Tipps vun engem Ernärungsberoder: 5 Weeër fir sech no Iwwerméiss ze recuperéieren

Inhalt

• 1. Setzt Är Mentalitéit zréck
• 2. Fëllt op faserräich Liewensmëttel
• 3. Iessen Plang
• 4. Journal
• 5. Übung
• Firwat et wichteg ass

Ier Dir dës Säit vu Chili Fritte bestellt, liest dëst.

Och déi gesondste Leit ginn duerch Phasen, wou zevill Aarbecht, ze vill Parteien, oder e gepackte soziale Kalenner féiert se zu Séisses, räichem Iessen, fettege Burger oder Bürosnacks ze iwwerdreiwen.

A wann Dir haart geschafft hutt (a gespillt), firwat net e bësse spatzen, oder?

Net esou séier.

Wärend den Zoufloss vu spéiden Aarbechtsnuechten, Büro glécklech Stonnen an Hochzäiten kuerz ass, kënnen d'Iessmuster, déi Dir an dëser Zäit entwéckelt, a schlecht Gewunnechte ginn.

Wann Dir Liewensmëttel mat Eventer a Geleeënheeten assoziéiert, fänkt Dir un déi emotional Links unzehuelen all Kéier wann Dir ausgeléist gëtt. Zum Beispill, all Kéier wann Dir Iech gestresst oder midd sidd, reecht Dir Iech aus engem Komfort fir e Patt Glace un.

Glécklech, d'Léisung fir no enger Period vum Iwwermooss erëm op d'Streck ze kommen, entzitt sech selwer net vu Liewensmëttel oder ënnerschreift Iech op e Jusebotz. Hei sinn meng Tipps fir Iech gesond ze stellen, realistesch Ziler an adresséieren déi ënnerlännesch Themen déi mat Iwwerméissegkeet kommen.

Déi ganz oder näischt Approche funktionnéiert net; et huet ni fir iergendeen geschafft well et net nohalteg ass.

1. Setzt Är Mentalitéit zréck

Ee vun den heefegste Feeler, déi d'Leit maachen, wa se mat enger gesonder Ernärung erëm op d'Streck kommen, ass sech selwer "ongesond" Liewensmëttel ze entzéien, déi se gär hunn.

D'Wourecht gesot: d'all-oder-näischt Approche funktionnéiert net; et huet ni fir iergendeen geschafft well et net nohalteg ass.

Als Ernärungs-Diététicienne gleewen ech u Gläichgewiicht ze praktizéieren, op Äre Kierper ze lauschteren a méi gesond Weeër ze fannen fir Är Liiblingsiessen ze genéissen. Gesond Iesswiesselen ze maachen ass eng vun de beschte Weeër wéi Dir ëmmer nach Är Go-To Iessen iesse kënnt ouni se ze verpassen.

Wann Makaroni a Kéis Äre Liiblingsgeriicht ass, gitt et e gesonden Twist andeems Dir Kéis duerch eng schaarf Cashew Kéiszooss ersetzt fir op gesättigt Fett ze reduzéieren. Tauscht Botter aus mat extra virginem Kokosnoss oder Olivenueleg oder mat Gras gefidderter Ghee.

Huelt Saachen een Dag op eng Kéier a setzt kleng, realistesch Ziler déi Dir all Dag erreeche kënnt. Vläicht ass Äert Zil de Moien mat engem gesonde Frühstück oder Mielvirbereedung fir op d'mannst eng Molzecht d'Woch unzefänken. Dës Aart a Weis kënnt Dir de Fortschrëtt all Dag moossen anstatt Iech selwer fir e Feeler opzestellen, well Dir sidd ze iwwerwältegt.

2. Fëllt op faserräich Liewensmëttel

Et gëtt e Grond datt Dir Iech net ganz zefridden fillt nodeems Dir zocker a fetteg Iessen mat eidel Kalorien iesst. Dës Liewensmëttel feelen u Glasfaser a Proteinen, déi Äert Bluttzockerspigel stabiliséiert halen an Ären Honger amgaang sinn.

Wann Dir eng faserräich Diät iesst gefëllt mat verschiddene Geméis an Uebst, Vollkären, Bounen an aner Planzebasis Proteinen, da fëllt Dir Iech séier a bleift méi laang voll. Zousätzlech si vill faserreich Liewensmëttel reich an Antioxidantien déi hëllefe géint Entzündungen am Kierper ze bekämpfen déi duerch Stress verursaacht ginn, héije Cortisol Niveauen an ongesond Iessgewunnechten.

Ech empfeelen meng Stripped Green Smoothie u Clienten fir hinnen no enger Period vun Iwwerméissegkeet zréckzesetzen, well et vill Faser ass, wéineg Zocker a mat essentiellen Vitaminen an Nährstoffer verpackt.

