Kaffi géint Téi: Ass ee méi gesond wéi deen aneren?

Inhalt

• Koffein Inhalt
• Räich un Antioxidantien
• Kann d'Energieniveauen erhéijen
• Coffee d'Energie-Schwong Effekt
• Téi säin Effekt op Energie
• Méiglech Gewiichtsverloscht Virdeeler
• Ass déi eng besser wéi déi aner?
• Ënnen Linn

Kaffi an Téi gehéieren zu de beléifste Gedrénks vun der Welt, mat schwaarzen Téi als déi gesichtste Varietéit vun der spéiderer, déi 78% vun der ganzer Téi Produktioun a Konsum ausmécht ().

Wärend déi zwee ähnlech Gesondheetsvirdeeler ubidden, hunn se e puer Ënnerscheeder.

Dësen Artikel vergläicht Kaffi a schwaarzen Téi fir Iech ze entscheeden wéi ee wielt.

Koffein Inhalt

Koffein ass am meeschte studéiert a verbraucht Stimulant op der Welt (,).

Présent a ville gemeinsame Getränker, och Kaffi an Téi, et ass bekannt fir seng gutt an negativ Auswierkungen op d'Gesondheet vun der Mënschheet.

Wärend de Koffeininhalte kann ofhängeg vun der Brauzäit, der Portiounsgréisst oder der Preparatiounsmethod variéieren, kann de Kaffi einfach zweemol de Koffein als gläichwäerteg Portioun Téi packen.

De Betrag vum Koffein deen als sécher als mënschleche Konsum ugesi gëtt ass 400 mg pro Dag. Eng 8-Unze Taass (240 ml) gebraut Kaffi enthält am Duerchschnëtt 95 mg Koffein, am Verglach mat 47 mg am selwechte Portioun schwaarzen Téi (,,).

Och wa Wëssenschaftler sech haaptsächlech op Kaffi fokusséiert hunn, wa se d'positiv Auswierkunge vu Koffein ënnersichen, kënne béid Gedrénks - trotz ënnerschiddleche Mengen vun dëser Substanz enthalen - hir assoziéiert gesondheetlech Virdeeler bidden.

Koffein-Intake kann Äre Risiko vu bestëmmte chronesche Krankheeten reduzéieren a sportlech Leeschtung, Stëmmung a geeschteg Alerte verbesseren (,,).

Koffein funktionnéiert als e staarke Stimulant fir Äert Zentralnervensystem, dofir gëtt et als leeschtungsverbesserende Substanz am Sport ugesinn (,,).

Eng Iwwerpréiwung vu 40 Studien huet festgestallt, datt d'Koffeinzuel d'Ausdauerübungsresultater ëm 12% verbessert hunn, am Verglach mat engem Placebo ().

Wat den Effekt vum Koffein op d'mental alertness ugeet, weist d'Fuerschung datt et d'Performance a béid einfache a komplexen Aufgaben verbessert (,).

Eng Studie bei 48 Leit, déi e Gedrénks kritt hunn, dat entweder 75 oder 150 mg Koffein enthält, hunn Verbesserungen un der Reaktiounszäit, der Erënnerung an der Informatiounsveraarbechtung verroden, am Verglach mat der Kontrollgrupp ().

Aner Studie weisen datt Koffein den Typ 2 Diabetisrisiko reduzéiere kann duerch d'Insulinempfindlechkeet verbesseren ().

Eng Iwwerpréiwung vun 9 Studien an 193.473 Leit huet gewisen datt regelméisseg Kaffi drénken de Risiko vum Typ 2 Diabetis däitlech erofgaang ass (,).

Wat méi ass, moderéiert Koffein-Intake gouf mat schützenden Effekter géint Demenz, Alzheimer Krankheet, metabolescht Syndrom, an net-alkoholescht Fettleberkrankheet (,,,,) assoziéiert.

Koffein ass e staarkt Stimulant, dat mat schützenden Effekter géint chronesch Krankheeten assoziéiert gouf. Kaffi enthält méi Kaffein pro Portioun wéi schwaarzen Téi, awer béid Gedrénks kënnen hir assoziéiert Virdeeler ubidden.

Räich un Antioxidantien

Antioxydantien schützen Äre Kierper géint fräi Radikal Schued, wat hëllefe kann d'Entwécklung vu bestëmmte chronesche Krankheeten ze verhënneren ().

Béid Téi a Kaffi si mat Antioxidantien gelueden, virun allem Polyphenolen, déi zu hirem charakteristesche Goût a gesondheetsförderend Eegeschafte bäidroen (,,,).

Vill Gruppen vu Polyphenoler sinn an Téi a Kaffi präsent.

Theaflavins, Thearubigins a Catechine sinn déi primär a schwaarzen Téi, wärend Kaffi reich an Flavonoiden a Chlorogene Säure (CGA) [30,] ass.

