Wéi d'Angscht lass ze ginn

Inhalt

• 1. Kierperlech Aktivitéit
• 2. Meditatioun
• 3. Psychotherapie
• 4. Gesond Iessen
• 5. Praxis yôga
• 6. Fräizäitaktivitéiten
• 7. Sicht Hëllef vun engem Dokter

Et ginn e puer Weeër déi hëllefe kënnen d'Angscht ze kreien, wéi eng kierperlech Aktivitéit ze maachen, ze meditéieren, Psychotherapie ze maachen, eng gesond Ernärung ze hunn, Yoga ze üben a Fräizäitaktivitéiten ze hunn.

Wann d'Angscht eng laang Zäit bestoe bleift a konstant Trauregkeet gëtt, ass et wichteg Hëllef vun engem Psychiater ze sichen, well an dëse Fäll ass et néideg Medikamenter ze benotzen.

Zousätzlech ass dëst Gefill mat Angscht a Stress verbonnen a generéiert aner kierperlech Symptomer wéi Schwëtzen op den Hänn, Middegkeet, Palpitatioun, Bauchwéi, Problemer mat Konzentratioun, Reizbarkeet an Insomnia. Kuckt Äert Angschtniveau.

Also ass et wichteg méi ze wëssen wat Dir maache musst fir Ängscht ze kréien, wéi:

1. Kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Aktivitéit ass mat enger Reduktioun vun Angscht Symptomer assoziéiert an doduerch a Nout, wéinst der Verëffentlechung vu Substanzen wéi Dopamin, Serotonin an Endorphinen déi mat Wuelbefannen a Freed verbonne sinn. Niewent der Reduktioun vu Gefiller vu Nout hëlleft kierperlech Aktivitéit Muskelen ze entspanen an Kierper Schmerzen a Spannungen ze entlaaschten.

Ufanks kann et schwéier an demotivéierend ausgesinn, dofir ass et wichteg mat e puer Minutte kierperlech Aktivitéit den Dag, tëscht 10 a 15 Minutten unzefänken an no enger Aart vun Übungen ze sichen déi erfreelech sinn, et kann zu Fouss goen oder mam Vëlofueren. E puer alldeeglech Gewunnechten kënnen och hëllefen de Kierper auszeüben, wéi Trapen ze klammen anstatt de Lift ze huelen, weider ze parken, mam Hond ze goen, och en Danz ze praktizéieren. Wéi de Kierper sech gewinnt ass, kann d'Zäit vun der Aktivitéit eropgoen a séier wäerten d'Virdeeler erschéngen.

Regelméisseg kierperlech Übunge bréngen wesentlech Verännerungen am Kierper a Geescht, verbesseren d'Selbstwertgefill, schlofen, méi Energie ginn an hëllefen ze entspanen. Dofir ass den éischte Schrëtt Är Haltung z'änneren, no Leit ronderëm Iech ze sichen déi Iech encouragéieren a begleeden, well kierperlech Aktivitéit wäert en Alliéierte sinn an der Angscht reduzéieren. Gesinn aner Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit.

2. Meditatioun

Meditatioun ass eng Technik déi benotzt gëtt fir op Iech selwer ze fokusséieren, andeems Dir den Otem kontrolléiert, d'Oflenkungen a Rou reduzéiert, hëlleft de Geescht ze berouegen. DENOpmierksamkeet et ass eng Zort Meditatioun déi hëllefe kann d'Gefiller vun Angscht ze reduzéieren, well et hëlleft der Persoun besser mat sengen negativen Gedanken duerch Opmierksamkeet a voller Bewosstsinn ëmzegoen, dat heescht, méi opmierksam ze sinn fir deeglech an deeglech Aktivitéiten.

Normalerweis den Opmierksamkeet, gëtt benotzt fir d'Reaktioune vum Geescht an all Aktivitéit ze verstoen, egal op der Aarbecht, Hausaarbechten oder während kierperlecher Aktivitéit. Et ass net ëmmer néideg op enger spezifescher Plaz ze sinn fir de Opmierksamkeet, well d'Iddi ass d'Opmierksamkeet op déi Aktivitéit ze maachen déi Dir maacht. Léiert méi iwwer d'Übungen Opmierksamkeet.

