Lafen Verléiert Dir wierklech Gewiicht?

Inhalt

• Wéi ee Laafstil am meeschte schlank
• Wat iesse virun der Course fir Gewiicht ze verléieren

Lafen ass eng super Übung fir beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen, well an 1 Stonn lafen ongeféier 700 Kalorien kënne verbrannt ginn. Ausserdeem leeft de Verlust Appetit a fördert Fettverbrennung, awer fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'mannst 3 Mol d'Woch lafen.

Nieft dem Gewiicht verléieren, huet d'Lafen e puer aner Virdeeler, wéi zum Beispill d'Selbstwäertschätzung ze verbesseren, d'Herz-Kreislauf-Krankheet ze vermeiden, d'Schlofqualitéit ze verbesseren an d'Muskelen a Schanken ze stäerken, zum Beispill.Also, fir et méi einfach ze maachen ze lafen a Virdeeler ze hunn, ass et recommandéiert Är Trainings mat engem Trainer ze plangen, de beschte Wee ze wielen, deen dobaussen ka sinn, an Är Häerzfrequenz beurteelen. Kuckt aner Tipps fir ze lafen.

Wéi ee Laafstil am meeschte schlank

Fir ze lafen fir Gewiicht ze verléieren sollt Dir definitiv ëmmer méi intensiv lafen, wat geschitt wéi Lafen eng Gewunnecht gëtt an Dir kritt kierperlech Konditioun. E gudden Tipp fir Är Fitness ze bewäerten ass all Woch dee selwechte Wee ze lafe fir ze kontrolléieren wéi laang Dir et fäerdeg bréngt, well et méiglech ass d'Wochentwécklung ze moossen.

Zousätzlech ass et méiglech d'Zort vu Laafen ze variéieren fir d'Intensitéit ze erhéijen, de Stoffwechsel an d'Fitness ze verbesseren. Also, kuerz a séier Laafen förderen de verstäerkten Metabolismus an doduerch de Konsum vu Fett, wat de Gewiichtsverloscht méi séier mécht. Op der anerer Säit fördert d'Praxis vu konstante Laafen awer mat Geschwindegkeet déi vu lues bis moderéiert op enger laanger Distanz variéiert eng Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun an de Gewiichtsverloscht Prozess geschitt méi lues.

Atmung vun den éischte puer Minutten ass ganz wichteg fir de Kierper Aktivitéit z'erhalen, sou datt déi éischt puer Minutte méi schwéier schéngen. Wéi et leeft, fänkt de Kierper un d'Produktioun vun Dopamin ze erhéijen, e Gefill vu Wuelbefannen ze generéieren.

Kuckt e gutt Beispill vu Laaf Training fir Fett ze verbrennen.

Wat iesse virun der Course fir Gewiicht ze verléieren

Fir unzefänken ze lafen a Gewiicht ze verléieren ass et wichteg eng kleng Quantitéit un Energie am Blutt ze hunn, sou datt d'Zellen fäeg sinn den Ofbau vu lokaliséiertem Fett ze promoten. Dofir, op d'mannst 15 Minutte virum Rennen kënnt Dir 1 Glas puren Orangensaft hunn, ouni Zocker.

Wärend dem Rennen, drénkt Waasser oder isotonesch Gedrénks fir Mineraler ze ersetzen, déi duerch Schweess verluer sinn an nom Laafen, iesst e puer Protein Quelle Liewensmëttel, wéi zum Beispill flëssege Joghurt, zum Beispill.

Kuckt wat Ären Ernärungsberoder fir Iech virbereet huet: