10 Weeër fir geschwollene Féiss an der Schwangerschaft ze beenden

Inhalt

• 1. Drénkt méi Waasser
• 2. Maacht Foussübungen
• 3. Vermeit Är Been ze hänken
• 4. Hieft Är Been
• 5. Vermeit ze laang ze stoen
• 6. Droen bequem Schong
• 7. Praxis regelméisseg kierperlech Aktivitéit
• 8. Masséiert Är Féiss
• 9. Droen Kompressiounsstrëmp
• 10. Kontrastbad
• Wat iesse fir Schwellungen ze reduzéieren
• Diuretesch Jus
• Wéini bei den Dokter

Schwellung vun de Féiss a Knöchel ass e ganz allgemengt an normaalt Unbehag an der Schwangerschaft a ka ronderëm 6 Méint Schwangerschaft ufänken a gëtt méi intensiv an onbequem um Enn vun der Schwangerschaft, wann d'Gewiicht vum Puppelchen eropgeet an et gëtt méi Flëssegretention.

Fir dëst Ongléck ze linderen, ass et ubruecht e puer Viraussetzungen unzehuelen, wéi vill Waasser drénken, Är Been erhéijen, Salzverbrauch reduzéieren oder liicht kierperlech Aktivitéite maachen wéi zum Beispill ze goen, zum Beispill d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Eliminatioun vu Flëssegkeeten ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, wann d'Schwellungssymptomer net verbesseren oder et Schwellungen am Gesiicht ass, Kappwéi oder Schmerz ënner de Rippen, sichen direkt medizinesch Hëllef oder déi noosten Noutruff.

E puer einfach awer effektiv Weeër fir Schwellungen an Äre Féiss a Knöchel ze entlaaschten sinn:

1. Drénkt méi Waasser

Fir d'Schwellung an de Féiss a Knöchel ze reduzéieren, sollt Dir méi Waasser drénken, well wann Äre Kierper gutt hydratiséiert ass, behält et manner Flëssegkeeten. Zousätzlech stimuléiert méi Waasser drénken d'Produktioun vum Urin, wat um Enn iwwerschoss Waasser an Toxine vum Kierper eliminéiert.

Wéi maachen: Dir sollt 2 bis 3 Liter Waasser den Dag drénken, awer den ideale Betrag ka mat der Gebuertshëllef evaluéiert ginn.

2. Maacht Foussübungen

Ausübung mat Äre Féiss a Knöchel hëlleft fir d'Blutt an d'lymphatesch Zirkulatioun ze verbesseren, d'Erscheinung vu Schwellung ze reduzéieren oder ze vermeiden.

Wéi maachen: wa méiglech, kënnt Dir Foussübungen maache wéi béien an Är Féiss op d'mannst 30 Mol erop an erof strecken, oder all Fouss an engem Krees 8 Mol op eng Säit an 8 Mol op déi aner rotéieren.

3. Vermeit Är Been ze hänken

Vermeit hängend Been, ënnerstëtzt Är Féiss wann Dir sëtzt musst, verbessert d'Blutzirkulatioun an Äre Been an hëlleft Schwellungen an Äre Féiss a Knöchel ze vermeiden.

Wéi maachen: Dir sollt Är Féiss op engem Hocker leeën oder e Koup Zeitungen, Zäitschrëften oder Bicher benotzen, sou datt Är Féiss op der selwechter Héicht si wéi Är Oberschenkel. Am Fall vun Aarbechtsplazen déi laang Sëtzen erfuerderen, sollt Dir opstoen an e bësse goen, all 60 Minutten fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.

4. Hieft Är Been

D'Been opsetzen erliichtert de Retour vum Blutt an d'Häerz, verbessert d'Blutzirkulatioun an hëlleft doduerch Schwellungen an de Féiss a Knéchelen.

Wéi maachen: Dir sollt Iech leeën an Är Been op de Kappbriet stellen oder Dir kënnt Këssen oder Këssen benotzen. Dës Empfehlung ka regelméisseg de ganzen Dag fir 20 Minutte gemaach ginn.

