8 Tipps fir mat der Erhuelung Wärend enger Pandemie ze halen

Inhalt

• Halt op Är Ziler
• Denkt drun: Dës Pandemie wäert net fir ëmmer daueren
• Erstellt eng Routine
• Ëmfaasst kierperlech Distanz, net emotional Distanz
• Kuckt virtuell Supportoptiounen
• Maacht vill Zäit fir Selbstversuergung
• Entdeckt nei Interessen (wann Dir drop sidd)
• Praxis Matgefill

Och an idealen Ëmstänn kann d'Suchtherstel schwéier sinn. Füügt eng Pandemie an de Mix bäi, a Saache kënnen iwwerwältegend ginn.

Zesumme mat Ängscht de neie Coronavirus ze kréien oder d'Liebhaber u seng Krankheet, COVID-19 ze verléieren, kënnt Dir mat anere komplizéierte Gefiller konfrontéieren, och finanziell Onsécherheet, Einsamkeet a Trauer.

Et ass verständlech sech vun dëse Suergen erausgefuerdert ze fillen, awer se mussen Ären Erhuelungsprozess net ofspueren. Hei sinn aacht Tipps fir Iech ze hëllefen an der Strooss no vir ze navigéieren.

Bleift informéiert mat eise Live Updates iwwer den aktuelle COVID-19 Ausbroch. Besicht och eise Coronavirus Hub fir méi Informatiounen iwwer d'Virbereedung, Berodung iwwer Präventioun a Behandlung, an Expert Empfehlungen.

Halt op Är Ziler

D'Ongewëssheet, déi Dir elo konfrontéiert sidd, kéint Iech froen ob et iwwerhaapt e Punkt ass fir mat der Genesung ze halen.

Är sozial Medien Feeds kënne mat Memes a Poste verstreet normaliséieren Drénken a Fëmmen Onkraut als Weeër fir während der Isolatioun eens ze ginn. An trotz Ofschlossbestellunge bleiwen Dispenseren an Alkoholgeschäfter als wesentlech Geschäfter op, doduerch eng aner Schicht vu Versuchung derbäi.

Erënnert Iech selwer firwat Dir wielt Erhuelung kann hëllefen.

Vläicht waren Är Bezéiungen ni besser dank der Aarbecht déi Dir gemaach hutt. Oder vläicht fillt Dir Iech kierperlech besser wéi Dir jeemools geduecht hätt.

Egal wat Är Grënn sinn, se am Kapp ze halen kann hëllefen. Lëscht se geeschteg op, oder probéiert se opzeschreiwen an iergendwou ze loossen, gesitt Dir se all Dag. Visuell Erënnerungen kënnen e staarkt Instrument sinn.

Denkt drun: Dës Pandemie wäert net fir ëmmer daueren

Et fillt sech besonnesch Erausfuerderung fir d'Erhuelung z'erhalen wann Äre Prozess Saachen involvéiert déi de Moment am Halt sinn - egal ob dat Aarbecht ass, Zäit mat Léifsten ze verbréngen oder an de Fitnessstudio ze schloen.

Dës Stéierung ass beonrouegend an Angscht. Awer et ass temporär. Et kéint schwéier sinn de Moment virzestellen, awer et gëtt e Punkt wou d'Saachen erëm normal ufänken ze fillen.

Den Effort weiderzemaachen, deen Dir scho fir d'Recuperatioun gemaach hutt, mécht et méi einfach fir Iech zréck an d'Schwéngung vun de Saachen ze sprangen wann dëse Stuerm passéiert.

Erstellt eng Routine

Zimlech vill jiddereen probéiert elo eng Aart Routine ze fannen, awer et ass besonnesch wichteg fir Leit an der Genesung.

Chancen sinn, vill Elementer vun Ärer pre-pandemescher Routine sinn elo limitéiert.

"Ouni Struktur an der Genesung kéint Dir kämpfen", erkläert d'Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, e Spezialist fir Erhuelung vu Sucht a Virginia. "Besuergnëss, Depressioun an Angscht kënnen zu ongesonde Bewegungsfäegkeete féieren, déi direkt Erliichterung ubidden, wéi Alkohol an Drogen."

