En Dag a Meng Diät: Gewiichtsverloscht Coach Keri Gans

Inhalt

• Frühstück: Haferflocken an OJ
• Mëttegiessen: Sandwich
• Mëttegiessen Dessert: Himbeeren
• Mëttegiessen Séiss: Adora Kalzium Däischter Schockela
• Nomëttes Snack: Ananas, Bromberen a String Kéis
• Dinner Appetit: Zalot
• Dinner: knusprech Tender, gebakene Kartoffel a Bréissel Sprossen
• Iessen drénken: Martini
• Dessert: Adora Calcium
• Däischter Schockela
• Bewäertung fir

Als registréiert Diätetiker an der privater Praxis, Shape.com's Weight Loss Coach, Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät, a Medien Perséinlechkeet a Pressespriecher, mäi Liewen kann éischter hektesch ginn, fir d'mannst ze soen. Awer egal wat, ech maachen ëmmer Zäit fir gesond Iessen ze preparéieren-meeschtens andeems se se séier an einfach halen. Ech entscheede fir Liewensmëttel déi héich an Faser sinn a vill Protein a gesonde Fette ubidden fir mech voll an zefridden den ganzen Dag ze halen. Ech probéieren och Plaz ze spueren fir e Genoss oder zwee, wéi Dir gesitt andeems Dir kuckt wéi en typeschen Dag a menger Ernährung ausgesäit.

Frühstück: Haferflocken an OJ

Praktesch d'ganzt Joer, egal wéi waarm et dobausse gëtt, starten ech mäin Dag mat enger Schossel Haferflocken. Ech maachen Schnellkachen Hafer (net mat Instant ze verwiessele) mat net-fetter Mëllech an der Mikrowelle an dann Top et mat fettarme Gîte rural Kéis, Chia Somen, a Zimt. D'Kombinatioun vu Faser, Protein a Fett hält mech am Fong zefridden bis Mëttes. Zesumme mat menger Hafer hunn ech e Glas 100% Orangensaft gemëscht mat ongeféier enger gläicher Quantitéit Seltzer well ech wëll gutt hydratiséiert ginn fir den Dag unzefänken awer net ze vill extra Kalorien ze konsuméieren wärend der; Ech brauch och de Jus fir meng Vitaminnen ze huelen.

RELATED: 16 Séiss Haferflocken Rezepter

Mëttegiessen: Sandwich

Normalerweis fillen ech mech net zefridden beim Mëttegiessen ouni Brout, dofir hunn ech bal ëmmer e Sandwich. Eng populär Kreatioun vu mir ass 2 Scheiwen Ezekiel 4:9 dropgesat mat Earthly Eats Original Tofu Salade, Tomaten, Zwiebelen, Avocado, a Salat. Wann ech Gurken am Haus hunn, werfen ech déi och op-wat méi Geméis desto besser.

Mëttegiessen Dessert: Himbeeren

Ee vun de Liiblingsdesserts beim Mëttegiessen ass Uebst. Ech wielen normalerweis fir Beeren och wann se net an der Saison sinn an iessen de ganze Container. Déi meescht Zäiten hunn ech eng Taass schwaarzen Decaf mat dësem, well ech mengen et setzt eng "Kap" um Enn vu menger Molzecht.

Mëttegiessen Séiss: Adora Kalzium Däischter Schockela

En Adora Calcium donkel Schockela Ergänzung erfëllt meng Verlaangen no eppes Séisses.

Nomëttes Snack: Ananas, Bromberen a String Kéis

Ech iwwersprangen ni e Mëtteg Snack; soss wier ech mëttes ze vill hongereg. Meng Snacks bestinn ëmmer aus engem Kuelenhydrater (am léifsten an de Faser awer net ëmmer) an engem Protein, a si ganz variéiert ofhängeg vun deem wat ech an der Stëmmung sinn (d.h. salzeg oder séiss). Ech probéieren dacks en aneren Déngscht Uebst fir den Dag ze kréien, awer iessen se ni eleng oder ech wier net zefridden. Kéis mécht e super Protein, awer well ech et gär hunn, maachen ech am beschten mat Portiounskontrolléierte Portiounen, wéi Stringkéis.

RELATED: 40 knaschteg, crémeg, gesond Snack Iddien fir ënner 200 Kalorien

Dinner Appetit: Zalot

Meng Mamm opgewuess huet eis ëmmer eng Zalot ginn fir eis Iessen ze starten, an bis haut hunn ech ni opgehalen dat ze maachen. En Owesiessen ouni Zalot fir mech ass bal wéi e Moien ouni Haferfloss. Meng typesch Zalot huet Romaine Salat, Gurken, Roude Zwiebelen, Tomaten a geschniddene Mandelen. Ech sinn ze liddereg fir mäin eegent Salatdressing ze maachen an hunn zënter kuerzem Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing kaaft. Ech benotzen wahrscheinlech nëmmen ongeféier 1 Esslöffel - well ech meng Zalot schneiden, e bësse geet e laange Wee. Dësen éischte Cours hëlleft mech definitiv ze fëllen.

Dinner: knusprech Tender, gebakene Kartoffel a Bréissel Sprossen

Déi meescht awer net all meng Iessen si vegetaresch baséiert. Zënter datt ech dem Gardein seng Crispy Tenders (aus Soja gemaach hunn) entdeckt hunn, sinn ech ugeschloss. Nom Baken am Ofen, botzen ech se an engem Pabeierhandtuch fir iwwerschësseg Ueleg ze läschen. Eng gebakene Gromper gëtt allgemeng op menger Iessteller fonnt zesumme mat mengem Liiblingsgeméis: einfach gedämpft Bréissel Sprossen. Andeems ech meng Gromper mat regelméissegen an/oder schwaarze Bounenhummus an engem Esslöffel fettarme Sourcreme dropfalen, vermëssen ech d'Botter ni.

Iessen drénken: Martini

Ech genéissen ee Cocktail mat de meeschte vu mengen Iessen: Ketel One, kee Vermouth, geschüchtert net geréiert. D'Olivien sinn e Schlësselbestanddeel.

Dessert: Adora Calcium

Däischter Schockela

Eng aner Adora schléisst meng Nuecht op eng séiss Note.

RELATED: 18 Oh-sou-gutt Schockela Dessert Rezepter

Bewäertung fir