7 Tipps fir eng Daily Meditation Praxis ze bauen

Inhalt

• Start kleng
• Fënnef Minutten, dräimol d'Woch
• Fannt déi richteg Zäit
• Gitt bequem
• Probéiert eng Meditatioun App oder Podcast
• Maacht weider
• Wësse wann et net funktionnéiert
• Ufänken
• Ënnen Linn

Schons probéiert eng nei Gewunnecht opzehuelen oder Iech eng nei Fäegkeet ze léieren? Dir hutt wahrscheinlech fréi realiséiert datt deeglech Praxis de Schlëssel zum Erfolleg war. Gutt, dat stëmmt och fir Meditatioun.

"Et ass wichteg all Dag ze meditéieren, well Dir eng Gewunnecht kultivéiert", erkläert Sadie Bingham, e klineschen Sozialaarbechter, deen op Angschtzoustänn zu Gig Harbor, Washington spezialiséiert ass. Si ass och e laangjärege Meditator selwer.

"Déi meescht Leit bemierken d'positiv Effekter net direkt, also braucht Dir eng deeglech (ish) Praxis fir d'Fruucht vun Ärer Aarbecht ze gesinn", füügt se bäi.

Eng deeglech Meditatiounspraxis starten kann schwéier sinn, awer déi meescht Leit fannen et méi einfach wann se ufänken e puer vu senge ville Virdeeler ze bemierken.

Nach ëmmer zweifelhaft ob Dir Meditatioun en Deel vun Ärem Liewen maache kënnt? Et ass absolut méiglech, an dës siwen Tipps fir Erfolleg kënnen hëllefen.

Start kleng

Wärend deeglech Meditatioun e super Zil ass, braucht Dir net all Dag direkt op 30 Minutten (oder méi laang) ze sprangen.

Fënnef Minutten, dräimol d'Woch

Bingham recommandéiert Ufänger mat fënnef Minutten guidéiert Meditatioun unzefänken, dräimol d'Woch, a lues d'Minnen eropgoe wéi d'Meditatioun e konsequenten Deel vun Ärem Routine gëtt.

Am Ufank fillt Dir Iech vläicht net ganz opmierksam oder roueg. Dir kënnt Iech guer net entspaant fillen. Awer dat ass OK. Maacht et einfach e Goal fir fënnef Minutten ze huelen fir mat Äre Gedanken ze sëtzen. Sidd virwëtzeg op si, awer forcéiert et net.

"Eventuell", erkläert de Bingham, "Dir fillt den Tug fir ze sëtzen a meditéieren."

Wann Dir ni bis zu 30 Minutte pro Dag opstitt, da schweesst et net - meditéiert souguer 10 oder 15 Minutten all Dag bitt Virdeeler.

Fannt déi richteg Zäit

Dir fannt datt verschidde Quelle verschidde "ideal" Zäiten fir ze meditéieren empfeelen. Awer a Wierklechkeet ass Är ideal Zäit wann Dir Meditatioun funktionnéiere kënnt.

Wann Dir probéiert Iech selwer ze meditéieren zu enger Zäit déi net gutt mat Ärem Zäitplang a Verantwortung funktionnéiert, wäert Dir wahrscheinlech just um Enn frustréiert an onmotivéiert sinn fir weiderzeféieren.

Amplaz, probéiert mat verschiddenen Zäiten ze meditéieren fir ze kucken wat Iech am Beschten ass. Dat kéint zum Schluss als éischt Saach moies sinn, direkt virum Bett, wärend enger beschäftegter Pendlung oder während Ärer Paus op der Aarbecht.

Egal wéi eng Zäit Dir wielt, probéiert domat ze halen. Konsequenz kann hëllefen Är nei Gewunnecht just en aneren Deel vun Ärem Alldag ze ginn.

Gitt bequem

Dir hutt wahrscheinlech Fotoe vu Leit gesinn, déi meditéieren, wa se an der klassescher Lotus Positioun sëtzen. Awer dës Positioun ass net bequem fir jiddereen, an et ass schwéier ze vermëttelen wann Dir eppes maacht wat Iech kierperlech onwuel mécht.

Glécklecherweis musst Dir net an eng gewësse Positioun kommen fir erfollegräich ze meditéieren. Amplaz just an eng Positioun ze kommen, déi Dir hale kënnt, eng déi einfach an natierlech fillt. Sëtzen an engem Stull, leien - béid sinn total OK.

"Komfort ass vill méi wichteg wéi" ausgesinn "wéi Dir meditéiert," betount Bingham.

Wann Dir Problemer hutt nach ze sëtzen, probéiert ze meditéieren wärend Dir gitt oder stitt. E puer Leit fokusséiere sech op all Schrëtt ze hëllefen de meditativen Prozess weider ze féieren, sou wéi et op den Atem fokusséiert.

Betruecht och e bequemen, berouegende Meditatiounsraum ze kreéieren, oder baut souguer e Ritual ronderëm de Prozess. Käerzen, friddlech Musek, oder Fotoen a Gedenkzeremonie vu Léifsten anzesetzen kënnen all hëllefen d'Meditatioun ze verbesseren.

"D'Virdeeler vum Ritual sinn och wichteg, well de Prozess eng Erklärung gëtt datt Äre Wellness wichteg ass", seet de Bingham.

Probéiert eng Meditatioun App oder Podcast

Fillt Dir Iech ëmmer nach e bëssen onsécher iwwer just wéi Dir mengt ze meditéieren?

Wann Dir Zweifel hutt, gitt op Äre Smartphone. Et gëtt eng App fir déi meescht Saachen dës Deeg, a Meditatioun ass keng Ausnahm.

