Gurke Diät Bewäertung: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2.0 vu 5
• Wat ass d'Gurken Diät?
• Regele vun der Diät
• Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?
• Nodeeler vun der Gurken Diät
• Et ass ganz restriktiv
• Niddereg u Fett a Protein
• Et ass net nohalteg
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2.0 vu 5

D'Gurken Diät ass eng kuerzfristeg Diät déi séier Gewiichtsverloscht versprécht.

Et gi vill Versioune vun der Diät, awer déi meescht behaapten datt Dir an 7 Deeg bis zu 15 Pond (7 kg) verléiere kënnt.

Wärend Gurken gesond sinn, kënnt Dir Iech froen wéi effektiv dës Diät wierklech ass.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Vir- an Nodeeler vun der Gurken Diät an ob et en nohaltege Wee ass fir Gewiicht ze verléieren.

Bewäertung Punktzuel Pann

• Gesamt Score: 2.0
• Séier Gewiichtsverloscht: 3
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 1
• Einfach ze verfollegen: 2
• Ernärungsqualitéit: 2

ËNNEN LINN: D'Gurken Diät hëlleft kuerzfristeg Gewiichtsverloscht andeems Dir Är Kalorienzufuhr beschränkt. Wéi och ëmmer, d'Ernärung fehlt un Nährstoffer, extrem restriktiv, a schlussendlech net nohalteg.

Wat ass d'Gurken Diät?

D'Gurken Diät ass eng kuerzfristeg Gewiichtsverloscht Diät. Déi meescht Versioune vun der Diät behaapten datt no 7-14 Deeg duerno kann zu engem 15 Pond (7 kg) Gewiichtsverloscht féieren.

Tatsächlech, Befürworter vun der Diät benotzen heiansdo d'Tagline, "7 Deeg fir 7 Kilogramm."

D'Ernärung besteet haaptsächlech aus Gurken, zesumme mat e puer Protein-reiche Liewensmëttel, wéi Eeër, Poulet, Fësch an Nëss.

Et recommandéiert déi meescht Liewensmëttel duerch Gurken z'ersetzen, dat heescht och aner Uebst a Geméis soll op e Minimum gehale ginn.

Well d'Diät net villfälteg ass, gëtt et net méi laang wéi 14 Deeg ze empfeelen.

Schlussendlech, wärend vill hir Gewiichtsverloscht Effekter ugeschwat hunn, ënnerstëtze keng Studien dës Fuerderungen.

Resumé

D'Gurken Diät ass eng Gewiichtsverloscht Diät déi Iech versprécht Iech 15 Kilo (7 kg) a 7-14 Deeg ze verléieren. Et enthält haaptsächlech Gurken kombinéiert mat e puer proteinräichem Iessen.

Regele vun der Diät

Et gi keng Standardregele fir dës Diät, ofgesi vun der Empfehlung fir Gurken am meeschten Iessen ze iessen.

D'Ernärung beréit datt wann Dir Honger fillt, sollt Dir e Gurke iessen.

D'Theorie ass datt well d'Gurken kalorienarm sinn, kënnt Dir sou vill iessen wéi Dir wëllt an ëmmer nach an engem Kaloriendefizit sinn.

Gurken hu wéineg Protein, en Nährstoff deen Äre Kierper brauch fir d'Gesondheet vun Ärer Haut, Muskelen a Gelenker z'erhalen. Aus dësem Grond empfielt d'Diät d'Gurken mat e puer proteinräich Liewensmëttel (,,) ze verbannen.

Ausserdeem sidd Dir erlaabt e puer Kuelenhydrater an d'Iessen ze addéieren, wéi Toast, brong Reis oder Gromperen.

Well d'Regele vun der Diät variéieren, kënnt Dir wielen méi oder manner strikt iwwer d'Iessen ze iessen.

Resumé

Fir d'Gurken Diät ze verfollegen, iesst Gurken wann Dir Honger fillt. Dir kënnt kleng Portioune vu Protein-reiche Liewensmëttel derbäi, wéi Eeër, mageres Fleesch, Quark, an Nëss.

Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Keng Studien hunn d'Gurken Diät speziell analyséiert. Allerdéngs kënnt Dir erwaarden datt Dir Gewiicht verléiert wann Dir et follegt, well et ganz kalorienarm ass.

Allerdéngs wäert dëse Gewiichtsverloscht nëmme fir 7-14 Deeg optrieden - d'Längt vun der Diät. Et ass onwahrscheinlech datt Dir e wesentleche Betrag u Gewiicht verléiert an et ofhält wann Dir Är normal Ernärung erëmfënnt ().

Restriktiv Diäte si schwéier laangfristeg ze halen. Am Géigesaz, Diäten, déi einfach ze realiséieren an ze respektéieren, leeschten allgemeng vill besser, méi nohalteg Resultater (,).

Eng Analyse huet festgestallt datt eng ganz kalorienarm Diät vu manner wéi 800 Kalorien pro Dag net effektiv fir laangfristeg Gewiichtsverloscht war. Wat méi restriktiv d'Diät ass, wat et méi schwéier war fir d'Participanten ze verfollegen ().