3. Iessen Plang

Widderstoen Dir den Drang fir eng Säit vu Fritte mam Mëttegiessen ze bestellen? Wann Dir et schwéier fannt nee ze soen, ass déi bescht Strategie fir compulsive Iessen ze kämpfen e gesonde Mielplang ze kreéieren deen Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen an och Dessert enthält.

A wann dës séiss oder gesalzt Verlaangen treffen, gitt sécher datt Dir gesond Snacks an Ärem Arsenal hutt. Dir sidd manner wahrscheinlech vun der Streck ze kommen, well Dir e Backupplang hutt.

Meng Berodung fir d'Iessen ze plangen ass eng Lëscht vu Platen ze kreéieren déi Dir fir d'Woch iesse wëllt a schreift eng Akaafslëscht mat Iessen an Zutaten déi Dir braucht.

Erauszefannen Ären Iessstil: Wëllt Dir Ingredienten fir Är Iesse vermëschen a matenee passen, oder gitt Dir gär Rezepter no? Wann Dir gär d'Ingrediente vermësche wëllt, schreift eng Lëscht mat Äre Go-To-Liewensmëttel a wéi Dir se wëllt matenee koppelen.

A wann Dir léiwer u Rezepter hale bleift, notéiert Liewensmëttel Dir braucht fir d'Platen ze kachen. Vergewëssert Iech e Bilan vu Saachen ze maachen, déi Dir schonn doheem hutt, fir datt Dir Liewensmëttel verschwënnt.

Andeems Dir eng Akaafslëscht vun Iesswueren erstallt, déi Dir braucht, vermeit Dir och ouni Zweck ouni Zweck am Geschäft ronderëm ze wanderen, wat Iech verleede kënnt fir ongesond Iessen, déi Dir net braucht, an Äre Won ze addéieren.

Wann Dir Är onvollstänneg Iessgewunnechten ëmfaasst, léiert Dir wat Är Erausfuerderungen a Versuchungen sinn a kënnt Strategien ronderëm se erstellen.

4. Journal

Journaling ass eng vu menge Go-To Strategien fir alles, vu Stress ze liwweren fir Zilsetzungen ze maachen fir Mindfulness Verännerungen ze kreéieren.

Wann Dir ze vill giess hutt, gëtt et kee bessere Wee fir verantwortlech ze bleiwen, an ech mengen net nëmmen alles opschreiwen wat Dir iesst. Huelt Journalismus als eng Chance och ze notéieren wéi Dir Iech fillt wann Dir dës Liewensmëttel iesst, wat Iech vun der Spur fillt a wéi eng kleng Schrëtt Dir all Dag maacht.

Et ass wichteg iwwer déi gutt Saachen ze schreiwen - wéi déi gesond Zaloten a Snacks déi Dir gemaach hutt - awer och fir iwwer Är Erausfuerderungen ze schreiwen.

Wann Dir Är onvollstänneg Iessgewunnechten ëmfaasst, léiert Dir wat Är Erausfuerderungen a Versuchungen sinn a kënnt Strategien ronderëm se erstellen. Also, d'nächst Kéier wann dat Donutsverlaangen Hits, wäert Dir Iech bewosst sinn, wat dat Verlaangen ausgeléist huet a kënnt séier squashen.

5. Übung

Ernärung a Fitness ginn Hand an Hand. Dir kënnt keng gutt Gesondheet ouni béid hunn, dofir ass d'Ausübung an Är Routine sou wichteg ze integréieren.

Wann Dir an engem Muster vun Iwwermooss hänke bliwwen ass, gëtt Äre Metabolismus méi lues an Äre Kierper ass net fäeg Energie effizient ze benotzen well Dir méi Kalorien verbraucht wéi Dir benotzt.

Ausaarbechtung kann Äre Metabolismus erhéijen net nëmme fir Kalorien ze verbrennen awer och fir Äre Kierper ze trainéieren wéi Dir Kuelenhydrater effizient benotzt a Fett fir Brennstoff benotzt.

Et ginn emotional a mental Virdeeler vun der Ausübung och. E Spadséiergank wann Dir gestresst sidd kann Iech hëllefen Är Entscheedungen zréckzesetzen an ze evaluéieren wann Dir Iech verleeft oder ze iessen.

Firwat et wichteg ass

Iwweriessen ass net eppes fir Iech selwer ze schloen. Et ass mënschlech!

Déi Wichtegst ass Iech bewosst ze sinn iwwer Är Relatioun mam Iessen a wësse wéi Dir no enger Period vun Iwwerbezéiung erëm op d'Streck kënnt.

McKel Hill, MS, RD, ass de Grënner vunErnärung gestrippt, e gesonde Liewenswebsite gewidmet fir d'Wuelbefanne vu Frae ronderëm de Globus ze optimiséieren duerch Rezepter, Ernärungsberodung, Fitness a méi. Hire Kachbuch, "Ernärung gestrippt", war en nationale Bestseller, a si gouf am Fitness Magazine a Women's Health Magazine gewisen.