Wann Dir Är typesch Routine net kënnt verfollegen, kënnt Dir Struktur erëmkréien andeems Dir eng Quarantän Routine entwéckelt.

Et kann esou einfach oder detailléiert sinn wéi Dir wëllt, awer probéiert Zäiten ze plangen fir:

• opstoen an an d'Bett goen
• Aarbecht doheem maachen
• Iessen Virbereedung an Aarbechten
• essentiel Kommissiounen
• Selbstversuergung (méi spéit doriwwer)
• virtuell Reuniounen oder Online Therapie
• Hobbien, wéi Liesen, Puzzelen, Konscht oder Filmer kucken

Dir musst natierlech net all Minutt vun Ärem Dag plangen, awer Dir hutt e puer Glanz vu Struktur kann hëllefen. Dat gesot, wann Dir net fäeg sidd et all Dag perfekt ze verfollegen, schloe Iech net doriwwer. Probéiert muer nach eng Kéier a maacht dat Bescht wat Dir kënnt.

Ëmfaasst kierperlech Distanz, net emotional Distanz

Gezwongen Isolatioun ka vill Nout verursaachen, och ouni Basisdaten Faktoren.

Isolatioun kann e Schlësselthema fir Leit an der Genesung sinn, besonnesch fréi Erhuelung, seet den Turner. "Stay-at-home Commanden schneiden d'Leit vun hiren Support Systemer wéi och normal Aktivitéiten of", erkläert hatt.

Och wa kierperlech Distanzéierungsrichtlinne bedeit datt Dir net sollt no sinn kierperlech Kontakt mat iergendeen mat wiem Dir net liewt, Dir musst Iech sécher net komplett ofschneiden.

Dir kënnt - an absolut sollt - e Punkt maachen a Kontakt mat Léifsten ze bleiwen iwwer Telefon, Text oder Videochat. Dir kënnt och probéieren e puer vun Äre pre-pandemesche sozialen Aktivitéiten ze virtualiséieren, wéi eng Remote Dance Party. E bësse komplizéiert, vläicht, awer dat kéint et méi lëschteg maachen (oder op d'mannst méi onvergiesslech)!

Kuckt virtuell Supportoptiounen

Ënnerstëtzungsgruppen sinn dacks e groussen Deel vun der Genesung. Leider, egal ob Dir 12-Schrëtt Programmer oder Therapeur-Direkter Grupp Berodung hutt, Grupptherapie ass de Moment e Nee-Go am Moment.

Et kann net einfach sinn en Therapeur ze fannen deen een-op-een Berodung bitt, och net, besonnesch wann Äre Staat am Ofschloss ass (awer vill Therapeuten si fir Remote Sessions verfügbar an nei Patienten huelen).

Trotzdem musst Dir vläicht net op Gruppeversammlungen opginn.

Vill Supportgruppen bidden Online Reuniounen un, abegraff:

• SMART Erhuelung
• Anonyme Alkoholiker
• Narcotics Anonym

Dir kënnt och virtuell Support Empfehlungen kucken (an Tipps fir Ären eegene virtuelle Grupp ze starten) vun der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Hëllef ass just en Uruff ewech", betount den Turner.

Si recommandéiert och indirekt Ënnerstëtzung, wéi zum Beispill no Erhuelung Podcasts lauschteren, Forum oder Blogs liesen, oder eng aner Persoun an Erhuelung uruffen.

Maacht vill Zäit fir Selbstversuergung

D'Gefill vun Ärem Bescht kann et méi einfach maachen d'Erausfuerderungen ze widderhuelen, déi op Äre Wee kommen. Selbstversuergung ass besonnesch wichteg elo, souwuel fir Är mental a kierperlech Gesondheet.

Deen eenzege Problem? Är Go-to-Techniken sinn elo vläicht net verfügbar, dofir musst Dir vläicht e bësse kreativ ginn.

