Sollt Dir Kaffi mat Kokosnossueleg drénken?

Inhalt

• Kann Iech hëllefen bei enger Ketosis
• Gesondheetsvirdeeler an Nodeeler
• Wéi vill Kokosnossueleg sollt Dir benotzen?
• Ënnen Linn

Millioune Leit ronderëm d'Welt hänke vun engem Moies Taass Kaffi of fir hiren Dag unzefänken.

Kaffi ass net nëmmen eng super Quell vu Kaffein, déi e praktesche Boost vun Energie liwwert, awer och vill profitabel Antioxidantien an Nährstoffer huet.

E rezenten Trend ass Kokosnossueleg fir Kaffi ze addéieren fir och d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem populäre Fett ze oogt.

Dir kënnt awer froen ob dës Praxis gesond ass.

Dësen Artikel seet Iech ob Dir Kaffi mat Kokosnossueleg drénke sollt.

Kann Iech hëllefen bei enger Ketosis

Kokosnossöl gouf ëmmer méi populär ënner Leit no der héich-fetteger, ganz niddereg-carb ketogene Ernärung.

En an Äre Kaffi bäizefüge kann Iech hëllefen Ketos ze erreechen oder z'erhalen, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Ketone benotzt - Molekülle produzéiert aus der Fettabriechung - als Brennstoff anstatt Glukos, eng Zort Zocker (1).

Erhalen Ketose op enger ketogene Ernärung gouf mat Gesondheetsvirdeeler verbonne wéi Gewiichtsverloscht, verbessert Bluttzocker Kontroll, a reduzéierter Häerzkrankheeten Risikofaktoren (2, 3, 4).

Kokosnossueleg kann Iech hëllefen bei Ketos ze bleiwen, wéi et mat Fette gelueden gëtt, déi mëttelgrouss Ketten triglyceriden (MCTs) genannt ginn.

Am Verglach mat aner Fette gi MCTs séier absorbéiert an direkt an Är Liewer geliwwert. Hei gi se entweder als Energiequell benotzt oder an ketonesch Kierper verwandelt (5).

Interessant ass datt MCT Ueleger méi einfach an Ketone ëmgewandelt gi wéi laangketten Triglyceriden, eng aner Zort Fett, déi a Liewensmëttel fonnt gëtt (6).

Fuerschung weist datt MCTs hëllefe kënne bei der Ketosis bleiwen - och wann Dir eppes méi Protein a Kuelen iesst wéi op enger klassescher ketogene Ernährung empfohlen (6).

Kokosnossöl huet 4 Aarte vu MCTs, a 50% vu sengem Fett kënnt aus der MCT Laurinsäure (7).

D'Laurinsäure erschéngt Ketone mat engem méi lues awer méi nohaltegen Taux ze maachen well se méi stänneg metaboliséiert gëtt wéi aner MCTs. Dofir ass Kokosnossueleg fir Äre Kaffi ze addéieren ass e effektive Wee fir Iech ze hëllefen bei Ketos ze bleiwen (7, 8).

Zesummefaassung Kokosnossöl hëlleft Ärem Kierper mat Ketone maachen. Wann Dir eng ketogene Ernärung befollegt, addéiere se Iech an Är Taass Kaffi kann Iech hëllefen an der Ketosis ze bleiwen.

Gesondheetsvirdeeler an Nodeeler

Kokosnossueleg fir Äre Kaffi bäizefügen ass en einfache Wee fir d'Gesondheetsvirdeeler vun deenen zwee ze oogelen.

Hei sinn e puer Weeër fir d'Kokosnossueleg fir Äre Kaffi ze addéieren d'Gesondheet ka verbesseren:

• Kann Äert Stoffwiessel méi séier maachen. Studien weisen datt MCTs a Kokosnossueleg a Koffein am Kaffi Ären Metabolismus kënne méi séier maachen, wat d'Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir an engem Dag verbrennt (9, 10, 11).
• Kann d'Energieniveauen verbesseren. Kaffi enthält Kaffein, wat Iech hëllefe manner midd ze fillen. Kokosnossueleg packt MCTs, déi direkt an Är Liewer transportéiert ginn an och als séier Energiequell kënnen handelen (12, 13).
• Kann hëllefen Är Darm regelméisseg ze halen. Kokosnossueler MCT a Kaffi Verbindungen wéi Kaffein a Chlorogenesäuren kënne hëllefen Är Darm ze stimuléieren an Äre Verdauungssystem gesond ze halen (14, 15).
• Kann hëllefen HDL (gutt) Cholesterin ze erhéijen. Verschidde Studie hu festgestallt datt Kokosnossueleg d'Niveauen vun HDL Cholesterin erhéijen kann, wat schützend géint Häerzkrankheeten ass (16, 17).

Wéi och ëmmer, Kokosnossueleg fir Kaffi ze addéieren huet och seng Nodeeler.

