Concussion Recovery 101

Inhalt

• Wéi laang dauert d'Heelbock Erhuelung?
• Wéi kann ech d'Erhuelung vun der Häerzkrankheet beschleunegen?
• 1. Reduzéieren Écran Zäit
• 2. Limitéiert Beliichtung fir hell Luuchten an haart Téin
• 3. Vermeit onnéideg Bewegung vun Ärem Kapp an Hals
• 4. Bleift hydratiséiert
• 5. Rescht
• 6. Iessen méi Protein
• 7. Iessen Iessen räich un Omega-3s
• 8. Iessen Iessen mat vill Antioxidantien
• 9. Sidd geduldig
• 10. Follegt all Är Dokter Uerder
• Sinn et Symptomer op déi ech oppasse soll?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass e Gehirschlag?

Concussiounen si Gehirverletzungen, déi entstinn aus dem Gehir, deen den Doudekapp schloen oder eng Belaaschtung op Neuralgewebe wéinst exzessiver Kraaft. Dës Kraaft kann direkt sinn, wéi en Hit op de Kapp, oder indirekt, wéi Whiplash bei engem Autosaccident.

Häerzkrampfungssymptomer reeche vu mëll bis schwéier an enthalen:

• Verloscht vum Bewosstsinn
• Kappwéi, déi an der Intensitéit vu mëll bis schwéier kënne variéieren
• schlecht Erënnerung oder Konzentratioun
• Empfindlechkeet op Kaméidi, Liicht oder béid
• Schwindel oder Schwindel
• verschwommen Visioun
• plötzlech Stëmmungsännerungen, och Reizbarkeet, ongeklärten Kräischen oder Depressioun
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung
• schlecht Gläichgewiicht
• Middegkeet
• Middegkeet
• reduzéiert Gehör
• Problemer mam Schlofen

Wärend Verstouss kann e Verloscht vum Bewosstsinn beim Impakt verursaachen, dëst geschitt net ëmmer. Tatsächlech, 81 bis 92 Prozent vun de Gehirschwéierunge bezéien net de Bewosstsinnsverloscht. Zousätzlech kënnen d'Symptomer iwwerall vun der Zäit vum Impakt op e puer Deeg no der initialer Verletzung erscheinen.

Wéi laang dauert d'Heelbock Erhuelung?

In de meeschte Fäll dauert d'Konkussiounsrecuperatioun ongeféier. Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch Rescht kritt oder Är Empfehlungen vun Ärem Dokter befollegt, kann d'Erhuelung e bësse méi laang daueren. Léiert méi iwwer wéi laang Schockelen daueren.

Zousätzlech entwéckelen e puer Leit en Zoustand genannt Post-Concussion Syndrom. Experte sinn net sécher firwat dëst geschitt. Wann Dir dës Bedingung hutt, kann d'Erhuelung vu Schockelen e puer Méint daueren oder souguer méi laang. Wärend dëser Zäit kënnt Dir Kappwéi erliewen an aner Häerzkrampf Symptomer wéi hei uewen opgezielt.

Wann Dir viru kuerzem eng Häerzkrampf gehat hutt an nach ëmmer no 7 bis 10 Deeg Symptomer hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir no Zeeche vum Post-Concussiounsyndrom ze kontrolléieren.

Wéi kann ech d'Erhuelung vun der Häerzkrankheet beschleunegen?

Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir bei Ärem Dokter ze checken wann Dir mengt datt Dir eng Häerzschlag hutt. Si kënne bestëmmen wéi schwéier Är Häerzschlag ass a méi spezifesch Erhuelungstipps ginn.

An der Zwëschenzäit probéiert dës Tipps fir Iech ze hëllefen séier vun enger Häerzkrampf ze recuperéieren an zréck op Är üblech Aktivitéiten ze kommen.

1. Reduzéieren Écran Zäit

Helleg Luuchten an den Ousstréim, deen dermat gekuckt ass, kënnen heiansdo Verstouss Symptomer verschlechteren, besonnesch Kappwéi. Wéi Dir Iech erholl hutt, probéiert d'Zäit ze limitéieren déi Dir verbréngt op Ärem Handy, Laptop, Fernseh oder aner Bildschirmer.

Dir kënnt och hëllefen de Schlofprobleemer, déi mat Häerzkrankheeten verbonne sinn, entgéint ze wierken andeems Dir Schiirme fir zwou Stonne vermeit ier Dir schlooft.

Léiert méi iwwer d'Verbindung tëscht manner Bildschiermzäit a bessere Schlof.

2. Limitéiert Beliichtung fir hell Luuchten an haart Téin

No engem Gehirschlag kënnt Dir bemierken datt Dir besonnesch empfindlech sidd fir hell Luuchten an haart Téin. Dir kënnt wëlle probéieren e grousse Publikum an helle Leuchtstoffbeleidegung fir e puer Deeg ze vermeiden wärend Dir Iech erëmkritt. Dëst gëtt Ärem Kierper Zäit ze heelen an ze verhënneren datt Liicht- oder Tounempfindlechkeeten ëmmer méi schlëmm ginn.