Well Äre Fitnessanlage wahrscheinlech zou ass an Dir kënnt net an enger Grupp trainéieren, betruecht:

• an engem eidele Beräich joggen
• wanderen
• folgend Workoutvideoen (vill Fitnessssäll a Fitnessfirme bidden gratis Videoe fir d'Dauer vun der Pandemie un)

Dir kënnt et och méi schwéier hunn Är gewéinlech Liewensmëttel ze jagen, awer wann Dir kënnt, probéiert ausgeglach, nahrhaft Iessen mat Uebst a Geméis ze iessen fir glécklech Hormonen ze stimuléieren, Äert Gehir ze tanken an d'Immun Gesondheet ze schützen. (Tipp: Wann Dir net frësch fannt, gefruer ass eng super Optioun.)

Dat gesot, wann Dir et schwéier fannt ze iessen, gëtt et keng Schimmt fir Iech mat Komfort Liewensmëttel ze halen, déi Dir wësst, datt Dir gär hutt (a wäert iessen). Eppes iessen ass besser wéi näischt.

Entdeckt nei Interessen (wann Dir drop sidd)

Zu dësem Zäitpunkt hutt Dir dëst wuel ëmmer erëm héieren, awer elo wier eng super Zäit fir Iech eng nei Fäegkeet ze léieren oder en Hobby opzehuelen.

Wann Dir Är Fräizäit mat genëssegen Aktivitéite beschäftegt hält, kënnt Dir Iech vun ongewollten oder Gedanken ausléisen, déi d'Erhuelung negativ beaflossen. Saachen ze maachen, déi Iech interesséieren, kënnen och d'Zäit, déi Dir doheem verbréngt, manner däischter maachen.

E puer Saachen ze berécksiichtegen:

• YouTube bitt vill How-To Videoe fir DIY Projeten, Kachen a Bastelfäegkeeten, wéi Strécken oder Zeechnen.
• Hunn e puer Kapitele vun engem Roman duergestallt? Et wäert sech net selwer schreiwen!
• Wëllt Dir zréck op d'Uni goen (ouni de Begrëff Pabeieren an Ofschlossexamen)? Huelt ee vun de gratis Online Coursen vun der Yale University.

Sound ustrengend? Et ass ok. Denkt drun: Hobbien solle lëschteg sinn. Wann Dir Iech net fillt datt Dir déi mental Kapazitéit hutt fir elo eppes Neies opzehuelen, ass dat ganz gutt.

E Videospill ze spillen oder dës Show unzefänken, déi Dir ugefangen hutt an ni fäerdeg krut, sinn och total akzeptabel.

Praxis Matgefill

Selwer Matgefill ass ëmmer e Schlësselaspekt vun der Genesung. Et ass ee vun de wichtegsten Tools déi Dir elo hutt.

Och wann et dacks einfach Matgefill a Frëndlechkeet mat aneren ze bidden ass, kéint Dir eng méi haart Zäit hunn déi selwecht Gefiller no bannen ze riichten. Awer Dir verdéngt Frëndlechkeet sou vill wéi en aneren, besonnesch an ongewëssenen Zäiten.

Dir hutt vläicht nach ni eppes sou stresseg oder liewensverännert wéi dës Pandemie an déi kierperlech Distanzéierung erlieft. D'Liewe geet net op eng üblech Manéier vir. Et ass OK fir Iech elo net OK ze fillen.

Wann Dir e Réckfall erlieft, bitt Iech Verzeiung anstatt Kritik oder Uerteel. Éiert de Fortschrëtt deen Dir gemaach hutt anstatt de Réckfall als e Feeler ze gesinn. Gitt d'Léifer fir Encouragement an Ënnerstëtzung. Denkt drun, muer ass en aneren Dag.

Egal wéi usprochsvoll Saache sech elo fillen, Dir sidd wäit komm. Respektéiere vun Ärer Rees bis elo a weidergoen an d'Zukunft schaffen kann Iech hëllefe Buedem wärend der COVID-19 Pandemie.

Haalt virun allem op Hoffnung. Dës Situatioun ass graff, awer et ass net permanent.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.