Wéi handelt Dir Iech schlecht iwwer Är Gefiller?

Inhalt

• Ëmgang mat Gefiller iwwer Gefiller

Dir kënnt wahrscheinlech eng Zäit erënneren wou Dir en erlieft hutt meta-Emotioun, oder eng Emotioun déi an Äntwert op eng aner Emotioun geschitt ass. Vläicht hutt Dir zerrass wann Dir e sappesche Film mat Frënn kuckt, hutt Dir Iech zimlech ongenéiert gefillt. Oder villäicht wann Dir e Kand waart, hutt Dir glécklech gefillt datt Är Geschwëster veruerteelt goufen, da sidd Dir Iech schëlleg iwwer Gefill gefillt.

Déi meescht Leit si mat meta-Emotiounen vertraut, awer ganz wéineg ass iwwer si bekannt. Also, eis Team am Emotion and Mental Health Lab op der Washington University zu St. Louis huet eng Studie entworf fir de meta-emotionalen Erfarungen vun de Leit an hirem Alldag ze entdecken. Eis Hoffnung war datt Meta-Emotiounen ze verstoe schlussendlech hëllefe kënnen d'Leit besser ze ginn op hinnen op eng Manéier ze reagéieren déi d'Wuelbefannen verbessert.

Mir rekrutéiere 79 Erwuessener tëscht dem Alter vun 20 an 71 vun der gréisserer St. Louis Gemeinschaft fir Ëmfroen auszefëllen, inklusiv Froen iwwer all rezent Gefiller vun Depressioun. Mir hunn hinnen och eng Beschreiwung an Beispiller vu meta-Emotiounen zur Verfügung gestallt fir sécher ze sinn datt si d'Konzept verstanen hunn. Fir déi nächst Woch, bis aacht Mol am Dag, goufen dës Erwuessen gepingt (op hiren Smartphones oder Apparater, déi mir hinnen zur Verfügung gestallt hunn) fir Froen ze beäntweren iwwer wéi vill se op hir Emotiounen oppassen, a wéi eng (wa méiglech) Emotiounen si gefillt hunn iwwer aner Emotiounen.

Mir hu fonnt datt meta-Emotiounen e bësse gemeinsam sinn: Iwwer d'Hallschent vun den Erwuessenen an eiser Etude gemellt Meta-Emotiounen op d'mannst eemol wärend der Woch vun Ëmfroen.

Meta-Emotiounen kënnen a véier Aarte klasséiert ginn: negativ-negativ (zB, ongenéiert iwwer traureg ze fillen), negativ-positiv (z. B. Schold iwwer Gefill glécklech ze sinn), Positiv-positiv (z. B., hoffnung iwwer Gefill erliichtert ze hunn), an positiv-negativ (zB. frou iwwer Roserei ze fillen). An eiser Studie waren negativ-negativ Meta-Emotiounen déi allgemengst Typ. Dëst weist datt vill Leit opreegen, nervös oder rosen iwwer hir eegen negativ Emotiounen, besonnesch.

Mir hu festgestallt datt Leit déi méi dacks negativ-negativ meta-Emotiounen haten och méi grouss Gefiller vun Depressioun erliewen. (Gefiller vun Depressioun goufen net mat allen aneren Zorte vu meta-Emotiounen verbonnen.) Tatsächlech, fréier Fuerschung huet och negativ meta-Emotiounen mat Gefiller vun Depressioun verbonnen; et huet awer net tëscht den zwou verschiddenen Aarte vun negativen meta-Emotiounen ënnerscheet. Eis Resultater verlängeren d'Literatur andeems se déi negativ-negativ meta-Emotiounen kënne besonnesch problematesch sinn.

Et ass wichteg ze notéieren datt negativ-negativ meta-Emotiounen net heescht datt Dir Depressioun hutt oder wäert entwéckelen. De Géigendeel kéint stëmmt - Gefiller vun Depressioun kënnen op negativ-negativ meta-Emotiounen féieren - oder eng aner Ursaach kéint zu béid féieren. Zukünfteg Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wat wierklech geschitt.

D'Leit an eiser Studie ware méi wahrscheinlech Meta-Emotiounen ze berichten wärend Zäite wou se méi Opmierksamkeet op hir Emotiounen allgemeng bezuele géifen. Dëst mécht Sënn, well opmierksam ze sinn op eis Emotiounen kann zu méi Uerteeler a Gefiller iwwer si féieren.Et kann och de Fall sinn datt meta-Emotiounen fir eis Opmierksamkeet zéien, féieren eis zu Schichten vu Gefiller op eemol.

Sinn meta-Emotiounen méi heefeg fir verschidde Leit? Mir hu fonnt, datt d'Leit hir Geschlecht, Alter, a Rass / Ethnie net virausgesi wéi dacks se se erlieft hunn. Tatsächlech wëssen d'Fuerscher net firwat verschidde Leit meta-Emotiounen anescht erliewen wéi anerer, awer e puer mengen et huet ze dinn mat wéi mir opgewuess sinn. Zum Beispill, wann Dir vun Elteren opgeworf sidd, déi Iech geléiert hunn, datt Emotiounen en Zeeche vu Schwächheet sinn, fillt Dir Iech méi negativ géint Är Emotiounen am Allgemengen.

