Wéi Been ze verléieren

Inhalt

• Übunge fir Been a Gluten
• Wéi kämpfe Fläckegkeet a Cellulite
• 3 Schrëtt fir séier Gewiicht ze verléieren

Fir d'Hëfte an d'Beenmuskelen ze definéieren, sollt Dir an Übungen investéieren déi vill Ustrengung vun den ënneschte Glieder erfuerderen, wéi lafen, goen, Vëlofueren, Spinning oder Rollerblading. Dës Aart vu Bewegung erhéicht de Kierper seng kaloresch Ausgaben a benotzt eng gutt Quantitéit u Fett an dëse Regiounen ugesammelt.

De Motto Fett reduzéieren an d'Muskele erhéijen sollten all Dag gefollegt ginn, doduerch verschleeft, d'Erhéijung erhéijen an d'Hëfter an d'Been besser definéieren.

Awer, fir sécherzestellen datt d'Fett an de Been an d'Gluten "verbrannt" ass, ass et ganz wichteg net Fette an der Diät ze konsuméieren, eng kalorienarm Ernärung unzehuelen. Ganz restriktiv Diäten kënne Besuergnëss generéieren an net schaffen, also ass d'Ideal Är Ernärung lues a lues z'änneren.

Gewiichtstraining Übunge maachen mat den ënneschte Glidder ass och wichteg, well et garantéiert eng Erhéijung vun der Muskelmass, verhënnert ze schloen an doduerch d'Erscheinung vu Cellulite ze reduzéieren. E gudden Tipp ass eng aerob Übung ze maachen, sou wéi eng Laufband oder Vëlo, een Dag, a Gewiichtstraining Übungen den nächsten.

Übunge fir Been a Gluten

Déi folgend Übunge hëllefen den Oberschenkel an d'Glutealmuskelen ze schaffen a sinn exzellent fir Fett ze verbrennen an dëse Regiounen.

Si kënnen 3 Mol d'Woch mat 3 Sätz vun 12 Widderhuelunge pro Übung ausgefouert ginn:

Op Ärer Säit leien, hëlt ee Been op d'Héicht vum Kapp, hält d'Knéien gutt gestreckt an d'Zänn no vir. Da setzt Äert Been erof bis et de Buedem beréiert an hëlt et dann erëm erop.

Ligen um Réck, ënnerstëtzt d'Gewiicht vun Ärem Kierper op den Ielebou wéi et am Bild steet a béid Been liicht hiewen, eng kontinuéierlech Bewegung maachen, ee Been op eng Kéier no bei Ärem Gesiicht bréngen. Wann Dir kënnt, benotzt Shin Pads op Är Knöchel fir d'Ausübungswidderstand ze erhéijen.

Op Ärem Réck leien, hëlt Är Hëfte wéi am Bild gewisen, bis zu der maximaler Héicht déi Dir kënnt, Äert Hënner fest halen. Halt all Lift fir 10 Sekonnen an da senkt Är Hëfte bis se de Buedem beréieren. Rescht 3 Sekonnen an hëlt Är Hëfte erëm erop.

Wéi kämpfe Fläckegkeet a Cellulite

Déi bescht Léisung fir net flaisseg Oberschenkel an Hënner ze kréien a Cellulite ze bekämpfen nom Gewiicht verléieren ass d'maximal akkumuléiert Fett ze eliminéieren an de Raum ze fëllen datt et mat Muskelen beschäftegt war a fir dat, sollt Dir Hypertrofieübungen maachen, am Fitnessstudio.

Do wäert de Personal Trainer fäeg sinn déi bescht Übungen unzeginn an d'Gewiicht dat Dir braucht fir Muskelwachstum ze garantéieren, Äert Ausgesinn ze verbesseren. Protein-reich Ergänzunge kënnen och hëllefen Är Muskele méi séier wuessen a kënne vun Ärem Ernärungsberoder empfohlen ginn, awer ouni ze iwwerdreiwen fir Är Nieren net ze schueden.

3 Schrëtt fir séier Gewiicht ze verléieren

D'Kombinatioun vun enger ausgeglachter Ernärung mat kierperlechen Übunge vu Been wäert d'Fett an dëse Regiounen ugesammelt verbrennen, wäert se méi gedréint maachen, Firma a kämpfen Cellulite. D'Resultat wäert an ongeféier 20 Deeg gesi ginn a wäert progressiv sinn, well d'Persoun d'Praxis vun Übungen an Diät behält, ëmmer guidéiert vum kierperlechen Erzéier an dem Ernärungsist.

Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, kuckt de Video hei ënnen, wat Dir maache musst fir Är Ernärung unzepassen: