5 Grënn Firwat Kreatin Monohydrat Déi Bescht ass

Inhalt

• 1. Huet déi Bescht Sécherheets Record
• 2. Huet déi wëssenschaftlechst Ënnerstëtzung
• 3. Verbessert Übungsleistung genausou gutt oder besser wéi aner Formen
• 4. Ass déi einfachst ze fannen
• 5. Ass déi Bëllegst
• Déi ënnescht Linn

Kreatin gouf zënter ville Joeren extensiv als Nahrungsergänzung studéiert.

Tatsächlech si méi wéi 1.000 Studie gemaach ginn, déi gewisen hunn datt Kreatin eng Top Ergänzung fir Ausübungsleeschtung ass ().

Bal all vun hinnen hunn déi selwecht Form vun der Ergänzung benotzt - Kreatin Monohydrat.

Wat méi ass, déi meescht Wëssenschaftler déi Ergänzunge studéieren gleewen datt Monohydrat déi bescht Form ass. Hei si fënnef wëssenschaftlech ënnerstëtzt Grënn firwat dës Form déi bescht ass.

1. Huet déi Bescht Sécherheets Record

Vill Studien hu gewisen datt Kreatin Monohydrat ganz sécher ass ze konsuméieren.

D'International Society of Sports Nutrition huet viru kuerzem ofgeschloss: "Et gëtt keng zwéngend wëssenschaftlech Beweiser datt déi kuerz- oder laangfristeg Notzung vu Kreatin Monohydrat schiedlech Effekter huet" ().

Studien hu bericht dat Konsuméiere Monohydrat fir zwee bis fënnef Joer schéngt sécher ze sinn, ouni negativ Auswierkungen dokumentéiert (,).

Dës Ergänzung schéngt och bei méi héijen Dosen sécher ze sinn. Och wann eng typesch Dagesdosis 3-5 Gramm ass, hunn d'Leit Dosen vu bis zu 30 Gramm pro Dag fir bis zu fënnef Joer geholl ouni gemellt Sécherheetsbedenken ().

Deen eenzege gemeinsamen Nieweneffekt ass Gewiicht gewannen (,,).

Dëst sollt awer net als schlecht Saach ugesi ginn. Kreatin erhéicht de Waassergehalt vu Muskelzellen, an et kann och hëllefen d'Muskelmass ze erhéijen (,,).

All Gewiichtsgewënn, deen Dir als Resultat vun der Benotzung vun dësem Zousaz erliewe kënnt, ass wéinst enger Erhéijung vum Waasser oder Muskel, net Fett.

Och wa Forme vu Kreatin ausser Monohydrat och sécher kënne konsuméieren, gëtt et ganz wéineg wëssenschaftlech Beweiser déi dat bestätegen.

Zesummefaassung: Eng grouss Zuel vu Studien hunn bestätegt datt Kreatin Monohydrat sécher ass ze konsuméieren. Et gëtt vill méi Sécherheetsinformatioun fir dës Form vun der Ergänzung wéi all aner Form.

2. Huet déi wëssenschaftlechst Ënnerstëtzung

Déi grouss Majoritéit vun de méi wéi 1.000 Studien iwwer Kreatin hunn d'Monhydratform benotzt.

Nieft dëser Form sinn déi aner Haaptforme vu Kreatin um Maart:

• Kreatin-Ethylester
• Kreatin-Hydrochlorid
• Bufferéiert Kreatin
• Flësseg Kreatin
• Kreatin Magnesiumchelaat

Wärend all eenzel vun dëse Formen eng Handvoll Studien huet, déi et ënnersichen, ass d'Informatioun iwwer d'Auswierkunge vun dëse Formen am Mënsch limitéiert (,,,).

Bal all d'Gesondheets- an Ausübungsvirdeeler fir Kreatin Ergänzungen ze huelen sinn a Studie mat Monohydrat demonstréiert (,,,).

Dës Virdeeler enthalen Muskelgewënn, verbessert Bewegungsperformance a méiglech Gehir Virdeeler (,,).

Studien hu gewisen datt dës Ergänzung d'Kraaftgewënn vun engem Gewiichtstraining Programm ëm ongeféier 5-10% erhéije kann, am Duerchschnëtt (,,).

Zousätzlech huet eng grouss Iwwerpréiwung vun Nahrungsergänzungen festgestallt datt Kreatin Monohydrat am effektivsten fir Muskelgewënn war ().

Zesummefaassung: Verschidde Forme vu Kreatin ginn an Ergänzunge benotzt. Wéi och ëmmer, déi meescht vun de bekannte Virdeeler kënnen u Kreatin Monohydrat zougeschriwwe ginn, well déi meescht Studien dës Form benotzt hunn.

3. Verbessert Übungsleistung genausou gutt oder besser wéi aner Formen

Kreatin Monohydrat übt eng Vielfalt vun Effekter op d'Gesondheet an d'Übungsleistung, abegraff erhéicht Kraaft, Kraaft a Muskelmass (,,,).

