Clementinen: Ernärung, Virdeeler, a Wéi Dir hinnen Genéisst

Inhalt

• Ernärung
• Virdeeler
• Räich un Antioxidantien
• Kann d'Haut Gesondheet erhéijen
• Kann Är Faser ofhuelen
• Fördert Fruuchtkonsum bei Kanner
• Potenziell Nodeeler
• Wéi genéisst Dir Clementines
• Ënnen Linn

Clementines - allgemeng bekannt duerch d'Markennumm Cuties oder Halos - sinn e Hybrid vu Mandarin a séiss Orangen.

Dës kleng Friichte si hell orange, einfach ze schälen, séiss wéi déi meescht aner Zitrusfrüchte, a meeschtens seedlos.

Wéinst dëse Charakteristike ginn se dacks géint Kanner an hiren Elteren vermaart als en einfache Wee fir Uebst op d'Diät vum Kand ze addéieren.

Si sinn eng super Quell vu Vitamin C an Antioxidantien. Wéi och ëmmer, wéi Grapefruit, enthalen se Verbindungen déi mat bestëmmte Medikamenter interagéiere kënnen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Ernährung, d'Virdeeler, an d'Nodeeler vu Clementinen, wéi och wéi se genéissen.

Ernärung

Clementines si kleng Zitrusfrüchten - ongeféier d'Gréisst vun engem Golfball - mat engem héije Waassergehalt. Si enthalen eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer.

Ee Clementine (74 Gramm) Packs (1):

• Kalorien: 35
• Protein: 1 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 9 Gramm
• Fiber: 1 Gramm
• Vitamin C: 40% vum Daily Value (DV)
• Folate: 5% vun der DV
• Thiamine: 5% vun der DV

Déi meescht Kalorien a Clementine kommen aus natierlechen Zocker, zesumme mat enger klenger Quantitéit Protein.

Clementines sinn och e Vitamin C Kraaftkraaft, mat enger klenger Uebst déi 40% vun Ären alldeegleche Besoinen ubitt. Vitamin C ass e kräftegen Antioxidant an en Immunbooster, deen den Zellular Schued vu schiedlechen an instabile Verbindungen, fräi Radikaler, kann vermeiden (2).

Zousätzlech bitt eng Clementine e puer Folat an Thiamin. Dës Vitaminne féieren vill Funktiounen fir Ären Kierper optimal ze halen, och hëllefen d'Anämie ze vermeiden an e gesonde Metabolismus ze promoten (3, 4).

Clementine enthalen natierlecht Zucker an eng kleng Quantitéit un Protein. Si si räich u Vitamin C a enthalen e puer aner Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Thiamin a Folat.

Virdeeler

Clementine si räich un Antioxidantien wéi Vitamin C, wat d'Gesondheet an d'Erscheinung vun Ärer Haut kënne verbesseren. Si kënnen och hëllefen Är Faser ofzebauen.

Plus, gitt datt si d'Kanner appelléieren, förderen se d'Fruuchtkonsum an dëser Altersgrupp.

Räich un Antioxidantien

Clementine si räich un Antioxidantien, déi hëllefen Entzündung ze reduzéieren an zelluläre Schued duerch fräi Radikaler vermeiden. Als esou kënnen Antioxidantien eng Roll spillen fir Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, a vill aner Konditioune ze vermeiden (5).

Mat Vitamin C enthalen dës Uebst eng Zuel vun anere Zitrusantioxidanten, dorënner hesperidin, narirutin, a Betakarotin (2, 6, 7).

Beta-Karotin ass e Virgänger fir Vitamin A, normalerweis an orange a rout Planzewahrung fonnt. Dëse mächtege Antioxidant fördert e gesonde Zellwachstum an Zockermetabolismus (8).

Geméiss e puer Déieren- an Testréier-Studien ass den Zitrusantioxidant hesperidin héich anti-inflammatoresch, awer méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht (9).

Zu gudder Lescht hunn e puer Déieren- an Testréier-Studien erausfonnt datt Narirutin kann d'mentalesch Gesondheet verbesseren an potenziell hëlleft d'Alzheimer Krankheet ze behandelen. Trotzdem ass méi Fuerschung bei Mënschen gebraucht (10, 11).

Kann d'Haut Gesondheet erhéijen

Clementine si räich u Vitamin C, wat d'Haut Gesondheet op e puer Weeër ka verbesseren.

Är Haut enthält natierlech grouss Quantitéiten un Vitamin C, well dëst Vitamin hëlleft d'Synthese vum Kollagen - de Protein-Komplex deen Är Haut seng Festegkeet, Plumpness, a Struktur gëtt (12).

Dat heescht, datt vill Vitamin C an Ärer Ernährung kënnt hëllefen, Äre Kierper genuch Kollagen mécht fir Är Haut gesond a potenziell méi jonk ze halen, well adäquat Kollagenniveauen d'Erscheinung vun de Falten reduzéiere kënnen (12, 13).

