Wat Et Mengt Wann Dir Mëllech Kritt

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Du bass duuschtereg
• 2. Dir hutt hongereg
• 3. Dir hëss Zocker
• 4. Et ass e Komfort Iessen
• 5. Schwaarze Kaffi ass just net d'selwecht
• 6. Dir feelt Vitaminnen a Mineralstoffer
• 7. Dir hutt just eppes Schatzes giess
• 8. Dir hutt Heartburn
• 9. Dir wier et scho benotzt
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir probéiert Mëllech a Molkerei opzeginn oder just wëllt reduzéieren wéi vill Mëllech Dir drénkt, kann d'Mëllechgewunnecht briechen méi schwéier sinn wéi Dir geduecht. Et ginn e puer Grënn dofir. Hei sinn néng Grënn firwat Dir vläicht no Mëllech kënns. Mir ginn Iech och Tipps wéi Dir Mëllech drénkt oder einfach Äre Konsum ze reduzéieren.

1. Du bass duuschtereg

Mëllech ass ongeféier 87 Prozent Waasser. Duerfir ass e grousst Glas kalt Mëllech eng zefriddestellend Manéier fir den Duuscht ze bléien. Wann Dir Loscht op Mëllech hutt, da kënnt Dir einfach duuschtereg sinn.

Hydratéiert mat engem Glas Waasser amplaz. Oder "ësst" Äert Waasser andeems Dir e Stéck Uebst erreecht. Äppel, Melonen, Orangen, an aner Friichten si bis zu 89 Prozent Waasser. Uebst a Mëllech hunn en ähnlecht Kohlenhydratgehalt, awer d'Fruucht si voll mat Faser, déi d'Absorption verlangsamt an d'Sättlechkeet verlängert. Uebst enthält och Antioxidantien, Vitaminnen, Mineralstoffer, a Phytochemikalien, déi d'Mëllech net mécht. Benotzt dëse Guide fir ze bestëmmen wéi vill Waasser Dir sollt drénken.

2. Dir hutt hongereg

Wann Äre Magen rufft, ass Mëllech och e séieren Wee fir Honger ze berouegen. Et ass eng gutt Quell vu Proteinen a Fetter. Eng Taass Mëllech liwwert méi wéi 8 Gramm Protein a bis zu 7 Gramm Fett. Dir hutt gär Mëllech well et hëlleft Iech voll a komfortabel ze fillen.

Kréien Ären Appetit mat Fëllung Iessen gemaach mat ganzem Iessen amplaz. Liewensmëttel wéi gegrillte Poulet oder Lachs, Quinoa, Nëss, Somen, Bounen, an Avocado suerge gesond Faser, Protein, a Fett.

3. Dir hëss Zocker

Äre Kierper kann tatsächlech verlaangen Kuelenhydrater oder Zucker, an net Mëllech. Eng Taass 1 Prozent fett Mëllech huet ongeféier 13 Gramm Zocker, oder einfach Kohbhydraten. Dësen natierlechen Zocker gëtt Laktose genannt. Et gëtt Mëllech e mild séissen Goût. Laktose ass och Mëllechzocker bekannt. Mëllech besteet aus bis zu 8 Prozent Laktose.

Am Kierper gëtt Laktose a Glukose ofgebrach, e méi einfache Zocker. Glukose ass d'Haaptkraaftquell fir all Organ, och vum Gehir. Dës einfach Kohbhydrat hëlleft och de Wuesstum vu gesonde Bakterien an Ärem Darm ze ernähren, speziell Bifidobacteriuman et kann d'Produktioun vu Kuerzketta Fettsäuren erhéijen.

Halt d'Zuckerbedierfunge bei Bucht andeems d'Mëllechsaugen duerch aner gesond Carbquelle ersat ginn. Dozou gehéieren Vollkornbrout, Hafer, séiss Gromperen, an Uebst. Dir kënnt och dës 19 Liewensmëttel probéieren déi Zocker Verlaangen bekämpfen.

4. Et ass e Komfort Iessen

Dir hutt vläicht Mëllech, well Dir kleng Réckzuchsymptomer hutt. Wéi och ëmmer, et ass net nëmmen an Ärem Kapp. Fuerschung weist datt Liewensmëttel mat enger Kombinatioun vu Fetter a Zocker Belounungszentren am Gehir ausléisen. Mëllech ka fir Iech e "Komfort Iessen" fir Iech sinn.

Zwar ass Laktose - Mëllechzocker - just ongeféier 20 Prozent sou séiss wéi Staangenzocker, awer et kann ëmmer nach Zockerverlaangen ernähren. Mëllech ass och eng gutt Quell vun natierleche Fette. Dëst kann och hëllefen ze erklären firwat Mëllechprodukter wéi Glace ganz heefeg Liewensmëttel fir emotional Ernärung sinn. Probéiert dës méi gesonde Komfort Iessen Optiounen amplaz.

5. Schwaarze Kaffi ass just net d'selwecht

Während et vill Planzebaserte Mëllechaarten um Maart sinn, kann et e bëssen Zäit daueren fir eng ze fannen déi Dir gär huet. Verschidde Arte vu "Mëllech" hu vläicht eng aner Goût oder eng aner Textur wéi op Déierenmëllech. Déi meescht vegan Mëllechalternativen sinn net sou cremig oder dicht wéi Mëllech. Dëst ass well se net déiselwecht Quantitéiten oder Zorten vu Fette a Proteine ​​enthalen.