Verschidde Studie hu Monohydrat an aner Forme verglach fir hir Auswierkungen op d'Ausübungsleeschtung.

Kreatin Monohydrat schéngt besser ze sinn wéi den Ethylester a flëssege Forme vu Kreatin (,,).

Eng Studie huet festgestallt datt Monohydrat de Kreatingehalt am Blutt an d'Muskele besser erhéicht wéi d'Ethylester Form ().

Eng aner Studie bericht datt d'Participatiouns Cyclissem vun 10% eropgaang ass, wa se e Monohydratpudder geholl hunn, awer net eropgaang wa se flësseg Kreatin geholl hunn ().

Wéi och ëmmer, e puer kleng, initial Studien hu virgeschloen datt d'pufferte a Magnesiumchelat Forme vu Kreatin esou effektiv wéi Monohydrat bei der Verbesserung vun der Ausübungsleeschtung [,] kënne sinn.

Spezifesch kënnen dës Formen gläich effektiv fir d'Erhéijung vun der Bankpressekraaft a Kraaftproduktioun beim Vëlofueren () sinn.

Keng passend Studien hunn d'Monohydrat an d'Hydrochlorid Forme verglach.

Insgesamt ass et einfach net genuch wëssenschaftlech Beweiser fir ze schléissen datt Dir all aner Form vu Kreatin wéi Monohydrat sollt huelen.

Wärend e puer nei Forme villverspriechend kënne sinn, ass d'Quantitéit vum Beweis fir Monohydrat vill méi beandrockend wéi d'Beweiser fir all aner Formen.

Zesummefaassung: Kreatin Monohydrat ass méi effektiv wéi d'Flëssegkeets- an Ethylester Formen fir d'Ausübungsleistung ze verbesseren. Et ass och op d'mannst esou effektiv wéi d'Magnesiumchelaat a gebuffert Formen.

4. Ass déi einfachst ze fannen

E puer nei Forme vu Kreatin sinn nëmmen a Multi-Zutaten Produkter verfügbar, wéi zB Pre-Workout Ergänzungen.

Wann Dir dës kaaft, bezuelt Dir eng Handvoll aner Ergänzunge niewent deem wat Dir tatsächlech wëllt.

Wat méi ass, dës aner Zutaten sinn dacks onnéideg an hunn net déi selwecht wëssenschaftlech Ënnerstëtzung wéi Kreatin (,).

Aner Forme vu Kreatin, wéi Hydrochlorid an Ethylester, kënnen als individuell Zutat kaaft ginn.

Wéi och ëmmer, dës sinn nëmme vun enger klenger Zuel vu Verkeefer online oder an de Geschäfter verfügbar.

Op der anerer Säit ass d'Monohydratform einfach als eenzegen Zutat ze kafen.

Mat enger schneller Online Sich fannt Dir vill Méiglechkeeten fir Kreatin Monohydrat ze kafen ouni all aner Zutaten derbäi.

Zesummefaassung: Monohydrat ass déi einfachst Form vu Kreatin als individuell Zutat ze fannen. Et ass vu villen Online Verkeefer a Geschäfter verfügbar.

5. Ass déi Bëllegst

Net nëmmen ass Monohydrat déi einfachst Form vu Kreatin als eenzegen Zutat ze fannen, et ass och dat Bëllegst.

Et ginn e puer méiglech Grënn firwat.

Well Monohydrat scho méi laang verfügbar ass wéi aner Forme vu Kreatin, kann et méi bëlleg sinn ze produzéieren.

Zousätzlech, well vill Firmen dës Form vun der Ergänzung maachen, ass et méi Konkurrenz fir d'Präisser niddereg ze halen.

2,2 Pond (1 kg) Monohydrat ka fir ongeféier $ 20 USD kaaft ginn. Wann Dir eng Standarddosis vun 3-5 Gramm pro Dag hëlt, wäert dëse Betrag fir 200 bis 330 Deeg daueren.

Déiselwecht Gréisst vun den Hydrochlorid- oder Ethylester-Forme vu Kreatin ass ongeféier $ 30-35 USD, oder méi.

Aner, méi nei Forme vun dësem Zousaz sinn dacks onméiglech fir Iech als individuellen Zutat ze kafen.

Zesummefaassung: Momentan ass Monohydrat déi bëllegst Form vu Kreatin ze kafen. Aner Forme si méi deier oder schwéier als eenzegen Zutat ze fannen.

Déi ënnescht Linn

Kreatin ass eng vun den effektivsten Ergänzunge fir Ausübungsleeschtung. Verschidde Typen si verfügbar, awer Monohydrat ass de Moment déi bescht Form.

Et huet déi bescht Sécherheetsrekord, déi meescht wëssenschaftlech Ënnerstëtzung an ass op d'mannst esou effektiv wéi all aner Form um Maart. Et ass och wäit verfügbar an huet normalerweis de niddregsten Präis.

Insgesamt ass et kloer datt Kreatin Monohydrat déi bescht Form ass déi Dir kënnt huelen.