Déi antioxidant Aktivitéit vu Vitamin C kann och Entzündung reduzéieren an hëllefen de fräie Radikale Schued ëmzewenden, wat d'Akne, d'Redness an d'Verfaarfung hëllefe kann verbesseren (12, 14).

Kann Är Faser ofhuelen

Och wann ee Clementine just 1 Gramm Faser enthält, awer e puer duerch den ganzen Dag ze snacken ass en einfachen a leckere Wee fir Är Faser-Intake ze stäerken.

Uebstfaser déngt als Liewensmëttel fir déi gutt Bakterien an Ärem Darm. Et bulkt och a schléckt Äert Hocker erof fir Verstopfung ze reduzéieren, potenziell Verhënnerung vu Bedéngungen wéi divertikuläre Krankheet, wat kann optrieden, wann verdaut Nahrung a Polypen am Verdauungstrakt agespaart gëtt (15).

Uebstfaser kënnen och hëllefen, Är Cholesterolniveau ze senken andeems Dir mat Diät Cholesterol verbënnt a seng Absorptioun an Ären Bluttkrees verhënnert (16).

Ausserdeem goufen d'Faser aus Uebst mat engem ofgehollte Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonnen, wärend eng héich Faser-Intake mat engem méi gesonde Kierpergewiicht assoziéiert (16, 17).

Fördert Fruuchtkonsum bei Kanner

Clementines si kleng, einfach ze schälen, séiss a meeschtens seedlos, wat se e perfekte Snack fir Kanner mécht.

Tatsächlech sinn déi meescht Marke Clementine géint jonk Kanner an hir Elteren vermaart als e Wee fir d'Uebstung z'erhéijen.

Dëst ass wichteg, well laut dem National Cancer Institute, nëmmen ongeféier een Drëttel vun de Kanner an den USA iesst genuch Uebst. Fuerschung weist datt net genuch Uebst a Geméis an der Kandheet iesse kann zu schlechte Iessgewunnechten an enger schlechter Gesondheet am Erwuessenen (18).

Well Clementine fir Kanner appelléieren - an normalerweis preiswert fir hir Elteren - kënne si hëllefen, Uebstintake a gesond Iessgewunnechten vun engem jonken Alter ze förderen.

Clementine si räich un Antioxidantien a Faser a kënnen d'Haut an d'Darm Gesondheet verbesseren. Zousätzlech kënne si Uebstintake bei Kanner förderen.

Potenziell Nodeeler

E puer Fuerschung huet fonnt datt Clementine Furanocoumarins enthalen, eng Verbindung och a Grapefruit fonnt déi mat bestëmmten Häerzmedikamenter interagéiere kann (19, 20).

Zum Beispill Furanocoumarins kënnen Cholesterin-senkende Statine verstäerken a schwéiere Komplikatiounen verursaachen. Aus dësem Grond, wann Dir Statine huelen, sollt Dir Är Intake vu Clementine limitéieren (21).

Ausserdeem kënne Furanocoumarins mat anere Klassen vun Drogen stéieren. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter iwwer potenziell Interaktiounen tëscht Ären Medikamenter a Clementinen (20).

Clementine kënnen a bestëmmte Medikamenter interferéieren, sou ähnlech wéi Grapefruit, si enthalen furanocoumarins. Wann Dir Bedenken iwwer Drogeninteraktioune mat Clementine hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsversuerger.

Wéi genéisst Dir Clementines

Clementine sinn einfach ze schälen.

Huelt einfach eng Clementine an Ärer Hand a fänkt se vun uewen oder ënnen ze peelen. D'Schuel soll liicht an engem oder zwee groussen Deeler rutschen.

Eemol geschälelt, trennt d'Uebst an d'Sektiounen. Wann d'Sektiounen Somen enthalen, gitt sécher se ewechzehuelen ier Dir se iesst oder hinnen e Kand gitt.

Clementinsektioune maachen eng interessant Zousatz zu Zaloten an Desserts. Alternativ maache si e perfekte Snack eleng.

Och wann eng Clementine fir e Kand e genuch Snack kann sinn, ass eng Standard Portiounsgréisst typesch zwee Friichten.

Clementines schielen einfach. Wann d'Fruucht Somen enthält, huelt se ewech ier se iessen oder et engem Kand ginn.

Ënnen Linn

Clementines si kleng, einfach ze schälen, typesch seedlos a séiss Zitrusfrüchten. Esou appeléiere si kleng Kanner a kënne hëllefen hir Uebstentwécklung ze encouragéieren.

Zousätzlech si se mat gesondheetleche Boost Antioxidantien wéi Vitamin C a Betakaroten.

Wéi och ëmmer, si kënne mat bestëmmte Medikamenter interagéieren wéinst hirem furanocoumarin Inhalt.

Trotzdem ass Clementines e lëschtegen a gesonde Snack fir déi meescht Erwuessener a Kanner.