Wann Dir nëmmen Planzbaséiert Mëllech drénke kënnt, probéiert eng hallef Teelöffel Kokosnossmëllech oder emulgéiert MCT Ueleg fir Är Kaffi oder Latte ze steamen oder ze vermëschen. Dëst füügt gesonde Fette, wat et méi cremig mécht an et hëlleft besser ze schummen.

6. Dir feelt Vitaminnen a Mineralstoffer

Mëllech gëllt als komplett Iessen well et 18 vun 22 essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer packt. Äre Kierper kann dës essentiell Nährstoffer net enthalen, déi Vitamin A, Vitamin B-12, Kalzium, Magnesium, an Zénk enthalen a se aus Iesse kréien.

Verlaangen no Mëllech ass vläicht en Zeechen datt Är Diät e puer vun dësen Nährstoffer fehlt. Plan Är Iessen mat enger wöchentlecher Iessdagbuch a schwätzt mat engem registréierten Ernärter fir Ernärung fir sécher ze sinn, datt Dir eng equilibréiert alldeeg Ernärung iesst.

7. Dir hutt just eppes Schatzes giess

Wann Dir just an e Jalapeño oder Chili Peffer gebitt hutt, wëllt Dir wahrscheinlech fir Mëllech anstatt Waasser kommen. Déi waarm oder brennend Sensatioun a schaarft Iessen ass wéinst Capsaicin. Mëllech hëlleft dem Feier besser auszesetzen wéi Waasser an aner Gedrénks well et Fetter enthält.

Probéiert wierzegen Iessen ze limitéieren fir Mëllechzuch ze vermeiden. Noutmëllech enthält och natierlech Fette. E Swig vun Mandel, Kokosnoss, Flax oder Cashew Mëllech kann hëllefen, Är Zong no engem schaarft Iessen ze killen.

8. Dir hutt Heartburn

Heartburn, Seier reflux, an peptic oder Mo. ulcers sinn allgemeng gesondheetlech Problemer vum Verdauungstrakt. Dës Stéierunge kënne Schmerz, Onbequemlechkeet, an Indigestioun verursaachen. Dir kënnt Mëllech erreechen wann Dir Heartburn oder Geschwüre Schmerzen hutt. Mëllech drénken kann berouegend sinn, well et d'Bedichtung vum Magen an Darm schicht. Allerdings ass dës Relief just temporär.

Mëllech kann tatsächlech Är Symptomer verschlechteren. Dëst geschitt well et de Bauch méi sauer mécht, an d'Ronnen Sphincter Muskelen entspaant déi d'Saier aus spritzt hält.

Frot Ären Dokter iwwer de beschte Wee fir Är Bauchkonditioune ze behandelen. Dir kënnt Medikamenter wéi Antaciden, Probiotika oder Antibiotike brauchen. A verschiddene Fäll ass net genuch Bauchsäure der Wuerzelursaach vu Symptomer, an deem Fall ergänzend Salzsaier kann néideg sinn. Ännerungen an Ärer alldeeglecher Ernärung maachen wéi méi Faser iessen an Är Fettverbrauch reduzéieren, kann och hëllefen. Probéiert dës aner Gedrénks fir direkt Erliichterung.

9. Dir wier et scho benotzt

Wann Dir an enger Routine sidd vun all Dag eppes ze iessen oder ze drénken, da kënnt Äre Kierper a Gehir et z'erwaarden. Dëst ass eng Gewunnecht, déi en automatesche Prozess gëtt, an Dir fannt datt Dir an de Kühls wandert, och wann Dir net besonnesch hongereg oder duuschtereg sidd. Déi gutt Neiegkeet ass datt d'Inservicer normalerweis kuerz sinn, dauert nëmmen ongeféier dräi bis fënnef Minutten. Stéiert Iech selwer a waart bis den Drang weidergeet. Oder stockéiert op gesünder oder bevorzugte Alternativen wéi Planzebaséiert Mëllech, Glühwäin oder Téi. Wann Dir d'Mëllech krabbelt fillt, da kommt op Är Alternativ.

Déi takeaway

Wéi mat all Liewensstil Ännerungen, maacht Dir kleng a konsequent Schrëtt all Dag fir ze hëllefen nei gesonde Gewunnechten ze halen. Vergewëssert Iech datt Dir eng equilibréiert Ernärung iesst. Füügt aner nährstoffaarme Liewensmëttelen wann Dir all Liewensmëttel iessen, och Mëllech enthalen.

En Bluttest kann hëllefen Iech sécherzestellen datt Dir a Vitamin oder Mineral net niddereg sidd. Frot Ären Dokter wann dëst fir Iech recommandéiert ass.

Ersatz Mëllech mat enger gëeegenter Alternativ fir d'Inserven ze stoppen. Wann Dir Kuhmëllech wéinst Intoleranz oder Allergie opginn hutt, frot Är Diätistin wann aner Zorten Mëllech wéi Geessmëllech, Planzebaséiert Mëllech oder Laktosefri Mëllech richteg fir Iech sinn.

Probéiert verschidden Aarte a Kombinatioune vu plantebaséierte Mëllech fir eng ze fannen déi Dir léiwer. Frot Frënn a Famill déi vegan gaange sinn fir hiren Input. Et ginn och hëllefräich Ressourcen online, sou wéi dësen definitive Guide fir vegan ze sinn.