5. Vermeit ze laang ze stoen

Eng laang Zäit stoe mécht et schwéier fir Blutt zréck an d'Häerz ze kommen, wouduerch d'Flësser Retention an de Been an d'Akkumulatioun vu Flëssegkeet an de Féiss, wat d'Schwellung an de Féiss a Knöchel verursaache kann oder verschlechtert.

Wéi maachen: vermeit méi wéi eng Stonn ze stoen ouni ze raschten, nieft de Been ze bewegen, d'Knéien an d'Knöchel ze béien, oder mat den Zéiwen opzehalen, fir Äert Kallef Blutt vun de Been an d'Häerz ze pompelen, fir Schwellungen an de Féiss ze vermeiden oder ze reduzéieren Knöchel.

6. Droen bequem Schong

Bequem Schong unzedoen, déi Är Féiss net wärend der Schwangerschaft zéien, evitéiert Är Féiss ze iwwerlaaschten an hëlleft fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an doduerch datt d'Flëssegkeet zréckbehënnert, déi Schwellungen an Äre Féiss a Knöchel verursaacht.

Wéi maachen: héich Fersen oder enke Schong solle vermeit ginn a Präferenz sollte méi bequem Schong ginn, wéi Turnschlappen, Turnschueller oder orthopädesch Schong, zum Beispill.

7. Praxis regelméisseg kierperlech Aktivitéit

Praktesch liicht kierperlech Aktivitéiten wärend der Schwangerschaft, wéi Spadséier- oder Waasser-Aerobic, hëlleft fir d'Blutt an d'lymphatesch Zirkulatioun vun de Been ze verbesseren an dofir verhënnert oder reduzéiert Schwellung an de Féiss a Knöchel.

Wéi maachen: zu Fouss oder Waasser Aerobic ka fir op d'mannst 30 Minutte gemaach ginn, 3 Mol d'Woch, mat der Leedung vun engem kierperlechen Erzéier.

8. Masséiert Är Féiss

Fouss a Knöchelmassage hëlleft Schwellungen ze reduzéieren andeems d'Blutt an d'Lymphdurchlaf verbessert a stimuléiert gëtt, hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet z'eliminéieren an och entspanend ze sinn.

Wéi maachen: fir d'Massage ze maachen, musst Dir sanft Beweegungen op d'Féiss, d'Knöchel an och op d'Been uwenden, ëmmer a Richtung vun de Féiss Richtung Häerz. Zousätzlech ass eng aner gutt Optioun fir Schwellung vun de Féiss a Knöchel ze reduzéieren ass Lymphdrainage déi kann duerch e Profi oder doheem gemaach ginn. Kuckt wéi Dir Lymphdrainage doheem maacht.

9. Droen Kompressiounsstrëmp

Kompressiounsstrëmp kann ënner der Leedung vum Gebuertshëllef benotzt ginn fir de Réck vum Blutt vun de Been an d'Häerz ze erliichteren, d'Blutt an d'lymphatesch Zirkulatioun ze verbesseren, Schwellung an de Féiss a Knöchelen ze verhënneren. Zousätzlech reduzéieren d'Kompressiounsstrëmp d'Gefill vu Middegkeet an de Been.

Wéi maachen: Kompressiounsstrëmp soll soubal Dir waakreg ugedoe sinn, nach ëmmer an der Ligen Positioun an d'Nuecht ewechhuelen ier Dir schlooft. Et ass wichteg ëmmer en Dokter ze konsultéieren ier Dir Kompressiounsstrëmp benotzt fir dee beschten ze benotzen, well et gi verschidden Typen a Gréissten.

10. Kontrastbad

Eng aner exzellent Optioun fir d'Féiss an d'Knöchel während der Schwangerschaft z'entloossen ass d'Technik bekannt als "Kontrastbad", déi alternéiert d'Benotzung vu waarmem Waasser mat kale Waasser gemaach gëtt, wat d'Zirkulatioun an de Been a Féiss fördert.

Kuckt de Video mat Tipps wéi Dir de Kontrastbad maache kënnt:

Wat iesse fir Schwellungen ze reduzéieren

Wärend der Schwangerschaft sollt exzessive Konsum vu Salz a Liewensmëttel déi Flëssegkeet retentioun wéi Konserve Produkter wéi Thon, Sardinnen oder Ierbsen, an Zoossiss wéi Bologna, Salami oder Ham beispillsweis vermeit ginn, well se zevill Natrium an der Diät. hir Zesummesetzung, déi als Konservéierungsmëttel benotzt gëtt, a méi Flëssegkeet retentéiere kann a Schwellungen an de Féiss a Knöchel verursaache kann.