3. Psychotherapie

Wann d'Angscht laang daueren an net einfach passéieren, ass et néideg Hëllef vun engem Psycholog ze sichen fir Psychotherapie ze maachen. Psychotherapie ass eng Technik déi aus dem Gespréich benotzt gëtt an hëlleft iwwer Gefiller, Gedanken a Verhalen ze léieren, dat heescht, de Psycholog duerch Ried hëlleft der Persoun ze kennen an ze entwéckelen Fäegkeeten fir beonrouegend Gefiller a Situatiounen ze stellen.

Et gi vill Arten vu Psychotherapie, ofhängeg vun der Approche vun all Psycholog, awer allgemeng hëllefen all Methoden op der Sich no neie Weeër fir d'Angscht ze verstoen an ze stellen.

4. Gesond Iessen

D'Gefill vum Angscht ass bal ëmmer mat Angscht Symptomer assoziéiert, sou datt Iessgewunnechten, déi hëllefen Ängscht ze kontrolléieren, konsequent Angscht kënne reduzéieren. Et ass wichteg eng Ernärung ze halen déi reich u Vollkären, Geméis an Uebst ass, a Liewensmëttel ze reduzéieren déi vill Zocker a Fett hunn, well se mam Gefill vun Nervositéit verbonne sinn.

E puer Substanzen, déi a verschidde Liewensmëttel fonnt ginn, kënnen hëllefen d'Auswierkunge vun der Angscht ze minimiséieren andeems se Angscht reduzéieren, wéi:

• Omega 3: präsent an Thon, Saumon, Sardinnen a Leinsamen;
• Magnesium: kann a Kastanien, Banannen, Mandelen, Hafer fonnt ginn;
• Vitamin B: a Fësch, Liewer, Plommen an Hieselnëss fonnt;
• Vitamin C: an Zitroun, orange, Ananas an Acerola fonnt;
• Tryptophaner: präsent an Eeër, Hénger, Choufleur a Saumon.

Aner Substanze kënnen als natierlecht Berouegungsmëttel ugesi ginn, wéi Kamillen, Zitrounenbalsam, Passiounsblummen, Valerian an hëllefen d'Angscht ze reduzéieren, ginn dacks an Téi oder Kapselformat benotzt, awer et ass ëmmer wichteg en Hausdokter ze hunn, Psychiater an Kraider, well se sinn déi, déi d'korrekt Dosis a Quantitéit fir d'Benotzung uginn. Kuckt méi iwwer natierleche Berouegungsmëttel.

5. Praxis yôga

Yoga ass e Set vun Übunge fir Kierper a Geescht déi hëllefe Symptomer vun Angschtzoustänn a Stress ze entlaaschten. Et baséiert op dräi Elementer wéi Haltung, Atmung a Meditatioun an hëlleft d'Gläichgewiicht, d'Muskelkraaft ze verbesseren a fördert emotional Wuelbefannen.

Et gëtt normalerweis mat der Hëllef vun engem Instruktor gemaach a gëtt fir jiddereen an all Alter empfohlen, awer et ass ëmmer wichteg fir d'éischt mam Dokter ze konsultéieren, besonnesch wann Dir e Gesondheetsprobleem wéi Glaukom an herniéiert Discs hutt. Kuckt hei aner Virdeeler vum Yoga.

6. Fräizäitaktivitéiten

Fräizäitaktivitéite si wichteg fir d'Effekter vum Angscht ze reduzéieren, well et e Gefill vu Wuelbefannen, Freed a Komfort fördert, besonnesch wann se an der Gesellschaft vun enke Leit gemaach ginn. Dës Aktivitéite variéiere vu Persoun zu Persoun, an zesumme mat anere Methode kënne se hëllefen, Suergen a Probleemer ze läschen, an d'Gefill vun der Angscht reduzéieren. E puer Fräizäitaktivitéite kënnen Outdoor Spazéiergang sinn, Liiblingsmusek lauschteren, an den Theater goen, e Film kucken oder e Sport spillen.

7. Sicht Hëllef vun engem Dokter

Angscht kann an e puer Situatiounen net fort goen a laang bleiwen, wann dëst geschitt ass et noutwendeg Hëllef bei engem Psychiater ze sichen. Oft ass Angscht, zesumme mat Trauregkeet, e Symptom vun Depressioun a erfuerdert Behandlung mat Medikamenter. Wësst ob wat Dir fillt Trauregkeet oder Depressioun.