Boutique Fitness Studios nei definéieren wat et heescht Cross-Train

Inhalt

• Firwat Cross Training Wierker
• Wéi integréiert Dir Cross Training an Ären Training
• Bewäertung fir

Geess Yoga. Aquacycling. Et ka fille wéi wann et méi Fitnesstrends gëtt wéi et Deeg an der Woch ass fir se ze probéieren. Awer et gëtt e Fitness Trend deen an al-Schoul Übungsfundamenter verwuerzelt ass. An, glécklecherweis, ëmmer méi Studios uechter d'Land a ginn zréck op d'Basics fir en neie Spin op dësem probéiert-a-richtege Workout-Stil ze setzen.

Et ass Cross Training. Jo, et ass sou einfach. Et ass eppes wat Dir virdru héieren hutt, an hoffentlech eppes wat Dir scho maacht. Awer elo mat Boutique Turnstonnen wéi Barry's Bootcamp a Rumble Boxing, déi nei virstellen wéi Cross-Training ka ausgesinn, kritt dësen traditionelle Trainingsstil e Schlag vun neier Energie. Dëst ass en Trend deen Dir an eng Gewunnecht wëlle maachen.

Firwat Cross Training Wierker

Cardio a Stäerktraining sinn d'Kraaftpaar vun der Fitnesswelt. Si si jidderee super op hir eegen, awer zesumme maachen se magesch staark, schlank, gestéiert Muskelen an e killer Fitnessniveau.

Op dee Spin Vëlo fir 45 Minutten direkt hoffen wäert Är Ausdauer sécherlech erhéijen, awer op deem Training mat Stäerktraining vu Kierpergewiicht Beweegungen oder Gewiichthiewen opbauen wäert Är Gesamtkalorieverbrennung eropgoen wärend Dir och Är Kraaft als Sportler erhéicht. Ähnlech hëlt schwéier ouni Äert Häerzgeschwindegkeet ze stäerken an Är kardiovaskulär Fitness erauszefuerderen wäert Är Resultater souwuel beim Muskelton wéi och am Allgemengen Häerzgesondheet limitéieren.

D'Léisung ass einfach: Mix se zesummen fir e Vollkierper Workout deen Fett brennt an baut Muskel wärend Ärem Training an duerno.

Wann Dir tëscht verschiddenen Übungen an Ausrüstung wiesselt, gëtt et normalerweis ganz wéineg Ausdauer, wat Äre Workout sou effektiv wéi méiglech mécht, seet d'Rebecca Gahan, CPT, Grënner a Besëtzer vu Kick@55 Fitness zu Chicago. (Just en anere Grond fir Äert Workout Routine z'änneren an eppes Neies ze probéieren.) "Wann Dir op enger Plaz op engem Spin Vëlo bleift fir 45 Minutten, fänkt Äre Kierper mat der Zäit un hir Ëmwelt unzepassen an ass net méi schockéiert," seet si . Dofir huet de Gahan d'Klass "Bike and Burn Boot Camp" entwéckelt, déi all 15 Minutten tëscht Vëlo- a Buedemübungen alternéiert fir insgesamt véier Mol pro Sessioun.

D'Kardio- a Stäerktbeweegunge kombinéieren dramatesch erhéicht Är kaloresch Ausgab a maximéiert Ären Training. "De konstante Zoustand vum Kierper ze iwwerraschen an d'Muskelen op nei Weeër erauszefuerderen, beschleunegt Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung", plus et hëlleft Iech duerch alldeeglech Aktivitéiten ouni Verletzungen ze bleiwen, seet Gahan.

Wärend Boutique-Fitnessklassen nei Weeër fannen fir dës Workout-Methode nei ze erfannen fir an eng schweier, Zäiteffizient Erfahrung ze passen, ass d'Konzept net nei. De Gahan seet Kräiztraining ass e probéiert-a-richtege Wee fir duerch e Fitness- oder Gewiichtsverloschtplateau ze briechen well Äre Kierper sech konstant upasst fir nei Erausfuerderungen unzehuelen.

Wat méi ass, andeems Dir Muskel baut, erhéicht Dir Är Knochendicht, wat Äert Risiko fir Osteoporose spéider am Liewen kann erofsetzen, seet d'Astrid Swan, Promi Trainer an Instruktor am Barry's Bootcamp zu West Hollywood, Kalifornien. De Barry's, en OG wann et ëm Cross-Training kënnt, huet Studios a Stied am ganze Land, mat Klassen déi sech fokusséieren op d'Integratioun vun Treadmill Intervalle mat Stäerkttraining um Buedem. Lafen a Spadséiergank, souwéi Gewiicht Training, souwuel bidden dës Knach-boosting Virdeeler, seet Swan.

E relativ neien Atelier op der Szen déi d'Spill fir Kräiztraining ännert ass Rumble Boxing zu NYC, a maacht de Feeler net ze denken datt dëst nëmmen en Uewerkierper Workout ass. Eng typesch Klass enthält eng Rotatioun vun Täschaarbecht a Stäerktraining mat Beweegunge wéi Schëllerpressen a Squat Spréng. (Verbonnen: Dëse Rumble Trainer weist Iech wéi Dir HIIT Übunge maache kënnt och wann Dir schlecht Knéien hutt.)

