Kaffi Nap: Kann Kaffein ier en Nap Boost Energie Niveauen?

Inhalt

• Wat ass eng Kaffi Nap?
• Timing Äre Kaffi Intake an d'Naps
• Ginn Kaffi Knappecher Iech wierklech méi Energie?
• Sollt Dir Kaffi Schnouer huelen?
• Ënnen Linn

Kaffi drénken ier e Buuscht kann schéngen kontinuéierlech.

Wéi och ëmmer, vill Leit ënnerstëtzen dës Gewunnecht als e Wee fir d'Energieniveauen z'erhéijen.

Dësen Artikel gëtt en detailléierte Bléck op d'Wëssenschaft hannert Kaffiakzenter an ob se Virdeeler ubidden.

Wat ass eng Kaffi Nap?

E Kaffi Drénken bezitt sech op Kaffi drénken ier Dir fir eng kuerz Zäit schlofe geet.

Dëst gëtt geduecht fir d'Energieniveauen ze stäerken wéinst sengem Effekt op Adenosin, eng Chemikalie déi Schlof fördert (1).

Wann Dir midd sidd, zirkuléiert Adenosin duerch Äre Kierper an héije Quantitéiten. Nodeems Dir geschlof sidd, fänken d'Adenosiniveauen erof.

Kaffein konkurréiert mat Adenosin fir Rezeptoren an Ärem Gehir. Also iwwerdeems Koffein net adenosin an Ärem Kierper reduzéiert wéi de Schlof mécht, verhënnert et datt dës Substanz vun Ärem Gehir kritt. Dofir fillt Dir Iech manner dréif (1, 2, 3).

D'Wëssenschaftler verdächtegt datt Kaffi drénken ier eng Schlaang d'Energieniveauen erhéijen, well Schlof hëlleft Ärem Kierper mat Adenosin lass ze ginn. Ëmgedréit, Kaffein huet mat manner Adenosin fir d'Receptoren an Ärem Gehir ze konkurréiere (1).

An anere Wierder, Schlof kann d'Effekter vu Kaffi verbesseren andeems d'Disponibilitéit vu Rezeptoren fir Koffein an Ärem Gehir erhéicht. Dofir kann e Kaffi Drénken d'Energieniveauen erhéijen wéi nëmmen Kaffi drénken oder schlofen.

Dir kënnt denken datt Kaffi drénken verhënneren datt Dir schlofe kënnt, awer drun denken datt et e puer Zäit dauert bis Äre Kierper d'Effekter vu Koffein fillt.

Zesummefaassung E Kaffi drénkt dréit Kaffi drénken ier e fir eng kuerz Zäit schlofe geet. Et ass geduecht fir d'Energieniveauen z'erhéijen andeems de Gehir d'Kapazitéit erhéicht fir Kaffi ze kréien.

Timing Äre Kaffi Intake an d'Naps

Déi meescht Experten proposéieren datt de beschte Wee fir eng Kaffi schlauch ze maachen ass Kaffi richteg ze konsuméiere ier se ongeféier 15-20 Minutte schlofen (4, 5).

Dësen Timing gëtt deelweis proposéiert well et sou laang dauert fir d'Effekter vu Koffein ze fillen (5).

Ausserdeem kënnt Dir an eng Aart vu déiwen Schlof genannt luesen Welle Schlof falen, wann Dir eng hallef Stonn oder méi schloft.

Erwächen am luesen-welle Schlof kann zu Schlofinertie féieren, e Staat vu Schléifheet an Desorientéierung. Et gëtt geduecht datt d'Kaffeschnappelen op manner wéi 30 Minutte limitéiere kënnen dëst verhënneren (6).

D'Zäit vum Dag wou iergendeen en Kaffi schlappt kann och wichteg sinn.

Eng kleng Studie an 12 gesonde Erwuessener huet festgestallt datt d'Participanten déi 400 mg Koffein haten - den Equivalent vu véier Taass Kaffi - sechs, dräi oder null Stonnen virum Bett all erlieft gestoppt Schlof (7).

Dës Fuerschung weist datt et besser ka Kaffi Schnouer méi wéi sechs Stonnen virum Schlafengehen ze huelen.

Endlech ass d'Quantitéit u Kaffi konsuméiert ier e Kaffi schlaff seng Effektivitéit ze beaflossen.

Déi meescht Fuerschung seet datt 200 mg Kaffein - ongeféier zwou Taass Kaffi - den ongeféiere Betrag ass deen Dir braucht fir méi waakreg an energesch ze fillen beim Waken (4, 5, 8).

Zesummefaassung Drénken ongeféier zwou Taass Kaffi drénken ier Dir 20 Minutten schlofe kann ass dee beschte Wee fir d'Virdeeler vu Kaffiakapselen ze maueren. Fir Nuecht Schlofstéierunge ze vermeiden, sollte Koffeinopname sechs Stonnen virum Bett ophalen.

Ginn Kaffi Knappecher Iech wierklech méi Energie?

