Chronotypen, Schlof, a Produktivitéit

Inhalt

• Wat sinn Chronotypen?
• Chronotypen
• De Bier chronotype
• De Wollef chronotyp
• De Léiw Chronotyp
• D'Delfin Chronotyp
• Virdeeler
• Wat ass meng Chronotyp?
• Wéi dës Informatioun uwenden
• Déi takeaway

Egal ob Dir an d'Bett stéisst, ier d'Sonn eropgeet oder mat den Hunnen opstoen, déi meescht vun eis kënne sech mat enger spezifescher Schlofaart oder chronotyp identifizéieren, och wa mir et ni genannt hunn.

Opgebrach a véier Kategorien, Är Chronotyp weist Iech wéini ze schlofen baséiert op Ärer interner Auer. Et gëtt Iech och Abléck an all Är alldeeglech Aktivitéiten, sou wéi z 'iessen, schaffen, Übungen a sozialiséieren.

Wat sinn Chronotypen?

Eng Chronotyp ass eng sirkadian Typologie vun enger Persoun oder déi eenzel Differenzen an Aktivitéit an Alarm am Mueren an Owend.

"Wësse vun Ärem Chronotyp kann Iech hëllefen ze verstoen wéi Är intern Auer funktionnéiert a wéi Dir et mat Äre alldeeglechen Aktivitéiten a Flichte synchroniséiere kënnt fir Är Zäit effizient ze benotzen", erkläert d'Eva Cohen, en zertifizéierte Schlofwëssenschafttrainer aus Kansas-Sleep.

Besonnesch seet de Cohen datt Är Chronotyp Är Peak Produktivitéit Zäite definéiert, datt Dir Ären Dag wiisst plangt.

Chronotypen

Déi meescht Fuerschung brécht Chronotypen op:

• moies Typ
• Owend Typ
• weder

E puer beschreiwen véier Zorten, mat den Nimm:

• ze droen
• Wollef
• Léiw
• Delfin

De Bier chronotype

Déi meescht Leit falen ënner d'Kategorie vun enger Bär chronotyp. Dëst bedeit datt hir Schlof- a Waachzyklus laut der Sonn geet.

De Cohen seet, Bär Chronotypen erwäche liicht an typesch schléift ouni Probleem. D'Produktivitéit schéngt am beschten virum Mëtteg, a si hunn der "Post-Mëttegiessen" tëscht 2 p.m. an 4 p.m.

De Wollef chronotyp

Dës Chronotyp huet dacks Schwieregkeeten um Mueren z'erwächen. Tatsächlech seet de Cohen Wollef Chronotypen fillen sech méi energesch wann se Mëttes erwächen, besonnesch well hir Peak Produktivitéit Mëtteg ufänkt a ronn 4 Stonnen méi spéit opgeet.

Wolf Typen kréien och nach ee Boost ëm 6 p.m. a fannen datt se vill kënne kréien, während all aner fir den Dag gemaach ginn.

De Léiw Chronotyp

Am Géigesaz zu Wëllef, léiwen Chronotypen fréi moies op. "Si kënne ganz einfach viru Sonnenopgang erwächen a si sinn am Beschten bis Mëtteg", seet de Cohen.

Normalerweis léiwen Zorten sech owes erof a schléissen um 9 Auer moies erof. oder 10 p.m.

D'Delfin Chronotyp

Wann Dir Probleemer hutt nom Schlofplang ze folgen, da kënnt Dir eng Delfin sinn.

"Si kréien dacks net genuch Schlof wéinst hirer Empfindlechkeet fir verschidde beonrouegend Faktoren wéi Kaméidi a Liicht", seet de Cohen.

Déi gutt Noriicht? Si hunn eng Spëtzeproduktivitéitsfenster vun 10.00 bis 14.00 Auer, wat eng super Zäit ass fir Saachen ze maachen.