Eng rezent Test-Rouer-Studie huet entdeckt datt Theaflavinen an Thearubigine de Wuesstum vun der Long an Doppelkriibszellen hemmt a schlussendlech ëmbruecht hunn ().

Studien a Leukämiezellen hunn ähnlech Resultater opgedeckt, wat suggeréiert datt schwaarzen Téi Kriibsschützend Eegeschaften hätt, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt ().

Op där anerer Säit, Test-Tube-Studien iwwer Kaffi-Antikancer-Eegeschaften hu festgestallt datt säin CGA-Inhalt als e staarken Inhibitor vum Kriibszellwuesstum handelt, a schützt géint Magen-Darm- a Liewerkriibs (,).

Langfristeg Studien a Mënschen a weider Fuerschung déi méi grouss Poole vu Beweiser analyséiert hunn, weisen datt Kaffi an Téi och géint aner Aarte vu Kriibs schütze kënnen, wéi Broscht, Doppelpunkt, Bléi a Rektumkriibs (,,,,).

Niewent hiren antioxidativen Aktivitéite sinn Polyphenole mat engem reduzéierten Taux vun Häerzkrankheeten () verbonnen.

Si droen zur Häerzgesondheet iwwer verschidde Bluttgefäegeschutzmechanismen bäi (,,):

• Vasodiléierende Faktor. Si förderen Entspanung vum Bluttgefäss, wat hëlleft a Fäll vu héije Blutdrock.
• Anti-angiogene Effekt. Si blockéieren d'Bildung vun neie Bluttgefässer déi Kriibszelle fidderen.
• Anti-atherogenen Effekt. Si vermeiden Plackbildung a Bluttgefässer, senken Häerzinfarkt a Schlagrisiko.

Eng 10-Joer Studie bei 74.961 gesonde Leit huet festgestallt datt 4 Taasen (960 ml) oder méi schwaarzen Téi pro Dag mat engem 21% méi niddrege Risiko vu Schlag ass, am Verglach mat Net-Drénken ().

Eng aner 10-Joer Studie bei 34.670 gesonde Fraen huet gewisen datt 5 Taasen (1,2 Liter) oder méi Kaffi pro Dag drénken de Risiko vu Schlag ëm 23%, am Verglach mat Net-Drénken ().

Béid Kaffi an Téi enthalen verschidden Aarte vu Polyphenolen, déi mächteg Antioxidantië sinn, déi géint Häerzkrankheeten a Kriibs schützen.

Kann d'Energieniveauen erhéijen

Béid Kaffi an Téi kënnen Iech en Energiestouss ginn - awer op verschidde Weeër.

Coffee d'Energie-Schwong Effekt

De Koffein am Kaffi erhéicht Är Energieniveauen.

Koffein erhéicht Alertheet a reduzéiert Middegkeet andeems d'Dopaminspiegel erhéicht gëtt an Adenosin blockéiert (,).

Dopamine ass de chemesche Messenger verantwortlech fir de jittereschen Effekt vum Kaffi, well et Är Häerzfrequenz erhéicht. Et beaflosst och de Belounungssystem vun Ärem Gehir, wat zu de süchteg Eegeschafte vum Kaffi bäidréit.

Op der anerer Säit huet Adenosin e Schlofförderungseffekt. Also, andeems en et blockéiert, reduzéiert Koffein Är Gefill vu Middegkeet.

Wat méi ass, de Effekt vum Kaffi op Ären Energieniveau geschitt bal direkt.

Eemol ugeholl, absorbéiert Äre Kierper 99% vu sengem Koffein bannent 45 Minutten, awer Héichpunkt Bluttkonzentratioune erschéngen esou fréi wéi 15 Minutten no der Opnahm ().

Duerfir hu vill Leit eng Taass Kaffi léiwer wa se en direkten Energiestouss brauchen.

Téi säin Effekt op Energie

Och wann Téi manner Koffein ass, ass et reich an L-Theanin, e staarken Antioxidant deen och Äert Gehir stimuléiert (,).

Am Géigesaz zum Koffein kann L-Theanin Anti-Stress Effekter bidden andeems d'Alphawellen vun Ärem Gehir erhéijen, wat Iech hëllefen ze berouegen an ze entspanen ().

Dëst entgéintwierkt den erstaunlechen Effekt vu Koffein a gëtt Iech e relaxen awer alarméierte mentalen Zoustand ouni Schlof ze fillen.

Studien hu festgestallt datt Konsuméiere vu L-Theanin zesumme mat Kaffein - wéi an Téi - Iech hëllefe fir Är Alerness, Fokus, Opmierksamkeet a Schäerft ze halen (,).

Dës Kombinatioun kann de Grond sinn firwat Téi Iech e berouegend a méi glat Energie Boost gëtt wéi Kaffi.

Béid Kaffi an Téi erhéijen Är Energieniveauen. Wéi och ëmmer, Kaffi gëtt Iech en Instant Kick, wärend Téi e glat Boost bitt.