Eng aner Manéier fir d'Schwellung an de Féiss a Knöchel ze reduzéieren ass d'Erhéijung vun diuretesche Liewensmëttel ze erhéijen well se hëllefen de Kierper ze hydratéieren an iwwerschësseg Flëssegkeeten an Natrium am Pipi ze eliminéieren, d'Flësserretention ze reduzéieren an d'Schwellung an de Féiss a Knéchelen ze vermeiden. Dës Liewensmëttel enthalen:

• Uebst: Waassermeloun, Ananas, Meloun, Orange, Passiounsfruucht, Äerdbier an Zitroun;
• Geméis: Waasserkress, Spinat a Sellerie;
• Legumes: Gurke, Muert, Kürbis, Rüben, Tomat a Knuewel.

Zousätzlech donkelgréng Geméis wéi Kabbel, Arugula oder Broccoli sinn reich an Nährstoffer wéi Kalium a Magnesium, déi wichteg si fir de Flëssegkeetsretention an d'Schwellung an de Féiss a Knéchelen ze reduzéieren.

Dës Liewensmëttel kënnen an hirer natierlecher Form konsuméiert ginn oder a Form vu Puree, Zoppen, Jusen oder Téi benotzt ginn, zum Beispill. Wéi och ëmmer, vill Téi mat engem diureteschen Effekt si contraindicated wärend der Schwangerschaft, wéi Péiterséilech a Päerdsstéi an et muss opgepasst ginn, se net ze konsuméieren. Kuckt déi komplett Lëscht vun Téi déi schwanger Fraen net kënnen huelen.

Zousätzlech ass et wichteg eng ausgeglach Ernärung während der Schwangerschaft ze iessen fir déi néideg Nährstoffer fir d'Mamm an de Puppelchen ze bidden. Aus dësem Grond musst Dir mam Gebuertshëllef suivéieren an Dir kënnt eng Diät ënner der Leedung vun engem Ernärungsberoder maachen.

E super Wee fir d'Flëssheetakkumulatioun ze reduzéieren an Schwellungen an de Féiss a Knöchel während der Schwangerschaft ze vermeiden ass en diureteschen Jus virzebereeden.

Diuretesch Jus

Dëse Jus hëlleft d'akkumuléiert Flëssegkeet an de Féiss a Knöchel ze reduzéieren a ka vun 1 bis 2 Glieser den Dag gedronk ginn.

Zutaten

• 1 mëttel Scheif Melon;
• 200 ml Kokosnoss Waasser;
• 1 Kabbelblat;
• Eis fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Schloen all d'Ingredienten an engem Mixer an drénken duerno.

Wéini bei den Dokter

E puer Symptomer kënne Schwellungen an de Féiss a Knöchel begleeden a kënne Komplikatioune vun der Schwangerschaft bezeechnen, wéi zum Beispill héije Blutdrock, gestationalen Diabetis oder Präeklampsie, zum Beispill.

Aus dësem Grond ass et wichteg medizinesch Hëllef direkt ze sichen oder déi noosten Noutabteilung wann Dir Symptomer erlieft déi enthalen:

• Intens Schwellung an de Been a Féiss;
• Plötzlech Schwellung vum Gesiicht, Hänn oder Féiss;
• Plötzlech Kappwéi;
• Visiounsprobleemer wéi ze gesinn onschaarf oder onschaarf, oder wéi wann et Luuchten an den Ae blénken;
• Schwéiere Schmerz ënner de Rippen;
• Halswéi;
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung;
• Kribbelen an de Féiss oder Been;
• Schwieregkeet Är Fanger ze bewegen.

Ausserdeem soll pränatal Betreiung regelméisseg ausgefouert ginn fir den Ufank vu Komplikatiounen ze vermeiden, eng glat Schwangerschaft ze garantéieren an eng gesond Entwécklung vum Puppelchen.

Léiert wéi Dir Präeklampsia an der Schwangerschaft identifizéiert.