"Dir benotzt alles vun den Bogen an de Féiss bis op d'Muskelen am Hals beim Boxen", seet den Rumble Trainer Kory Flores. "Et integréiert eng breet Varietéit vu Methoden an Training fir sécherzestellen datt all Muskel fir optimal Auswierkunge a Reaktiounszäit priméiert ass." Boxen bitt och e Workout fir Äert Gehir un, well de Flores seet datt all Klass Iech erausfuerdert mat neie Kombinatiounen oder Jabs a Punches fir an der Sequenz ze erënneren.

De Bonus fir eng Klass ze huelen anstatt Kräiz Training op Iech selwer ass datt d'Übunge professionnell designt gi fir Iech e besseren Athlet ze maachen. Zum Beispill seet de Flores "e russesche Twist ass en dynamesche Kär an schräifend Übung, déi mir dacks an der Klass benotzen, well et hëlleft d'Stammrotatioun fir Haken an Uewerschnëtter ze verstäerken an ze beschleunegen." Genie!

Och wann d'Formate sech ofhängeg vun der Klass an der Ausrüstung ënnerscheeden, ass d'Konzept wesentlech d'selwecht: Cardio Intervalle a Stäerktraining Circuiten fir e Gesamtkierper Training.

Wéi integréiert Dir Cross Training an Ären Training

Indoor Cycling + AMRAP

De Gahan seet datt hir "Bike and Burn" Klass vill op AMRAPs fokusséiert, oder "sou vill Wieder oder Ronnen wéi méiglech." Dës Zort Workout ass geduecht fir Är Muskele maximal fir eng kuerz Zäit ze besteieren, sou datt Dir gezwongen sidd schwéier ze goen. "Wann Dir Äre Kierper mat enger spezifescher Unzuel vun Wiederholungen an enger endlecher Zäit erausfuerdert, kënnt Dir Äre Metabolismus a Brand setzen an alles ginn", seet si.

Probéiert et selwer. Sprang vun Ärem Spin Vëlo (all stationäre Vëlo wäert et maachen), set den Timer op 4 Minutten a fëllt sou vill Ronnen wéi méiglech vun de folgenden of: 10 Säit-zu-Säit Burpees (kuck: lateral Sprong Burpee), 20 Plank Skier ( Start an enger héijer Plankpositioun, sprangen dann béid Féiss zesummen no baussen vun der rietser Hand; sprangen zréck a widderhuelen op der lénker Säit), an 30 Tuck spréngt. "De Fokus ass op Geschwindegkeet, Beweeglechkeet, an Äre Kierper op déi maximal Cardio Limit drécken", seet de Gahan.

No deenen haarde Minutten, spréngt Dir zréck op de Vëlo fir eng aktiv Cardio Erhuelung. Vëlo wäert Är Muskelen a Gelenker e bësse Erliichterung ginn, während Är Häerzfrequenz nach ëmmer erhéicht gëtt, sou datt Äre Kierper am Aarbechtsmodus bleift.

Lafbandsintervalle + Hantelen

Als nächst probéiert e Lafbahnaarbecht. Swan seet, datt si gär Intervalle an hir Klassen integréiert. Wandsprinten, e perséinleche Favorit, erfuerdert Iech sou séier wéi méiglech ze goen fir "gewéckelt ze ginn", seet si. "Wandsprinten maachen, sou wéi 30 Sekonne mat 30 Sekonne Rou, wäert Fett fir Brennstoff verbrennen," seet si. "Dir kënnt Ären Otem ophalen, awer pauséiert net ze laang."

Fir d'Kraaft Komponente, probéieren eng renegade Rei mat engem Push-up. An enger héijer Plankpositioun mat Hantelen a béid Hänn, rei riets Hantel erop mat Ellbog op d'Plafong an d'Gewiicht no beim Säitekierper. Ënneschten zréck erof, fëllt e Push-up (kann op Knéien änneren), da rei op der lénker Säit. Eng aner Optioun: E curtsy Lunge mat iwwerhead Triceps Extensioun uewen tëscht de Säiten.

Boxing Bag + Kraaft Training Booster

Mat schnelle Jabs ka wierklech Är Häerzgeschwindegkeet eropgoen fir dës Explosioun vu Cardio, seet de Flores. Si seet datt Rumble Klassen dacks dës Zort vu Punch an Übungen a Sprints benotzen als e séieren, riichtbewaffnete Schoss. "Et ass e gudde Wee fir Är Form an engem schnelle Beweegung erauszefuerderen," seet si.

Fir dës Intensitéit nach weider eropzehuelen, kombinéiert Cardio a Stäerktraining an enger Beweegung. De Flores proposéiert en 1- bis 3-Pound Gewiicht an all Hand ze benotzen wéi Dir Schlagzeilen werfen, sou wéi Dir géift maachen wann Dir géint eng Täsch sidd. Dës Ausgab Kräiztraining zesummen an engem Combo Beweegung-Dir baut Stäerkt mam zousätzleche Resistenz vum Gewiicht, wat ofwiesselnd d'Kraaftausgab erhéicht (an dësem Fall wéi schwéier a séier Dir kënnt punchen) sou datt Dir dee Sak weise wien de Patron ass.

Bewäertung fir