Virdeeler

Fannen Är Chronotyp z'identifizéieren kann Iech Abléck an Är Schlof- a Waachzyklusen, souwéi d'Peak Produktivitéit Zäiten. D'Virdeeler enthalen:

• Hëlleft Iech ze verstoen wann Dir ageschlof sidd. Owes Chronotypen hunn normalerweis Schlofmuster 2 bis 3 Stonnen méi spéit wéi moies Chronotypen, laut enger aler Studie.
• Hëlleft Dir Iessgewunnechten ze verfollegen. Wëssen vun Ärem Chronotyp kann och hëllefen Iech Iessgewunnechten ze verfollegen. Eng Bewäertung huet d'Verbindung tëscht chronotyp, Diät a kardiometabolescher Gesondheet gekuckt. Si hu festgestallt datt en Owend Chronotyp, sou wéi Wëllef, ass verbonne mat engem nidderegen Intake vun Uebst a Geméis an enger méi héijer Innahm vun Energiedrénken, alkoholesch, zocker, a koffeinéiert Getränker, souwéi méi héijer Energieinntak vu Fett.
• Hëlleft Dir d'Verbindung tëscht Schlof-Wachszäit a mentaler Gesondheet ze verstoen. Eng aner Rezisioun huet eng Verbindung tëscht enger Zuel vun negativem mentale Gesondheetsresultater, wéi Depressioun, fir Leit fonnt, déi Präferenz fir eng Owend Chronotyp hunn, am Verglach zu deenen, déi sech mat enger Moieschronotyp identifizéieren.

Wat ass meng Chronotyp?

Dir kënnt méi iwwer Är Chronotyp fannen andeems Dir e Quiz maacht:

• D'Kraaft vu Wann Quiz. Dëst ass baséiert op dem Dr Breus säi Buch, "The Power of When."
• MEQ Selbstbewäertung. De Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) ass en aneren Inventaire deen Dir kënnt huelen fir Är Schlofaart ze bestëmmen.
• AutoMEQ. Dir kënnt och d'automatesch Versioun benotzen.

Är Chronotyp hänkt vu verschiddene Faktoren of, dorënner Genetik, Ëmfeld, Alter a Geschlecht, no enger Etude.

Fuerscher hunn och gemellt, datt eeler Erwuessener méi mat engem Moies chronotype identifizéieren, während Teenager a méi jonk Erwuessener tendéieren den Owend Typ ze passen.

Wann et ëm d'Geschlecht Differenzen kënnt, hu se fonnt datt Männercher méi geneigt sinn mat enger Owend Chronotyp ze verbannen, wat kann duerch endokrine Faktoren sinn.

Wéi dës Informatioun uwenden

Är chronotyp a Schlofzyklus z'identifizéieren an ze verstoen kann Iech hëllefen Är Wachszäit maximal ze schlofen an an der Nuecht besser ze schlofen.

Den Dr Nate Watson, SleepScore Advisor a Co-Direkter vun der University of Washington Medicine Sleep Center, seet wann et ëm Schlof an Chronotypen geet, d'Majoritéit vun de Leit weder moies oder owes Typ.

An anere Wierder, si falen an d'Kategorie "weder". Dëst bedeit datt hire Schlof net betraff sollt sinn.

Wéi och ëmmer weist hien drop hin datt d'Leit déi Owentypen e spéideren Schlafengehen an Opstigungszäit wëlle wéi moiesentypen.

Wärend Chronotypen meeschtens fixéiert sinn, seet de Watson datt Exposition u Liicht am Mueren kann en Owend Typ hëllefe méi fréi ze schlofen, an d'Belaaschtung vu Liicht am Owend kann hëllefe Moieszorten méi spéit ze schlofen.

Ausserdeem seet de Watson, datt Owentyp chrononotypen am Beschte bei Karriere maachen, déi keng fréi Startzäit moies brauchen oder Karriären mat Flexibilitéit wa d'Aarbecht fäerdeg ass. A moies Typ Chronotypen géifen am beschten déi traditionnell Stonnen maachen.

"Schlof ass am beschten wann et haaptsächlech an der Nuecht geschitt, onofhängeg vun der Chronotyp", seet de Watson. "Ech empfeelen béid Chronotypen (moies an owes) lauschteren op hir Kierpere a ginn an d'Bett, wa se midd a sech opstinn wann se sech raschten."

Déi takeaway

E gudde Schlof vun enger Nuecht ass essentiell fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet.

Ze identifizéieren an ze verstoen wéi Är Chronotyp Är Schlof an d'Wochzäit beaflosst, kann Iech hëllefen d'Produktivitéit ze maximéieren, Asiicht an Är Gesondheet ze kréien, an nei Weeër léieren fir d'Qualitéit vum Schlof ze erhéijen.