méi wéi dat. Mir si méi wéi eis Emotiounen. Mir si méi wéi eis schlecht Deeg. Mir si méi wéi eis Däischtert. Mir si méi wéi eis Depressioun.

Mir sinn eng spektakulär Kompilatioun vu klenge Victoiren déi existéieren vis-à-vis vun Chancen net zu eisem Gonschten.

Mat klenge Victoiren heescht ech erwächen, opstoen an déi extra schwéier Schrëtt iwwer Ärem Bett huelen. Ech menge fir op d'Buedzëmmer ze goen, Äert Gesiicht ze wäschen, Är Zänn ze bastelen an e Feuchtigkeitsapparat opzesetzen. Ech mengen eng Dusch ze huelen, eng propper Ënnerwäsch unzegoen, d'Wäsch wäschen, d'Wäsch ausklappen an eppes iessen, och wann et déi kal Pizza op der Täsch vun der leschter Nuecht ass. An ech mengen, d'Haus ze verloossen, Hoi zu engem anere Mënsch ze soen, et zum Dokter ze maachen, mam Dokter ze schwätzen an zréck heem ze goen fir eng Bëndel ze huelen.

Ech weess et ass einfach sou kleng Handlungen ze trivialiséieren, awer si zielen. Si zielen well all eenzel Saach déi mir mat dëser Krankheet maachen ass schwéier. Dës Victoiren sinn aus der Welt verstoppt a kee feiert wéi d'Äerdbriechung se sinn. Awer, si sinn den Akt fir eppes an eis ze kämpfen dee mir musse akzeptéiere vis-à-vis vun enger Gesellschaft déi refuséiert, a mir maachen et ëmmer nach.

Dëst sinn e puer vu menge deegleche Praktiken déi mäi Liewen fir de Besseren geännert hunn. Ech wënschen Iech datselwecht Liicht wat ech viru kuerzem fonnt hunn.

Erlaabt mir "Déi Positiv Kate Depressioun-Busting Routine virzestellen."

1. Moies, wann (a wann) ech opstinn, danzen ech.

Ech fille mech net ëmmer gär, awer wann ech mäi Kierper jiggelen, kann ech net hëllefen, mee stolz op mech ze fillen. Duerno soen ech haart: "Jo, Welt, ech danzen, well haut, am Gesiicht vun der Däischtert, hunn ech nach ugefaang."

2. Ech ginn erof a belounen mech fir opstoen.

Meng Behandlung ass e Cappuccino ze maachen an mäin Hond, Wafflenugget, ze schnauwen. Ech gleewen fest datt jiddereen deen mat Depressioun lieft muss belount ginn fir aus dem Bett ze kommen. Egal ob et suergfleesch Getreide ass, eng Kaz snuggle oder e Bad, maach et. Du verdéngs et.

3. Ech starten meng alldeeglech Zäitschrëft.

A mengem Journal hunn ech dräi Sailen, déi ech halen: grouss kleng Victoiren, zréck an d'Grondlage, a meng Dankbarkeetslëscht.

Grouss kleng Victoiren sinn déi "I DID IT" Anomalien aus mengem Liewen. Beispiller sinn, wann ech eppes baken, méi laang goen wéi meng normal 20 Minutten, oder eppes sozial maache.

Zréck an d'Grondlage sinn d'Fundamenter vu mengem Selbstverständleche Regime: Hygiène, Medikamenter, Therapie, Übung, Meditatioun, Iessen, Sozial Zäit, asw. Ech verfollegen all se a feieren se all.

Meng Dankbarkeetslëscht ass meng konstant Erënnerung un de Kaddoen déi ech hunn. Ech schreiwen alles wat mech e Glimmer vu Freed bréngt. Gëschter hunn ech geschriwwen datt ech gär hunn wéi meng rosa Turnschueder an de giele Blieder ausgesinn an datt ech geduscht hunn, ouni datt mäi Partner mech méi wéi dräimol gefrot hat. Denkt drun, kleng Saachen zielen.

4. Ech maachen all Dag eng Saach fir een aneren wéi ech selwer.

Et kéint komesch kléngen, awer ech fannen datt wann ech een anere këmmeren wéi mech selwer, ech dat ausserhalb vun der Lens vu menger Depressioun feieren. De Beweis ze hunn datt ech Freed ausserhalb vu mir selwer a menger Depressioun ka schafen ass wertvoll. Zum Beispill hunn ech Wildflowers op meng Noperen Schrëtt mat enger Notiz gëschter hannerlooss, an den Akt huet mech Freed bruecht.

5. Ech maachen all Dag eng Saach fir mech.

Depressioun suckelt mech trocken vu Glaawen, datt ech eppes wäert sinn. Awer wann ech eppes klenges fir mech selwer maachen, da erënnert et drun, datt ech mech schätzen. Normalerweis mat menger gerénger Energie bedeit dëst meng Liiblingsshow kucken oder meng Liiblings Ahornbotter Popcorn kucken.

6. Ech maachen all Dag eng Saach, déi mech onbequem mécht.

Eis Gehir ware vläicht komplex, awer verschidde Aspekter sinn einfach. All Dag maachen ech eng Saach déi mech Angscht huet. Gëschter hunn ech mam Corporate Affekot um Telefon am Numm vun menger Kaffisfirma geschwat. Et huet all d'Kraaft a mengem Kierper a Séil geholl fir d'Zesummesetzung ze halen, awer ech hunn et gemaach. D'Gespréich huet 15 Minutten gedauert. Duerno hunn ech tatsächlech en Nafel gemaach well et dat war Steieren. Awer wann ech onbequem ginn, wuessen ech e bësse méi zu enger méi staarker, méi glécklecher a méi kapabel Versioun vu mir selwer.

7. Zu gudder Lescht recidéieren, erënneren ech an halen dës Wourechten fest:

• Geeschteg Gesondheet ass ëmmer nach Gesondheet. Mir sollten eise Geescht behandelen wéi mir e gebrachent Been hätten.
• Ganz sanft ze sinn ass nach ëmmer en Handlungsstäerkt.
• Kleng Schrëtt si weider Schrëtt no vir.
• Verzeiung vum Selbst ass dat gréissten Mëttel fir Wuesstem.
• Hëllef froen ass couragéiert an dat gréissten Mëttel fir Erhuelung.
• Et gëtt keng Schimmt an der Schwachstelle.
• Erhuelung, wärend schwéier, ass méiglech.

Also, obwuel ech Iech net virstellen datt Dir Äert Däischtert wësst oder verstitt, Ech wëll datt Dir wësst datt ech hei bei Iech sinn, ech gesinn dech, an ech gleewen ganzhaft an eis zwee.

Mat Léift an Dork,

Kate Speer