Fir Ufänger, vill Leit, déi et zu hirem Kaffi Kaffi addéieren, benotzen se als Kaffi Ersatz. Maachen dëst bedeit datt Dir vill wichteg Nährstoffer vermësst kënnt, déi Dir kritt wann Dir e méi ausgeglachene Kaffi giess hutt.

Iwwerdeems Kokosnoss Ueleg e puer Nährstoffer huet, huet se net sou vill wéi en nährstoffaarme Frühstück, deen vill verschidde Liewensmëttelgruppen enthält.

Wat nach méi ass, Kokosnossöl huet héich Kalorien, liwwert 121 Kalorien pro Esslöffel (14 Gramm). Déi meescht Leit, déi et fir Kaffi addéieren, tendéieren 2 Esslöffel ze benotzen - eng extra 242 Kalorien (18).

Wann dëst net sou vill kléngt, notéiert datt Dir e 155-Pound (70-kg) Persoun no bal 50 Minutte mat engem fléissenden Tempo (3,5 Meilen oder 5,6 km d'Stonn) géif daueren fir sou vill Kalorien ze verbrennen (19) An.

Zousätzlech, wärend de kombinéierten Effekt vu Kokosnossueleg a Kaffi Äre Metabolismus e bësse ka verbesseren, ass et méi wahrscheinlech fir Iech Gewiicht ze maachen wann Dir net déi zousätzlech Kalorien berechent.

D'Kalorië an e puer Esslöffel Kokosnossueleg si méiglecherweis d'Kalorien iwwerschratt wéinst der klenger Stoffwiesselstäerkt am Zesummenhang mat der Ernierung vum MCTs a Koffein.

Wat nach méi ass, bestëmmte medizinesche Bedéngungen wéi Gallenbléienprobleemer oder Bauchspeicheldrüs (Entzündung vun der Bauchspaicheldrüs) kann et noutwendeg maachen Är Fettgehalt (20, 21) ze limitéieren.

Kokosnossueleg ass vill méi effektiv wann Dir et benotzt fir manner gesond Fette an Ärer Ernärung ze ersetzen, sou wéi déi aus verarbeiteten Liewensmëttel, anstatt uewen op de Fetter, déi Dir am Moment konsuméiert.

Zesummefaassung Kokosnossueleg fir Kaffi addéieren kann e puer Gesondheetsvirdeeler bidden. Et huet ëmmer nach potenziell Nodeeler, sou wéi e méi nahrhafte Molzecht ersetzen an ze vill Kalorien derbäi. Plus, verschidde medizinesch Konditioune kënnen et néideg maachen Är Fettopnahm ze limitéieren.

Wéi vill Kokosnossueleg sollt Dir benotzen?

Wann Dir Kokosnossueleg an Ärer Taass Joe wëllt probéieren, fänkt u kleng duerch 1 Esslöffel (14 Gramm) op waarme Kaffi ze addéieren an et grëndlech ze réieren, fir sécherzestellen datt den Ueleg gutt integréiert ass.

Verschidde Leit léiwer den Ueleg mat Kaffi an engem Mixer ze vermëschen fir e leckere tropesche Stil Gedrénks ze maachen.

Schliisslech kënnt Dir Äre Wee bis zu 2 Esslöffel (28 Gramm) Kokosnossueleg funktionnéieren wann Dir Är Fettgehalt erhéijen wëllt. Dëst kann am meeschte gëeegent sinn fir déi déi versichen Ketos z'erreechen.

Vermeit zevill Kokosnossueleg ze séier bäizefügen, besonnesch wann Dir eng niddreg bis middelméisseg Fett Ernärung befollegt, well et kann übelkeit a laxativ-ähnlech Symptomer verursaachen.

Donieft ass 2 Esslöffel (28 Gramm) genuch fir d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem schmackege, gesonde Fett (22, 23) ze oogsten.

Zesummefaassung Fänkt un mat engem Esslöffel (14 Gramm) Kokosnossueleg fir Äre waarme Kaffi ze addéieren. Dir kënnt Äre Wee bis zu zweemol esou vill schaffen. Bemierkung datt zevill Kokosnoss Ueleg ze séier addéiere kann onsympathesch Nebenwirkungen.

Ënnen Linn

Wann Dir aus Ärer medizinescher oder perséinlecher Grënn Är Kalorien- oder Fettgehalt kuckt, vermeit Dir Kokosnossueleg an Äre Kaffi.

Still, wann Dir eng ketogene Ernärung befollegt oder Dir dëst gesonde Fett an Ärer Ernährung abegraff wëllt, da kënnt et zu Äre Kaffi bäidroe kënnen e einfache Wee fir Är Intake ze erhéijen.

Fir unangenehme Nebenwirkungen ze vermeiden, fänkt lues a fügt op d'éischt net méi wéi 1 Esslöffel (14 Gramm) Kokosnossöl.