3. Vermeit onnéideg Bewegung vun Ärem Kapp an Hals

Probéiert alles ze vermeiden dat Äre Kapp oder den Hals bewirkt. Dëst sinn d'Typen vu Bewegungen, déi iwwerhaapt e Gehirrschrëft verursaache kënnen, a wann Dir se miniméiert, gëtt Äert Gehir d'Chance sech ze erhuelen. Wärend e puer vun dësen Bewegungen onvermeidbar sinn, steiere vun Aachterbunnen an exzessiver kierperlecher Aktivitéit fir e puer Wochen.

4. Bleift hydratiséiert

Et gëtt virleefeg Beweiser datt Dehydratioun Äert Risiko vu Verstouss erhéicht. Dëst deit drop hin datt hydratiséiert bleiwen eng gutt Iddi ass wärend Dir Iech och erëmkritt. Richteg Hydratatioun ass och wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet, besonnesch wann Äre Kierper heelt.

Wéi vill Waasser sollt Dir drénken? Erausfannen.

5. Rescht

Raschten ass vläicht dat Wichtegst wat Dir maache kënnt wann Dir Iech vun enger Häerzkrampf erëmkritt. Säi Geescht a Kierper vill Rescht ze ginn, reduzéiert Äre Stressniveau an hëlleft Ärem Kierper erëmzekommen.

Vermeit all ustrengend Übung fir eng Woch oder sou. Wann Dir wëllt weider trainéieren, probéiert et Liicht ze halen. Wann Dir e Leefer sidd, zum Beispill, probéiert ze goen. Et ass och am beschten all schwéier Ophiewe fir eng Woch ze vermeiden.

6. Iessen méi Protein

A huet festgestallt datt verzweigelt Aminosaieren, déi d'Bausteine ​​vu Proteine ​​sinn, e puer vun de kognitiven Symptomer vun enger Häerzschlag verbesseren. Wéi Dir erholl ass, probéiert vill Protein ze iessen. Fleesch, Bounen, Nëss a Fësch sinn all super Quelle vu verzweigelten Aminosaieren.

Dir sicht nach méi Optiounen? Hei sinn 20 High-Protein Liewensmëttel fir Iech ze erholen.

7. Iessen Iessen räich un Omega-3s

Omega-3 Fettsäuren sinn och d'Verbesserung vun der Erkenntnis an der Erhuelung vun Neuronen a Verstouss vun de Mais an engem Labo-Ëmfeld verbessert. Si sinn och gutt fir allgemeng Gesondheet, also ass et vill Virdeel fir se an Är Ernärung z'integréieren.

Liewensmëttel reich an Omega-3s enthalen fettege Fësch, wéi Saumon, Nëss, Flaxsomen, Soja a Chia Somen. Dir kënnt och Fësch Ueleg Ergänzunge huelen, verfügbar op Amazon, fir Är Omega-3 Intake ze erhéijen.

8. Iessen Iessen mat vill Antioxidantien

hindeit datt Antioxydantien d'Gedächtnis an d'gesamt neural Funktioun kënne verbesseren. Si sinn awer net spezifesch mat der Genesung no engem Gehirschlag verbonnen.

Fir méi Antioxidantien ze kréien, probéiert dës 12 Liewensmëttel ze iessen.

9. Sidd geduldig

Probéiert dem Drang ze widderstoen direkt zréck an Är üblech deeglech Aktivitéiten ze sprangen. Dëst ka besonnesch schwéier sinn wann Är Symptomer kommen a goen. Wéi och ëmmer, et einfach fir eng Woch ze huelen hëlleft Iech méi séier zréck an Ären Alldag.

Probéiert dës Zäit ze benotzen fir de Schlof opzefänken an Äre Gesamtstress ze reduzéieren.

10. Follegt all Är Dokter Uerder

Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech e puer zousätzlech Erhuelungstipps ginn. Dës kënnen enthalen datt Dir Iech regelméisseg wärend der éischter Nuecht erwächt oder e bëssen Zäit vun der Aarbecht hutt.

Wann Kappwéi e Bestanddeel vun Ärem Schock ass, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen fir se ze behandelen.

Si kënnen Iech och iwwer Schëlder erzielen fir nozekucken an Iech ze guidéieren wann et eng gutt Iddi wier fir op den ER ze goen.

Sinn et Symptomer op déi ech oppasse soll?

Déi meescht Verstouss léisen sech eleng ouni dauerhaft Effekter op.Wéi och ëmmer, e puer Verstouss kënnen eng méi schwéier Verletzung begleeden déi eng Behandlung erfuerdert.

Sicht eng Noutbehandlung wann Dir no engem Gehirschlag eng vun den folgenden Notizen mierkt:

• plötzlech, intensiv Kappwéi
• Schwieregkeeten ze schwätzen oder déi richteg Wierder ze fannen
• Kribbelen oder Taubheit
• Schwieregkeet schlucken
• Lethargie
• ongewéinleche Geschmaachsënn
• Verloscht vum Bewosstsinn
• Krampelen
• Schwächt am Aarm oder Been
• erhéicht Häerzfrequenz
• duebel Visioun
• Verloscht vum Gläichgewiicht
• Lähmung an all Deel vum Kierper, och nëmmen eng Säit vum Gesiicht

Fir sécher ze sinn, ass et am beschten mat engem Dokter ze schwätzen nodeems Dir all Zort vu Kappverletzung hält. Wann et eescht ass, sinn Är Chancen fir eng voll Erhuelung ze maachen vill besser wann Dir fréi Behandlung sicht.