Gesond Iessen fir Brout ze ersetzen

Inhalt

• 1. Uebst
• 2. Bratpfanne Haferbrout
• 3. Tapioka
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. Natierlech Joghurt mat Hafer
• 7. Omelet

E gudde Wee fir Franséischt Brout z'ersetzen, mat Wäissemiel gemaach, ass Tapioka, Crepioca, Couscous oder Haferbrout iessen, wat gutt Méiglechkeeten sinn, awer et ass och méiglech, normale Brout duerch Liewensmëttel räich u Proteinen z'ersetzen, wéi eng Omelet mat Kéis, oder e gekachten Ee, zum Beispill.

Wäisst Brout ass net e Feind vum Iessen, awer et ass net recommandéiert all Dag Brout ze iessen, well et néideg ass d'Ernärung ze variéieren. Zousätzlech ass wäiss Brout net Deel vun de meeschte Gewiichtsverloschter Diäter, well et reich an einfache Kohbhydraten ass, déi net vill Sättigung förderen, an déi hëllefe beim Gewiichtsgewënn.

Hei si 7 gesond Optiounen fir Brout ze ersetzen:

1. Uebst

Wéi Brout, Uebst sinn eng Quell vu Kuelenhydrater, awer si si meeschtens manner kaloresch an hu méi Nährstoffer déi de Stoffwiessel an allgemeng Gesondheet förderen, wéi Vitamine, Mineralstoffer a Faser.

D'Ideal ass nëmmen 1 Portioun Uebst pro Molzecht ze konsuméieren, am léifsten zesumme mat Liewensmëttel räich u Proteinen, wéi Eeër, Kéisen, Fleesch a Joghurt. Eng gutt Kombinatioun ass frittéiert Plantangen mat Ee a Kéis ze maachen, Tomaten an Oregano derbäi fir Aroma a mat Olivenueleg, Botter oder Kokosnossueleg an der Pan.

2. Bratpfanne Haferbrout

Haferbrout ass méi räich u Protein wéi konventionellt Brout a gëtt méi Sättigung well et och Faser enthält.

Zutaten:

• 1 Ee
• 2 Kol fein gewalzt Hafer
• 1/2 Kol Botter Téi
• 1 Prise Salz
• Ueleg oder Botter fir d'Pan ze schmieren

Virbereedungsmodus:

An engem déifen Behälter schloe d'Ee mat enger Gabel bis glat. Füügt déi aner Zutaten bäi a schloe gutt erëm. Gidd d'Mëschung an d'gefetteg Pan a léisst se op béide Säite brong ginn. Et kann mat Kéis, Poulet, Fleesch, Fësch a Geméis gefëllt ginn, sou datt et e super Choix ass fir Kaffi an Owesiessen.

Kuckt am Video hei ënnen eng aner Manéier fir Haferbrot ze maachen:

3. Tapioka

Wéi Brout, Tapioka ass reich u Kuelenhydrater an Dir sollt moderéiert ginn wann Dir et benotzt, well säin Iwwerschoss kann Iech déck maachen. De recommandéierte Gewiichtsverloscht ass nëmmen 1 Tapioka pro Dag ze konsuméieren, dee sollt mat maximal 3 Zoppeläffelen Gummi gemaach ginn.

Well et e villsäitegt Iessen ass, kann et zu all Moment vum Dag abegraff sinn, an déi bescht Optioun ass et mat Liewensmëttel räich u Proteinen ze fëllen, wéi Eeër, Kéis, Fleesch a Poulet. Kuckt wéi eng Liewensmëttel héich am Protein sinn.

4. Crepioca

Crepioca ass eng Mëschung aus Brout an Omelet déi vill benotzt gouf fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, ausser et ass ganz einfach a séier ze maachen:

Zutaten:

• 1 Ee
• 2 Zoppeläffel Tapiocagummi (oder 1 Läffel Gummi + 1 Läffel Hafer).
• 1/2 Col Curd Zopp
• Fëllung fir ze schmaachen
• 1 Prise Salz a Gewierzer fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

An engem déifen Behälter schloe d'Ee mat enger Gabel bis glat. Füügt de Stärk, d'Curde an d'Gewierzer derbäi a mëscht gutt, wat zu béide Säite brong gëtt an der geschmierter Pan.

D'Fëllung kann och direkt an den Teig bäigefüügt ginn ier e se an d'Pan hëlt, sou datt d'Crêpe erauskënnt wéi en Omelet, oder et kann nëmmen um Enn bäigefüügt ginn, wéi eng Broutfëllung.

5. Couscous

Couscous oder Maisdeeg ass en typescht Plat aus Nordost Brasilien, ganz einfach ze maachen a villsäiteg.Et ass natierlech glutenfräi, gëtt vill Sättigung a kombinéiert ganz gutt mat all Zort Fëllung, wéi Fleesch, Eeër, Poulet, gedréchent Fleesch a gebakene Kéisen.

Ongeféier 6 Läffelen Couscous entsprécht 2 Scheiwen Brout.

6. Natierlech Joghurt mat Hafer

Brout auswiesselen fir Einfache Joghurt mat Hafer hëlleft méi Faser zum Iessen ze bréngen, d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen an och Protein a Kalzium fir de Kierper ze bidden.

Zousätzlech ass natierleche Joghurt reich u gënschtege Bakterien fir den Darm, wichteg fir d'Darmflora opzefëllen, wärend Hafer reich an Inulin ass, eng Aart vu Faser déi als Nahrung fir Darmbakterie funktionnéiert déi fir d'Gesondheet vum Kierper gutt sinn. Kuckt all gesondheetlech Virdeeler vun Hafer.

7. Omelet

Omelette als Optioun fir Kaffi oder Owes benotzen ass eng super Optioun fir de Kuelenhydraterverbrauch ze reduzéieren an Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech bilden d'Eeër mat Fleesch, Poulet oder Geméis aus der Omelett eng Kombinatioun räich u Proteinen, déi d'Gefill vu Sättigung nom Iessen verlängeren.

Wann néideg, sollt ee léiwer Hafer oder Leinsamen Miel a klenge Quantitéiten un den Teeg am Omelet bäifügen, sou datt et méi räich u Faseren gëtt, wat den Darmtransit verbessert an den Honger ofhält. Fannt eraus wéi vill Eeër Dir all Dag iesse kënnt ouni Är Gesondheet ze schueden.

Kuckt de folgende Video a kuckt wéi Dir 3 Rezepter preparéiert fir Brout iessen ze vermeiden: