Zwangs Iessen Ier Är Period verstoen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass compulsive Iessen?
• Firwat passéiert compulsive Iesse viru menger Zäit?
• Wéi kann ech compulsive Iessen vermeiden?
• Iesst opmierksam
• Snack schlau
• Maacht gesonde Liewensstil Entscheedungen
• Wéini soll ech e Gesondheetsspezialist uruffen?

Iwwersiicht

Als Fra sidd Dir wahrscheinlech mat der Zwangsrekrutéierung vertraut fir verschidde Liewensmëttel just ier Är monatlech Period ze iessen. Awer firwat ass den Drang fir Schockela a Junk Food sou staark ze verdierwen an där Zäit vum Mount?

Liest weider fir ze léieren wat am Kierper geschitt fir dës premenstrual Verlaangen ze verursaachen a wéi se ze bremsen.

Wat ass compulsive Iessen?

Compulsivt Iessen, och Binge-Iessen genannt, charakteriséiert sech duerch e staarken, onkontrollablen Impuls fir grouss Quantitéiten u Liewensmëttel ze konsuméieren. A verschiddene Fäll féiert d'zwangent Iesse weider an eng Binge-Iessstéierung (BED), wat eng formell Diagnos ass. An anerer geschitt et nëmmen zu spezifeschen Zäiten, wéi zum Beispill während den Deeg bis zu Ärer Period.

E puer üblech Symptomer vum compulsive Iessen enthalen:

• iessen wann Dir net hongereg sidd oder och wann Dir Iech voll fillt
• dacks grouss Quantitéiten u Liewensmëttel iessen
• sech opgereegt oder geschummt no engem Binge
• heemlech iessen oder de ganzen Dag konstant iessen

Firwat passéiert compulsive Iesse viru menger Zäit?

Fuerschung weist datt premenstrual compulsive Iessen e physiologesche Bestanddeel huet.

Laut enger Studie, déi am International Journal of Eat Disorders publizéiert gouf, schéngen Huesenhormonen eng grouss Roll ze spillen. D'Studie huet gewisen datt héich Progesteronniveauen an der premenstrueller Phase zu compulsivt Iessen a Kierperzefriddenheet féiere kënnen.

Estrogen, op der anerer Säit, schéngt mat enger Ofsenkung vum Appetit verbonnen ze sinn. Estrogen ass op hiren héchsten Niveauen während der Ovulatioun.

An engem vereinfachte Sënn fillt Dir Iech wuel méi onzefridden iwwer alles direkt virun Ärer Period. Dës Onzefriddenheet kann en Ausléiser fir Iech sinn compulsively ze iessen.

Premenstrual Bingeing dauert meeschtens e puer Deeg an endet eemol d'Menstruatioun ufänkt, och wann dat net ëmmer de Fall ass.

Wann compulsive Iessen ausserhalb vum menstruellen Zyklus weidergeet, kuckt Ären Dokter.

Wéi kann ech compulsive Iessen vermeiden?

Den éischte Schrëtt fir compulsive Iessen ze reduzéieren oder ze vermeiden ass ze erkennen datt de Problem existéiert.

Dir wëllt och bestëmmen wann Dir am meeschten wahrscheinlech binge wäert. Wann Dir dëst gemaach hutt, probéiert dës Tipps fir ze hëllefen ze iessen ze vermeiden.

Iesst opmierksam

• Halt e Liewensdagbuch fir alles ze verfollegen wat Dir iesst, besonnesch wann Dir binge. Gesinn wéi vill Kalorien Dir ësst (op Pabeier oder duerch eng App) kann Iech hëllefen den Zyklus ze stoppen.
• Probéiert de ganze Mount gesond ze iessen. Reduzéieren op Liewensmëttel mat raffinéiert Zocker.
• Luet héich-Léngen Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Bounen, Some, a ganz Sprëtz. Fiber hëlleft Iech méi laang ze fillen.

Snack schlau

• Kaaft kee Junk Food. Et ass méi schwéier et ze iessen wann et net am Haus ass. Amplaz kafen Zutaten fir gesond Snacks mat verschiddene Texturen a Goûten ze maachen.
• Wann den Drang no Binge trefft, drénkt e Glas Waasser mat frëschem Uebst oder Minze infundéiert. Et ka genuch sinn fir Är Verlaangen ze bremsen. Knätsch oder e Lutsch iessen kann och hëllefen.
• Fir séiss Verlaangen, päift e frëscht Uebst a Joghurt Smoothie oder eng séiss Gromper dropgesat mat engem klenge Patt Botter an engem Teelöffel brong Zocker. Probéiert och dëst gesond Kanéil Ahorn Karamell Popcorn Rezept vu Cookie + Kate.
• Wann Dir Loscht hutt fir e salzeg oder séiss Plëséier, da maacht dës gebakene Gromperekichelcher mat Paprika a Salz aus Pickled Plum. Eng aner super Optioun ass eng Mëschung aus Curriednëss an Uebst, sou wéi dëst Curried Nëss an Aprikosen Rezept aus Family Circle.

Maacht gesonde Liewensstil Entscheedungen

• Stress kann zu emotionaler Ernärung ronderëm Är Period féieren. Ausüben, Relaxatiounstechniken ausüben, regelméisseg schlofen an e positiven Usiichten erhalen kann hëllefen Stress ze managen.
• Maacht mat bei enger Supportgrupp wéi Overeaters Anonym. Mat aneren ze schwätzen, déi verstoen, wat Dir duerchgitt, kann hëllefräich sinn. Dir kënnt fäeg sinn och e puer vun hiren erfollegräichen Behandlungsstrategien ëmzesetzen.

Wéini soll ech e Gesondheetsspezialist uruffen?

Net jiddereen erfuerdert Behandlung fir premenstrual compulsive Iessen. Wann Dir Iech selwer an Zäiten anescht wéi d'Deeg féiert, déi zu Ärer Period féieren, oder wann compulsive Iesse bedeitend Gewiichtsgewënn oder emotional Nout verursaacht, sollt Dir e Gesondheetsspezialist consultéieren.

Geméiss der Mayo Klinik beinhalt d'Behandlung fir Binge Iessstéierungen verschidden Aarte vu psychologescher Berodung, wéi:

• kognitiv Verhalenstherapie (CBT) (CBT)
• interpersonal Psychotherapie (ITP)
• dialektesch Verhalenstherapie (DBT)

DBT ass eng spezifesch Zort CBT mat engem Fokus op "Emotiounsreguléierung" als Mëttel fir schiedlech Verhalensmuster ze bremsen.

Appetit Ënnerdrécker oder aner Medikamenter kënnen och benotzt ginn.

Premenstrual Verlaangen si schwéier ze kämpfen. Beweegt Iech virun der Zäit mat Wëssen, gesonde Liewensmëtteloptiounen a Stressmanagement Techniken kann Iech hëllefen d'Dréng ze bekämpfen. Gitt Iech bewosst wat Dir ësst.

Wann Dir et schwéier hutt zwangsfäeg ze iessen opzehalen trotz Äre beschten Ustrengungen, denkt drun professionell Hëllef ze sichen.