Och wann et ka schéngen datt eng onendlech Quantitéit vu Gurken a Kalorien z'erreechen ass, huet den Duerchschnëtt 10-Unzen (300 Gramm) Gurke nëmme 45 Kalorien. Och wann Dir 10 Gurken giess hutt, wären dëst nëmmen 450 Kalorien ().

Och Gurken hunn nëmmen eng kleng Unzuel un Nährstoffer, wéi Kalium, Vitamin C a Vitamin K. Si feelen u Protein, Fett, Faser, Kalzium, Eisen, a vill aner Nährstoffer déi fir eng gutt Gesondheet gebraucht ginn ().

Och wann Dir Protein fir all Molzecht bäisetzt, ass et onwahrscheinlech datt Dir Ären alldeegleche Bedierfnesser entsprécht wéinst der limitéierter Varietéit u Liewensmëttel.

Schlussendlech hunn déi meescht Leit d'Gewiicht erëmkritt nodeems se e strenge Gewiichtsverloschtprogramm wéi dësen ofgeschloss hunn, besonnesch wann d'Diät net gesond Iessverhalen geléiert huet, wéi Portiounskontroll a Ernärungslabel liesen (,).

Fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren, sidd Dir besser eng Diät voller Varietéit ze iessen. Zil vill verschidde ganz Käre iessen, Geméis, Uebst, gesond Fetter, a mageres a pflanzebaséiert Protein.

Resumé

D'Gurken Diät ass ganz kal Kalorien a wäert méiglecherweis kuerzfristeg Gewiichtsverloscht féieren. Wéi och ëmmer, et ass méiglech datt Dir all Gewiicht verluer kritt nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt.

Nodeeler vun der Gurken Diät

Wärend Dir temporär Gewiicht verléiere kënnt, sinn d'Nodeeler vun der Diät méi wéi all potenziell Virdeeler.

Et ass ganz restriktiv

D'Gurken Diät beschränkt déi meescht Iessgruppen an encouragéiert d'Iessen bal nëmme Gurken fir bis zu zwou Wochen.

Dës Diät ass net nëmmen ernärungsméisseg genuch awer fördert och negativ Iessverhalen, wéi extrem Diäten, déi zu enger ongesonder Bezéiung mat Liewensmëttel féiere kënnen.

Fuerschung weist datt eng restriktiv Diät eng Form vu gestéiertem Iessen ass, dat negativ op Är Fäegkeet beaflosse kënnt Är Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren (,,).

Trotz Mustere vun der Nahrungsbeschränkung ass dës Form vu gestéiertem Iessen héich verbonne mat der Entwécklung vun Iwwergewiicht (,,).

Niddereg u Fett a Protein

Gurken kënnen eng gutt Ernärungsquell sinn, wa se mat enger ausgeglachter Ernärung gekoppelt sinn.

Wéi och ëmmer, Gurken sinn natierlech niddereg u Kalorien, souwéi Protein a Fett, wat zwee wesentlech Makronährstoffer sinn. Een eenzegen 10-Unzen (300 Gramm) Gurke bitt nëmmen 2 Gramm Protein an 0,3 Gramm Fett ().

Protein ass wichteg fir vill Funktiounen an Ärem Kierper, wéi d'Produktioun vun Enzymen an Hormonen, Ënnerhalt vun der Hautstruktur, a Muskelwachstum (,,).

Mëttlerweil gëtt Fett eng konzentréiert Quell vu Kalorien, mat 9 Kalorien pro Gramm. Ausserdeem si Fette wichteg fir d'Nervefunktioun, d'Gehirergesondheet an d'Absorptioun vu fettlösleche Vitaminnen, wéi Vitamine A, D, E a K (14,).

D'Ernärung proposéiert Gurken mat Protein-reichen Nahrungsquellen ze verbannen, wéi Poulet oder Eeër, wat e bësse Protein a Fett gëtt.

Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt Protein bei all Molzecht konsuméiert soll ginn fir d'Muskelhaltung a Wuesstum ze hëllefen ().

Et ass net nohalteg

D'Gurken Diät ass net entwéckelt fir méi laang wéi 7-14 Deeg gefollegt ze ginn.

Et kann net laangfristeg ausgehal ginn, well et ganz kaloresch niddereg ass an net eng komplett Ernärungsquell gëtt.

Zum Beispill, en typeschen Dag op der Gurken Diät géif ongeféier 800 Kalorien ubidden. Dëst géif ongeféier 6 Gurken, eng Portioun Poulet oder Fësch, 2 Eeër, 1 Taass Quark, an e puer aner Geméis () enthalen.

Denkt drun datt verschidde Versioune vun der Diät nach méi restriktiv sinn.

Extrem Kalorie Restriktioun kann zu engem méi luesen Stoffwechsel am Laaf vun der Zäit féieren, well dëst Äre Kierper seng Äntwert op richteg oder ugesi Honger (,).

Als Resultat sidd Dir méi wahrscheinlech e verluerent Gewiicht erëmzekréien - och wann Dir weider manner Kalorien iesst wéi Dir gemaach hutt ier Dir d'Diät ugefaang hutt ().