Apps, vill dovu si gratis, kënnen Iech mat guidéierte Meditatiounen ufänken, déi de Bingham fir Ufänger recommandéiert. "Eng guidéiert Meditatioun kann hëllefen den aktiven Geescht zréck an de Moment ze bréngen", erkläert hatt.

Dir kënnt och Apps benotze fir Zougang ze kréien:

• Meditatiounen fir verschidde Situatiounen
• berouegend Téin
• Otemübungen
• Podcasts
• Tools a Grafike fir Iech ze hëllefen méi iwwer Meditatioun ze léieren

Dir kënnt och d'App personaliséiere fir Är Fortschrëtter ze verfollegen an Är Meditation Approche z'änneren baséiert op Ärem aktuelle Geeschteszoustand.

E puer populär Apps gehéieren Calm, Headspace an Ten Percent Happier.

Maacht weider

Et brauch Zäit eng nei Gewunnecht ze bilden, also maach der keng Suergen, wa Meditatioun am Ufank net fir Iech klickt.

Amplaz no Grënn ze sichen firwat Dir net domat weiderfuere kënnt, entdeckt all Schwieregkeeten déi Dir mat Virwëtz an engem oppene Geescht hutt. D'Erausfuerderungen, déi Dir während der Meditatioun konfrontéiert, kënnen Iech op eng méi erfollegräich Praxis féieren.

Wann Dir einfach ofgelenkt gitt, frot Iech firwat. Sidd Dir onwuel? Midd? Langweilen? Akzeptéiert dës Emotiounen a maacht Ännerungen entspriechend-si ginn Iech wäertvollen Abléck. Wielt vläicht eng aner Positioun, oder probéiert méi fréi am Dag ze meditéieren.

Léieren Akzeptanz a Virwëtz bannent Meditatioun ze üben kann Iech hëllefen dës Gefiller méi einfach an Ären Alldag z'iwwersetzen, erkläert de Bingham.

Dëst kann Iech hëllefen eng méi einfach Zäit ze hunn d'Bewosstsinn regelméisseg ze kultivéieren.

Denkt drun esou: Wann Dir ufänkt ze meditéieren wann Dir Iech ängschtlech an opgeregt fillt, da fillt Dir Iech vläicht e bësse besser. Awer wann Dir eng reegelméisseg Meditatiounspraxis hält, fannt Dir datt Dir eng méi einfach Zäit hutt fir Äre Stress ze managen virun Är Emotiounen iwwerwältegt Iech.

Wësse wann et net funktionnéiert

Dir kënnt d'Virdeeler vun der Meditatioun net direkt bemierken. Dat ass komplett normal. An egal wéi laang Dir praktizéiert hutt, Äert Geescht kéint ëmmer nach heiansdo wanderen. Dat ass och normal.

Weder vun dëse Saache bedeit datt Dir net mat Meditatioun kënnt. Unerkennen wann Äre Geescht fortgefuer ass ass tatsächlech eng gutt Saach - et heescht datt Dir Bewosstsinn entwéckelt. Wann dëst passéiert, fokusséiert Iech einfach sanft. Mat enger stänneger Meditatiounspraxis fänkt Dir normalerweis Virdeeler an der Zäit un.

Wéi gesot, et ass wichteg ze erkennen wann Meditatioun méi Schued mécht wéi gutt. Och wa Meditatioun hëlleft psychesch Gesondheetssymptomer fir vill Leit ze entlaaschten, net jiddereen fënnt et hëllefräich, och mat regelméisseger Praxis.

Et ass net super heefeg, awer e puer maachen d'Leit d'Gefiller vun Depressioun, Angscht oder Panik erhéicht. Wann Meditatioun Iech konsequent méi schlecht mécht, wëllt Dir vläicht Guidance vun engem Therapeur kréien ier Dir weidergitt.

Ufänken

Prett fir deeglech Meditatioun e Schoss ze ginn?

Hei ass eng einfach Meditatioun fir unzefänken:

1. Fannt eng komfortabel Plaz wou Dir kënnt entspanen.
2. Setzt en Timer fir dräi bis fënnef Minutten.
3. Fänkt mat engem Schwéierpunkt op Är Otem. Notéiert d'Sensatioun vun all Atmung an Atmung. Lueft lues an déif, op eng Manéier déi natierlech ass.
4. Soubal Är Gedanken ufänken ze wanderen, erkennt d'Gedanken, déi opkommen, loosst se goen, a gitt Äert Fokus zréck op Är Atmung. Maacht Iech keng Suergen wann dëst geschitt - et wäert.
5. Wann Är Zäit eriwwer ass, maacht Är Aen op. Passt op Äert Ëmfeld, Äre Kierper, Är Gefiller op. Dir kënnt Iech anescht fillen, vläicht net. Awer mat der Zäit wäert Dir wahrscheinlech bemierken datt Dir méi bewosst vun Ärer eegener Erfahrung wéi och Äert Ëmfeld gëtt. Dës Gefiller bleiwe laang nodeems Dir fäerdeg sidd ze meditéieren.

Prett fir eppes Neies? Probéiert e Body Scan oder léiert méi iwwer verschidden Aarte vu Meditatioun.

Ënnen Linn

Et gëtt kee richtegen oder falsche Wee fir ze meditéieren. Dir wäert am meeschte Succès hunn wann Dir op eng Manéier übt déi fir Iech funktionnéiert, also zéckt net fir verschidden Approchen ze probéieren bis Dir eng fannt déi passt.

Wann Dir ufänkt méi Erbaarmen, Fridden, Freed an Akzeptanz an Ärem Liewen ze bemierken, wësst Dir datt et funktionnéiert. Hutt just Gedold, well dës Virdeeler wahrscheinlech net vun haut op muer weisen. Denkt drun fir selwer mat Virwëtz ze weisen an en oppene Geescht, an Dir bleift op der Streck zum Erfolleg.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.