Och wann d'Logik hannert Kaffiakapselen plausibel schéngt, d'Fuerschung fir d'Fuerderungen z'ënnerstëtzen datt se d'Energie méi erhéijen wéi Nappen oder Kaffi eleng ass limitéiert.

Wéi och ëmmer, déi puer Studien déi existéieren verspriechen.

Eng Studie an 12 Erwuessener huet gewisen datt d'Participanten, déi 200 mg Koffein geholl hunn, gefollegt vun enger 15 Minutte Klappschmannt, ier se fir zwou Stonnen an engem Fuertssimulator gesat goufen, 91% manner geschlof hannert d'Rad gefillt hunn wéi déi, déi kee Koffein an eng Nappen hunn (4).

D'Studie huet och festgestallt datt déi déi net komplett an der Schlaangzäit ageschlof sinn nach ëmmer verbessert Energie erliewen (4).

Eng ähnlech Studie an 10 Leit huet festgehalen datt déi, déi 150 mg Koffein huelt ier se manner wéi 15 Minutte geschlof hunn, sech wärend manner schléifereg wieren während hiren zwou Stonne an engem Fuersimulator, am Verglach zu der Kontrollgrupp (9).

Eng aner kleng Studie huet gewisen datt 200 mg Koffein opzehuelen, gefollegt vun engem 20 Minutten Schlaang ass méi effizient fir d'Energie an d'Performance am Computeraufgaben ze verbesseren wéi Napping plus Gesiichtswäsch oder Beliichtung fir helle Liicht (5).

Zu gudder Lescht proposéiert zousätzlech Fuerschung datt d'Verbrauch vu Kaffein an d'Zesummelaf vun Naps alleng d'Alarmitéit an d'Energie an der Nuecht méi schafft wéi Kaffein oder eleng schlofen (8, 10).

Iwwerdeems d'Resultater vun dësen Studien implizéieren datt d'Kaffeschnappelen effektiv sinn fir d'Energie erhéijen, si se kleng a benotze Kaffein a Pilleform.

Méi Fuerschung ass noutwendeg fir ze bewäerten wéi flësseg Kaffi virum Schluss d'Energie verbessert an d'Alarmabilitéit beim Erwächen.

Zesummefaassung E puer Fuerschunge suggeréieren datt Kaffein mat Nappen kombinéiert méi energesch ass wéi Kaffein oder eleng schlofen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob dës Resultater speziell fir Kaffi drénken ier d'Naps gëllen.

Sollt Dir Kaffi Schnouer huelen?

Et ass net iwwerraschend datt vill Leit wëllen Kaffi schlappen fir d'Energie Niveauen ze verbesseren oder Alarm ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung fir d'Effektivitéit vu Kaffiaknappelen z'ënnerstëtzen ass limitéiert.

Wann Dir interesséiert sidd Kaffiaknappelen an Ärem Dag z'integréieren, da sollt Dir un d'Art an d'Quantitéit u Kaffi drénken, wat Dir drénkt.

D'Dosis Kaffein, déi an de meeschte Studien benotzt gouf, entsprécht ongeféier zwou Tassen Kaffi. Dëse Betrag vu flëssege Kaffi verbrauchen huet méiglecherweis déiselwecht Effekter wéi e Kaffeinpëllen ze huelen virun engem Schlaang, awer ass net getest.

Ausserdeem, Kaffi drénken mat zousatz Zucker oder Aromaen virum Schlof kann d'Effektivitéit vun engem Kaffi drénken erof - schwaarze Kaffi ass eng méi gesond Optioun.

Schlussendlech kann eng exzessiv Koffeinopnam Onrouen, Besuergnëss, Muskeltremoren an aner Themen an e puer Leit verursaachen. Kaffein kann och de Schlof stéieren wann se manner wéi sechs Stonnen virum Bett verbraucht ginn (7).

Déi meescht Gesondheetssexperten sinn d'accord datt bis zu 400 mg Kaffein pro Dag - de equivalent vun ongeféier véier Taass Kaffi - sécher ass fir déi meescht Leit (11, 12).

Denkt drun un dës empfohlend maximal deeglech Koffeinopnahm wann Dir Äre Kaffiverbrauch erhéicht fir Kaffi-Knapselen ze huelen.

Zesummefaassung Während Kaffisappelen d'Energieniveauen kënne verbesseren, musst Dir ëmmer oppassen op d'Aart Kaffi an d'Quantitéit u Kaffein, déi Dir verbrauchen.

Ënnen Linn

Kaffi Knappelen kënnen d'Energie méi erhéijen wéi Kaffi oder eleng schlofen, awer d'Fuerschung fir dësen Effekt z'ënnerstëtzen ass limitéiert.

Ongeféier 2 Tassen Kaffi direkt virun engem 20 Minutten Schlaang ass vläicht dee beschte Wee fir Virdeeler ze sammelen.

Fir Nuecht Schlofstéierunge ze vermeiden, stoppen op mannst sechs Stonnen Kaffi drénken.

Kaffi Naps kann sécher e Wäert sinn ze probéieren, soulaang Dir net mat Ärem Koffeinverbrauch iwwerbooss geet.