Schlussendlech ass d'Liewensvariatioun ze beschränken net erfreelech oder nahrhaft. Och wann et wichteg ass Desserten an aner Schneekereien op e Minimum ze halen, genéissen d'Mënschen och Liewensmëttel fir säi Goût, Erënnerungen a Feieren.

Et gëtt absolut kee Grond fir ganz a gesond Liewensmëttel ze limitéieren, wéi Fësch, Vollkären, Geméis an Uebst ().

Resumé

D'Gurken Diät ass ganz restriktiv a ka gestéiert Iessmuster förderen. Et ass wéineg u Protein, Fett a Kalorien an net nohalteg laangfristeg.

Iessen ze iessen

Dës Diät erfuerdert Iech Gurken bei all Molzecht ze iessen an déi meescht Snacks.

Well d'Diät niddereg u Protein ass, empfielt et eng Quell vu Protein fir all Molzecht bäizefügen.

Hei fannt Dir eng Lëscht vu Liewensmëttel déi op der Gurken Diät erlaabt sinn:

• Geméis: Gurken, Tomaten, Spinat, Sellerie an aner Geméis a klenge Quantitéiten
• Protein: Poulet, Mager Rëndfleesch, Fësch, Eeër, Griichesche Joghurt, Quark, Cheddar Kéis
• Kuelenhydrater: brongem Reis, Gromperen, Voll-Weess-Brout
• Fette: Olivenueleg

Et gi keng kloer Richtlinnen iwwer Gedrénks, awer déi meescht Versioune vun der Diät recommandéieren en kalorienarm Getränk, wéi Waasser oder Téi.

Resumé

Gurken mussen bei all Iessen abegraff ginn. Protein-räich Liewensmëttel, wéi Poulet oder Eeër, sollen zu all Haaptmoolzecht bäigefüügt ginn. Bleift un kalorienarme Gedrénks, wéi Waasser oder Téi.

Liewensmëttel ze vermeiden

Och wann d'Diät Iech net erfuerdert spezifesch Liewensmëttel z'evitéieren, encouragéiert se déi meescht Liewensmëttel duerch Gurken z'ersetzen.

Hei ass eng Lëscht vun typesche Restriktiounen vun der Gurken Diät:

• Uebst: Dës sinn normalerweis limitéiert op Smoothien oder Deeler vun engem klengen Iessen.
• Kachen Techniken: Wärend dës net diskutéiert ginn, gëtt d'Réischteproteine ​​bevorzugt, well et eng kalorienne Kachmethod am Verglach mat Frittefett ass.
• Héich Zocker Liewensmëttel: Séissegkeeten wéi Séisses, Desserten a Soda solle limitéiert sinn.

Resumé

Keng Liewensmëttel mussen op dëser Diät vermeit ginn. Wéi och ëmmer, héich Fett an héich Zocker Liewensmëttel sinn normalerweis limitéiert oder komplett vermeit.

Beispill Menu

Hei ass en Drei Deeg Probe Menu vun der Gurken Diät:

Dag 1

• Kaffi: 2 Eeër mat enger Säit vu Gurken a Kraider
• Snack: 2 Gurken
• Mëttegiessen: Gurksalat mat Zitrounejus a griichesche Joghurt
• Snack: 2 Gurken
• Dinner: geréischtertem Poulet an Gurken mat enger Säit brongem Reis

2. Dag

• Kaffi: Gurke Smoothie (Gurke gemëscht mat engem gréngen Apel a Spinat)
• Snack: 1 Gurke an eng Handvoll Mandelen
• Mëttegiessen: 1 Gurke, 1 Orange, an e puer Scheiwen Kéis
• Snack: gréngen Téi
• Dinner: 1 Gurke an Häre Kéis

Dag 3

• Kaffi: Vollkorn Toast, Gurke a Kéis
• Snack: 2 Gurken
• Mëttegiessen: Gurksalat mat Tomaten an Olivenueleg
• Snack: 1 gréngen Apel
• Dinner: geschniddene Saumon, Gurke a geréischtert Gromperen

A ganz strenge Versioune vun dëser Diät kënnt Dir nëmmen zwee Gurken bei all Snack hunn.

Et gi limitéiert Informatioun verfügbar iwwer Portiounsgréissten fir net-Gurke Liewensmëttel.

Resumé

Schwéierpunkt gëtt geluecht op all Iessen meeschtens Gurken.

Ënnen Linn

No der Gurken Diät kann zu Gewiichtsverloscht resultéieren, wann Dir op d'mannst eng Woch drun hale kënnt.

Wéi och ëmmer, wann Dir Är normal Ernärung erëmfënnt, wäert Dir wahrscheinlech all d'Gewiicht erëmfannen, dat Dir verluer hutt.

Ausserdeem fehlt d'Diät u Nährstoffer, extrem restriktiv, an um Enn net nohalteg.

Wann Dir no nohaltegen, laangfristegem Gewiichtsverloscht sicht, sidd Dir besser no enger ausgeglachter, nährstoffdichterer Diät déi eng Villfalt vu Liewensmëttel fördert an eng schwéier Kalorienbeschränkung vermeit.