Méiglech Gewiichtsverloscht Virdeeler

Wéinst senger héijer Koffeinkonzentratioun kann de Kaffi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Koffein kann d'Zuel vu Kalorien erhéijen, déi Dir mat 3-13% verbrennt, an dësen Effekt fir 3 Stonnen no der Intake behalen, iwwersetzt an eng extra 79-150 verbrannt Kalorien (,,,).

Kaffi gouf och mat Fettverbrennungseigenschaften verbonnen andeems d'Produktioun vu Fettzellen hemmt. E puer Studien hunn dësen Effekt u säi chlorogene Säuregehalt zougeschriwwen (,).

Eng Studie bei 455 Leit bericht, datt eng reegelméisseg Kaffeezuel u manner Kierperfettgewebe verbonne war. Ähnlech Resultater goufen an enger Iwwerpréiwung vun 12 Studie kritt, wat suggeréiert datt Chlorogene Säure Gewiichtsverloscht a Fettstoffwiessel a Mais hëlleft (,).

Op der anerer Säit, Téi Polyphenole wéi Theaflavin schéngen och zu Gewiichtsverloscht bäizedroen.

Theaflavins hemmt bericht pankreas Lipase, en Enzym dat eng Schlësselroll am Fettstoffwiessel spillt ().

Studie bei Ratten weisen datt Téi Polyphenole Blutt Lipid Konzentratioune kënnen erofsetzen a Gewiicht gewannen reduzéieren - och wann Déieren eng héich Fett Diät giess hunn ().

Schwaarz Téi Polyphenole schéngen och d'Diversitéit vun Ärem Darmmikrobiota z'änneren, oder gesond Bakterien an Ärem Daarm, wat d'Gewiichtmanagement beaflosse kann.

Erëm, Studien a Ratten hunn observéiert datt duerch Änneren vun der Darmmikrobiota, Téi Polyphenole Gewiicht a Fettgewënn kënnen hemmen (,).

Wéi och ëmmer, weider mënschlech Fuerschung ass gebraucht fir dës Resultater ze bestätegen.

De Koffein am Kaffi a Polyphenolen am Téi kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer méi mënschlech Studie si gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

Ass déi eng besser wéi déi aner?

Och wa Kaffi mat ville Niewewierkungen assoziéiert gouf, wéi Häerzversoen, erhéicht Häerzfrequenz an héije Blutdrock, weist d'Fuerschung datt de moderéierte Konsum sécher ass ().

Och wa hir antioxidant Kompositioune sech ënnerscheeden, Kaffi a schwaarzen Téi sinn allenzwee exzellent Quelle vun dëse wichtege Verbindungen, déi géint verschidde Konditioune schütze kënnen, inklusiv Häerzkrankheeten an e puer Forme vu Kriibs.

Aner Gesondheetsfuerderungen, déi u Kaffi zougeschriwwe ginn, schloen de Schutz géint d'Parkinson Krankheet an e reduzéierte Risiko vun Typ 2 Diabetis a Liewerzirrhose. Op der anerer Säit kann Téi géint Huelraim, Niersteng a Arthritis schützen ().

Kaffi huet e méi héije Koffeininhalt wéi Téi, wat gutt ka sinn fir déi, déi no enger direkter Energiefix sichen. Wéi och ëmmer, et ka Besuergnëss a behënnert Schlof bei sensiblen Leit verursaachen ().

Och wéinst dem Effekt vum Koffein op Ärem Gehir, kann eng héich Kaffisaufnahme zu Ofhängegkeet oder Sucht resultéieren ().

Wann Dir héich empfindlech op Kaffi sidd, kann Téi e bessere Choix sinn. Et enthält L-Theanin, eng Aminosaier mat berouegenden Eegeschaften, déi Iech kënne relaxen, wärend Dir Iech alertéiert.

Ausserdeem kënnt Dir fir eng decaf Optioun entweder Gedrénks goen oder Kräidertee wielen, wat natierlech koffeinfräi ass. Och wa se net déiselwecht Virdeeler liwweren, kënne se hir Virdeeler ubidden ().

Kaffi an Téi bidden ähnlech gesondheetlech Virdeeler, abegraff Gewiichtsverloscht, Antikriibs an energiespuersam Eegeschaften. Trotzdem, Dir kënnt wëlle wiele wéi deen aneren ofhängeg vun Ärer Kaffinsensibilitéit.

Ënnen Linn

Kaffi a schwaarzen Téi kënne Gewiichtsverloscht hëllefen a schützen géint verschidde chronesch Krankheeten iwwer verschidde metabolesch Prozesser.

Plus, den héije Kaffeingehalt vu Kaffi kann Iech e séieren Energiestouss ginn, wärend d'Kombinatioun vu Kaffein a L-Theanin am schwaarzen Téi eng méi graduell Erhéijung vun der Energie bitt.

Béid Gedrénks si gesond a sécher an der Moderatioun, sou datt et op perséinlech Präferenz oder op Är Empfindlechkeet op Kaffein kënnt.