Wat ass Kreatin fir a wéi ze benotzen

Inhalt

• 1. Verbessert d'Performance an der kierperlecher Aktivitéit
• 2. Hëllef bei der Behandlung vu Muskelkrankheeten
• 3. Parkinson Präventioun
• 4. Präventioun vu chronesche Krankheeten
• Wéi benotzen
• Méiglech Niewewierkungen

Kreatin ass eng Substanz déi natierlech am Kierper produzéiert gëtt, vun den Nieren an der Liewer, a seng Funktioun ass Energie fir de Muskel ze liwweren an d'Entwécklung vu Muskelfaseren ze promoten, wat zu Muskelmasse Gewënn resultéiert, verbesserte kierperlech Leeschtung a manner Risiko fir Verletzungen.

Trotz der natierlecher Produktioun vum Kierper ass et heefeg datt Athleten Kreatin Ergänzung benotze fir d'Performance ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt d'Ergänzung vum Ernärungsdokter oder Dokter recommandéiert gëtt no den Ernärungsbedierfnesser an der Gesondheetsgeschicht vun der Persoun.

Kreatin bedeelegt sech am Stoffwiessel vum Kierper a gëtt a méi grousse Quantitéiten am Skelettmuskel fonnt, verschidde Funktiounen am Kierper ausféiert, och Energieproduktioun. Also, Kreatin natierlech am Kierper produzéiert an Ergänzung kann fir verschidde Situatiounen déngen, wéi:

1. Verbessert d'Performance an der kierperlecher Aktivitéit

Kreatin gëtt a méi grousse Quantitéiten am Skelettmuskel fonnt, Energie fir Muskelfasere liwwert, Ermüdung verhënnert a Performance am Kraafttraining verbessert. Zousätzlech kann dës Substanz och d'Erhéijung vum Muskelvolumen stimuléieren, well se d'Aféierung vu Flëssegkeet an d'Zellen favoriséiert.

Dofir ass et heefeg datt Athleten am Bodybuilding, Bodybuilding oder High Performance Sport Kreatin als Ergänzung benotze fir méi Energie ze hunn, d'Performance an d'Performance am Training ze verbesseren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Hei ass wéi Dir d'Kreatin Zousaz huelen.

2. Hëllef bei der Behandlung vu Muskelkrankheeten

E puer Studien hunn uginn datt d'Benotzung vu Kreatin bei der Behandlung vu Muskelkrankheeten hëllefe kéint, wéi am Fall vun Dystrophie a Fibromyalgie, hëlleft d'Muskelkraaft ze verbesseren, wat direkt d'Fäegkeet beaflosst fir deeglech Bewegungen auszeféieren.

Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir de Virdeel vum Benotze vu Kreatin an der empfohlene Dosis ze demonstréieren, well et ginn och Berichter datt d'Verwäertung vun héijen Dosen Kreatin vu Leit mat Muskelännerungen zu verschlechterte Symptomer gefouert huet.

3. Parkinson Präventioun

D'Parkinson Krankheet ass bezunn op Verännerungen an der Funktioun vun der Mitochondrien an et gouf festgestallt datt Kreatin direkt op dës Zellen handele konnt, wat zu enger Verbesserung vun hirer Funktioun resultéiert an de Fortschrëtt vun de Symptomer vun der Krankheet verhënnert oder verréckelt. Trotzdem si weider Studie gebraucht fir d'recommandéiert deeglech Dosis an d'Zäit vum Gebrauch vu Kreatin unzeginn fir Parkinson ze vermeiden.

4. Präventioun vu chronesche Krankheeten

E puer chronesch Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten kënne verhënnert ginn andeems Dir Kreatin benotzt, soulaang wéi et mat der Praxis vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit an enger gesonder an ausgewogener Ernärung assoziéiert ass. Dëst ass well Kreatin de Gewënn vu fettfreie Muskelmasse favoréiere kann, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Knochendicht, de Risiko vu Krankheet erofgoen.

Wéi benotzen

Déi meescht üblech Form vu Gebrauch ass Kreatin Ergänzung fir 3 Méint, an där ongeféier 2 bis 5 Gramm Kreatin all Dag fir 2 bis 3 Méint geholl ginn. Eng aner Optioun ass Kreatin Ergänzung mat Iwwerbelaaschtung, an deenen an den éischten Deeg 0,3 g / kg Kreatin Gewiicht geholl gëtt, an d'Dosis soll an 3 bis 4 Dosen pro Dag gedeelt ginn. Dës Zort Ergänzung fördert d'Muskel Sättigung an da soll d'Dosis op 12 Gramm pro Dag fir 12 Wochen reduzéiert ginn.

Kreatin Ergänzung soll ënner der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsist gemaach ginn a muss begleet ginn duerch intensiv Ausbildung an adäquat Ernärung. Et gëtt och empfohlen datt Kreatin nom Training geholl gëtt, zesumme mat engem héije glycemesche Index Kohbhydrat, sou datt e Peak vum Insulin generéiert gëtt an domat vum Kierper méi einfach ka benotzt ginn, wat méi Virdeeler huet.

Méiglech Niewewierkungen

Kreatin ass eng Substanz déi natierlech vum Kierper produzéiert gëtt an ass dowéinst net mat Niewewierkungen assoziéiert. Wéi och ëmmer, d'Benotzung vu Kreatin Zousaz an inadequater Dosen an ouni déi richteg Leedung vum Dokter oder Ernärungsdokter kann d'Funktionéiere vun den Nieren a Kompromëss verursaachen.

Zousätzlech aner negativ Auswierkungen, déi mat der onpassender Benotzung vum Zousaz entstoe kënnen, besonnesch wann Dir keng adäquat Ernärung hutt, sinn Schwindel, Krämp, erhéicht Blutdrock, Flëssegkeet Retention, Bauchbléi an Diarrho, zum Beispill.

Sou soll d'Benotzung vu Kreatin Zousaz vum Dokter oder Ernärungsberoder no der Gesondheetsgeschicht vun der Persoun uginn, a gëtt net dacks fir Leit mat Niereproblemer, Liewer oder dekompenséierter Diabetis uginn, well et e méi grousse Risiko fir negativ Auswierkunge gëtt.