Ëmgang mat Gefiller iwwer Gefiller

Gitt datt negativ-negativ Meta-Emotiounen heiansdo en Deel vum Alldag sinn, wat ass dee beschte Wee fir op hinnen ze reagéieren?

Als éischt ass et wichteg ze wëssen déi Emotiounen déi Dir fillt ier Dir ufänkt Är Reaktiounen op dës Emotiounen ze änneren. Dialektesch Behuele Therapie (DBT), déi dacks benotzt gëtt fir Leit ze hëllefen schwéier Emotiounen ze managen, encouragéiert Iech Är Emotiounen mat Wierder ze labeléieren. (Wat ass genau dat "schlecht" Gefill dat Dir hutt? Ass et Trauregkeet? Einsamkeet? Hoffnungslosegkeet? Angscht?) DBT léiert Iech och ze ënnersichen wéi Dir dës Emotiounen an Ärem Geescht a Kierper erliewt. (Gitt Ären Häerz séier? Fillt Dir Drock an Ärer Këscht? Hutt Dir den Drang d'Situatioun ze verloossen?)

Et hëlleft och Är negativ Emotiounen ze schätzen an d'Aarbecht, déi se fir Iech maachen. Wann Är Vorfahren ni Angscht gemaach hunn wann se gëfteg Schlaangen gesinn hunn, kéinte Dir ni gebuer ginn! Wann Dir net rosen gëtt wann Dir ongerecht behandelt gitt, da sidd Dir vläicht net motivéiert fir néideg Ännerunge fir Är Situatioun ze maachen. Är negativ Emotiounen si wichteg Signaler déi Iech alarméieren wann eppes net an Ärer Ëmwelt richteg ass. Si kënnen och als Signaler fir anerer déngen datt Dir Hëllef oder Ënnerstëtzung braucht. Wann Dir Angschtgefill hutt, zum Beispill, e Frënd mierkt d'Muskelspannung an Ärem Gesiicht oder eng Ännerung an Ärer Stëmm an freet Iech wat falsch ass.

Besonnesch negativ Emotiounen iwwer negativ Emotiounen reflektéieren datt Dir en Uerteel maacht oder eng Evaluatioun vun deenen initialen negativen Emotiounen mécht. Si kënnen Iech froen e gréissere Versteesdemech vun Ären emotionalen Erfarungen ze sichen an de Kontexter an deem se optrieden. Zum Beispill, wann Dir Iech schëlleg fillt Iech béis an Äre Mann fillt, dës Schold kéint Iech encouragéieren ze entdecken wat Iech rosen gemaach huet an ob dës Roserei gerechtfäerdegt ass.

Dir kënnt dann wielen wéi Dir op dës Emotiounen äntweren, baséiert op wéi hëllefräich Dir denkt datt d'Emotiounen an engem bestëmmte Kontext sinn. Wann, am uewe genannte Beispill, Är Schold huet Iech bewosst datt Roserei bei Ärem Ehepartner net gerechtfäerdegt ass, da kann et Sënn maachen ze probéieren de Konflikt mat hinnen ze léisen. Zu aneren Zäiten ass et vläicht net Sënn oder et ass net méiglech ze probéieren eng Situatioun ze änneren baséiert op Ärer meta-Emotioun. Zum Beispill, wa Leit aus klineschen Depressiounen leiden, fille se sech dacks schëlleg doriwwer wéi se an der Vergaangenheet op Saache reagéiere kënnen déi net geännert kënne ginn.

Wa mir d'Ënnerdréckungssituatioun net kënnen adresséieren, da kann et verlockend probéieren d'Meta-Emotiounen ewech ze dréien. Awer Fuerschung proposéiert tatsächlech datt Versuch op Emotiounen ewechzekréien kann kontraproduktiv sinn. Amplaz, probéieren Är negativ Emotiounen de Raum ze ginn fir ze kommen a goen. Eng Metapher, déi an Akzeptanz a Verpflichtungstherapie benotzt gëtt (ACT), eng gemeinsam an effektiv Behandlung fir Depressioun, charakteriséiert negativ Emotiounen als ongewollten Hausmeeschteren: Et erënnert eis datt mir an de Gäscht begréissen kënnen ouni glécklech datt d'Gäscht do sinn.

Wann d'Strategien op Iech selwer probéieren net funktionnéiert, an Dir fillt Iech wéi negativ-negativ Meta-Emotiounen an Ären Alldag interferéieren, da kann et hëllefen mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze trainéieren deen an Emotiouns-konzentréiert Behandlungen trainéiert gëtt, wéi z. DBT an ACT.

Wichteg, negativ-negativ meta-Emotiounen ze erliewen ass iergendwéi net eng schlecht Saach. Den Trick ka léieren am léieren dës Emotiounen ze verstoen an flexibel ze sinn iwwer de Wee wéi Dir mat hinnen ëmgeet.

dësen Artikel ursprénglech op Gréissert Gutt, den Online Magazin vun der Gréissere Good Science Center an der UC Berkeley.